中老年人如何补钙？
下面将从多个方面详细讲述中老年人如何补钙：
一、 了解中老年人补钙的重要性与需求
骨质疏松的风险增加： 女性在绝经后，雌激素水平下降，会加速骨质流失。男性同样会随着年龄增长骨密度下降。
钙的吸收率下降： 随着年龄增长，消化系统功能可能减弱，维生素D的合成能力也可能下降，这些都会影响钙的吸收效率。
预防骨折： 骨质疏松的直接后果是骨骼变得脆弱，容易发生骨折，尤其是在髋部、脊柱和腕部，这会严重影响生活质量，甚至危及生命。
维持其他生理功能： 钙不仅对骨骼健康至关重要，还参与肌肉收缩、神经传导、血液凝固等多种生理过程。
二、 评估钙摄入情况与个体需求
在开始补钙之前，最好先了解自己的钙摄入情况。可以通过记录饮食来估算每天摄入的钙量。
推荐的钙摄入量：
5070岁： 男性建议每天摄入1000毫克钙，女性在绝经后也建议每天摄入1000毫克钙。
70岁以上： 男性和女性都建议每天摄入1200毫克钙。
请注意，这些是推荐摄入量，具体需求可能因个体健康状况、骨密度检查结果等而有所不同。建议咨询医生或注册营养师。
三、 合理的饮食是补钙的基础
天然食物是获取钙的最佳途径，因为它通常伴随着其他有益的营养素。以下是富含钙的食物：
1. 奶制品：
牛奶： 一杯（240毫升）全脂或低脂牛奶约含钙250300毫克。选择低脂或脱脂牛奶可以减少脂肪摄入。
酸奶： 酸奶通常比牛奶含有更多的钙，且易于消化吸收。一份（100克）酸奶约含钙100150毫克。选择无糖或低糖酸奶。
奶酪： 硬质奶酪（如切达奶酪、帕玛森奶酪）是钙的极佳来源，但脂肪和钠含量也较高，应适量食用。一片（30克）奶酪约含钙200300毫克。
注意： 如果有乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶或酸奶。
2. 豆制品：
豆腐（内酯豆腐）： 制作豆腐时添加的钙盐（如硫酸钙）使其成为钙的良好来源。一块（100克）内酯豆腐约含钙100200毫克。
豆浆： 市售豆浆中通常会额外添加钙，购买时留意营养成分表。自制豆浆钙含量相对较低。
豆腐干、腐竹等： 这些豆制品也含有一定量的钙。
3. 深绿色叶菜：
西兰花、羽衣甘蓝、小白菜、芥蓝等： 这些蔬菜富含钙，并且含有维生素K，有助于钙的吸收和利用。但要注意，菠菜、苋菜等蔬菜虽然钙含量高，但其中草酸含量也较高，会影响钙的吸收，建议焯水后再食用。
4. 其他食物：
小鱼小虾（带骨食用）： 如沙丁鱼罐头（带骨）、小鱼干等，是钙的极佳来源。
芝麻酱： 钙含量非常高，但脂肪和热量也高，适量食用。
坚果： 杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。
强化食品： 一些谷物早餐、橙汁、植物奶等也会额外添加钙，购买时查看产品标签。
四、 科学补充钙剂
如果通过饮食难以满足钙的需求，可以考虑服用钙剂。选择钙剂时需要注意：
1. 钙剂的种类：
碳酸钙： 最常见的钙剂，含钙量高（约40%），吸收需要胃酸，建议随餐服用，有胃病者需谨慎。
柠檬酸钙： 吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足或有胃病的人群，含钙量相对较低（约21%）。
葡萄糖酸钙、乳酸钙： 含钙量较低，但吸收率较高，适合对胃肠道刺激较小的选择。
甘氨酸亚铁钙： 这种钙剂通常是与维生素D协同作用的复合制剂，吸收率和利用率较高。
2. 钙剂的剂量与服用方法：
单次摄入量不宜过高： 一次性摄入超过500毫克的钙，吸收率会下降。建议将每日所需钙量分成23次服用，间隔一段时间。
随餐服用： 大多数钙剂，尤其是碳酸钙，随餐服用可以提高吸收率。
避免与影响钙吸收的食物同时服用： 如浓茶、咖啡、高纤维食物、富含草酸的食物（菠菜、巧克力等）、高磷食物（肥肉、可乐等）。建议在餐后12小时服用。
不要同时服用多种钙剂： 以免过量摄入。
3. 选择含有维生素D的复合制剂：
维生素D是钙吸收的关键： 维生素D能促进肠道对钙的吸收，并将钙沉积到骨骼中。
补充维生素D的重要性： 中老年人由于日晒不足、皮肤合成能力下降等原因，容易缺乏维生素D。
推荐选择： 如果选择钙剂，优先选择含有维生素D3的复合制剂。
五、 充足的维生素D摄入与补充
晒太阳： 适度的日晒是获取维生素D的最佳方式。每天在阳光充足的时段（避开中午烈日），露出面部、手臂等部位晒1520分钟，有助于皮肤合成维生素D。注意做好防晒，避免晒伤。
