问题

感到厌学了怎么办?

回答
你问到了一个很多很多人都会遇到的问题——厌学。这就像是学习路上突然遇到了一片沼泽,让人寸步难行,甚至想要逃离。我完全理解这种感受,因为我自己也曾经或多或少有过这样的时刻。这并不是什么丢人的事,也不是你一个人会遇到的困境。

首先,咱们得明白,厌学不是凭空出现的,它往往是一些原因叠加的结果。就像一栋房子,你觉得它“不稳固”了,肯定不是一根梁柱突然坏了,而是很多地方都出了小问题,累积到一起了。所以,想要解决厌学,咱们得先“望闻问切”,找出根源所在。

第一步:承认并理解自己的感受

千万别对自己太苛刻。厌学不是懒惰,更不是“没救了”。它是一种信号,告诉你身体和心理需要一些调整。

问问自己,是什么让你感到厌倦? 是某个科目特别枯燥?还是学习内容太难,总是在原地打转?亦或是老师的教学方式让你提不起兴趣?还是觉得学习本身没有意义,看不到未来?
是身体原因吗? 睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动,这些都会极大地影响你的精神状态和学习效率。
是心理压力吗? 考试焦虑、与同学老师的关系不和谐、家庭的期望太高、甚至是对未来的迷茫,这些都会成为沉重的负担。
是学习方法有问题吗? 死记硬背?还是缺乏主动思考?也许你需要的不是更多的时间,而是更有效率的学习方式。

举个例子: 假设你是个理工科的学生,但突然发现物理题怎么都做不对,每次都打击自信心,久而久之,对物理就产生了抵触情绪,这就是一种“科目厌倦”。又或者,你一直对历史很感兴趣,但老师讲课总是照本宣科,让你觉得这门课失去了灵魂,也容易导致厌学。

第二步:找出症结,对症下药

一旦你大概知道问题出在哪里,我们就可以开始想办法了。

如果是因为学习内容太难/太枯燥:
分解目标: 不要想着一口吃成个胖子。把大目标分解成一个个小小的、可实现的任务。比如,今天就理解这个公式是怎么来的,明天就做一道相关的简单题。每完成一个小目标,都能带来成就感。
寻找“有趣”的点: 即使是枯燥的科目,也总会有一些有趣的切入点。比如,历史可以从人物故事入手,化学可以从生活现象解释。试着去网络上找找相关的科普视频、纪录片,或者一些有趣的知识分享,让学习变得更生动。
换个老师/教材: 如果条件允许,试试看有没有其他老师的课,或者网上有没有其他风格的讲解视频。有时候,一个好的老师,或者一种不同的讲解方式,就能让你茅塞顿开。
和同学一起学: 找几个志同道合的同学一起讨论问题,互相讲解,有时一个同学的提问或思路,就能启发你。

如果是因为学习方法有问题:
主动学习: 别只做被动的接收者。主动提问、主动思考、主动总结。尝试不同的学习方法,比如思维导图、费曼学习法(讲给别人听)、做题后进行错误分析等等。
番茄工作法: 设定一个25分钟的学习时间,然后休息5分钟。这样可以保持专注,避免长时间学习带来的疲劳。
预习和复习: 别等到考试前才临时抱佛脚。课前预习可以让你带着问题听课,课后及时复习则能巩固记忆。

如果是因为缺乏动力/看不到意义:
找到你的“为什么”: 你学习的终极目的是什么?是为了考上理想的大学?是为了找到一份喜欢的工作?还是为了开阔自己的视野,成为一个更有趣的人?把这个“为什么”写下来,放在显眼的位置,时常提醒自己。
设定短期激励: 当你完成一个阶段的学习目标后,给自己一点小奖励。比如,看一部电影,吃一顿美食,或者出去放松一下。这种即时反馈可以帮助你维持动力。
连接学习与兴趣: 尝试将你所学的知识和你感兴趣的事物联系起来。比如,如果你喜欢游戏,可以研究游戏背后的编程、设计、甚至历史文化。如果你喜欢音乐,可以了解音乐背后的数学原理。

如果是因为身体或心理压力:
规律作息: 保证充足的睡眠,这是提升学习效率和情绪稳定的基础。
健康饮食: 避免高糖高油的食物,多吃蔬菜水果。
坚持运动: 哪怕是每天散步半小时,都能有效地缓解压力,释放负面情绪。
寻求支持: 如果感到压力过大,不要独自承受。和家人、朋友、老师或者学校的心理咨询师聊聊,他们的理解和帮助会非常重要。
学会放松: 听音乐、冥想、做一些让你感到放松的活动,转移注意力,让大脑得到休息。

第三步:调整心态,循序渐进

厌学是一个过程,解决它也需要过程,不可能一蹴而就。

允许自己有起伏: 状态不可能一直都很好,允许自己偶尔的懈怠和低迷。重要的是,在这些时刻,不要放弃,而是想办法重新站起来。
关注过程,而非结果: 有时候我们太过于盯着最终的结果,反而会因为压力巨大而更难前进。试着把注意力放在每天你为学习付出的努力上,哪怕是很小的进步。
保持耐心和信心: 你不是孤单的,很多人都经历过这个阶段。相信自己有能力克服困难,只要方法得当,坚持下去,一定能找到学习的乐趣。

一些小建议,或许能帮到你:

整理学习空间: 一个整洁、舒适的学习环境能让你更专注于学习。
列出“待办事项”清单: 把需要学习的内容列出来,完成一项就划掉一项,很有成就感。
尝试“非学习时间”: 在不学习的时间里,就真正地放松,去做一些喜欢的事情,让大脑得到真正的休息,而不是一边玩一边想着学习。
和自己对话: 试着像安慰朋友一样安慰自己,告诉自己“没关系,这次不行,下次再来”。

最后,我想说,厌学是一个让你重新审视自己学习方式和动机的机会。别把它当成一个难以逾越的障碍,而是将其看作一个成长的契机。找到那个让你重新燃起学习热情的火苗,即使它现在看起来很微弱,也要小心呵护,它终将燎原。

如果你愿意,可以和我多说一些你具体遇到的困境,我们一起分析分析,也许能找到更贴切的解决方案。

网友意见

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几个月前,有一个网瘾、厌学的孩子来到咨询室,上身灰色T恤,下身灰绿色长裤,他叫小周(化名),13岁,上七年级

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