抑郁症的表现有什么？

没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。

看过一篇文章，觉得挺好，粘贴过来。

有些人，他们不快乐

他们宅在家里；饮食不规律，或暴食，或绝粒；昼夜颠倒，晚上睡不着，白天睡不醒；情绪低落，自我贬抑，对很多事失去兴趣；喜欢泡在网上；很少和朋友联络；习惯把事情拖到最后一刻；对生活看不到意义，也看不清未来。

他们的亲友很着急，但却完全不知道该怎么帮他们。因为他们的 困境在别人看来，完全是他们自己的有意为之---明明只需要一点点意志力，事情就可能完全改观。他们为什么宁肯睡在垃圾上，也不愿意起身打扫房间？他们说需要帮助，但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心，辞情恳切，似乎都不能撼动他们分毫？他们案静的听着，却显然根本没打算听从任何建议。这种充耳不闻的态度，实在让人着急，是吗？

对于那些关切或指责，他们常常保持沉默。如果能够推心置腹，他们会说，他已经感觉不堪重负了，对这种状态，他真的无能为力，也许只有某种强大的外力才能指引他逃离困境。 　　

这些说辞，可能让人很恼怒。为什么他们自己不能振作一点，而要放任情绪控制他们的生活，或者把期待完全寄托在别人身上？

他们是想振作起来。你不知道他们的愿望有多强烈，强烈到有时候，他们觉得自己几乎要‘五内俱焚’。可是他们真的做不到。他们好像被卡住了，无法拿出足够的力量做任何事。就像中国神话里的捆仙索，一旦缚住，手脚俱在，意识清醒，但却不能动弹，也无法挣脱。

如果对他们说：出去散散心吧，一切会好的。多做运动，晒晒太阳，坚持住，加油！... 他们的回应常常是沉默以对，或者笑笑不再说什么。他们明白你说的都对，只是，越是向他们的意愿呼吁，他们就越是感到，单纯有意愿还是做不成什么。奇怪么？这其实是抑郁症的一个重要特征：不能为所欲为。

他们病了。

抑郁症这个词，现在常常出现在媒体上。所以人们差不多都同意，有抑郁症这回事。但如果自己身边有人声称罹患抑郁症，那么多半是不容易接受的。原因很简单，他们的言谈举止明明和常人无异，怎么就病了呢？而且，就算是病了，能有多严重？不就是情绪不高么？

这样的想法，也是让抑郁症患者和周围人的交流减少的一个重要原因---他们没有可以展览可以同情的伤口，也没有触目惊心的医学图像，甚至没有高热的温度和疼痛的反应。他们看起来如此正常，所以，尽管他们其实是在荒原上日复一日的跋涉，但是因为没有人看得到，所以没有人相信，他们其实已经撑不下去了。

他们很想让自己满足人们的期待，可是他发觉自己做不到。这让他们在面对那些善意的关怀时，倍感压力和内疚。所以他们试图减少社会交往，以躲避关切。另一方面，因为抑郁会让一些个性被放大和表现极端，当他们屡屡显得意志消沉，对生活过多的抱怨，对情感有过分需求和依赖，以及对人际关系过度敏感时，这可能会让最初曾给予他们支持的人感到厌烦，并开始回避他们。而他们会很快察觉变化，于是社会支持的正向强化被中断。双方作用力的结果是，他们以更强劲的方式重新坠入黑暗之中。

他们在生活中总会面临一些没有解决的冲突，没能满足的要求,或者无法忍受的负担。这些情绪、挫折和伴生的对生活失去控制的感觉会让人觉得很糟。因此，悲伤，无助，空虚，绝望，焦虑，愤怒和自我期许的种种情绪在内心不断交战。大部分时候，它们能够被隐忍，被宣泄，被逃避。但也有时候，就算努力克制，负的情绪仍会不断聚积能量，左右奔突，就像奔流的‘火之溪流’，寻找最近的豁口。而此时，最不危险的路径就是---把冲突转向内在。

在睡眠失调，暴食厌食，沉湎幻想，依赖酒精，冲动购物，宅在家里，上网消磨时光等等自我损害的倾向下，其实是逃避现实压力的目的。面对那些无法化解的压力和紧张，闭上眼睛会不会好一点？不听，不看，假装一切不过是场恶梦。睁开眼睛的时候，应该会好一点吧？至于那些不喜欢的事，推到明天做吧，也许有一天，一切会自行好转。今朝有酒今朝醉。闭上眼睛，世界就没有悬崖。

就这样，他们远远避开让他们不喜欢，不习惯的人和事，躲回可以完全掌控的世界，自动自发成为家的囚徒。生活简化到只剩最基本的需求。在这个简单的，熟悉的尺幅天地，他们可以像母亲怀中的婴儿般舒服安全。不过在他们心里，却始终有个声音在提醒他们，对于麻木的生活状态的厌弃，对未来无能为力的焦虑，和对自己深深的失望和自责。

