帝都生活成本有多高？ 第1页

先交代个人基本情况：93年，女程序员，年薪25W左右，公司全额缴纳社保公积金，有房补和年终奖，但都要等年末发，所以每个月实际到手约13.5K。

以下是我之前总结的自己每月收支情况：

其实自己15年就已经月薪过万了，但一直到18年才有理财意识。以前一直月光。

后来看了几本理财的书，也上了几个理财课（有的很坑）才开始梳理自己的财务情况，做财务规划，18年年底，还总结了一下自己的理财笔记（链接在文末）。

目前自己的小日子，个人感觉还不错，可以满足个人基本欲望，可以小有积蓄。

如果你小日子感兴趣的话，继续往下看吧， 将详细解释一下每项开销的实际情况。

1. 住房

公司在北三环内，为了不挤地铁且房租支出控制在净收入的25%以内，房子就租在了距离公司600米远的老小区。

两居，一共54平，住了我和室友两个人。我住次卧，10平，月租金2990。因为是租自如的，服务费打完折一年2050，剩下水电费平均每个月不到100。

对了，关于住在公司附近是什么体验？也有写过，链接统一放文末了。

月租3K的房间长这样：

2. 商业保险

几乎每本理财基础入门书籍都会先讲保险基于个人财务的重要性。

这部分支出我控制在净收入的10%以内。

因为是家里的长女（还有一个小学六年的妹妹），有了保险意识后，先给父母买了重疾和医疗，利用保险帮我分担养老的压力。

后来给自己配置了完整的保险方案（意外+医疗+重疾+寿险）保险的水非常深，给父母买重疾的时候踩过坑，后来幸亏遇到了超专业的经纪人，在优秀的人那里，真能学到不少知识。

关于我之前踩过的保险坑，也有总结过，链接也统一放在文末了。

3.吃饭 + 水果

单位有食堂，管一顿午饭，因为住得近，而且自己也喜欢在吃这件事情上花心思和时间，所以基本上早餐和晚餐都自己回家做，偶尔周末也会约闺蜜来家里吃，每周去周末采购一次，每次消费100左右，能吃的还不错。

自己做过的饭：

4. 衣服 + 配饰

这几年买衣服，越来越喜欢买质感好的基本款，每件衣服都可以相互搭配两三套衣服出来，发现动脑子思考搭配是比买买买更有乐趣的事。

所以，我的衣服件数不多，但单价不算低，一年给自己分配6K来买衣服，在预算以内。

5. 护肤品 + 化妆品

还是很在意皮肤的，皮肤好心情就好，这部分消费控制在每个月1K。

精华和粉底占大头，常用的精华大概有雅顿、资生堂、雅诗兰黛、修丽可这些，至于面霜防晒面膜什么的，没有很贵，个人皮肤状态还算稳定，维稳和抗氧化交给精华，剩下的保湿工作其实平价护肤品就能做到还不错。

我平时出门上班化淡妆。最在意底妆，所以粉底基本上是CPB和SUQQU类似价位，买一个大概能用一年，眼影是之前买过的CPB，400多用了2年还没用完。

因为也不是什么美妆博主，也不从事时尚行业，所以提醒自己看到口红新色、眼影新盘，要忍住，不能剁手。买之前做好功课或者去专柜试好，买完就坚持用到铁皮。

6. 社交 + 娱乐

周末不加班也没有其他事情的话，会和闺蜜去国图自习室泡一天，码码字，看看书什么的。

有个一起学习一起进步的闺蜜在身边很幸运。

闭馆之后会一起去探寻老北京的美食，都没有很贵。

也会每隔一两个月跟北京关系好的几个朋友搞一次聚餐，每次人均也就150左右，所以这部分支出平均到每个月300。

7. 长辈礼物

每年自己生日，会送给妈妈礼物，因为她生我的时候没少受罪。

今年双十一，送了老爸一个羽绒服，1K左右，他自己舍不得买。

还有个读小学6年级的妹妹，小姑娘开始臭美了，我承包了她的护肤品，自己青春期那会儿因为乱用护肤品长了不少痘，不能让她重蹈我的覆辙。

所以这部分平均下来，每个月200，不多，但是感觉花的最值。

8. 宠物

养了一只英短猫，叫皮皮。

感觉淘宝那些小零食里都含大量诱食剂，所以皮皮没有零食，基本上只吃猫粮，也会偶尔给它煮鸡胸肉。猫粮的品牌是渴望和GO两种，猫砂是NEO，每年618囤一次，双11囤一次，洗澡和剪指甲都是我自己来，疫苗每年打一轮，所以它只要健健康康不生病，每个月平均300。

