如何戒烟戒酒

  网友的相关建议: 
      写下酒精和烟草对你的影响。将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。把它放在你经常可以看见的地方。
回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？
许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。
想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。
想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。
找寻诱因。在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。 记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。
你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。
因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。
设立目标。想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。
吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。
为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。
部分 2 准备迎接改变
清除屋里所有致瘾物。扔掉所有烟，倒掉所有酒。请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。
丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。
避开有人吸烟或喝酒的地方。当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。
坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。
暂时远离经常喝酒或吸烟的人。如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。
避免高风险情况。这包括感觉孤独、生气或饥饿，因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。
确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。
部分 3 应付对烟酒的渴望
用更积极的做法取代烟酒。记住，酒精和烟草之所以产生正强化，是因为它们帮你应对压力和紧张。] 试着找出烟酒给你带来了怎样的正面效应，接着想想有什么方法可以产生同样效果，代替烟酒。你可以用放松、深呼吸、和朋友聊天或散步等方式应付对烟酒的渴望。
开始锻炼。锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让你在渴望烟酒的时候有事情可做。 锻炼也可以帮助你减轻日常压力。不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳。
享受新爱好。培养新爱好可以帮助你更好地集中精力，给生活添一抹色彩。 尝试有趣的新鲜事物。
新爱好包括冲浪、编织、写作或学吉他。
转移注意力。如果你产生渴望或轻微的脱瘾症状，那么赶快转移注意力，直到它们消散。分散注意力和精力。如果对烟酒产生渴望，不妨嚼嚼口香糖、散散步、打开窗口或参加新活动。
寻找让自己放松的方法。放松对痊愈很重要。日益堆积的压力只会导致故态复萌。] 如果你认为自己没时间放松，那想想自己抽烟喝酒花掉的时间，把那些时间用来放松。
散步、阅读、冥想都能帮助你有效放松。
给自己一点奖励。每个人或多或少都有些不良习惯，只要不损害身体健康就行。时不时的来点冰淇淋或喝点碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但偶尔让自己放放松，这样才不会觉得过去嗜好完全被剥夺了。
保持专注。将渴望应对得越好，复发的可能性就越低。同时戒烟戒酒的人经历的脱瘾症状更轻，复发的几率也更低。
应对脱瘾症状
察觉脱瘾症状。减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。
监控脱瘾症状。烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于你的喝酒量、时间和健康状况。[23] 有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。]
酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。
如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。
寻求医疗介入。目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。
处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。

---

  网友的相关建议: 
      1、意志法 戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。 2、厌恶法 买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

---

  网友的相关建议: 
      坚强的意志，说了戒烟就拒绝抽烟了就好了，想抽烟的时候就吃吃零食吧，想喝酒就想想抽烟喝酒活不长，肺会变黑的，想想你的家人呗，好好生活远离烟酒

---

  网友的相关建议: 
      酗酒成瘾了，危害比较大，对肝脏大脑心血管危害比较大，对社会和家庭有潜在的危害，建议到戒酒门诊，专业的解决这个问题。

---

  网友的相关建议: 
      是我儿子今年39岁，2019年3月18号喝酒去医院抢救。是四个医院抢救活了。回家来还问喝酒抽烟闹腾。没办法，身体没有恢复忒好，给他找了个班儿上。偷着还是喝？现在过年呢。他一喝他就往死里喝。他拿酒当水喝。一个烟一个酒成了依赖。他喝的站不住，东外西岛。拿不起个儿了。有什么办法？怎么让他不喝这酒？请你们帮帮我。

---

前一个讨论

关于戒烟的咨询

下一个讨论

听说戒烟会发胖，是真的吗？