夏天开空调时间很长，连晚上睡觉都要开一整晚，对身体好吗？怎样使用空调比较科学呢？求解。?
长时间开空调，尤其是整晚开启，长远来看，对身体并非完全有益。
我们先来聊聊它可能带来的一些影响：
身体适应性下降： 我们的身体本身有一套调节体温的机制，能够适应季节的变化。长时间待在恒定低温的环境中，会削弱身体这种自然的调节能力。一旦离开空调房，哪怕只是短暂地走到户外，都可能因为身体无法快速适应而感到不适，更容易出现“空调病”的症状，比如头痛、流鼻涕、喉咙不适、关节疼痛、乏力等。
空气干燥与呼吸道问题： 空调在制冷过程中会带走空气中的水分，导致室内空气变得干燥。干燥的空气容易使人的鼻腔、咽喉黏膜干燥，降低其抵抗病菌的能力，增加感冒、咳嗽、咽炎等呼吸道疾病的风险。
皮肤干燥与脱水： 同样是因为空气干燥，长时间在空调房内，皮肤也会流失水分，变得干燥、紧绷，甚至出现瘙痒。
免疫力潜在影响： 虽然不是直接证据，但身体长期处于一个相对“被保护”的状态，对外界温度变化的适应能力变弱，可能会间接影响整体的免疫力。
睡眠质量问题： 很多人觉得开空调睡觉更舒服，但如果温度设置过低，或者出风口直吹，反而可能导致睡眠过程中身体受凉，出现肌肉僵硬、腰酸背痛等情况，影响深层睡眠。而且，人体在睡眠时体温也会自然下降，过低的室内温度可能会干扰这个过程。
室内空气质量： 如果不定期清洁空调滤网，长时间运行的空调会不断循环室内空气，其中可能夹带灰尘、细菌、霉菌等，这些物质被吸入体内，也容易引起呼吸道不适。
那么，怎样使用空调才比较科学呢？
关键在于“适度”和“联动”。以下是一些详细的建议：
1. 温度设定有讲究：
与室外温差不宜过大： 一般建议将室内温度设定在26℃左右，与室外温差最好控制在57℃以内。这样可以避免频繁进出室内外造成的身体不适。你可以根据自己的体感来微调，但记住“温差小”是原则。
睡觉时可以适当调高温度： 如果整晚都开空调，可以在睡前将温度设定在2628℃，或者使用空调的“睡眠模式”。许多空调的睡眠模式会根据人体睡眠规律，在夜间自动升高温度，这样既能保证舒适，又能避免整晚低温造成的身体负担。
避免直吹： 无论白天还是晚上，都不要让空调出风口直接对着人吹。可以调整出风方向，或者使用挡风板。
2. 开窗通风不可少：
每天至少通风两次： 即使是天气很热的时候，也应该在早晨和晚上气温相对较低的时候开窗通风，每次至少1530分钟。这样可以置换室内空气，引入新鲜氧气，降低室内二氧化碳浓度和病原体密度，同时也能缓解空气干燥的问题。
利用短暂的“断电”： 如果感觉室内温度还可以，或者准备短暂离开，可以考虑关掉空调，开窗通风一段时间。
3. 合理使用模式与时长：
“除湿模式”也是好选择： 在潮湿的梅雨季节或者傍晚，如果只是想降低空气的湿润感，让室内感觉更清爽，开启“除湿模式”比单纯的制冷模式更节能，也对身体更友好，因为它不会过度降低温度，只是将空气中的水分排出。
不必长时间开启： 如果室内温度已经达到舒适范围，并且保持得不错，可以考虑间歇性开关空调，而不是一直开着。例如，感觉热的时候开一段时间，温度降下来了就关掉，或者调高温度。
4. 关注室内湿度：
使用加湿器或放置水盆： 如果长时间在空调房内，可以考虑使用加湿器保持室内湿度，或者在房间里放一盆清水、几盆绿色植物，都可以起到一定的加湿作用，缓解空气干燥。
5. 注意清洁与维护：
定期清洁滤网： 空调滤网就像是室内空气的“吸尘器”，上面会积聚大量灰尘、细菌和霉菌。建议每24周清洁一次空调滤网。这是确保室内空气质量最直接有效的方法。
定期请专业人员清洗： 空调内部的蒸发器和冷凝器等部件也需要定期请专业人员进行深度清洁和消毒，以防止细菌滋生和异味产生。
6. 身体的感受最重要：
倾听身体的声音： 每个人的体质不同，对温度的感受也不同。如果在空调房里感到不适，比如头晕、关节僵硬、鼻塞等，就说明你可能“受凉”了，应该及时调整空调设置，或者适当保暖，或者到通风处休息一下。
穿戴适当衣物： 在空调房内，尤其是睡觉时，可以穿一件薄薄的长袖衣裤，或者盖一条薄被，以保护身体免受寒气侵袭。
总而言之，夏天适度使用空调可以提升生活品质和舒适度，但过度依赖、长时间整晚开启，且不注意通风和卫生，确实会对身体造成一些不适和潜在影响。掌握科学的使用方法，让空调成为我们夏日的“好帮手”，而不是“健康负担”。
网友意见
谢邀。随着时代的变迁，夏日的蚊帐、凉席、蒲扇已经逐渐远离了我们的记忆。取而代之的是钻进被窝开着空调睡。
今夏你还铺凉席吗？
先做个小调查，这个夏天你睡觉是开空调+常规被褥还是不开空调+凉席+夏凉被呢？欢迎在评论区交流。
我的选择是常规被褥+空调，这源于一次三伏天出差时的顿悟。那天在外地忙到很晚，匆忙洗漱以后就睡了，凉爽的室内空气让我快速入眠。然而随着睡眠加深和基础代谢率降低，一成不变的温度把我给冻醒了。这时候我才突然想到一个问题——从小到大住宾馆就没见过凉席，反倒被子是一年四季都相同的厚度，所以夏天晚上睡觉完全可以开空调啊，准备好被子就行了。
夏天晚上睡觉不用凉席的好处还是蛮多的，比如上班时脸上没有压痕，俯卧侧卧睡觉不易肚子疼（尤其是生理期前后的妹子），室内温度较低的时候蚊子不活跃，而且南方一般湿气比较重，开空调可以降低室内湿度等等......