食物来源： 鱼肝油、肥鱼（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、动物肝脏等含有维生素D。
维生素D补充剂： 如果日晒不足，或通过饮食难以获得足够维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。推荐剂量一般为每天400800国际单位（IU），具体请遵医嘱。
六、 适度的运动是促进钙吸收和骨骼健康的重要方式
负重运动： 如快走、慢跑、爬楼梯、广场舞等，可以增加骨骼的负荷，刺激骨骼生长，提高骨密度。
抗阻力训练： 如举重、使用弹力带等，可以增强肌肉力量，改善身体协调性，减少跌倒风险。
平衡训练： 如太极拳、单腿站立等，有助于提高身体平衡能力，预防跌倒。
建议： 保持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并结合23次力量训练。
七、 其他影响钙吸收的因素与注意事项
避免过量饮酒： 酒精会影响钙的吸收和代谢。
限制咖啡因摄入： 过量饮用咖啡和浓茶可能增加钙的流失。
戒烟： 吸烟会损害骨骼健康。
关注镁的摄入： 镁与钙共同参与骨骼的形成和代谢，建议摄入富含镁的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。
管理慢性疾病： 一些慢性疾病（如肾脏病、炎症性肠病）和长期服用某些药物（如糖皮质激素）可能影响钙的吸收或增加钙的流失，需要遵医嘱进行管理。
定期体检： 定期进行骨密度检查，了解骨骼健康状况，以便及时调整补钙方案。
总结一下中老年人补钙的步骤和建议：
1. 了解自身需求： 评估每日钙摄入量，并根据年龄和性别了解推荐摄入量。
2. 优先通过饮食补钙： 多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、深绿色叶菜和小鱼小虾。
3. 重视维生素D： 适度晒太阳，多吃富含维生素D的食物，或考虑补充维生素D。
4. 必要时选择钙剂： 如果饮食无法满足需求，选择合适的钙剂，注意服用方法和剂量，最好选择含有维生素D的复合制剂。
5. 坚持规律运动： 通过负重运动、力量训练和平衡训练来增强骨骼和肌肉。
6. 保持健康的生活方式： 限制饮酒、咖啡因，戒烟，均衡饮食。
7. 咨询专业人士： 出现任何疑虑或有特殊健康情况时，及时咨询医生或注册营养师。
通过以上多方面的措施，中老年人可以有效地补充钙质，维护骨骼健康，提高生活质量。记住，补钙是一个长期而持续的过程，关键在于科学合理地进行。
网友意见
中老年？我三十岁就在补钙。几年前有一次还有十多个小时就要坐飞机出去开一个医学会议，在家洗漱的时候滑倒，手指以一种诡异的姿势别了下门框，居然咔嚓一声把掌骨硬生生给折断了。找熟人以极快速度定制一副固定支具才得以成行，后来会上遇到的中外医生听说我是怎么骨折的，都说我年纪轻轻就骨折，需要吃点钙。但那时候我还没开始当真。
而真正从理智上深刻认识到需要补钙，是我有次回家的时候——那是第一次意识到父亲的变老，因为他明显比以前矮了些。这实际上是中老年人骨质疏松的一个表现，脊椎的骨量减少，骨骼变脆，不再能承受身体的重量，慢慢就挤压变形缩短了。这两年他腰背疼痛，也很可能与此有关。他去年还跑完了半程马拉松，至今还经常背着全幅单反和硕大的超长焦镜头到野外徒步拍鸟，任何意义上都仍是一个相当健壮的男人，生活的重压不曾把他压垮，但衰老最终还是没能逃过。真的非常担心他像我上次一样，不小心摔一下就骨折。
在母亲的敦促下这些年他们都有在自己补钙，但为何没什么效果呢？事实上，单纯的服用钙剂对于预防骨质疏松没有明显的帮助。尽管你可以通过饮食或者钙片摄入大量的钙剂，但仅仅这样无法让钙在指定的地方沉积，无法用于增加骨量，无法提升骨骼的强度，反而会增加结石和心血管系统钙化的风险，这叫做“异位钙化”。
人体存在成骨细胞和破骨细胞这两类功能相反的单位，一方面不断形成骨质，同时又不断破坏和吸收骨质，这两个过程动态配合，完成着骨骼的生长和重建。儿童和青少年时期骨质的形成占绝对的优势，所以长身体。过了20多岁之后，骨骼的吸收破坏开始渐渐占优势，到了中老年的某个时期，骨骼强度终于不够了，骨骼的脆性得以体现，于是出现骨质疏松。这时候稍加外力作用就很容易骨折，脊椎也可能自发的发生骨折或压缩，导致身高缩短，还可能导致全身尤其是腰部背部出现相当的疼痛。
