脑力劳动者如何更好的休息？

脑力劳动者，说白了，就是脑袋用得最多的人。整天跟信息、创意、分析、沟通打交道，脑袋就像一台高速运转的电脑，不休息，那可得出大问题。所以，怎么个“好”法儿，可不能是随便睡一觉就完事儿。这背后有一套门道，得好好琢磨琢磨。

首先，得明白，脑力劳动者的“累”，跟体力劳动者的累不一样。体力劳动累的是肌肉，让你全身酸痛，但脑子可能还是清醒的。脑力劳动累的是神经，是精神，是专注力。你可能坐在椅子上纹丝不动，但脑子可能已经在高速运转，消耗得一干二净。所以，我们的休息，核心是“让大脑真正地放松，并为下一次高效运转做好准备”。

第一招：主动式“断线”——不仅仅是下班

很多人认为，下班了就等于休息了。这太片面了。很多时候，我们下了班，大脑还在回放工作内容，还在思考明天要怎么做，甚至会刷刷工作群，看看有没有什么“紧急”的通知。这哪里是休息？这叫“过渡状态的缠绵”。

真正的主动式断线，是要有意识地、主动地把自己从工作模式切换出来。

仪式感很重要： 找一些能明确标志着“工作结束”的仪式。比如，把电脑屏幕合上，把办公桌上的文件整理好，然后对自己的大脑说：“好了，今天到此为止。”这个动作，哪怕是心理上的，也能帮助你建立一个明确的界限。
物理隔离： 尽量做到工作和生活空间的分离。如果可能，下班就离开你的工作场所。如果在家办公，就尽量有个专门的工作区域，离开那个区域，就等于进入了休息模式。
信息防火墙： 设定一个“断网”时间，或者至少是“慎用”工作相关APP的时间。别没事就打开钉钉、微信工作群，那样只会让你持续处于“待命”状态，精神无法真正松弛。

第二招：切换“频道”——让大脑做点不一样的事

脑力劳动者的大脑，通常在一个狭窄的领域里高度集中。休息，就是要让大脑去接触一些不那么“烧脑”的，或者说是不同性质的活动，让它换换口味。

感官的滋养：
听觉： 听听舒缓的音乐，可以是纯音乐、自然之声（雨声、海浪声），甚至是一些你喜欢的播客，但要避免那些需要你高度思考、分析的内容。
视觉： 看看令人放松的画面，比如大自然的照片、画展、电影（选择轻松愉快的类型）。避免长时间盯着电子屏幕，特别是那种信息量爆炸的短视频。
嗅觉： 适当地使用一些香薰，比如薰衣草、洋甘菊，能帮助放松。
触觉： 泡个热水澡，感受水流的温度和身体的舒展；或者做一些轻柔的按摩，特别是肩颈和头部。

身体的“苏醒”： 别以为脑力劳动不需要身体，长时间坐着不动，身体的循环会变慢，反而会影响大脑的供氧。
轻度运动： 散步，尤其是到户外去，呼吸新鲜空气。做一些伸展运动，活动一下久坐的关节和肌肉。瑜伽、太极等慢节奏的运动非常适合脑力劳动者。
站立或走动： 在工作间隙，站起来走动几分钟，或者把一些简单的工作站着完成，都能有效缓解久坐带来的疲惫。

思维的“放空”：
冥想/正念： 哪怕每天几分钟，跟着引导去关注呼吸，感受当下的身体，都能有效地“清理”大脑中的杂念，让神经得到休息。
放空发呆： 没错，就是允许自己什么都不想，只是静静地坐着，或者看着窗外。我们的大脑总是习惯性地去“做”点什么，而“什么都不做”本身就是一种非常有效的休息。

第三招：睡眠的“深度”——不是数量，是质量

很多人抱怨自己睡不够，但即使睡够了，醒来还是感觉疲惫。这很可能是因为睡眠质量不高。

规律的作息： 尽量每天在固定的时间睡觉和起床，即使是周末。这能帮助你调节生物钟，让身体和大脑知道什么时候该休息。
创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免剧烈运动、饮用咖啡因和酒精。
睡前“减压”： 睡前一小时，避免处理复杂的工作，避免长时间使用电子产品（蓝光会抑制褪黑素分泌）。可以看看书，听听轻音乐，或者做一些放松的睡前准备。
午睡的智慧： 如果条件允许，一个2030分钟的午睡，能显著提升下午的精力和专注力。但要注意，别睡太久，否则会影响晚上的睡眠。

第四招：社交与情感的“润滑”——让连接成为养分

脑力劳动往往是独立进行的，长时间的孤独和压力，需要通过健康的社交来缓解。

有质量的陪伴： 和家人、朋友进行有意义的交流，分享生活中的点滴，而不是仅仅关于工作。这种情感上的连接，能极大地舒缓精神压力。
兴趣爱好： 投入到自己的爱好中去，无论是画画、烹饪、园艺、还是玩某种乐器，这些活动能让你在另一个维度上获得成就感和乐趣，让大脑在放松的状态下创造。

