长时间用电脑，驼背、颈椎挺不起来，怎么办?
经常长时间面对电脑，我发现自己的姿势越来越差，驼背、颈椎也越来越不舒服，整个人感觉就像被压弯了一样。站起来的时候，总觉得脖子卡卡的不舒服，甚至肩膀也酸胀得厉害。你们有遇到过这种情况吗？我真的挺烦恼的，想改善一下，但是又不知道从何下手。
先说说我现在的状况和感受：
驼背感明显： 坐在椅子上，会不自觉地弓起背，感觉胸腔被压迫，呼吸都不是很顺畅。有时候低头看手机，更是直接缩成一团。站起来的时候，虽然努力挺直，但总感觉背部是圆的，肩胛骨也往前耸。
颈椎僵硬，脖子前倾： 以前觉得脖子挺灵活的，现在感觉脖子后面肌肉紧绷，而且脖子好像不自觉地往前伸，头部有点像乌龟一样探出去。有时候转头，脖子会发出“咔咔”的声音，很不舒服。
肩膀酸痛，手臂麻木： 经常打字、移动鼠标，肩膀特别是肩胛骨内侧，总是酸酸的，有时候还会牵扯到手臂，有轻微的麻木感，感觉血液循环不太好。
容易疲劳： 感觉身体一直处于一种紧绷状态，即使休息了，肩膀和颈部也放松不下来，容易感到疲劳。
我尝试过的一些方法（效果有限）：
提醒自己挺直： 每次想起来就提醒自己把背挺直，收下巴，但过一会儿又会回到原来的姿势，感觉很难坚持。
在网上找了一些拉伸动作： 跟着视频做了一些颈部和背部的拉伸，刚做完感觉会舒服一点，但是过几个小时又恢复原状了。
调整了显示器高度： 试着把显示器调高，让视线平视，但有时候工作需要，还是会不自觉地低头。
我希望能得到的建议，希望大家能具体一些，就像是在跟朋友聊一样：
1. 姿势调整的“窍门”： 除了“挺直腰背，收下巴”这些口号，有没有什么更具体、更容易记住或者在坐着的时候就能做的小动作，帮助我们维持一个相对良好的姿势？比如，我应该把肩胛骨往后收多少？下巴往里收的时候，是感觉下巴下压还是往后收？
2. 颈椎和背部放松的“有效”方法： 哪些拉伸动作或者放松技巧，是真正对缓解长时间电脑带来的不适有帮助的？有没有什么动作是可以在不引起别人注意的情况下，在工位上悄悄做的？我看到有人说用筋膜枪，这个靠谱吗？
3. 电脑桌椅的“最佳”设置： 我知道要调整屏幕高度，但有没有更详细的标准？比如，显示器顶部应该在眼睛的什么位置？键盘和鼠标放在什么高度，才能减少手腕和肩膀的压力？椅子的高度和靠背怎么调才最合适？我的椅子是普通办公椅，有什么办法能让它更好吗？
4. 习惯的养成和坚持： 怎么才能把这些好的习惯坚持下去？每次提醒自己好像都坚持不了多久。有没有什么小技巧，比如设个闹钟，或者做点什么来“奖励”自己坚持了一段时间？
5. 其他方面的建议： 除了姿势和运动，有没有什么其他的生活方式上的调整，比如饮食、睡眠，或者是一些辅助工具（比如靠垫、支撑带之类）可以推荐？
真的希望大家能把自己的经验分享出来，哪怕是一些微小的细节，对我来说都可能是巨大的帮助。我不想等到以后身体出现更大的问题才后悔，现在就想把这个坏习惯给扭转过来。谢谢大家了！
先说说我现在的状况和感受：
驼背感明显： 坐在椅子上，会不自觉地弓起背，感觉胸腔被压迫，呼吸都不是很顺畅。有时候低头看手机，更是直接缩成一团。站起来的时候，虽然努力挺直，但总感觉背部是圆的，肩胛骨也往前耸。
颈椎僵硬，脖子前倾： 以前觉得脖子挺灵活的，现在感觉脖子后面肌肉紧绷，而且脖子好像不自觉地往前伸，头部有点像乌龟一样探出去。有时候转头，脖子会发出“咔咔”的声音，很不舒服。
肩膀酸痛，手臂麻木： 经常打字、移动鼠标，肩膀特别是肩胛骨内侧，总是酸酸的，有时候还会牵扯到手臂，有轻微的麻木感，感觉血液循环不太好。
容易疲劳： 感觉身体一直处于一种紧绷状态，即使休息了，肩膀和颈部也放松不下来，容易感到疲劳。
我尝试过的一些方法（效果有限）：
提醒自己挺直： 每次想起来就提醒自己把背挺直，收下巴，但过一会儿又会回到原来的姿势，感觉很难坚持。
在网上找了一些拉伸动作： 跟着视频做了一些颈部和背部的拉伸，刚做完感觉会舒服一点，但是过几个小时又恢复原状了。