中老年以及妇女绝经后，其骨质破坏速度很快，需要大量的骨质生成才能弥补缺失。但补钙始终没有解决其中的关键问题——通过服用饮食和药物的钙可以短时间增加血液中的钙，但不能促进钙往骨骼沉积、参与骨的形成，乃至异位沉积。甚至很多钙成分只是“穿肠而过”，都没有被吸收多少。于是我们还需要维生素D。维生素D可以增加钙的吸收，促进“肠钙”转化成“血钙”，辅助骨的矿化。所以在之前，钙+维生素D一直被认为是补钙的金标准。然而2017年JAMA发表的一篇重磅研究，综合最近五年的临床试验结果，发现钙+维生素D的组合对于50岁以上的人预防骨折并无明显作用。这个很颠覆常识，因为市面上几乎绝大多数“补钙”产品都只是钙剂或者钙+维生素D，我们也一度相信其有很大用处。其中问题可能在于仅仅维生素D仍不足以扭转中老年人骨破坏vs骨形成压倒性的优势，还需要再配合更强的抗骨质疏松成份，也就是需要 钙剂 + 维生素D + 抗骨质疏松剂 三种组合。
中华医学会的指南中推荐了9种抗骨质疏松症药物，都有进一步提高骨密度、改善骨强度、预防骨折的作用。然而里面有些药监局并没有批准，有些是处方药或者注射剂，雌激素又仅适合绝经女性，而且长期还存在妇科肿瘤和血栓的担忧。事实上大部分都只适合一段时间内治疗比较严重的骨质疏松。
而其中推荐的维生素K2类，适用于长期服用，作为骨质疏松的预防性保健营养补充成分。K2本身来源于食物，纳豆、乳酪都含有K2，但在中国人的常见饮食结构里面占比较低。认识到维生素K2在骨代谢中的地位，最开始是一些患者由于预防血栓的需要，长期服用抗凝药物（和维生素K作用相反），后来发现这些患者发生骨质疏松的风险和结石、心血管钙化风险都有所增加，最后反过来证实有维生素K2参与的骨代谢，在“血钙”向“骨钙”转化的过程中有重要作用。研究发现维生素K2既加强骨质形成，又抑制骨质破坏，可以提升骨量，预防骨质疏松和骨折，另外还能减少动脉粥样硬化的风险。
但是，维生素K2和维生素D在增加骨密度方面是协同作用，K2不能替代D，D也不能替代K2。此外，虽然单独补钙没有效果，但作为原材料的钙剂，依然是补钙的基石，需要保证充足的摄入量500-600mg/天。因此，补钙建议可以是钙剂 + 维生素D3 + 维生素K2，共同实现肠钙-血钙-骨钙的转化，从而提升骨量，增加骨密度。日常饮食还可以多摄入含钙高的食品，如奶制品和豆制品等，因为高危人群实际钙需求量还可能更高。当然如果已经发生严重的骨质疏松甚至骨折，那么需要针对性的使用抗骨质疏松药物，如双磷酸盐、骨化三醇等，这些则需要在医师指导下使用。
补钙不仅是中老年人的事情。骨质疏松大多出现在中老年，但补钙应该年轻的时候就开始进行，而且谁说年轻骨头就一定好？运动少、吸烟、饮酒，甚至咖啡，都不利于骨质形成，而且加速钙质流失，35岁以后这种自然的钙质流失更为明显。
当然，补钙只是一方面。还有几件非常重要的事情：
- 体检，查骨密度。骨密度检查可以筛查骨质疏松以及评估其程度，这个项目在便宜的基础体检中是没有的，至少中老年需要查。题目中说的查“钙流失”应该不是什么正规项目。骨密度检查才是标准的，一般就百把块钱。
- 防摔倒。绝大多数骨折都是因为意外碰撞所致，除了提高骨骼的防御力，还是要尽量避免损伤。
- 多运动。循序渐进，持之以恒。一方面，运动对骨骼施加的良性应力可以促进骨量增加，另外运动改善肌肉协调性，也可以减少摔倒的风险。
=======================
这是我针对父母、岳父母的骨质疏松预防已经实施和即将开展的措施：
1、钙 + 维生素D3 + 维生素K2，三合一补充，每天吃，坚持不断。正规批号的国产就很好，不要迷信国外产品，海淘保健品假货很多
2、加强奶制品的摄入；
3、鼓励多户外运动，多晒太阳（早上和接近傍晚不会太热，会比较好。当然，晒太阳的作用还是增加维生素D的合成，白天没时间出门的话，其实也可以靠补充）
4、坚持戒烟，限制饮酒，限制咖啡因饮料；
5、明年开始，年度体检一律加入骨密度检查（此前的两次体检，我一度因为觉得他们不够老年而没有定制此项目）；严重的话还要查骨代谢指标；
6、卫生间里面和厨房门口铺一些防滑吸水地垫；
7、马桶和淋浴室的墙上安装扶手；
8、拖鞋全部换成防滑款；
9、拖地多用擦地机器人加静电除尘纸，除非又明显污垢才局部用湿布擦；
10、买了两个感应夜灯，放在床脚和卫生间门附近，半夜起床的时候自动亮起，不需要摸黑，不容易磕碰。
11、新家装修卫生间和厨房用防滑砖，其余用推荐用木地板。
想到再继续补充。