第五招：学会“拒绝”和“授权”——管理外部的消耗

很多时候，我们的疲惫不仅仅是来自自身的工作量，还来自外部不必要的干扰和责任。

学会说“不”： 对那些超出自己能力范围、或者对自己没有实质性帮助的请求，要学会委婉但坚定地拒绝。
合理授权： 如果有团队，学会把可以交给别人的工作授权出去。这不仅能减轻自己的负担，也能帮助团队成员成长。

最后，也是最重要的一点：倾听你的身体和大脑的信号

没有人比你自己更了解自己的身体。当你感到头脑不清醒，注意力难以集中，或者出现莫名的烦躁、焦虑时，这都是大脑在告诉你：“我需要休息了！”

不要把“不休息”当成是“努力”的代名词。真正的努力，是懂得如何高效地工作，以及更懂得如何高效地休息，从而保持长久的战斗力。休息，不是偷懒，而是为下一次更精彩的爆发积蓄能量。

所以，下次当你觉得脑袋像要炸开一样的时候，别再硬撑了，去试试这些方法，让你的大脑得到它应有的关怀和滋养吧。

网友意见

脑力劳动和体力劳动不一样，体力劳动累了，往床上一躺，睡一觉可能就休息过来了。但是脑力劳动累了想要休息却无从下手，大脑就是停不下来。甚至休息一会儿，大脑的各种想七想八会让人感觉更疲惫，就算睡一觉，大脑可能会更加昏昏沉沉。所以针对脑力劳动者的休息方法就可以上升到“技巧”的范畴，这里有两个小妙招可以实践一下。

短暂的大脑休息

我们让大脑休息的初衷，就是让它停下来，不再胡思乱想，从而得到充分的休息。但是往往事与愿违，因为大脑仍然高度兴奋，仍然非常活跃，像个调皮的孩子一样，每时每刻都不停歇，然后休息计划就泡汤了。有一些人采用的方法是看一些轻松的视频，听一点安静的音乐，但是效果往往差强人意。如果选择的音乐有问题，甚至会让大脑更兴奋。下面说一下我经常使用的方法。

1, 找一个和刚才的学习工作无关的、非常困难几乎无解的问题。

这里面有两个关键点：

第一，就是必须和刚才的工作学习内容无关，否则就又会陷入到胡思乱想中去；

第二，就是你找的问题必须非常复杂，几乎无解的才好。例如飞碟是如何飞起来的？我怎么才能变成一只自由自在飞翔的小鸟？等等。

2, 把这个问题放在大脑中，让大脑自己去想。

这里面仍然有两个关键点：

第一，是把问题“放入”大脑中，你感觉放进去就行了，不用一个劲儿的重复。甚至问题的内容消失了，仅仅有一个疑问的感觉（或其他感觉）在那里就行，这种感觉提示你大脑中有一个问题存在。

第二，不要刻意去思考问这个问题，而是让大脑自己对问题去思考，你就感受着大脑的思维活动就行。

如果操作正确的话，你会感觉大脑的胡思乱想很快就停下来了，因为大脑发现了思维任务，下意识的想要去想，但是却得不到答案，于是那些胡思乱想就停了下来。这之后，你就一直保持着这种大脑中有问题，而思维却无法展开的状态就行了。如果这个过程中走神了，忘了问题这回事了，那么就再把问题往大脑里放一次即可。

用这样的操作方法，就能够让大脑通过制心一处，很快安静下来，从而让大脑迅速得到休息。

如何快速高效的睡眠？

高度脑力活动之后，大脑处于亢奋的状态，是很难入睡的。有时候就算入睡了，也是一个梦接一个梦，根本休息不好，那么怎样才能高效睡眠呢？这里同样有一个方法：

用你的左手或右手半握拳，也就是各指自然弯曲，而拇指自然的搭在食指的第2节指骨上，然后感受着拇指顶端，感觉它就像一个画笔，在它前面的虚空中可以画出线条来。之后微微活动拇指，感受一下作为画笔的拇指顶端画出了什么样的线条？这个线条组成了什么图案？比如你感觉到了，画出来的这些线条像白云朵朵，那么就不让拇指动了，而是一直感受着画出来的这朵朵白云，看着他慢慢的清晰或慢慢的模糊或千变万化，直到开始走神或者大脑胡思乱想了，就再微微活动拇指，让指端再画出一些线条，再重复上面的过程。

这样过不了一会儿，你就能不知不觉的入睡了，而且睡眠质量颇高。

另外通过这个方法还有一种现象，这种现象只是有些人会出现，那就是感觉自己并没有睡着，但是睁开眼睛时间却过去了一两个小时。此时大脑非常清醒舒服。这个时候不要认为自己失眠了，相反是你得到了更高效的睡眠。如果你想接着睡那么，就继续用这种方法即可。

学会在轻松状态下思考和学习

很多人长久以来形成一个不良的思维习惯，就是认为只有绷紧大脑，各种用力，才能让思考效率更高，注意力更集中，这是错误的观点和习惯。用力并不能提高思维效率，反而会让大脑更容易疲劳。所以认识到这一点之后，就应该有意识的在大脑不用力下去思考，去阅读，去记忆，或者学习其他内容。可能开始的时候会很不习惯，但是如果能每天抽出半小时的时间练习，坚持一个月，大脑的易疲劳状况就会得到改善。

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