游泳真能减肥吗?
首先，游泳减肥这事儿，绝对靠谱！
为啥？你想想，水是个好东西。人在水里，身体要抵抗水的阻力，这本身就需要耗费能量。而且，水温通常比体温低，身体为了维持恒定的体温，还得额外“生火”供暖，这个过程也能烧掉不少卡路里。
游泳减肥的秘密武器：全身运动 + 高效燃脂
和跑步、骑车这些可能只侧重下半身运动的项目不同，游泳是个名副其实的“全身操”。
手臂划水： 动用你的三角肌、二头肌、三头肌，肩部和背部的肌肉也会跟着发力。
腿部打水： 臀部、大腿、小腿，这些大肌群都在卖力工作，特别是蛙泳的蹬腿，那力量消耗可不小。
核心稳定： 为了保持身体在水中的平衡和推进，你的腹部、腰部、背部的核心肌肉群全程在线，而且是非常高强度的在线。
呼吸控制： 别小看了呼吸，每一次吸气、呼气，胸腔和腹部的肌肉都要协同工作，这也能算是一种“内在锻炼”。
所以，你游一圈下来，等于把身上大大小小的肌肉群都挨个“激活”了，这种全身性的、协同性的运动，能量消耗自然比单一部位的运动要高得多。
具体能消耗多少？得看你怎么游！
这个问题的答案，就像问“吃饭能长胖吗？”一样，得看你吃啥、吃多少。游泳减肥的效率，主要受以下几个因素影响：
1. 游泳的强度和速度：
慢悠悠地泡着玩，那是放松，不是减肥。 你得动起来，让心率上去，感觉身体微微发热，有点喘，但还能说话，这就是中等强度。
像比赛一样游，或者采用间歇性训练（一会儿快游，一会儿慢游），燃脂效果会更显著。 尝试在一段距离内拼尽全力，然后休息一小会儿，再重复，这种训练方式对脂肪的“攻击力”更强。
2. 游泳的姿势（泳姿）：
自由泳和蝶泳： 这两种泳姿通常节奏快，对身体的协调性要求高，全身参与度也最大，是燃脂效率最高的。
蛙泳： 相对来说，蛙泳的节奏会慢一些，但它对腿部力量的调动非常充分，特别是大腿内侧的肌肉。
仰泳： 仰泳对核心和背部肌肉的锻炼效果比较好，而且因为不用憋气，很多人能游得更久。
总的来说，你选自己最擅长、能坚持游的泳姿就好，关键是动起来！ 即使是比较“佛系”的泳姿，只要你游的时间够长，强度跟得上，也能消耗不少。
3. 游泳的时间和频率：
三天打鱼两天晒网，效果肯定不明显。 想要看到体重上的变化，建议每周至少游34次，每次保证3060分钟的有效运动时间。
别想着一次游个痛快，身体吃不消。 循序渐进，慢慢增加游泳的时间和距离。
4. 你的身体状况（基础代谢、体脂率等）：
同样游一小时，一个体重100斤的人和一个体重200斤的人，消耗的能量肯定不一样。 体重越大，基数越大，消耗的自然也越多。
身体代谢好的人，燃脂效率也更高。
别忘了，减肥不仅仅是“消耗”！
游泳减肥效果好，还有一个隐藏的好处：它对关节的冲击非常小。 无论是跑步还是跳跃，都会给膝盖、脚踝等关节带来压力，尤其是体重基数大的人，更容易受伤。而游泳时，水的浮力会支撑起你的大部分体重，让你在运动中感到轻松，几乎没有摩擦和冲击，这样就能大大降低受伤的风险，让你能更稳定、更长期地坚持下去。
而且，游泳还能提升你的心肺功能，让你的身体“动起来”更有劲，这不是比单纯减掉几斤肉更划算的事吗？
那么，怎么游才能事半功倍？
1. 热身不可少： 游之前，先做一些简单的拉伸，活动活动关节，让身体适应水温，防止抽筋。
2. 保持节奏，不要憋气： 找到适合自己的呼吸节奏，放松呼吸，这样才能游得更久。
3. 尝试间歇训练： 在保证安全的前提下，可以尝试快慢结合的训练方式，比如快游100米，慢游100米，这样可以提高燃脂效率。
4. 组合泳姿： 如果你熟悉多种泳姿，可以交替练习，让身体得到更全面的锻炼。
5. 循序渐进，量力而行： 不要一开始就给自己太大的压力，慢慢来，享受过程。
6. 持之以恒： 这是最重要的！没有哪种运动能立竿见影，坚持下去，你一定能看到变化。
最后，敲黑板划重点：
游泳绝对是减肥的好选择，因为它全身参与，高效燃脂，而且对关节友好。
想效果好，关键在于“强度”和“坚持”。
别光顾着游，也别一下就游懵了，听身体的话，享受运动的乐趣。
所以，下次去泳池，别再只是打水仗了，穿上泳衣，下水，让水成为你减肥路上的好帮手吧！
网友意见
游泳是世界公认的健康的有氧运动项目，不仅增强体质，还能有效塑形。
游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种全身性的运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。