======================
最后推荐做个国际骨质疏松症基金会的“一分钟骨质疏松症风险评估”。只要一项为“是”，就是骨质疏松和骨折风险较高的人群，建议体检时筛查骨密度，并且可能需要“补”了。
完整链接：http://share.iofbonehealth.org/designer/2013-IOF-risk_test/2012-IOF_risk_test-Simplified-Chinese.pdf
- 原本身形挺拔、背影浑厚的父亲，逐渐开始佝偻驼背；
- 原本健步如飞、行走灵巧的母亲，逐渐开始步履蹒跚；
- 年轻时养儿工作双肩挑，却逐渐难以应付家务的烦扰，不时地腰酸背痛腿抽筋
……
这些征兆，不仅仅是在提醒“人不服老可不行”，还有可能是在给“身体缺钙”，敲响警钟。
其实一直以来，无论男女老少，大家从来都不缺乏“补钙”的理念。但不知怎么，国人的补钙逐渐变成了一种玄学，各种花样层出不穷。
有听说喝骨头汤就能补钙的传统养生派；
有听说晒太阳就能补钙的只晒不补派；
还有被各种广告洗脑开始吃各种钙片的越补越多派。
不得不说，上面这些常见的补钙措施，其实全都是错的！不会补、补错钙，不仅会导致补钙无效，甚至越补越缺、引发身体的其他严重后果。
国人每天的钙摄入量，离达标值还很遥远
补钙补钙，缺钙才补，不然好好地补钙干嘛？而国人的缺钙情况，其实要比大家想象的更为严峻。
2017国际骨质疏松基金会根据相关研究，绘制了一份《世界补钙地图》，根据不同地区标注上了每日人体的平均钙摄入量。
从图中我们不难看出。国人，甚至是亚洲地区的钙摄入量明显低于欧美等其他地区，仅有338毫克。
而在《中国居民膳食指南》中推荐的钙每日摄入量应在800毫克左右，而中老年人（50岁以上人群）及孕中晚期的准宝妈们，这一数值还要更高，在1000毫克左右。
由此可见，国人的平均钙摄入量，大约也就在推荐值的一半不到。钙摄入量如此补足，补钙也就变得刻不容缓。
钙摄入量不足，可能会引发哪些问题？
一旦钙摄入量长期不足，我们的身体就会陷入“缺钙”状态，对中老年的影响尤为严重—这一时期钙流失量尤为严重。人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。
如果再不注重补充，骨量、骨密度将可能发生断崖式下跌，继而骨质疏松、骨关节炎、骨折等疾病的高发，还有不少中老年人会明显感觉自己的身体变轻、身高变矮，身形也佝偻驼背，经常蜷缩在一起。这些统统都是人体缺钙后引发骨密度下降的症状，严重影响中老年人的生活质量。
越补越多？当心高血钙症！
看到这各位小伙伴可能会说，既然钙摄入量不足，那我们就直接补钙不就完了？不够我就一次多吃几片—补得多了，吸收的也就越多，这个问题不就能解决了吗？
不得不说，理想很丰满，可现实很骨感—钙进入人体后，可不会仅沉积在骨骼中，所以“吃的越多、吸收越多”这种想法，真的仅是一厢情愿而已。
钙进入人体之后，首先要顺着口腔、食道进入胃，经过胃酸分解后成为游离钙，然后被肠道所吸收进血液中，转化成血钙，然后经过人体复杂的生化过程沉积在骨骼上，这一最终状态称之为骨钙。
所以，简单来说，盲目加大钙的补充，并无法增加最终转化成骨钙的量，多余的游离钙无法被肠道吸收进入血液，只能顺着泌尿系统中排出。而且还可能会干扰人体对其他微量元素例如镁、钾的吸收。甚至对于伴随肾功能异常的中老年人，多余的钙不能及时代谢出体外，导致高钙血症或是肾结石等并发症。
要补钙，但不能只补钙
看到这，不知道大家有没有掌握补钙的要诀：在提升摄入量的同时，还要提高钙的吸收率。此外，补钙的目的是为了骨骼的健康，学会正确补钙真的很重要！
恰好两个月前，我妈经常叫嚷着肩膀疼，每天又是贴着膏药，晚上还做热敷，但也不大管事。后来我直接带他去医院做了个CT，发现并没有什么问题，可回去之后就是不见好，到了晚上疼的更厉害，有时候夜里都睡不着。
后来又去查了下骨密度测试，果然发现因为妈妈绝经后体内雌激素水平的下降，钙流失非常严重，就算是骨骼过于单薄欠强壮，不仅需要提升骨密度，还需要定期检测。
后来在冲浪的时候做了很多功课，发现这款健力多蓝氨糖的补钙好物好像挺管用，就下单了几瓶。
作为一只医学狗，枫然在给我妈挑东西的时候向来慎之又慎，生怕一不小心就翻车让她多了一个在我耳边碎碎念的机会。像健力多的这款钙片，就经过了我优中选优。相较于市面上其他的钙制剂，这只真正做到了“中西合璧”&“软硬兼补”，与我的理念不谋而合。
