15年烟龄，戒烟3天，已有两天失眠，怎么办

  网友的相关建议: 
      失眠是因为你总是还想着烟，推荐几种戒烟方式，希望你早日戒烟成功
1.撇清关系法
戒烟总是戒不断？也许你没把家里的香烟，打火机，烟灰缸等器具清理干净！下定决心戒烟后，首先应向亲朋戚友们通告，摒弃所有与香烟相关的烟灰缸，打火机等器具，扔掉或收起来，以免戒烟过程中受刺激诱惑。
当然，把以往的衣物做一次'大清洁'，洗净残留在衣物上的烟熏味也不失为戒烟的好办法；而戒烟过程中避免或远离吸烟环境对戒烟也有很大的帮助。
2.转移注意力法
运动：戒烟是一个又长又痛苦的过程，哪些情况下会产生吸烟的冲动？答案是无聊空暇时，心情郁闷时。所以，空暇时间不妨参加一些户外活动或者安排自己参加体育锻炼，借助其他的活动来转移吸烟的注意力。
口香糖：吸烟的习惯并非一时三刻便可适应的，这时可以适当买一些口香糖等物品，想吸烟了就嚼两颗。嚼着嚼着嘴巴不寂寞了，吸烟的想法自然也会消失。
牙签：牙签的用途和口香糖的作用是相同的！不抽烟了，嘴巴，手难免会不适应。下意识想叼根烟是无可厚非的，往嘴巴里叼根牙签，手里塞点其他东西试试。虽说嘴上叼牙签不太雅观，但总比叼着烟强吧？
3.逐渐递减法
或许有人会说："小编你倒是说得容易，十几年，甚至几十年的烟瘾怎能说戒就能戒？"烟瘾难戒？若是觉得吸烟已经成为生活中的一部分了，的确是难断。但是这时不妨可以选择逐渐递减法来戒烟，从开始的每天2-3包香烟到1根甚至不抽烟。每天为自己定制一个目标，更改每日的限定量，并且必须是逐渐减少的原则。
每当想抽烟时心理进行自我暗示，逼迫自己做道选择题：健康or香烟？适当联系自己实际身体状况来进行自我暗示。上述方法灵不灵验不知道，反正小编的父亲大人就是这么戒烟过来的。
戒烟后又吸烟，危害更大！
吸烟容易戒烟难！生活中戒烟后又复吸的例子不少见。但你估计不知道，有调查结果显示，戒烟后又重新吸烟的危害更加大！尤其是对肺部功能，心血管的损害。而且另一方面，重新染上的烟瘾会更加强烈，再想要戒烟就更加困难了。

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      继续坚持，坚持就是胜利
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      坚持，最后的胜利，往往在于再坚持一下的努力之中！

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戒烟20天早上喉咙老实咳嗽，有痰，有什么办法可以缓解嘛？

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