~亲测~游泳真的可以减肥的
六年前的我站在镜子前，捏着肚子上一圈游泳圈，在看脸上全冒着痘痘，圆鼓鼓的脸，上称一称1米61公分的身高已经有130多斤，再看看宿舍身高1米六七，体重才90多斤大长腿穿戴漂亮要出门，心里就像覆盖着一朵阴云。
卧倒在我的宿舍床，也不能怪谁，自从上了大学，专业课程并不繁重，到了G市读书，好吃的太多，吃完饭堂又会买上零食水果，回到宿舍消灭光光，晚上又熬夜看剧，加个餐，两年下来，体重不知不觉增加了二十多斤。衣服上身总显得别扭，嗜睡无力，怕冷又怕热。这是当时的我（往事不堪回首呀）感觉去超市，老板会怀疑我肚子上鼓鼓囊囊的是什么，是肉！是肉！
在磨破了32码的裤子，穿不下喜爱的小裙子，无法迎接初恋以后，痛定思痛，开始运动，跑步跳绳，打羽毛球，还悲催的被锁在操场过，不吃晚饭，可晚上饿肚子，又吃下一包饼干加一桶拉面，几个月后体重仍然在120斤徘徊。这就是当时的我，脸上冒着油光就在自己快要变成一个自卑的小胖子时，忽然发现了一项让我受益匪浅的运动－游泳。
总结之前运动的不合适，我的运动神经不好，激烈或者流汗多的运动会很快让我疲惫，同时由于体重集中在肚子和大腿，长时间的慢跑对我的膝盖造成了很大的负担，所以总是运动时间不够。
虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有，这些技能你一定要get哦。
循序渐进
要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。
第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。
提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。
然后是饮食：游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入。早上空腹喝一大杯温水，然后吃一杯五谷粉加酸奶，嗯嗯特别顺畅，对于减肥每天的排泄很重要。
中午饭菜，以蔬菜瘦肉为主，喝绿豆海带汤，晚饭仍然是正常的一碗饭以及蔬菜瘦肉类，但零食和快餐宵夜统统戒掉，但会在坚持运动一个月时奖励自己吃一次冰淇凌薯片。在下午的空档吃一些当季水果，但由于我不爱吃甜，自然的避开了西瓜哈蜜瓜这些高糖的水果，还有就是喝酸奶，饮普洱或者绿茶。我个人不赞成不吃来减肥，会伤害肠胃。
放假时，我会把游泳安排在早晨，在睡足八小时后到游泳馆，游两小时泳，无论是蛙泳还是狗刨，只要保证每天二十圈。
接下来就是坚持，坚持，坚持
在暑假，由于时间充足，我会坚持游两小时，坚持两个月下来，居然瘦了十斤。一次长达2~3小时的游泳锻炼，可以减轻1~2千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500~1000毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
寒假时，我就去泡泡温泉，然后在室内跑步
由于运动，晚上很快就去睡了，同时不爱感冒也不乏力。
毕业的时候，已经成功减掉25斤了。
我属于比较散漫一点的性格，反而是这样，我不会经常称体重，也不会给自己太大压力，当坚持一定时间段后，我会奖励自己吃点爱吃的小零食，比如小饼干巧克力，量不大，但鼓励自己还是相当不错。同时也不急功近利，去吃一些减肥药或者抽脂，这样会伤害健康适得其反，我心目里，只要健康才能推动身体拥有良好的状态。
进入工作以后，锻炼的时间没有那么多，我一般把游泳的时间安排到下班以后，时间压缩到一个小时，周六日也会间隔一两天休息，逐渐游泳变成了我生活一部分，冬夏都在室内泳池，无论时间长短，哪一种方式，关键还是坚持坚持再坚持。
★ 蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。
★ 蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。
★ 自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。