针对我国东方人体营养膳食结构及体质特性，汤臣倍健在这款钙片中特地加入了“传统汉方”骨碎补提取物。
骨碎补是龙骨科植物槲蕨的干燥根茎，其记载最早可追溯至唐代的《本草拾遗》，因其可以有效增强骨营养，为骨骼健康保驾护航，因此在我国有着悠久的应用历史。
除了注重东方人体质外，设计了独特配方外。针对骨骼的特殊结构，氨糖及软骨素也是钙片中的独特成分。
因为骨骼的组成，可不仅只有“骨钙”这一硬骨成分。硬骨与硬骨之间由表面光滑的软骨连接，主要由氨糖、软骨素等物质组成，可以有效减少硬骨之间的摩擦，缓冲运动时的震动，起到保护伞和缓冲垫的作用。一旦软骨磨损过度，失去其保护作用的硬骨之间的摩擦和损伤就会加剧，进而出现种种不适症状。
但“冰冻三尺，非一日之寒。”软骨也并非在一朝一夕间就会流失殆尽。随着关节的过度使用，软骨磨损加速，但由于氨糖这一物质的特殊性，软骨其实每天都处于自我修复的状态之中，但过了35岁后，氨糖自身也会流失，导致软骨每日的修复速度赶不上磨损的速度，直至晚年所剩无几，想要延缓这一情况，只能做好外源性补充。而且补充要趁早，等到明显感觉疼痛的时候，软骨磨损往往就到了非常严重的地步了。
而软骨素作为软骨的主要构成物质与营养输送通道，可以把一些营养物质带到软骨里去。氨糖及软骨素也是骨密度这座巨型蓄水库的重要组成部分，忽略了他俩的存在也是直接忽视了软骨的健康。健力多这款蓝氨糖刚好有了这两个“黄金搭档”，算是市面上比较难得的了。，针对人体实际的骨骼结构设计配方，补硬骨，更补软骨！
除了这三大营养物质外，健力多蓝氨糖中含额外添加了CPP（酪蛋白磷酸肽），有效促进钙的活性，提高其吸收转化效率。包括碳酸钙在内，共五大骨骼营养成分，比市面上补钙制剂要营养更全面，更高效。
而且，作为经过认证的具有“蓝帽子”标识的保健品，其增强骨密度的保健功效经过权威机构实验证实，吃起来也更放心。
比如我入手的这一瓶，一盒里面足足有180粒，每天吃两次，一次吃两片，可以连吃45天。现在我妈已经养成习惯啦，每天中午、晚饭后就会吃两片、不等一瓶吃完，我就会自觉再给她囤上一盒。
现在状态好了不少，平时也不嚷嚷肩膀疼了，上楼梯的时候腿脚也灵便了不少，也算我这个当儿子的还有点用处~毕竟到了中老年，操劳了大半辈子，好不容易有了自己的时间，还是希望她能好好享受生活，别因为身体上这点小病小痛平添烦恼。
不过枫然还是想提示下，虽然健力多不错，但仅仅是保健品，并不能完全代替药品，要是身体持续不适，还是要带着爸妈赶紧去看看。
除了多维度补钙外，以下几个小Tips也很重要
- 补钙应趁早，目前平均钙摄入量远不足推荐摄入值，甚至人的一生各个阶段，都应该注意补钙；
- 儿童、孕妇、中老年这几个特殊人群，每日钙的需求量往往会更高；
- 吸烟、长喝浓茶、咖啡，及高盐饮食结构都可能加速钙的流失，让原本就不足的骨钙含量雪上加霜；
- 饮食是补钙的基础来源，平时可以通过多吃奶制品、绿色蔬菜（尤其是小油菜、毛豆和荠菜）、豆制品、坚果等食物；
- 晒太阳可以有效帮助钙的吸收，但只晒太阳不能补钙哦，同时也要加强钙的摄入量~
在开始聊如何补钙前，我们先聊一个问题：为什么人体需要钙呢？
谈到钙，很多人想到的首先是骨骼，没错，钙在人体中主要存在于骨骼中，用于骨骼基本生理功能的维持。不过，如果钙只有这点作用，那就太低估钙了。事实上，钙本身还参与到了其他生理生化过程。比如，钙离子本身就是不少酶的组成部分，钙离子还是人体信号通路中重要蛋白的基本成分之一，此外，钙还参与到了神经、肌肉等活动的维持。而这些生理活动，一旦缺乏钙，就会导致身体出现巨大的问题，因此，身体会优先维持这些组织对钙的需求。
于是，问题就出现了。
如果钙摄入不足，那么，我们人体又要优先保障这些身体基本功能所需的钙，于是，就会从骨骼组织中分解钙来补充这些优先需求，结果就导致了骨骼缺钙的问题。
可能你就要问了，我们不是日常食物中含有丰富的钙嘛，怎么会缺钙呢？
其实，真相可能让你大跌眼镜，那就是，中国人的钙摄入，那是相当的不足。
按照居民膳食指南，正常人的日钙摄入量是应该在800mg左右。然而实际上，大部分人都没到到这个标准。
比如研究人员对中国9个省份的人日常摄入钙量进行统计，研究采用的是对日常食物进行总钙量的测算，这个研究从1991-2009年，可以说是有相当的代表性了【1】。
结果却十分让人吃惊，这些年来，无论是城市、郊区、城镇还是农村，无论是男女，居民的钙摄入量总体都是不足的。
而相比于成年男性，女性的摄入量就更低了，大多都在400mg及以下，这只是推荐的适宜摄入量（AI）一半左右。
