睡眠能力弱有多么可怕？ 第1页

熬夜的危害很大，真的不是说说而已！

1、毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。

2、引起脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

3、出现耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4、伤害眼睛
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5、神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6、出现高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

7、出现糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

8、免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
所以，记住：不能晚于11点睡！
也请你告诉所有人，
少熬夜，少生病，
就是一个人最好的资本。

如何快速睡着，提高你的睡眠质量？
司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异，并不适合所有人。这里有一份更加实用的助眠方法清单，请收好！
1、呼吸对了好入眠
相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。
其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！

“478”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
2、时间对了身体棒
如果你养成了生物钟的话，会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态，但前提是要有一个健康的生物钟。
如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起，那照样没用，虽然保证了8小时的睡眠时间，但是依然不利于身体健康。因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。

那么，按时睡觉按时起床就可以吗？
不，为了尽快入睡，我们还有以下几点要注意：
1.睡前6小时禁饮咖啡。咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
2.睡前3小时禁饮酒。酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
3.睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡
4.睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
3、床品对了睡的香
一个“有记忆”的枕头
记忆枕能给颈部头部足够的支撑力，而且还能完全贴合颈部曲线，使颈部最大面积的接触到枕头，从而降低枕头与颈部的压力，能促进血液循环，减少酸痛点的产生，使颈椎保持自然放松的状态，利于较快进入睡眠状态
一个舒服的被窝
一个温暖柔软的被窝会加速睡眠哦。所以在选择床品时要对品质有严格的要求，主要是安全、舒适、好看三个方面。
安全： 因为床品会直接接触到我们的皮肤，所以一定要确保安全。时尚皇冠采用纯棉的材质 ，天然环保，更加安全。
舒适：一个舒适的被窝不仅可以让我们睡得更好，还可以增加幸福感哦。水洗棉材质亲肤柔软、排汗透气，带来舒适的睡眠体验。
好看：一套好看的床品会给你好的心情，好心情会给你一个甜甜的梦。灰色和粉色的配色体现时尚感的同时会让色调显得温柔，带来良好的视觉享受。
除了以上这些助眠的方法，我们还可以调暗卧室的灯光，因为明亮的光线会抑制褪黑素的生成，昏暗的环境更加有利于我们进入睡眠。