因为逃避，该做的事越积越多。堆积如山的责任让人产生深刻的挫败感。为了抵销失败感，他们不断寻找方式，试图填满空虚，于是就有了那些自损的行为。但羞愧与恨意的侵蚀有时会让他们觉得无所遁形。这种充满焦灼的情绪，常常无助于激发行动力，反而导致意志的瘫痪。于是在新一轮挣扎后，他们又满怀焦虑和悔恨，更深的躲藏回自己的世界。这是一个扭结的循环。就像爬行在莫比乌斯带上的小虫，误入了一个只存在单一曲面但却自我永续的奇异世界。

在他们的自我观感中，有时觉得自己仿佛被施了魔法的隐身人。纷繁世界与他擦身而过，他却只是身处虚空的旁观者。没有人知道他迷失在黑暗之中，也没有人会前来搜寻。他试图呼喊，寻找出路，但一些无法触及的障碍让他和世界隔绝开来。偶尔有人听到呼救并想要提供帮助，但他旋即发现，每个愿意帮忙的人都无法达到他特别要求的高度。渐渐他发觉，在这个孤独喧嚣的世界里，他看不到任何潜逃的可能。于是慢慢凝固成一个僵硬漂浮的姿势，无助地听任命运摆布。这幅画，可以叫做“无泪的悲伤”。

每一天，都有人感到自己很不幸。古希腊的英雄阿喀琉斯就曾仰天太息---我是宙斯之子，克罗诺斯之子，却要忍耐莫可言状的苦恼。林肯也说---如果把我的感受同样传播到全人类，那么这个世界上将再也看不到一张快乐的面孔。真的，心境障碍的蔓延速度令人吃惊，以致一些心理学家认为，我们是处在一个“抑郁的时代”。

被抑郁困扰的人，其实常常拥有一些很优秀的品质。他们敏锐，理智，富有创造力，不满足于平庸，对生活品质有很高的要求。他们相信幸福要靠自己奋斗，也相信只要一切做得正确，世界就会色调明快，笑容灿烂，结局美满---就像小学课本的插图或者广告和流行剧集形容的那样---无论多么重大的问题，都可以在短时间解决；好人不会永远受伤；关键时刻总有人伸出援手；只要坚持过黑暗时刻，前面必然是光明坦途... 这些，应该没有错。这是我们从小接受的教育。可是这样的信念体系 无助于我们正确判断在现实世界解决问题时需要的努力和耐心。

抑郁的人习惯把事情想得很糟。越想越情绪低落，心中眼中只被这件事填满。直到天和地都变灰了，才开始绝望为什么只有自己一个人被困在这个只有灰调的世界。这种悲观的思维模式，心理学称为消极归因风格。他们的思维好像可以自动进入熟习的频段，给看出去的世界加上灰色滤镜，让一切变得黯然失色。

这不完全是他们的错。这种消极的解释方式，常常可以追溯到童年期。

举个不具有普遍性的例子。如果童年时代对爱的需要一再被忽视，被拒绝；或者父母对孩子的态度里，掺杂着否定，轻视，讥刺和不尊重，孩子会凭借本能学会隐藏自己的委屈和失落。学着用讨人喜欢的，虚假的自我迎合父母的期望。他们的眼睛会始终看向父母，希望父母高兴，希望获得渴望的认可和关注。因为：你一定要喜欢我，重视我，觉得我好，我才感到安全。

他们害怕让人失望。

为了这个目标，他们要求自己必须成功，必须坚持，必须完美，必须承受一切。否则就是有罪的，应该被责备的。这是一种自虐的义务感。多么孩子气的完美主义。这让他一生都不快乐。

这种错误的模式如果被固化下来，陪伴他们直到成年，他们会习惯于否定自己。因为经验告诉他，只有假装出来的完美的自己，才会被接受。而真实的自己，不够好，也不被人喜欢。这种割裂式的评价，让他们始终体验到内心需要的不平衡。一边是对爱和赞许的过度渴望；另一边是心底始终伏藏着的无助，愠怒，不信任和不能感到安全。

这种不稳定的状态让他们不快乐。假装的自我耗去他们太多能量，为了补偿情感的空虚，他们用暴食，游戏，冲动购物的方式填补缺口，以获得暂时的满足。但是这种表面的平衡是如此微妙，如果有突然的事件唤醒了最初的创伤，或者因疲惫而临界他们力量的边缘，他们的反应很可能会出人意料。比如对微小的事件做出暴怒的反应。而更多的则是精疲力竭，仿佛全身力气都已经耗尽了。

为什么会这样？他们也不知道。就像突然天降罗网，把他们困在里面，而他们只有麻木的承受。但是，这不是真相。因为压垮大象的永远不是一只蜜蜂，而是之前已经让它消耗殆尽的负累。

