擅长运动的人会在运动过程中会感到舒服吗？ 第1页

我们发现经常运动的人似乎睡得更安稳，而且年轻人（肌肉储存多）比老年人睡眠质量更高，很多老年人的都有睡眠剥夺的问题，其实不仅仅是“觉少、起得早”的问题，而是与他们的肌肉储存量有密切关系。

我们的 肌肉有两个发育阶段——数量增加和体积增加。我们幼年的时候肌肉主要通过不断分裂增加数量，很多肌肉干细胞都处于活跃状态，不断增加肌肉细胞数量；到了成年期，肌肉数量几乎不会有明显增长，而是通过训练增加蛋白的含量或肌丝数量。

肌肉会通过分泌一种有趣的蛋白质——Bmal1蛋白质，这种蛋白质被证实能够调节昼夜节律【1】。如果肌肉储存量足够多，肌肉不断分泌的Bmal1蛋白质能够通过调控昼夜节律促进睡眠，提高睡眠质量。如果肌肉储存量逐渐减少，如患有糖尿病、年龄增大、患有肿瘤，就会影响睡眠，减少睡眠时间，甚至出现睡眠剥夺——睡不着、睡不好、睡得短。

有的肿瘤细胞就会影响癌细胞的存活，使得癌细胞获得永生。可能是因为癌细胞通过使用UPR抑制Bmal1并使其昼夜节律失调，从而使得癌细胞存活时间更长【2】。

所以，锻炼以后能够睡得更安稳。

对于有失眠问题的人来说，尝试运动是一种不错的选择。

参照文章：

1. Ehlen J C, Brager AJ, Baggs J, et al. Bmal1 function in skeletal muscle regulates sleep[J]. eLife,2017,6: e26557.

2. Yiwen Bu, Akihiro Yoshida, Nilesh Chitnis, Brian J. Altman , Feven Tameire, Amanda Oran,Victoria Gennaro, Kent E. Armeson, Steven B. McMahon, Gerald B. Wertheim, Chi V. Dang,Alan Diehl. A PERK–miR-211 axis suppresses circadian regulators and protein synthesis to promote cancer cell survival.