★ 仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效。
17年年底，由于游泳前热身没做好，韧带拉伤休息了快两个月，但是我的体重并没有反弹，现在的我46公斤，达到了最近最流行辛德瑞拉体完美重计算法重量。从130斤到90斤，我经历了起初的自卑低落，到自我怀疑，但通过运动和合理的饮食，不但减掉了接近40斤，而且养成了更好的生活习惯，多喝水多吃蔬果，坚持适度锻炼，睡好睡足，感冒少了，流汗也不多了，身体精神都阳光健康，也认识了一群同样热爱游泳和运动的朋友们。
所以我经历的不是减肥，而是养成良好生活作息习惯的过程，每个人的生活以及体质不同，可以根据自己，选择喜欢的运动，循序渐进的让身体新陈代谢变快，程良性循环，那么健康和美丽就会常伴我们一生。
类似的话题
-
游泳减肥这事儿，想必你听过不少，但到底管不管用，用什么原理，怎么游才能事半功倍？咱们今天就好好捋一捋，不整那些虚头巴脑的，全是实在的。首先，游泳减肥这事儿，绝对靠谱！为啥？你想想，水是个好东西。人在水里，身体要抵抗水的阻力，这本身就需要耗费能量。而且，水温通常比体温低，身体为了维持恒定的体温，还得额............. -
《昭和米国物语》：一场来自东方的文化反击，能否戳中美国人的“软肋”？近来，一款名为《昭和米国物语》的国产新游在国内外引起了不小的关注。这款游戏以其独特的“昭和复古”风格和对美国社会文化的“反转”式描绘，激起了许多玩家和评论人士的好奇。有人将其视为一次大胆的文化输出尝试，甚至有人放出“豪言”，说它能让.............
-
评价 TapTap 独立营屡次有参赛游戏冲上热门榜的现象，以及这类限时开发挑战是否真的能做出好游戏，需要从多个维度进行深入分析。这不仅仅是关于“能不能做出好游戏”，更是关于“好游戏的定义”、“开发流程的影响”以及“平台生态的作用”。一、评价 TapTap 独立营屡次有参赛游戏冲上热门榜的现象：这个现.............
-
戴尔官宣了全新的游匣G15，这消息一出来，估计不少想在2022年入手一台新游戏本的朋友们都心痒痒了。那么问题来了，这新款游匣G15，到底有没有机会成为今年的“真香机”呢？咱们仔细掰扯掰扯。首先，得承认“真香机”这个称号，不是谁都能随便拿到的。它意味着性价比极高，能在性能、设计、散热、屏幕等各个方面，.............
-
我明白你的困境，家长总是希望我们好，而游泳这项技能确实在关键时刻能派上用场。但强制去做自己不喜欢的事情，确实也很让人难受。想拒绝，并且能让家长理解，这需要一些沟通技巧和策略。咱们一点一点来聊聊怎么做。首先，你要明白，家长坚持让你学游泳，很可能不是出于“想折磨你”，而是他们发自内心的担心和爱。他们可能.............
-
只会蛙泳，能去救溺水的人吗？这真是一个值得深思的问题。简单来说，答案是： 可能不行，而且风险极高。首先，我们得明白，溺水者是处于极度恐慌和挣扎状态下的，他们会拼尽全力抓住任何能抓住的东西，包括施救者。这种力量和混乱的程度，远超我们平时在泳池里轻松游动的体验。只会蛙泳，虽然让你能在水里移动，但它本身的.............
-
这个问题触及了一个非常人性化也极具挑战性的层面。对于一个不会游泳却毫不犹豫下水救人的人，我们的态度，我认为应当是复杂而深刻的，它不应是简单的赞扬或批评，而应是多维度的审视和由衷的敬意。首先，我们要看到这种行为背后最闪耀的光辉——无私的勇气和人性的光辉。在生命受到威胁的紧急关头，能够抛开自身的恐惧、自.............
-
一个人和鲸鱼一起游泳，还能保住小命？ 这问题问得挺有意思，也确实勾起了不少人的好奇心。咱们就来掰扯掰扯，这事儿有没有谱，又得怎么个“有谱”法。首先得明确一个概念：鲸鱼，尤其是那些大家伙，比如蓝鲸、抹香鲸，那体型可不是闹着玩的。它们动辄几十米长，几百吨重。相比之下，人就像一颗小石子，完全不是一个重量级.............
-
这个问题很有意思，它涉及到浮力和密度这两个我们都很熟悉的物理概念，但把它们放在不同的情境下，就显得有些令人费解了。咱们这就来好好说道说道。首先，关于密度你提到沼泽地的液体密度比水大，这确实是一个重要的信息。密度，简单来说，就是单位体积的物质有多重。密度越大，同样的体积就越重。 水的密度： 大约是.............
