自由泳如何换气？ 第1页

自由泳的换气，是自由泳最大的一个难点，即便是你的动作做到了百分之八十，即便是你每次换气头部都在一个比较好的位置，在嘴巴没有进水的情况下，你依然难以长游，这是初学自由泳的一个命门

我不否认动作对于呼吸的重要性，但是就换气本身而言，最重要的还是一呼一吸

如果你对水性，还有各项动作，包括划水，打腿都一无所知的话，我的建议是先去练习基本功，从打腿开始，再说别的

自由泳的呼吸甚至对很多常游自由泳的高手来说，都是一个难点，我一个朋友她老公是市队级别的游泳教练，自己也是冬泳队老队员，女儿10岁都已算高手，但是她说她游了10年，也就是最近两年自由泳呼吸才顺了，自由泳呼吸之难由此可见一斑

其实自由泳，包括各种泳姿来说，呼吸都是一个道理：吐完废气➕吸足新气。

我今天只说呼吸

拿蛙泳来比较，为什么自由泳呼吸比蛙泳难，因为自由泳换气的方式是转体换气，蛙泳是抬头换气，这就造成一个现象，自由泳的吸气时间，要比蛙泳短很多（其实当你自由泳转体特别大的时候，吸气时间也常，但是那不是不标准了嘛）但是我们只要掌握到：换气=吐完废气➕吸足新气，就没什么好怕的了。和蛙泳一样，我们要在水下吐净，然后只要嘴巴有机会吸足新气，我们就完成了一次好的呼吸，即便是你的头部位置不是那么好。既然我们自由泳吸气的时间很短，我就要吸快一些。我们设你吐出去的量是100，蛙泳可能要1秒来吸，那你每秒吸100就行了，但是你自由泳只有0.5秒的吸气时间，那我们每秒吸200的量，就行了，简单一点来说，就是吸气要狠，转过头就是一狠口，不要肉，这是吸气，一定要狠、快

呼气也很重要，很多高票答案都是说一定要水下匀速慢吐气，其实这对初学者来说是一个误区！因为初学自由泳的时候，水下划臂时间会较长，两臂也是前交叉的形式居多，那就形成了一个现象：即便是我们两次划手，一次换气，我们的一次换气间隔也很长，更不要说是三次划手一次换气。得吐多久？怎么样控制到刚好吐完？还有五次划手呢？当然，你可以找到这个匀速值，但是那样的话，你的注意力就会全部集中到吐气上了，而你的手会变得无处安放，不知所措，很有可能的结果就是，气没吐完，手也没划好。

那怎么吐气？（实际上竞技自由泳，是非常讲究憋气的，这个方法同样适用于我们初学者）就是在换气之前快速吐气，如果你是两次划手一次换气，那你可以下水就吐气，但是初学者在水下对划水的路径不太熟悉，可能比想象中要慢一些，这时候你下水就一股脑呼出去了，可能会导致你另外一只手还没划完呢，你的气先吐完了，这个时候会让你非常难受即便是你划另外一只手吸到气，你也是不舒服的，不信你可以在陆地试验一下，先把气吐完，憋一会儿再去吸气，保证你非常难受。而且过早的呼气，会导致你上半身的下沉，失去了一个好的头部位置，会让你的吸气变得困难。

所以总的来说，你应该在吸气之前吐气，不管你是两次划手、三次划手，四次五次划手，你的气应该留在最后阶段吐完再狠吸！例如你五次划手，你可以在第四次划手的时候开始吐气。

如果你的交叉频率变得很快了，那你就要脸下水就开始吐气，但这依然不违背换气之前吐气这个原则！！！因为虽然快速交叉的时候你是下水就吐气，但是你还是吐完就换气的！

总结一下

自由泳的呼吸就是：换气之前吐气吐完，然后转头狠吸一口，不管几次划手，都是这个道理

另外初学者的难点，容易忽略两次划手一次换气的换气周期，实际上刚学的时候，在做前交叉的时候，换气时间间隔是有点长的，可能会导致判断失误，提前吐完了气，或者吐太慢没吐完。不过抡直臂会更有力时间更短一些，所以我建议先抡一段时间的直臂。

我说的是纯换气的一些难点，不是缺点（我觉得自由泳的缺点就是手呀，转体呀，这些动作问题）缺点（动作）是可以改的，难点（换气）是用来突破的。个人认为蛙泳，自由泳这两种泳姿，只要呼吸得当，一呼一吸没有问题，那么我们就可以为所欲为，动作问题是锦上添花，我就不细说。

这是我个人对自游泳换气一些浅薄的见解，有可能说的不好，但是依然欢迎大家交流指点

更新一下：

我前面说的自由泳的呼吸是针对初学者的，总得来说是偏向于后半段去呼 然后吸，目的很简单，就是避免你太早呼完气。例如你三次划手，头两次划臂就把气吐完了，第三次手还没划呢，已经吐完气憋住了，就这个意思

但是，我今天要更新的是如何掌握长距离的自由泳呼吸

记住了，我们自由泳要想长距离游，只有一种呼吸方法，那就是两划一换。

而且现在短距离也趋向两划一换。在身体流线型和摄氧之间，我们更趋向于摄氧更多。如果有人能在泳池三划一换气畅游1000米，那一定是呼吸高手，极少有人能做到这样。

我重点讲一下三划一换：实际上三划一换的目的是为了培养我们双侧呼吸能力，是一种锻炼手段，而非一种正常的、舒服的呼吸模式。三划一换会减少我们摄氧的次数，而且三划不容易控制水下呼气的频率，所以他只能是一种训练手段，不要当做长期呼吸模式

中长距离绝对是一边换气更好，下水就要呼气，不能憋气，我之前说的竞技讲究憋气是短距离速度游。长距离自由泳时你的呼吸应该根据你双臂交叉的频率，下水就吐气，一吐着气出水面最爽，出水面刚好吐完，正好吸气

总结一下：

初学者由于手臂动作不熟练，可选择多次划臂一次换气，最后两次划臂时进行呼吸

长距离自由泳选择两次划臂一次呼吸的单侧换气，不能憋气（为什么有的人在自然公开水域可以游1500，但是在泳池就只能游200，或者最多400。就是因为他到边时滚翻转身以后蹬池壁漂浮滑行太久，每次转身憋一下，就游不长了，初游长距离，也选择转身后少漂一下就起来换第一次气。在公开水域不存在转身，不用憋气所以就能游的更远）

呼吸时，下水就呼气，呼着气出水面吸气

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