分享一只胖皮：

9. 旅游基金

近两年才刚刚喜欢上旅行。

没去过几个地方，18年是成都（攻略在文末），19年是南美，南美攻略近期在写。

会每个月分配500给旅游，攒够了就走，攒不够走了也没事，回来继续攒，就是在攒够上次之前，不可以计划下一次。

10. 教育支出

这部分钱是最值得花的，会拿来买书或者买课，曾经还跟朋友开玩笑说，现在唯一不看价钱闭着眼买的，可能就剩Kindle电子书了。

课主要是技术、理财和瑜伽相关的，剩下就是一些闲书，不怎么喜欢看剧，闲书倒是看了不少。

以上就是一个北漂女程在北京的基本生活成本了，叨叨了一大堆希望能对大家有参考价值。

最后还想说，无论在哪，努力赚钱，认真花钱，强制存钱三个环节一个都不能少，可以自己掌握和预测生活的时候，才是人生最好的时候。

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文中提到的全部链接：

理财总结： 2018年的最后一天，我们一起算算钱

保险总结：蛋蛋踩过的坑

成都攻略：记录 | 在成都的那几天

在北京某工地搬砖，是真的搬砖。月薪7000，没有五险一金。

住:地下室，600/每月

吃:早饭3块，自己煮面或者两个馒头就咸菜；午饭，工地管。晚饭，室友四人一起轮流做，算下来平均5块吧，基本就是猪肉白菜，最近吃不起猪肉了，改豆腐。合计8块，加上牙刷牙膏啥的，每月算300吧。

衣:一双鞋穿一年，20，春秋两套，夏天两套，冬天两套。每套100，五六年一换。平均每年支出120，每月10块。

行:住工地旁，不怎么花钱。

旅游:无

购物:基本无

娱乐:打牌，不花钱，也不抽烟不喝酒。

算下来每月支出1000左右。存5000，全寄给家里。老家两个孩子，老婆带着。每年能回家一次，呆半个月，给家里老人小孩，亲戚朋友，总支出10000左右。

孩子上小学，老婆做点小生意，一天一两百块吧，一个月能挣3000块左右，贴补家用和付小孩学费。只是经常被城管撵，风吹日晒的，也不用化妆品，不到30看着快40了。好在贤惠勤快，孝顺父母。

孩子比较争气，成绩都还不错。大的7岁，小的4岁。大的能自己做饭，给妹妹洗衣服梳头。

打算再干五六年，存够30万就回老家开个餐饮店。毕竟父母年纪也大了，老婆孩子也都盼着回去。

相信生活会越来越美好！

众所周知，现在天气越来越热了。

出门运动已经成了老大难的历史难题。

难题一：白天出门跑步，太阳能把人晒成干。
难题二：晚上出门跑步，满大街的烧烤味让人忍不住跑完大搓一顿。
难题三：去健身房健身，想想外面的天气......再想想教练的关爱......瞬间失去了动力。

所以，一定有人放弃了挣扎缓缓打出了......

「有哪些适合室内的有氧运动？」

然后有同样想法的小机灵纷纷点开了各个回答收藏了理想的室内有氧运动。

而且，这个有氧运动是不是最好得是：

不枯燥、燃脂效果好、强度在个人可接受范围的那种？

实不相瞒.... 这次叔贵可能......

