对长期坐办公室的人来说，哪个品牌的腰垫（腰枕）比较好用，可以推荐一下吗？ 第1页

对于我们中的许多人来说，每天坐在办公桌前久坐是日常工作中一个难以避免的情况。虽然看起来有点违反直觉，但实际上，那些坐下来“减轻负担”的姿势实际上会给我们的背部增加相当大的压力——在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着——这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。

最“爽”的姿势可能最毁脊柱

之所以会这样，是因为人类作为一种直立行走的灵长类动物，脊柱和四肢已经在千百万年的进化中实现了对直立行走的“优化”。人体脊柱包括四个自然生理弯曲——颈曲（颈椎前凸）、胸曲（胸椎后凸）、腰曲（腰椎前凸）和骶曲（骶椎后凸）。脊柱不仅起到支撑人体的作用，它的自然生理弯曲也能使其像弹簧一样，吸收人体站立、行走过程中的应力和压力。

根据生物力学的相关研究，当人体背部处于直立或平躺时，一节一节的椎体之间的椎间盘所受的压力最小。当我们坐下并让背部弯曲时，由于脊柱形态、生理曲度和受力方式的改变，脊柱的最佳受力结构被破坏，椎间盘承受的压力大幅度甚至成倍的增加。如上图所示，当后背与腿部的角度在110°左右时，椎间盘承受的压力会比站立时上升5%。当我们90°笔直坐着的时候，椎间盘的压力相比站立增加40%；而当我们身体微微前倾坐着的时候（约80°）——也就是我们最常见的伏案工作状态时——椎间盘所受的压力可以增加90%。

当我们伏案工作时，除了椎间盘所受的压力增加，原本向前凸的腰椎也会变直乃至反曲——也就是驼背的状态——长时间维持这个状态，腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。

久坐乃“万恶之首”

久在办公室工作的人，最容易“坐不正、站不直”。毕竟每天坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰椎长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也可能会导致腰椎间盘突出的风险增加。

对于这样的情况，最有效的办法莫过于减少久坐了。对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。久坐后适量做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病、腰椎病就会找上门来。

保护脊柱要选对装备

但是……很多时候久坐并不是各位打工人的主动选择，而是不得不为之……很多时候，遇上加班赶项目，长时间的久坐和伏案工作就难以避免了。毕竟要是领导都在忙着加班，作为打工人想没事站起来溜达溜达、喝点咖啡、饮个茶也是很困难的事。

这时候，就需要外力来帮助我们坐的舒服点，以及辅助我们矫正错误的坐姿，帮助我们维持脊柱保持一个健康的形态。而最能够影响乃至决定我们的坐姿和舒适度的就是我们所坐的椅子了。

常规的座椅往往难以为长时间久坐提供足够的支撑，更难以长时间维持健康、舒适的脊柱形态。在这样的椅子上久坐，要么需要靠自身的肌肉维持正确的坐姿，长时间后会非常疲劳；要么“放弃治疗”怎么舒服怎么坐，但就要付出长时间后腰酸背痛乃至椎间盘突出的代价了。

所以，对职场久坐人群来说，最好是采用人体工学椅、人体工学靠垫等人体工学坐靠类矫正坐姿。人体工学坐靠类产品的设计核心，就是要帮助脊椎有效的减少压力，防止脊柱变形。

从设计理念上来说，目前市面上的人体工学公司主要分为两个流派。一个是“一体式”背靠解决方案，比如赫曼米勒、Steelcase、冈村等大名鼎鼎的老牌人体工学椅制造商；另一个则是德国米乔开创的“双肺叶分体式”背靠方案。

不论是哪种，对久坐人群来说，一定要用能够实现“顶托结合”的腰垫。所谓的“顶”，就是顶住腰椎，不让脊柱因为不良坐姿而逐渐软塌下来（比如葛优瘫），否则长时间后就会给脊柱带来伤痛。所谓的“托”，则是指要能大面积贴合背部曲线，承托起上半身重量，从而让上半身重量均匀分散，不至于重量全部作用在腰椎薄弱的点上。

在具体的使用体验上，一体式的背靠，好处是整体性强，观感更加美观（个人审美），短时间内使用支撑性更好。但个人觉得一体式的背靠并不是特别适合长时间使用，毕竟人是很难长久保持正确坐姿的，一旦身体扭动，就容易导致靠背不贴合。在这方面，双肺叶分体设计就比较占优，两个大叶片各自独立，可以做到在人乱动的时候随身而动，会更贴合，米乔腰靠双肺叶背托设计，两侧环腰怀抱。把上半身重量分散到两块背部肌肉，就像两只手掌托住你的腰部，舒服减压。所以我个人更加偏爱米乔的这种“双肺叶分体式”解决方案。

当你靠下去，两侧恰到好处地包裹，中间将腰窝“含住”，分担释放压力，让你久坐更舒服。我的最大感受就是，一坐下去，就感觉腰部被一双大手稳稳托住，舒适又踏实，腰椎压力明显减轻了不少。