上班族如何兼顾健身与晚餐？ 第1页

先说方法：晚餐碎片化。

现在最困扰上班族的问题，我觉得一定少不了一个「长胖」。老粉应该都知道我是一位老师，而上班族也都应该清楚上班以后真的会以肉眼可见的速度长胖，任何人都难逃一劫。

俺也一样。

不规律的作息，无休止的工作，还有聚餐的大鱼大肉和啤酒，这些都是导致我们长胖的原因。那么问题来了，怎么瘦下来？游泳健身了解一下能帮助我们上班族合理的瘦下来吗？

首先我们要了解

一、 健身跟减肥的区别？

健身很多人都为误以为就是减肥，但其实不全是减肥，健身包括减肥和塑形。而且健身更侧重的是减脂的这个过程，减掉身体多余的脂肪，提高自身的肌肉占比，来提升人体基础代谢，提高各项身体机能能力。

二、到底什么是减脂？

其实很多人不了解什么是真正的减脂，真正的减脂不是节食，是通过饮食和运动来提高自己的基础代谢，从而让每天所消耗的热量大于摄入的热量，这个才是严格意义上的减脂健身。而所谓的单纯的节食，不仅会损害自己的身体健康，还会降低自己的基础代谢。

明尼苏达大学的一个研究，他们找了一帮中年男性，进行了为期6个月的研究，砍掉了他们平时饮食的一半，如果他们基础代谢需要2000卡，实验过程中只摄入1000卡。结果发现，6个月之后他们的基础代谢降低了40%，在他们恢复饮食后，8个星期之内，他们的基础代谢还是那么低，恢复起来也很困难。

因为想要瘦，光靠健身也不够。

三分靠练，七分靠吃。

练就不用多说了，只要是运动，即使是散步，只要能坚持下去都能起到一定作用。而所有健身减脂的过程中最重要的还是饮食，饮食也极大程度的决定了我们的瘦身难度和瘦身速度，营养均衡的减脂饮食不仅会给我们的身形带来变化，还对我们的身体健康起到一个很好的作用。

国外其实已经非常看重营养学，也有非常多的团队在制定不同的食谱来针对健康瘦身。波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士和他的团队就曾出了一本《化学饮食养生法》。该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。

三、 健身减脂食谱还有哪些？

除了刚提到的《化学饮食养生法》，网上其实还流行很多的哥本哈根减肥法，21天减肥法，还有最近很流行的陈乔恩食谱。但其实有的食谱都存在很多的问题，要么是摄入热量过少，要么是营养不足。

真正的健身食谱都是经过营养学专家认证，在保证人体基础营养摄取的基础上，提高蛋白质的占比，来达到健身的效果。而这些食谱都是需要严格遵循的，对于我们上班族来说，就很难达到这一点。尤其作为老师，除了平时上班，有时候下课了，也是要进行备课和批改作业，就会长期坐着，没有时间锻炼不说，更没有时间给自己准备丰盛的一顿健身餐。

那么我是如何兼顾健身与晚餐的呢？

所以我会选择用代餐和碎片化时间锻炼的方式来控制体重。

四、代餐为什么可以起到减脂的效果？

刚也提到了很多的食谱，所有的食谱其实都是围绕一个宗旨：那就是根据人每日所需的营养配比来选择食材，并且会选择热量低，营养价值高的东西来替代。