等等！好像还真有！

那，是时候该传授给大家这套超燃的室内运动了！

登登登登——

「哗哗哗暴汗训练」

没听说过的同学不要慌，没听过很正常（因为这是我现取的名字）。

叔贵接下来会好好跟大家唠唠，给大家唠明白了。

想燃脂的同学千万不要错过，因为这套训练绝对会让你挥汗如雨。

最重要的是：不需要器械！不需要道具！不需要训练基础！

那么到底什么是「哗哗哗暴汗训练」？

简单来说，ta 是高强度低间歇运动（HIIT）中的王者，需要你在尽可能的短的时间里完成500 次动作（又名斯巴达 500），我敢保证这套训练没有一个人不流汗。

别急，我知道你要问什么。

考虑到每个人的训练基础不同，所以叔贵把这套训练分成了 3 个版本。

分别是：

Level 1 初学者——适合平时爬个楼梯就一身汗的人
Level 2 进阶者——适合已经系统健身一年的人
Level 3 高阶者——适合想要不停挑战自己的人

每个人可以按照自己的状态来完成不同等级的挑战。

不（别）仅（想）如（跑）此，我还为大家准备了热身阶段。

承包了你整个热身 + 训练！

• 热身阶段

热身阶段的原则是——动到让自己发汗。

在这个阶段里的六个热身动作不严格要求动作次数，做到发热就好了。


热身动作一：弹道扩胸

两个胳膊交替上下的环抱自己，你要在这个热身动作里跟自己说：

一会就要哗哗哗了，现在能爱自己一会就多一会。

热身动作二：肩部环绕

作为提高肩关节活动度的 A 级动作，你需要在整个环绕过程里收紧后背。

同时尽可能的有控制的将胳膊绕大圈，肩膀越酸受伤的风险就越小。

热身动作三：肩部拉伸环抱

我在往期文章里安利过 3 次了，双手交替把这肩膀呼气下压，拉伸肩部后侧。

热身动作四：走路抱膝

在 HIIT 动作中，想要保护膝盖，提前激活臀部非常的重要，于是有了这个动作和下面的换角度抱膝。

热身动作五：换个角度走路抱膝

但是只拉伸臀部肌群是完全不够的，对于大腿内侧还有我们久坐人群的弱势——髂腰肌，赶紧搞一搞。

热身动作六：髂腰肌拉伸

弓步跪在瑜伽垫上，身体微微向前，此时大腿内侧已经有了拉伸感，此时身体向另一边侧弯。



热了没有？

如果热了，准备好，你要开始哗哗哗暴汗了。

好，我们进入正式的训练部分。

• 正式训练

一共3个level，根据我最开始说的标准来选择自己的level就行。

整个训练一共由 5 个动作组成，每个动作做 10 次为一组，一共做 10 组。

我们开始吧！

Level 1 ——初学者

动作一：原地跳绳

想想自己在原地跳绳，尽可能的提高步频，坚持 30 秒，然后无间歇换下个动作。

动作二：小步登山

双手直臂撑地，交替向前跨步，幅度尽可能 Copy 我动图中的样子。左右脚各 10 下，无间歇换下个动作。

动作三：简易 Burpee

直立站在瑜伽垫上，俯身做跳跃状，腰部保持水平，完成 10 个，然后无间歇换下个动作。

动作四：深蹲

深蹲的时候膝盖打开不要内扣，整个身体保持张力，完成 10 个，无间歇换下个动作。

动作五：原地跳绳

回归原地跳绳，但是这次是用来放松整个身体状况的，按照自己目前的心肺状态完成 30s 就可以。

这里你就算是完成了一组动作，休息一分钟，重复 10 组，这就是初学者的斯巴达 500 挑战。

让我们再来看看难度大一点的。

———— 我是进阶的分割线 ————

Level 2 ——进阶者

动作一：原地跳绳

让你的手臂挥动起来，上半身微曲激活腹肌的使用，完成 40 秒，无间歇换下个动作。

动作二：连续登山

比小步登山稍微提高一丢丢的难度，重点在于步频，左右脚各完成 10 次，无间歇换下个动作。

动作三：Burpee

标准 Burpee 做起来是非常困难的，在这里我需要你把动作完成的好看，不需要注重速度，完成 10 个，无间歇换下个动作。

动作四：深蹲跳

比深蹲又高级了，但是我不要求你跳的多高，甚至只需要到稍微踮起脚尖的幅度就可以。完成 10 个，不休息换下个动作。

动作五：横向碎步

横向碎步对于核心的控制要求要高一些，也能够很好的锻炼身体协调性，完成 40 秒，整组动作完成。

进阶者的组间休息是 40 秒，你可以趁这段时间稍微喝一丢丢的水，然后重复 10 组。

最后，迎来了！！让人绝望的！！高阶者训练！！




———— 我是高阶的分割线 ————

Level 3 ——高阶者

动作一：Burpee

是的，一上来就是这么刺激的 Burpee ，用你最快的速度连干 10 个，然后无缝连接……

动作二：深蹲大跳

用你那想要冲破天花板的热情来完成这个动作，落地一定要轻得像猫，连做 10 个，继续不休息换动作。

动作三：登山

终于到了这个动作，腹肌爱好者必备，下腹部酸胀杀手，左右脚交替 15 下，对不准休息！继续练！

动作四：十字跳跃

如果你平时担心崴脚，使用这个动作锻炼不仅能够提高你对核心的控制能力，还可以强化踝关节的强韧度。

一共跳 20 次，是的，累了吧，忍着！最后一个动作了！

动作五：横向跳跃

当年风靡整个美国体能圈，被称之为美国大兵人人都会的萌系动作，根本不像上图看起来这么简单。

不信你试试！一共做 10 个，是的你可以休息了。

1 分钟休息之后，继续 10 组，高阶斯巴达完成。

练了以后你会感受到浑身湿透，气喘吁吁，整个人热气腾腾。

这，才是 HIIT 的魅力所在。

划重点：除了劝大家在版本的选择上量力而行以外，强烈建议大家向广场舞阿姨学习。（是学习人家跳一晚上都无间歇的精神而不是舞步啊！）

最后，别忘了给叔贵......

啾咪了！

更多内容，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记

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