怎样让杏仁核不活跃？ 第1页

事实上，这个问题很有可能值得是“如何不被情绪绑架（左右）”。不过杏仁核并不是唯一参与情绪的脑区。比起让杏仁核不活跃，倒不如考虑如何优化前额叶皮质的功能。

已知有效的途径为冥想（meditation）。这种古老的技术，来自于瑜伽，强调身心灵的连接，以达到“合一”（这也是瑜伽的本意）。冥想可以增加脑前额叶皮质的灰质，边缘系统也随之冷静下来，比如说杏仁核会变得没有那样过激。

冥想事实上是意识觉察的练习。最简单的冥想是专注于呼吸。

当然，无论是何种冥想，强调的都是觉察和专注。

放下（不去刻意控制）是很重要的，觉察呼吸并不是要刻意去呼吸，而觉察情绪或者想法只是需要它飘过。这样也可以稳定扣带回――如果它太活跃，那么你便会倾向于认死理。

不悦，并不仅仅是杏仁核的事情。它涉及到多个脑区的协作。如果只是说“减少杏仁核的活动”，这样的描述似乎有点不确切。

如果你问我，突发情况该如何是好？我建议的是，要意识到自己的状态。比如说愤怒，你会感到自己的心跳很快，这些生理的感觉。然后尝试放慢呼吸的节奏。

这些有助于降低唤醒的水平。接下来，当理智上线之后，便是考虑如何应对。放缓呼吸会提高心率变异度，也会增加前额叶的活性（根据凯利·麦格尼格尔的描述）。

最后便是其他的手段来促进整体的情绪健康和稳定。

1，考虑自己是不是成天吃垃圾食品，尤其是关注是否出现肥胖，甚至前驱糖尿病的状况。

2，镁，维生素C，B6和B12（这个，有人可能会存在吸收不良，这些需要咨询医生）对情绪健康有重大的意义。素食主义者容易缺乏维生素B12。

3，神经递质的前体：谷氨酰胺是GABA的前体，色氨酸是血清素的前体。这二者使你冷静。多巴胺的前体是酪氨酸（苯丙氨酸）。

4，肠道菌群会影响你的情绪，如果你在经历肠易激综合征，肠漏等，一定要寻求治疗。麸质和酪蛋白是需要小心的成分。

5，运动和睡眠，这句话算是废话了……

最后，祝你平静（而不是愉快）