-
这个问题看似简单，但实际上大有玄机。“会游泳”和“胜任自然水域”，这两个概念之间，隔着一条看不见的河流，需要无数细节去填平。简单来说，光会踩水、打水，或者在泳池里游几圈，离“胜任自然水域”还有十万八千里。首先，咱们得把“会游泳”这事儿掰开了揉碎了说。在大家印象里，“会游泳”大概就是能在水里不沉下去，.............
-
棘龙类恐龙能潜水捕鱼？《自然》论文结论的深度解析与可靠性评估近期，《自然》（Nature）杂志上发表的一项关于棘龙类恐龙骨密度的研究，为我们描绘了一幅令人着迷的画面：这些庞大的肉食性恐龙，或许并非只能在陆地上活动，而是具备了在水中生活、甚至捕猎鱼类的能力。这一结论无疑是令人振奋的，但作为一项重要的科.............
-
哈哈，这个问题问得太妙了！这个问题其实比看起来要复杂得多，而且非常有意思。让我带你好好捋一捋，咱们抛开AI的痕迹，用最接地气的方式来聊聊这件事。首先，你说的“直接跳到对面”，这个“对面”指的是什么？游泳比赛嘛，咱们一般理解的“对面”就是泳池的另一端。那么，如果我能直接“跳”过去，这到底是种什么操作？.............
-
明朝皇帝会不会游泳，这个问题很有意思，它牵扯到明朝皇家的教育、生活习惯以及那个时代的社会观念。要详细说清楚，咱们得从几个方面聊聊。一、 皇家的教育与特长培养：有没有“必修课”？明朝皇子的教育那可是相当严谨的，跟咱们普通百姓家的孩子不一样，他们从小就要学治国安邦的本事。这教育内容包罗万象，除了儒家经典.............
-
.......
-
要说古代哪位历史人物能在游泳比赛中夺冠，这可真是一个饶有趣味的问题！毕竟古代不像我们现在，有专门的体育记载，很多时候得从他们的事迹和传闻中去揣摩。不过，如果让我这个“老学究”来选，我脑子里立马就浮现出一个人——屈原。您可能会想，屈原不是个诗人吗？写《离骚》、《九歌》的那个？没错，他确实是伟大的诗人，.............
-
这是一个非常考验情感和理性的选择题，而且加上了“一定”能救起其中一个这个前提，让这个问题更加有针对性。如果真的面临这样的情况，我心里会涌起无数种情绪和想法，但最终我会选择救我的猫。以下是我详细的思考过程：1. 情感羁绊的深度与独特性： 我的猫： 我的猫是我亲手喂养、照顾、陪伴了多年的生命。我们之.............
-
你这个问题很有意思，很多人都有类似的感受。确实，游泳之后常常会感觉尿意袭来，而且量也挺大，但跑步过后往往就没那么明显了。这可不是因为身体在游泳时“吸水”那么简单，背后其实是一套挺复杂的身体反应机制在起作用。咱们来拆解一下，看看为什么会有这样的差异。游泳时为什么尿意更足？这里面有几个关键的因素在帮你“.............
-
哈哈，你这个问题问得太真实了！这简直是无数人在跳进泳池后都会遇到的“滑铁卢”。明明陆地上憋个一分多钟轻轻松松，一到水里，感觉肺部像被谁掐住了一样，20秒都够呛。这到底是怎么回事呢？咱们这就掰开了揉碎了聊聊。首先，咱们得认识到，陆地憋气和水下憋气，环境是天壤之别。1. 压力的巨大影响： 陆地憋气：.............
-
内蒙古毛乌素沙漠，一片以荒凉壮阔著称的土地，但在它的某些角落，生命以令人意想不到的方式顽强地存在着。你说描述的这种生物，拥有坚硬如盔甲的头部，无数的脚，并且能在水中畅游，这样的特征组合，指向了一个非常特殊的群体——节肢动物，而具体到你所说的“很多脚”和“游泳能力”，加上生活在沙漠边缘可能存在的湿地或.............
-
要评价《真·三国无双》系列中无双武将的兵器和格斗技设计，这可真是一个值得好好说道的话题。毕竟，这个系列最吸引人的地方之一，就是看那些耳熟能详的三国名将，如何用一套套华丽且极具个人风格的招式，在战场上大杀四方。首先，咱们得说兵器设计。这个系列可以说是把“一人一武器”的特色做得淋漓尽致。从最朴实的双手剑.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有