先上结果吧。看能不能给大家一个鼓励：抑郁症14年，最终诊断是中重度，自杀倾向严重。现已经彻底痊愈。我写这个答案，这个答案仅针对抑郁症来说的，就是确诊后的人群。其实我更想让一些患者身边的人看到，让他们更清楚到底自己的亲人朋友在遭受着什么样的痛苦。能够正确配合病人去治疗。社会体系的支撑是很重要的。文章是当时病刚好时候写的文章，不科学，完全是自己和病友的体验总结。（认识最严重的一个病友，天生单向遗传性抑郁，从小致力于研究自杀装置。后结婚生子，还在坚强的活着。文章里有她的巨大贡献）供参考。

抑郁恢复期的各位，请不要接触类似的文章和内容。多和正常人聊天。不然很容易复发。

这个文章越来越长，所以我先把目录放上来大家选择性的看吧。

1. 基本概念
   
2. 如何以正确心态面对抑郁症
3. 痊愈的感受
   
4. 在哪里诊断
5. 如何自查
   
6. 病人体验
   
7. 如果你身边有一个抑郁症患者，该怎么做
   
8. 自救方法
   

第一部分：基本概念

1、抑郁情绪

抑郁情绪和抑郁症是两个截然不同的概念。抑郁情绪，就我了解到的情况来说，一般是指因为具体某件事情的影响和刺激，产生的焦虑、压抑、自我否定、对人生产生绝望等一系列感觉的情绪。

抑郁情绪最大的特征就是，是有具体诱因的。比如说，亲人的离世、失恋、生活出现不好的重大变故。一般来说，抑郁情绪产生的时候，大多数人都会感觉到人生无 望，痛苦，绝望，严重的时候会失眠，有自杀和自残念头，自我否定，进而影响到对日常生活的认知，时间长了会损伤脑细胞。

抑郁情绪其实是可以根治好的。基本就是属于心理问题的范畴。大部分人其实是抑郁情绪，因为每个人都有。

2、抑郁症

抑郁症和抑郁情绪是两回事。抑郁症不仅仅是心理问题，也有生理原因。抑郁症还有一大堆的细分。大部分患者都是躁郁症（情绪双向，低落和快乐并存。），真正单向抑郁的好像不多。现在医学的角度上说，抑郁症的生理缺陷在于缺少儿茶酚胺，主要指抑郁症的发生可能与大 脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降有关。所以如果发展到“症”的状况，就是一种病，和感冒发烧癌症一样，就是一 种病，只不过这种病不是明显的身体残缺。5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE），这两个东西是可以让人感觉兴奋、幸福和快乐的激素。抑郁症的人基本上这种东西很少。（这个是前几年查的。现在是否科学层面有进展不知道，如果错了请见谅）

抑郁症最大的特征就是没有什么具体的诱因和刺激。只不过当发生重大生活变故的时候，患者受的刺激和反应会更加强烈。而且抑郁症基本上是反复性的。如果你不幸患上了抑郁症，我可以很负责任的说，基本上根治的可能性不大（我治好了，有后遗症，而且确实偶尔会担心复发。但是和抑郁症时期已经完全两个人）。但是痛苦是可以降低的，就是说那种激烈的情绪是可以得到缓解的。可是还是会比正常健康的人类感受到的痛苦多和敏感。

3、抑郁体质

一般来说，有抑郁情绪和抑郁症的人，都是属于抑郁体质。就是说你的体质问题。就像，有些人容易感冒，病毒一来就肯定感冒，有些人就不容易感冒是一个意思。抑郁体质的人，对抑郁这种东西是免疫力比较差。容易产生负面情绪。

抑郁体质是会遗传的。但是抑郁症貌似不会遗传。比如，父母其中有一方抑郁症，那孩子不定一定会有抑郁症，就是说不会缺少那两个要命的激素，但是很有可能孩子会是抑郁质，就是比较容易产生抑郁。

第二部分： 如何以正确心态面对抑郁症

抑郁症和抑郁情绪是两回事！不要相信网上的自查，那个标准99%的人查完都觉得自己抑郁症。专业科学的抑郁症检查没那么简单。生病不可怕，讳疾忌医才可怕。感觉不对先去诊断，如果确诊了，咱就积极治疗，如果不是，那么也别矫情，好好生活。

如果确诊了是抑郁症，正在被折磨的各位，请一定要知道，

生病不是你的错

生病不是你的错

生病不是你的错

这就是个病，有病治病。这才是最正常的思维方式。不要怕，不要担心，不要给自己压力，就是去治病。不用厌恶自己。能得这个病的基本上都是善良的好人。坏人都让别人抑郁了。所以，请不要埋怨自己。 每个与抑郁症斗争的人，并且在抑郁症的折磨中坚持活下来的人，都是斗士，是真正的勇士。

这世界上最操蛋的病就是抑郁症了。治好，需要被人理解，需要社会体系的支撑，可是在中国，普及非常不足，没有人关注。所以大多数的人都选择自己默默的扛，默默的熬。煎熬。从而产生深深的，“人生苦长，什么时候才是个头”的感觉。去治病，就不会有这种感觉了。思维会变。

