穿八厘米高跟鞋和穿十厘米高跟鞋有啥区别呀？ 第1页

区别就是：2cm的差距，带来更多的健康损害，10cm喜提颈伸肌疲劳（也就是脖子缩短、肩颈酸痛）。

高跟鞋对比平底鞋到底有什么差距

穿高跟鞋改变了人体重心，身体会试图通过向前弯曲臀部和脊柱来弥补高跟鞋造成的失衡。

为了保持平衡，小腿、臀部和背部的肌肉会变得紧张，紧张的肌肉，也会导致关节失衡，进而出现不可逆的关节损伤。

可以看下图：

也有研究称4cm左右的跟最舒服，不过正常的步态，确实重心应该更多在脚尖，用脚趾抓地。

穿八厘米高跟鞋和穿十厘米高跟鞋有啥区别

先看看8cm与9cm的差距^[1]

我们就看0%无鞋跟自由选择步频（Ffcwh，图中表格字母错了）状态下的区别，9cm高跟鞋的步幅减小了7.8%，站立相持续时间减少了6.8%，摆动相增加了1.7%。

国内的研究^[2]显示：

• 鞋跟高度越高，第一跖骨压力就越大，越容易出现拇外翻，从7cm开始明显了

• 鞋跟到达10cm后，颈伸肌出现明显疲劳，颈前伸会缩短脖子，也会出现驼背的表现。

康复教程：就是想穿怎么办？

声明，本文所讲内容，仅适用于没有器质性病变的人，如果已经出现器质性病变（比如腰椎已经出现椎间盘突出、半月板已经损伤），建议到康复科、骨科就诊。

本文内容，从下到上的讲解。

（1）放松脚底

踩筋膜球，每天回家都可以踩一踩，从脚跟滚到脚尖再滚回来算一个来回，12-15个来回为一组，可以踩3组。

1. ^ http://article.sciencepublishinggroup.com/html/10.11648.j.ajls.20150302.11.html
2. ^ https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbcode=CMFD&filename=1012431521.nh