打工人该如何健身？ 第1页

本打工人来了。这篇回答不讲具体的训练计划，只讲如何执行才能坚持下去，如果想学习具体技巧，我可以推荐几个up主和知乎博主。例如b站的”短腿小萝卜“，知乎的 @斌卡 @柔王丸 @陈柏龄 @李祥JasonLee 等等，这些人都是专业的，甚至职业级的，我就不在这里班门弄斧了。

这里主要讲：打工人如何才能把健身这个事做下去。

0. 本打工人的健身现状

如果说忙碌，我可以说是打工人里比较忙碌的那一类——码农。我2014年8月9号开始健身，到现在已经六年多了。我还记得刚开始健身时发的朋友圈

当时体重55公斤，现在体重增长到了75公斤，多数都长在肌肉上了，虽然体脂也稍微跟着高了一点，但问题不大，总体看起来很匀称。说实话，我必须承认我练得很业余，六年对于很多人来说，都可以打业余赛了，而我就是看起来比普通人稍微壮一点点，完全没有达到打比赛的水准。

我健身之路走得很曲折。首先是我工作性质，让我长期加班，九点下班是常事（所以我找了个十点半关门的健身房）。其次，通宵加班也是每次发版时经常遇到的事，每次通宵加班，对我的肌肉是一次严重的损耗。

但是神奇的是，我坚持下来了！这六年间，除了有一次肩膀脱臼（不是健身引起的），让我休息了三个星期，其他时间都没试过停下来。当然，这里停下来，指的是超过一周不锻炼。我并不是每天锻炼，这样才能使我坚持锻炼。这句话是不是听着奇怪？我马上就解答

1. 不想着坚持才能坚持

这句话是不是有点别扭？但这确实是我的心得。你不需要一周练满7次，我就只计划一周3-4次。而且坚持这个词，太重了。我健身六年了，出门健身从来对我没造成过压力。我一天到晚对着发热的电脑，去到健身房，对着冰冷的杠铃，铁片，反而是对我大脑的新刺激，让我感觉到放松。别人问我怎么坚持的，我都会说：没想过要坚持啊，就是想着今晚下班要去，然后我就不自觉走道健身房了。有时候即使我有点累想逃避一下，但由于惯性，我竟然会不自觉的走到了健身房。

如果你有压力，不如换个思路，与其想“我这周要去四次健身房”，不如想“这周我有三天可以偷懒”

2. 烂开始好于不开始

说实话，健身房里真正的肌霸非常少。大多数都是过胖的来减肥或者过瘦的来增肌。所以不要怕去健身房，也不要怕动作不标准。怕的不是练得不好，而是不练。

3. 找个好肌友

有个一起锻炼的肌友不仅可以纠正你错误的动作，还能辅助你多做几组，加强锻炼效果。而且和肌友约定一起练，你也不好意思爽约。

建议是：

• 不要找比自己强太多的（除非请私教）。不然你的极限重量还不够别人热身，你练得辛苦，别人练得无聊，大家都不爽。
• 可以在锻炼过程多认识几个肌友，不一定要一起练，但你练的时候，可以随时找人辅助与指导，实现云辅助，云指导，帮你省下私教钱（当然，在好的健身房，私教还是更专业的）

4. 从正反馈中寻找锻炼的乐趣

我之所以能坚持下去，是因为：

健身几乎是成年人世界里唯一只要投入就一定有回报的事情

健身这事情很简单，你工作多每天加班几小时，不一定得到老板的赞赏。而你每天健身一小时，你一个月后明显能感觉到肌肉膨胀了不少。我健身第一个月，体重增加了3公斤，前三个月，一共增加了6公斤，半年，增加了10公斤。对于新手来说，增肌速度一般是这样的。所以只要你坚持锻炼，补充足够碳水和蛋白质，你很容易看到自己的进步。这就是正反馈

当然，你可以从这个曲线看到，后面增肌速度会慢慢减缓。这时候还有动力吗？

当然有。说实话，就我们打工人来说，潜力永远是用不完的，因为我们实际上的进步曲线是这样的

我们打工人总有事情会让自己锻炼效果报废掉一些。例如我通宵后，我的肌肉掉得很明显，力量差很多。但我们要知道，工作上的事情不由自己掌控，但锻炼身体这个事，还是能掌控的。我们只关注上升阶段，不要被下降阶段所困惑，那么你就能一直获得正反馈。而且最重要的是，即使有阶段性下跌，总体来说你的身体素质在提高。人生就像买了个优质股，不一定是直线上升的，即使有阶段性下跌，但只要是有价值的，坚持下去必定有收获。

（先去打工了，欢迎追更，晚上回来再补充）