第三部分：痊愈的感受

正常人的日子超级轻松超级！治病不是为了爸爸妈妈爷爷奶奶亲人朋友，就是为了让自己别再那么苦逼。我很感谢自己有这么一段经历，让我体验了两种完全不同的人生。好了以后，心态特别好，看问题很透彻，处理任何难题都是手到擒来。因为我是生理性抑郁，随时可能会复发，但是完全没有这方面的担心。这就是一个正常人的心态——不痛苦，不矫情，不悲观，也不过于乐观，很平常的面对。见招拆招。因为人经历过巨大的痛苦那么多年，现在任何的事情在我看来都是屁事，只要不死人，就幸福的不得了，所以特别容易知足常乐。而家里人也因为我的心态被影响，老小都过的相当自由快乐。不知道正常人类一天到晚的在抱怨什么。

第四部分：在哪里诊断

诊断是去当地的精神病医院或检测中心，一般都可以医保的。检查总共下来200~300.我当时的检查是做了大概2000多道心理测试题，方方面面的。然后医生聊。医生会根据测试诊断结果以及和患者聊的结果判断是哪一种病，什么程度，然后开药。不会一次性开太多，如果药不管用，后面复查的时候，需要换，应该还需要进一步的激素测试。毕竟有些人表现是抑郁症，其实是精神病之类的。不太一样。

第五部分：如何自查

根据以上的基本概念（根据自身经验以及病友的经历得出，不一定据有科学性），如何判断自己到底是抑郁症。

其实一百度，都能出来。可是百度能给出的，是抑郁情绪的自查方法。不是抑郁症的。如果你是没有什么特别事情作为刺激，就妙明奇妙的低落，绝望，符合下面的症状，还有一点就是反复出现。

一定要看医生！

一定要看医生！

一定要看医生！

在和抑郁症的朋友聊的时候，我发现”反复“这件事情，是判断的绝对靠谱的标准之一。什么叫反复？反复说白了就是一会好一会坏。

好的时候，天也是蓝的，云也是白的，人生真的很美好。可是这种好，不会持续多久，有些人一两个月，有些人一两周，有些人一两天，就会妙明奇妙又回到痛苦的状态。而反复最大的问题就会让人越来越绝望。因为好容易好两天，舒服两天了，情绪又来了，每一次反复都是会恶化的。等到再好 的时候，就会不自觉的恐惧，觉得没两天又会继续那么痛苦。这就会给人一种很强的心理暗示，那就是你永远好不了。从而形成恶性循环。

第六部分：病人感受

抑郁情绪不多说了。就说说抑郁症。抑郁症既然是生理和心理双重结合的一种病，对于患者本身来说，是非常痛苦的。大部分有抑郁感觉的人都会有以下的心理状况：

自我否定。这是很普遍的。什么都是自己的错，自己这不好那不好，对自己完全的怀疑，甚至怀疑是否能在这个社会上生存下去。也许在别人眼中，TA是一个成功的开朗的人，可是如果他有抑郁症，内心对自己的否定已经到了极致的程度，甚至对于自己得病的事情，都是抱着“别人都好好的怎么我就有问题了，一定是我矫情”这种想法

对人生产生绝望感。这种绝望是完全可以到生无可恋的程度。不仅仅是对现在的生活觉得没意思，对未来觉得没意思，甚至对以前过过的生活都持有怀疑态度。每天想的事情就是人生的意义这种宏大的哲学问题；

自我封闭。不愿意和别人交流，也不敢和别人说怎么回事。非常想说，但是说不出来，因为就是痛苦。莫名其妙的痛苦，所以就不说了，而且先入为主的认为，就算说了别人也理解不了

自杀，自残。自残是因为内心压抑到需要身体承受一些发泄。真正自杀和自残的人，是不会害怕的，也不会觉得疼的。因为活着的痛苦已经远远的大于对死亡和痛感的恐惧

精神上钻牛角尖。对一件事情不停的像筛筛子一样筛自己的内心，一遍遍想，一遍遍的钻，越钻越小，打转转出不来，严重的时候回明显的感觉到情绪已经是一种物质了。情绪的任何波动都会耗费巨大的体力。而抑郁症的感觉就是每天情绪在跑马拉松。

恐惧。早晨起床的时候绝望感会更重，很多人在晚上反而觉得稍微舒服一点

心痛感。有些人会有明显的心痛感。心痛的感觉一般来说就是像把心挖出来在油锅上煎，或者被人攥着不停的捏。这些不是真正身体的那种疼痛，只是感觉上的疼痛

无法体会正常的快乐。躁郁症因为是双向的，所以说是时低落时兴奋。那种兴奋会让病人以为是快乐的。其实不是。只不过是低落的另一面。抑郁症感受不到、理解不了正常的快乐和幸福的感觉。

以上是很普遍的心理反应。还有其他的，每个人反应都不同。生理反应每个人是不同的。失眠应该是最轻的症状了、自残、自杀、无法呼吸、崩溃大哭、撞墙的都有。就算不做事，内心却不会停止的在想。