调整了显示器高度： 试着把显示器调高，让视线平视，但有时候工作需要，还是会不自觉地低头。
我希望能得到的建议，希望大家能具体一些，就像是在跟朋友聊一样：
1. 姿势调整的“窍门”： 除了“挺直腰背，收下巴”这些口号，有没有什么更具体、更容易记住或者在坐着的时候就能做的小动作，帮助我们维持一个相对良好的姿势？比如，我应该把肩胛骨往后收多少？下巴往里收的时候，是感觉下巴下压还是往后收？
2. 颈椎和背部放松的“有效”方法： 哪些拉伸动作或者放松技巧，是真正对缓解长时间电脑带来的不适有帮助的？有没有什么动作是可以在不引起别人注意的情况下，在工位上悄悄做的？我看到有人说用筋膜枪，这个靠谱吗？
3. 电脑桌椅的“最佳”设置： 我知道要调整屏幕高度，但有没有更详细的标准？比如，显示器顶部应该在眼睛的什么位置？键盘和鼠标放在什么高度，才能减少手腕和肩膀的压力？椅子的高度和靠背怎么调才最合适？我的椅子是普通办公椅，有什么办法能让它更好吗？
4. 习惯的养成和坚持： 怎么才能把这些好的习惯坚持下去？每次提醒自己好像都坚持不了多久。有没有什么小技巧，比如设个闹钟，或者做点什么来“奖励”自己坚持了一段时间？
5. 其他方面的建议： 除了姿势和运动，有没有什么其他的生活方式上的调整，比如饮食、睡眠，或者是一些辅助工具（比如靠垫、支撑带之类）可以推荐？
真的希望大家能把自己的经验分享出来，哪怕是一些微小的细节，对我来说都可能是巨大的帮助。我不想等到以后身体出现更大的问题才后悔，现在就想把这个坏习惯给扭转过来。谢谢大家了！
网友意见
前段时间发过一期利用4个徒手动作矫正含胸驼背的视频，你可以试试。
现代人无论学习或办公，都有或多或少的颈肩酸痛或者含胸驼背问题。
这是非常常见问题。
这期推送里我分享了几个徒手动作，能很好的改善颈肩酸痛和含胸驼背的问题。
如果你有颈肩酸痛或者含胸驼背的问题那么这期视频会是你需要的。
这次的视频内容我会讲解以下几个问题：
- 是什么原因导致我们含胸驼背？
- 含胸驼背对我们有什么危害？
- 矫正含胸驼背，改善颈肩酸痛的具体方法！
很多人不理解做动作时身体应该是什么姿势，这里放一张图给各位参考。
就是图片里的姿势，不要再问我是趴着做还是站着做了！！！
自从视频发布后也收到了很多观众的反馈，事实证明只要有坚持训练，会有很明显的改善。
视频中六六用到的弹力带、按摩球、花生球，在淘宝搜店铺“六六健身装备”即可找到
如果这期内容对你有帮助别忘了点赞+关注。
keep fit~
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经常长时间面对电脑，我发现自己的姿势越来越差，驼背、颈椎也越来越不舒服，整个人感觉就像被压弯了一样。站起来的时候，总觉得脖子卡卡的不舒服，甚至肩膀也酸胀得厉害。你们有遇到过这种情况吗？我真的挺烦恼的，想改善一下，但是又不知道从何下手。先说说我现在的状况和感受： 驼背感明显： 坐在椅子上，会不自觉............. -
长时间对着电脑，颈椎和肩膀确实容易出问题。你提出的用蓝牙键盘配上电脑支架来缓解这个问题，这绝对是个好主意，而且确实能起到不小的帮助作用。咱们来详细聊聊为什么，以及怎么做得更好。为什么蓝牙键盘和电脑支架能帮到你？核心在于它们能帮助你摆脱“低头族”和“前倾怪”的姿势，让你的身体处在一个更自然、更符合人体.............
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现代社会，电脑似乎无处不在，很多工作都离不开它。但如果你想找一份能让你从屏幕前解放出来，多接触真实世界、人与人之间互动的工作，其实选择也相当多。关键在于你喜欢做什么，想和什么样的事物打交道。1. 动手能力强的职业： 技工类： 比如水管工、电工、空调维修工、汽车维修技师。这些工作都需要扎实的专业技.............
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