总体上，能够达到正常推荐钙摄入量的人群不到7%，甚至有近一半以上的人，钙摄入量都不足推荐量的一半。
而造成这种情形的，也和我们的饮食习惯有相当关系。
调查显示，这20年间，调查人群的习惯基本没有太大的改变，主要是蔬菜、豆类和谷物，而含钙量高的奶、蛋、鱼虾、肉类和薯类基本上摄入不到5%，这些因素也共同导致了我们摄入的钙总体是不足的。
膳食习惯往往是有一定的惯性，很难改变，这就意味着，对于大部分国人来说，钙的摄入是不足的。
而对于中老年人，这一情形就更为严峻了。
中老年人往往面临着消化能力下降和食量下降的情况，因此会导致总体的钙摄入更加不足。
可是我们日常维持生理活动所需的钙却并不减少，这样结果就是，对于中老年人，当体内的钙不足的时候，他们就开始从骨骼中分解钙来弥补钙的缺失，长此以往，就会导致出现一系列问题，典型的就是骨质疏松，也就是随着钙的逐步流失，骨骼中的骨密度和骨质量下降，导致骨骼微结构发生破坏。
而骨质疏松在身体上会有直观的表现。
- 疼痛。对于骨质疏松患者来说，会出现腰背疼痛或者全身骨痛，尤其是在活动量增加的时候，更是如此，还会白随着抽筋等活动受限的情形。
- 脊柱变性。随着骨质疏松的加重，脊柱骨骼也会出现相应的症状，比如身高变矮、驼背等脊柱畸形，严重可能会挤压脏器。
- 骨折。由于骨骼微结构发生破坏，导致骨骼脆性增加，因此容易在日常中受到外力时出现骨折。
这些情形，既影响着中老年人的身体健康，也会影响着他们的心理健康，产生焦虑、恐惧和抑郁，因此严重的影响着中老年人的心理状态和生活质量。
正因为如此，对于中老年人，尤其是我国的中老年人，补钙是一种必须了。
当然，如何对我国的中老年人补钙，也是有讲究的。
首先，钙的量要足够。
按照我们上面提到的研究指出，相当多的人钙日摄入量不到400，和800的推荐摄入量至少有400多的差距，因此钙的补充量应该不低于500mg。
其次，要有维生素D3来辅助钙的吸收。我们一般说的维生素D主要是指维生素D3，这是一种可以促进钙吸收的成分，对于钙吸收非常关键。
此外，还要适应国人的需求。
不同地区的人往往在遗传因素、饮食习惯等方面有诸多区别，因此也要有一些针对性，比如2018年朗迪在北京成立了【中国营养学会-国人体质研究中心】，致力于完善国人的营养需求差异和营养量化基础数据，从而为国人健康产品开发提供理论指导依据。
由此而推出的补钙系列产品就是其针对国人研究的，其产品的的钙含量为500mg，维生素D3是200mg，这个量是经过反复研究论证后更适合国人的黄金配比钙需求量，能够更好地满足中老年人的补钙需求
而且，很多时候钙片可能会引发一定程度便秘，而为了解决这个问题，朗迪采取了甘露醇作为添加成分，这种成分本身是从玉米淀粉中提取出来的糖醇，十分容易溶于水，而且能够提高肠道渗透压，因此可以降低便秘发生率，也能够缓解很多人对于钙片的担忧。此外，甘露醇本身也是一种代糖成分，热量远低于常规的糖类，因此对于糖尿病患者或者减肥人群来说，也是十分友好的。
传统钙片往往是采取咀嚼的办法来服用，对于部分人，可能会出现因为牙齿或者口腔问题而导致的咀嚼不便，或者因为疾病等缘故出现吞咽困难的情形，朗迪还推出了更容易服用的颗粒钙。
采用超细粉体技术，能够让颗粒变的更容易消化，用水冲服即可以实现补钙，可以在体内更快的被吸收，更适合宝宝、孕妇和老人等对于安全性要求更高的人群。
此外，对于中老年人来说，由于本身机体功能减退，且食量往往也发生下降，导致钙的摄入更低，这种情况下，更需要加强补钙。根据中华膳食营养指南推荐，50岁以上的中老年人，每天应该摄入1000mg的钙，因此，像500mg的钙片，一天应该两片。
补钙是中老年人的基本需求，对于我们国人来说，由于日常摄入钙严重不足，更是需要补钙，所以大家日常要做好补钙，这样才能避免因为钙缺乏而引发的健康风险。选择钙片的时候也建议多看看多了解，选择更适合中国人体质的，针对国人体质有在做研究的产品和品牌。
[1]刘爱东,张兵,王惠君,杜文雯,苏畅,翟凤英.1991-2009年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势(六)18～49岁成人膳食钙摄入量及变化趋势[J].营养学报,2012,34(01):10-14.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2012.01.008.