正常人类是很难理解这些的。这世界上确实没有感同身受这回事。如果有人出现了以上的这些反应或者内心状态，其实周围的人给他说什么人生很美好，未来充满希望，对于抑郁症来说除了会让他们觉得更加绝望之外，没有任何的作用。因为完全感受不到，还会产生更加强烈的自我否定。

抑郁症的人，思想比较复杂，情绪比较敏感。其实大道理懂得更多，因为想要不停的排解自己的情绪，就会看很多东西寻找很多方法去解脱。所以在发病的时候，说安慰的话，或者道理，是完全没有作用的。真正发病的时候，信仰、励志、积极的情绪，都不会有作用。在这种时候，如果周围的人给他说这种话，就相当于你给一个刚撞了车全身骨折疼的要死要活的人说，你出去跑两圈就身体健康了是一个道理。

第七部分：如果你身边有一个抑郁症患者，你该怎么做

抑郁症，发病，基本上没什么言语是能安慰的了的。其实抑郁症病人，如果还有力气，最希望的就是身边的人能基于理解和支持。也许你什么都不用说，哪怕就是陪着，恋人的话抱一抱，让他哭一哭，给TA一个相对安全的环境，哪怕只有几个小时几十分钟，TA都能扛过去。

抑郁症最大的痛苦就是孤独感和害怕被抛弃。因为强烈的自我否定，就觉得世界上所有的人都会离开自己，因为自己实在是太差了。所以其实在做很多事情的时候，在面对对自己重要的人的时候，会在心理上付出一般人难以想象的心力。也许TA什么都没做，但是其实从心里来说，已经不知道转了多少弯就在考虑如何才能让别人不抛弃自己。

所以一般来说，抑郁症的人，都会对别人很好，而且很能替对方考虑问题。一旦出了事，第一反应都是自己的错，会一再一再的降低底线和往后退。这样又造成了恶性循环。其实正常人类是不知道的。但是抑郁症的人就会觉得倍受伤害：付出得不到回报，我这样对你你为什么不能这样对我？还是我太差了，我怎样别人都不会喜欢我；所有人都会离开我，我不值得别人对我好，不会有人真正愿意关心我……

这些想法是不是看着都特烦，可是抑郁症患者，每天来回来去就这些事，这些类似问题，不停进入死循环，不停的想，不停的寻找解决方法。

要知道，谁希望自己得病？谁不希望生活幸福平静和快乐？可是生病了，并不是自己能够控制的。抑郁的人，其实都是十分热爱生活的。而且有强烈的求生欲望。只不过，因为各种原因，形成了病变。最怕的就是，当这些人去求助于身边的人，身边的人给予的不理解。

我听过最多的有关这个病的言论就是：矫情，无病呻吟，意志不坚定。在精神压力大到窒息，喘不过来气，呕吐，用头撞墙，放血的程度，还坚持在与病魔斗争，如果还叫意志不坚定，那真的就不知道什么叫意志坚定了。尤其是身边的人说这种话，对病人来说更是一种刺激。你会给刚截肢的人说，你怎么跑不下来马拉松，你真是意志不坚定！这都是一个道理的。

所以如果你身边有抑郁症患者，如果不知道怎么做，就什么都别做。不要自以为是的去安慰TA，用自己自以为对的那一套励志而积极的理论去劝解。不仅没用，还会起反作用。如果一个人因为抑郁症而想去自杀，你再给TA说，你怎么这么不负责，你还有父母还有那么多爱你的人，你的身体是你自己的吗？类似的话，只会增加TA去死的决心，而不会有任何的好作用。

另外，请不要歧视抑郁症患者。他们就是生病了。就像正常人感冒也需要身边的人安慰一样的。如果正常人理解不了抑郁症患者的心理和情绪，反过来也是一样的。抑郁症患者也是感受不到正常人的心理和情绪。

第八部分：如何自救

在我自己治疗的过程中，动用了药物、运动、巧克力、香蕉以及心理辅导。个人的感觉，药物是为了让你的神经和情绪的运动变缓。这样其实没什么力气去想，吃了药以后脑子一片空白，对外界事物反应迟钝。当神经和情绪得到休息，身体也可以得到休息。但是运动啊巧克力啊这些东西是为了补充令人幸福的那些激素的。（具体治疗请遵从医嘱）

这些化学的治疗手段，让我的感受是很清晰的：抑郁症最大的问题是思维得不到休息。思维每天运动，是非常耗费精力的，而且想的都是一些没用的事情。特别累。就像一个人特别大量的运动完，也睡不着觉，思维是一样的。一直在运动，不能休息，身体和精神上都无法休息，就开始失眠，越失眠越运动，最后把自己累的要死，内心特别绝望。

当时我的理论是：所有的精力都在想一些没有用的事情上面了，和自己作斗争。那么我哪有精力去干正经事情呢。所以我就得让自己这部分负面的思维停下来。休息下来，让脑子、心都空出来，这样才有精力去继续斗争。而且，反正人已经很痛苦了，那么就来点有效的痛苦试一下。

所以我当时用的方法是：强迫自己的思维休息。就是专注在任何一件日常的事情上面。吃饭，就是专注的吃饭，体会每一粒米的香甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫；没事干的时候，当发现自己的思维又开始动了，飘了，就强迫停下来，看风景，感受微风什么的。

在做这些事情的时候，非常痛苦。因为人已经习惯了思维乱跑，而且习惯了痛苦的状态，无法专注。控制思维非常难，常常自己发现早就不知道想了多久类似”我怎么这么痛苦“”我为什么活着“”未来在哪里“之类的事情之后，才能惊醒并且强制性的关注另一件当时在做的事情上面。

另外，就是每天打坐。打坐的时候就是强迫自己的思维休息。人什么都不干的时候，想的太多。所以哪怕就坐两分钟，都累的满头大汗。但是哪怕就每天思维休息两分钟，都能特别有效。所以就那么两分钟，强迫自己放空，思维停止，什么都不想。一样的，发现开始想了，立马让自己停止，什么都不想。这个时间越来越长，后来能到十分钟，半小时。一天能有这么几分钟，对痛苦的麻木就可以逐渐敏感起来。

这个方法对我是有效的，别人不知道。我吃药时间很短，是靠这个方法自己慢慢好的。

最后，一定要希望一下，最好每个人都离这种病远一点，一辈子别得上。好好的生活，活出自己的人生。

安利答案：

父母不相信我有抑郁症，但我心里极度压抑，并多次自残，我该怎么办？ - NYLE 的回答

抑郁症复发的自我疏导方法？ - NYLE 的回答

微博上面的图

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以上是2014.08.12的原答案。

这个回答是三年前作的，看到一个图，觉得很贴切，就粘了过来。当时我正在抑郁的情绪里出不来，知道自己的问题越来越严重，去学心理，去做体验、咨询，隔一段时间就测一遍抑郁自测量表看看问题有没有加重，幻想刀片从自己的手腕上割下去的样子。时不时地委屈、崩溃，没办法让身边的人理解，并且为自己的抑郁羞耻。装作很好的样子，但是脸上的表情出卖一切，所有人都能感受到我的不快乐。

一直到今年6月，才好像有一点点感受到自己的价值感，感受到这个世界是美好的，慢慢恢复快乐的能力。我从抑郁中挣脱出来，往回看，觉得一切并不是毫无意义，我迈过去，发现这是我生活的一部分，是我的一部分，并且，并没有什么可耻。

这个回答有超过12K的赞，并且每天都还有人赞和感谢，我却并不开心。我知道点赞和感谢的人多了一个，这个世界上在抑郁情绪里挣扎的人就多了一个。我觉得我想要说些什么。

抑郁，就像沼泽。你陷进去，越用力，越出不来。你不断挣扎，不断挣扎，向上使力，可你找不到支点，你上不去。你做的所有努力都没能让你变得更好，你能达到的最大成果也不过是简单的维持自己不被这个沼泽淹没。

你拼命努力，抗衡，看书、咨询、参加活动，但是一切并没有变得更好，你依然不快乐，你依然在沼泽里沉沦，而维持自己不被淹死，已经花尽了你所有的力气。你开始绝望，并且愤怒，为什么是你要承受这一切，为什么别人可以好好地生活而你用尽全力却不能往上爬哪怕一点点。

然而当我经历了这一切，想说的是，这一切都是有用的。你向上挣扎的每一下，都是有意义的。

每向上努力一点，就多在身体里积蓄了一丝力量，越积越多。你终会等到沼泽外有人向你伸出一只手，你拽住他，释放出所有积蓄的力量，你一下子就从沼泽中出来了。

这只手，可能是咨询师的一句话，可能是陌生人的一个微笑，可能是亲人朋友的一个关怀问候又或者仅仅只是一个阳光不错的清晨，他们让你感受到，世界很美，你被爱着，并且，你值得被爱。

所以一定不要放弃自己。我们每个人都是有趋光性的，相信自己，一定可以摆脱泥淖。

出来以后，你会发现自己满身泥泞，挣扎过程中你浪费了很多时间，很多精力。但是没关系，因为你，终于出来了。你要做的，是拍拍身上的土，能掉的就拍掉，拍不掉的，就带着他们往前走。

不要因为自己在沼泽中挣扎而难过或羞耻，这是你的一部分，坦然的接受他，接受现在的你自己。带着这身泥土往前走，会越走越光明，越走越干净。

我曾经抑郁过，知道抑郁的感受。那种不快乐和没活力无法为外人言说，是隔岸观火的人不能体会的。

我不会和你说，你看世界这么美好，你应该积极快乐一点。我只想说，你在沼泽里做得每一次挣扎和努力，真的，都有用。而你一定会等到那只手，你一定会挣脱沼泽。

你被爱着，你被这个世界爱着。这个世界中有力量在守护你，有人在陪伴你。你并不孤单，你很珍贵，你值得被爱。

我在这里，陪着你，一直一直在这里。我爱你。

最后，把治愈我的这句话送给你。愿你别皱眉，因你最珍贵。

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欢迎关注我的公众号:陪你打伞。我在这里陪着你，一直一直陪着你。