类似的话题
-
中老年人补钙是一个非常重要的话题，因为随着年龄的增长，骨骼会逐渐流失钙质，导致骨密度下降，增加骨质疏松和骨折的风险。因此，科学有效地补钙对于维持身体健康至关重要。下面将从多个方面详细讲述中老年人如何补钙：一、 了解中老年人补钙的重要性与需求 骨质疏松的风险增加： 女性在绝经后，雌激素水平下降，会............. -
这则“北大女神摆摊免费为中老年人安装百度手机助手走红”的新闻，确实引发了挺多讨论和关注的。从多个角度来看，这件事挺值得说道说道的。首先，从传播效应和人物塑造来看，这可以说是一个非常成功的“事件营销”。 人设的极致吸引力： “北大女神”这个标签本身就自带光环，结合了高学历、青春活力和接地气的服务行.............
-
我一直觉得，咱们中国啊，挺有意思的。尤其是走到大街小巷，公园广场，那场景，简直是活生生的中国社会缩影。而在这些缩影里，你总能瞅见那么一群人，扎堆儿，戴着帽子，或者穿着鲜艳的衣服，随着音乐，手舞足蹈。我说的，就是咱们一些地方中老年朋友们跳的“广场舞”——当然，有些跳得是真不错，像教科书一样，但偶尔，你.............
-
“反诈骗鸡蛋”？初听之下，这名字着实让人一愣，甚至带着点儿黑色幽默的意味。广州快递站长联合街道办推出这样一个带着些许“接地气”的举措，确实挺有意思。咱们不妨从几个角度来细品一下，尤其对于咱们家里的长辈们，这招儿管用不管用。首先，咱们得明白这“反诈骗鸡蛋”到底是个啥玩意儿？我猜测，这多半不是真的送大家.............
-
短视频平台“假靳东”事件，仅仅是冰山一角，它暴露了互联网时代，面向中老年人群体的情感诈骗问题，其背后成因复杂，解决之道也需要多管齐下。这不仅仅是技术或法律层面的对抗，更是社会关怀、教育普及和平台责任的综合体现。“假靳东”现象的剖析：为何中老年人容易成为目标？首先，我们得明白，这类诈骗之所以能得逞，并.............
-
“两分钟”这个词，对于不少中年朋友来说，或许会勾起一些会心或无奈的笑容。它不是指工作上的某个时间节点，也不是生活中的某个特定事件，而是一种含蓄的、略带忧虑的说法，指向的是一种我们都不愿意轻易承认，却又实实在在发生在我们身上的生理变化——在亲密关系中，时间不再如年轻时那般“持久”。当然，我们绝不是要将.............
-
一位领军人物的陨落，与普通人对健康的深刻思考听到贝壳董事长左晖先生不幸病逝的消息，内心是沉甸甸的。作为国内房地产交易服务领域的领军人物，他留下的不止是一个庞大的商业帝国，更引发了我们对于生命、对于健康，尤其是对于中年这个生命阶段如何保持身体健康的深刻反思。左晖先生的离去，无疑让很多人感到震惊和惋惜。.............
-
这问题挺有意思的。说到“中老年表情”，我脑子里会立刻浮现出那么几个画面：有的是那种有点儿夸张的，比如“震惊脸”，嘴角咧得特别开，眼睛瞪得溜圆，有时候还会配上点儿晃动的效果，一看就是很用力地在表达惊讶。还有那种“笑哭脸”，眼睛里流着眼泪，但嘴角又在使劲儿往上扬，那种又哭又笑的感觉，是不是特有戏？当然，.............
-
.......
-
华为在中年人群体中的口碑确实出现了一个明显的上扬，并且在很多人的感受中，它已经超越了魅族和小米。这可不是一蹴而就的事情，而是华为长期以来多维度布局和精细化运营的结果。咱们不妨细细道来。首先，得说华为打的这张“国家队”牌，虽然说得有点朴素，但效果拔群。尤其是在近几年，全球地缘政治的复杂性，以及一些西方.............
-
武汉大学樱花节期间西门被四个中老年旅游团“强行攻破”的事件，确实引起了广泛的讨论和关注。这不仅仅是一个简单的“秩序被打破”的事件，背后反映出多方面的问题，值得我们深入探讨。为了更详细地描述和分析这一事件，我们可以从以下几个方面入手：一、 事件的经过（细节的还原）： 时间与地点： 通常发生在樱花盛.............
-
随着年龄的增长，身体的许多机能都会有所变化，其中也包括大脑。老年痴呆症，医学上称为认知障碍症，是老年人中常见的一种神经退行性疾病，会对记忆、思维、判断、语言和行为等多个方面产生影响，给患者和家庭带来沉重负担。很多人听到“老年痴呆”会感到恐惧，但其实，我们有很多方法可以积极地去预防和应对它。积极预防，.............
-
中国社会的老龄化进程之快，早已不是什么秘密。地铁里、公交车上，步履蹒跚的老人随处可见；新闻里、社交媒体上，关于养老、失能的讨论也从未停歇。然而，当我们仔细审视，却会发现一个令人费解的现象：在这个老年人口占社会比重越来越大的时代，关于老年人究竟该如何进行科学、全面、有针对性的运动健身，在国内却似乎鲜有.............
-
拍出一张好看的照片，即使你觉得自己体型微胖、脸部线条不够硬朗，也并非难事。关键在于掌握一些小技巧和角度，让你的个人魅力在镜头前得到最好的展现。别担心，咱们今天就来聊聊那些能让你在照片里“瘦身显脸小”的秘密武器。一、 姿势是灵魂：告别“站桩”式拍照首先，咱们得明白，拍照不是站军姿。身体稍微动起来，你会.............
-
年轻人要想在未来平稳地度过中年，与其说是“避免”危机，不如说是“打下坚实基础”的过程，因为人生的每个阶段都有其独特的挑战与收获。如果非要说“避免”，那更像是在年轻时就种下一些种子，让它们在中年时能够长成参天大树，抵御风雨。首先，心态的培养至关重要。很多中年危机，其根源在于年轻时对人生的一些预期和现实.............
-
嘿，咱们聊聊一个挺实在的话题：中年高管的职业发展困境。这年头，能爬到高管位置都不容易，但不少人到了这个阶段，却发现自己好像被困住了，前进的动力好像在减弱，未来的路有点模糊。这感觉，就像跑马拉松跑到一半，腿抽筋了，但终点线还在前面，周围还有人在跑，自己却有点迈不动步子了。怎么破？这事儿啊，不能光靠“熬.............
-
中年失业，这四个字对很多人来说，可能就像悬在头顶的达摩克利斯之剑，让人不安。到了这个年纪，上有老下有小，肩上的责任比任何时候都重，一旦失业，影响的不仅仅是个人，而是整个家庭。所以，未雨绸缪，早做准备，是每个中年职场人士都应该高度重视的事情。那么，到底该如何“武装”自己，才能有效规避中年失业的风险呢？.............
-
中年同学聚会啊，这事儿可复杂了，说白了，就是一群当年青涩模样的人，在岁月的打磨下，各自带着一身“故事”重新聚首。怎么看？我感觉啊，这就像是一本厚重的书，翻开第一页，是满满的回忆和熟悉的面孔，但后面每一页，都写着人生不同的轨迹和遭遇。首先，咱们得承认，中年同学聚会，已经不是当年那种单纯为了开心、为了玩.............
-
被“抛弃”的时代：当智能手机不再是万能钥匙，老年人如何融入数字化洪流？在日新月异的数字化浪潮中，我们享受着信息触手可及的便利，感受着智能科技带来的生活革新。然而，这股强大的洪流，却让一部分人感到了陌生与无力，尤其是我们的长辈们。当智能手机成为连接世界、办理业务、获取信息甚至与亲人沟通的“新大陆”时，.............
-
“韩寒五公里跑进18分半”这消息一出来，铺天盖地，到处都是。我一看，哟，这事儿够劲，马上就想深入扒一扒。先别管那什么AI不AI的，就说这事儿本身，韩寒啊，这名字自带流量，自带话题。当年那个“青年偶像”，写文章能掀起波澜，赛车场上也是一把好手。现在呢？人到中年，大家对他的关注点也从“叛逆少年”变成了“.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有