如果长期（超过2周）处于这个状态，可以去医院诊断一下抑郁的程度。

1. 寻求专业帮助

抑郁症，你需要了解的求助常识 （李松蔚，心理咨询师）

1，怀疑自己有抑郁症，第一步，去医院诊断。
2，诊断是抑郁症，就听医生的话，该吃药吃药，该复查复查。要坚持一段时间才有效果。不管有多少人告诉你，医学还不成熟，也不管有多少人传说，不看医生就能治好病。你要相信医学已经是目前被检验过的，最有效的方法。
3，如果要做心理治疗，在医院做。
4，医院以外的心理学服务（心理咨询），都不治病。有钱有闲的人，在接受医学治疗的同时可以多一种尝试，可能有一些促进作用。
5，健康的生活方式，深入的自我反思，良好的人际关系，丰富的文体活动……都可能有一些促进作用，都不治病。
6，不在抑郁发作期，各种方法都可以试试。一旦抑郁发作，不要抱有幻想，选择医学。

沈东郁：怎样找到靠谱的心理咨询师？

缓解抑郁情绪的7个方法 | 当你感到抑郁时，就来看看这个小漫画吧

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2. 寻求有效的医学方法缓解病症痛苦

寻求专业医生的帮助

专业中医的汤药，西医的一些抗抑郁药（但是感觉不如中药，因为有点治标）

我最近想，生命体是一个复杂系统，同时有很多规则，对微小变化都十分敏感，不管是外部还是内部信号。

这意味着有很多反馈机制是并行的，互相之间又会自组织和自适应，导致那个导向健康的反馈系统会失灵。这时候就需要在好几个按钮上拨动一些机关，然后放给时间，等待1周，2周，慢慢地这个新的生命运作系统调节开始反馈在感受中，就会打破之前的负向循环，进行正向循环。

比如抑郁症，感受上是失眠、不安感、没有干劲、提不起兴趣、丧失活力。神经状态上神经递质的失调，5-HT、去甲肾上腺素和多巴胺没按正常的模式运作起来。体温、血压、血氧含量可能都偏低；体内的每一轮反馈可能在正常的机体里都是越跑越顺的，但是在易感的机体体内，可能低的血压血氧含量，会导致容易低落，思维模式也习惯遇到问题的时候更加自我怀疑，分泌更少的肾上腺素，更容易失去斗志，进一步又降低了血压等等。滴水穿石，渐渐愈发朝着一个方向不可逆地倾倒下去。而有的人性格比较热血好斗，肾上腺素也足够，血压、血氧蛋白都比较丰富，这时候可能会不服输，就调节好了。

之前哪怕我曾经学过心理学，这些疾病都离我太远太远。远到我根本不关心。从经历过抑郁到康复，我突然对心理疾病感兴趣了，尤其是抑郁症。在天气不好转冷的秋冬情绪低落，但都能提前觉知，主动找朋友唠嗑获得一些社会支持。

直到今年机缘巧合遇到了一个中医生，才意识到生理的调整很重要也很有效。今天见到了一篇知乎很好的文章，通过中医经典伤寒论讲少阴病的症状（抑郁症），中医和西医的解释都是通的，希望更多有缘的人能看到。

伤寒论之少阴病，与抑郁症。
愚悟岐黄
https://zhuanlan.zhihu.com/p/29218968
https://zhuanlan.zhihu.com/p/32689210
https://zhuanlan.zhihu.com/p/33460018
https://zhuanlan.zhihu.com/p/33952041


最后，如何预防

关于预防：

引用作者的话
少阴病就是身体太寒了。
预防很简单：都给我穿厚点！！！
少吃凉东西！！

1. 社交的支持 - 人际的社会支持，无条件的爱会让人感到温暖；

2. 思维方式训练 - 重新去塑造思维模式，允许自己悲伤、能够接受失败，怜悯包容自己的脆弱，相信自己值得被爱，各种各样的方式

3. 生理的温暖 - 在热带太阳光照时间长的地方呆着，穿暖暖的吃热乎乎的。少吃寒凉。

4. 增加血氧血压 - 补血补气、锻炼运动，减少压力

要相信，很多人都在被抑郁症所困扰，也有很多人康复了，你也可以。

有一首很暖的歌，是MC HotDog写给一个抑郁症的朋友。

请拍手 - MC HotDog (姚中仁)

词：MC HotDog

曲：MC HotDog

你的脑袋它常在捣乱

你说你常常会觉得自己心好乱

我也常常觉得自己头发好乱

想些邪恶的事喔我好坏

我的生活自演自导

我不制造麻烦麻烦都会自找

少年维特的烦恼庸人自扰

你说你的感受没有人会知道

自然而然你开始割腕自残

就像一颗箭在弦上的子弹

就好像阿姆的歌里面的屎蛋

伤口缝的像车线般

阳光太大你需要遮阳板

我写了这首歌像帮你撑个洋伞

你是我们大家的sunshine

你的笑应该一闪一闪

人生啊就像一场扮家家酒

我写了这首歌来特别为你加油请拍手

我的意思是人生不如意事十之八九

请拍手请拍手

我知道忧郁的框框它很难逃

就像大马戏团欠我的钱很难讨

但是没有什么事情真的难得倒

所以我说燃烧吧火鸟

你有善良的心还有头脑

但忧郁像蚊子叮的你满头包

压力像轮子像蜡烛两头烧

你控制但你控制不了

你的心中住着一个恶魔

当它出现的时候你受尽了折磨

这首也没有办法改变些什么

怎么请张大你的耳朵

希望这首会给你平静

当你碰到瓶颈它帮你跳脱瓶底

就好比平井坚的疗伤系

有苦有乐有未来才有张力

人生啊就像一场扮家家酒

我写了这首歌来特别为你加油请拍手

我的意思是人生不如意事十之八九

请拍手请拍手

嘿朋友你为了什么忧郁

又也许它是个不能说的秘密

你有难言之隐看看你的表情

仿佛是现代人的新不了情回忆过去

回忆过去痛苦的相思忘不了

为何它拨动你心跳缘难了

情难了你还没玩完了

喜欢看你微笑希望会在转角

做傻事前请多想想

我很认真的不是随便讲讲

人生如戏你还要演一场场

我知道你可以的走出框框

人生啊就像一场扮家家酒

我写了这首歌来特别为你加油请拍手

我的意思是人生不如意事十之八九

请拍手请拍手

人生啊就像一场扮家家酒

我写了这首歌来特别为你加油请拍手

我的意思是人生不如意事十之八九

请拍手请拍手

至少有一种抑郁是假的，就是被自己或别人设置的及格线，判为不及格。但是这个及格线是他母亲的人为设置的，完全可以去掉。比如：

父母老是说你无能，什么事情都做不好。但是你居然大学毕业了，不但能养活自己，还有积蓄。你觉得这不科学，你应该更失败一点才正常。你被父母定义为不及格了。

父母有钱有关系，把你送进了精英学校，但是你跟不上。在家里老听父亲抱怨，他当年如何一路开挂，怎么就生了你这么个不争气的废物。放文盲县，可能十乡八里就你这么一个文化人。你的及格线被父母定抬高了。

或者你自己，认为踏入社会后能横扫一切，爱情像童话，事业像名人传记。不愿意承认自己是个普通人。这么多普通人都活得好好的。你给自己定义了一个超高的及格线。

但是这些人为不及格者，其症状，跟至今无解的忧郁一样，从失眠到早醒，从食欲不振到恶心。你真去看病，西医是啥，头痛医头，脚痛医脚，帮你用各种化学物质调节植物神经。那些药的副作用跟疗效比，谁大还不好说。就像毒品合法入药，用于止咳。

你应该做的事情是，乘你的植物神经被调节“正常”了，找一件事情来做。比如养几盆花，搭几个飞机模型。这种状态的人，最容易问自己的是：搭模型有啥意义？意义就是跟糟糕的饮食、睡眠作斗争。直到发现另一件更有意义的事情为止，其实这就标志着好了。有没有觉得，其实这件事，不吃药也可以做？

重度抑郁症患者，有的时候真的希望自己是个小孩子，无助的时候可以坐在地上大哭一场。曾经严重的时候，为了身体愉悦去跑步，好多次跑着跑着就想从路过的桥上跳下去。前年最想死的那段时间，天天晚上跑，往死里跑，每次10公里，15公里，20公里，25公里的跑，跑得膝盖疼，跑得小腿胀，跑完累趴下，就躺在路边的草地上像个死人，听到郊外的蛐蛐声和蛙鸣，好像回到了小时候，又感觉一切是那么美好，回家洗澡睡觉，躺在床上告诉自己已经死过一次了，明天起好好生活，但隔两天又循环往复，真的好痛苦。人这一辈子最大悲哀不是没有钱，没有时间，而是对生活失去了乐趣，感觉做什么都快乐不起来，一切事物对自己都没有了意义。可是在别人眼里坚持跑步，常常看书是多么的正能量，他们不知道跑步只是为了让自己身体感到兴奋，看的书好多都是关于心理学的，那是我在自救。医生说要吃药，要运动，思瑞康、百忧解、碳酸锂，但我一吃药就犯困，一犯困就更加萎靡不振，最后就不吃了，我不想让别人知道我得了抑郁症，我只有靠运动了，我努力让自己活得像一个正常人。那时，我所做的一切和正能量屁关系没有，只有医生和我知道我是在对抗抑郁症和死亡。也许有一天，我会离开，像树上掉落了一片叶子，像地上少了一只蚂蚁。也许我也会慢慢好起来，像你们一样的谈谈恋爱，按揭套房子，买一辆车，或者回乡下老家，盖一所房子，养一个孩子，院子里喂一条狗，种一棵树。

————20170311

谢谢你们，我还活着。

————20171230