开空调睡觉确实爽，为什么一直没普及呢？
作为一个85后，我经历了物资凭票供应的最后时代，儿时更是有不少城区停电在家点蜡烛的回忆，这种情况直到我上小学的时候才得到改变。
然而电力紧缺的问题在我8岁的时候又回来了。我家在大院里第一批安装了空调，客厅里摆上一台海尔的柜式机，亲朋好友来串门的都变多了。这种神奇的白色家电马上成为城市居民的新宠，随着安装人数的增多，老公房的墙面上密密麻麻挂满了外机，在某些特别热的夏夜，随着大量空调的开机，跳闸和停电再次出现。
不过这种情况在我儿时记忆里也只出现了一两年，因为国家在基础设施建设上的投入是巨大的，不仅电力供应得到保障，城市供电网络和社区电力改造也在有序展开。到我上初中的时候，即便在最难熬的三伏天，也可以放心开空调睡觉，夏天睡觉初步形成凉席为主空调为辅的格局。
80/90后记忆中因为限电、跳闸而酷热难耐的夏天一去不复返，国人度过夏季的方式也几乎完全颠覆了。这就是基建狂魔的终极浪漫，向每一位电力工作者致敬。
开空调睡觉提高了幸福度，但却有这些健康隐患
随着开空调睡觉的普及，一些与开空调睡觉相关的疾病却逐渐增多，比如面瘫（Bell’s palsy）【1】、感冒和是肺炎【2】。甚至1995年，有学者报道了一例因旅馆空调引起的军团菌感染性肺炎【3】。而军团菌（Legionella）曾经在美国造成过区域性流行，所以还引起了一定范围的恐慌。
这主要是由于空调的两个特点造成的——内部冷凝水和温度、风向恒定。
首先是内部冷凝水。分体式空调的室内机部分将室内空气吸入，流过冷凝管降温，最终从出风口吹出。由于室内空气中的水分会遇冷凝结，所以气体通道、过滤网就会被沾湿，与空气中的灰尘混合后为细菌的繁殖提供了湿润环境。空调的间断性工作就会把内部繁殖扩增的细菌吹入室内，如果室内人员抵抗力较弱，很有可能因吸入过多致病菌而导致呼吸系统感染性疾病。
另外一点就是温度和风向的恒定。
人在一天之中的基础代谢率和体温是不同的【4】，例如深睡眠时的体温会降低，而造成体温降低的原因就是代谢率的下降。随着代谢产热的速度下降，人体对抗外界低温的能力会下降，可能被冻醒。而且有学者指出，随着环境温度的降低，呼吸道粘膜血管收缩，这会影响局部的抗感染免疫，将无症状的亚临床病毒感染转化为有症状的临床感染而导致普通感冒症状的出现【5】。其实这就是所谓的“空调病”，过去应对“空调病”的基本操作是避免冷风直吹人体、温度不要设置得太低，所以我小时候吹空调睡觉的记忆总是温度设置到26-28℃，风速降至最低，不能说凉爽，只能算没有热得睡不着。所以凉席、蚊香仍然是标配。
海尔雷神者II睡眠空调贴心配置让你安享夏夜之梦
开传统空调睡觉的痛点在于温度设置得低，你有可能半夜冻醒甚至得空调病；设置的高一点又有可能在入睡阶段觉得不够凉爽。此外，当你半夜需要调整温度或者风向的时候需要在黑夜里摸索遥控器，而且空调LED显示器如同黑夜里的明灯照得你心烦意乱。
难道就没有更加智能，更加睡眠友好型的空调吗？
当然有！
海尔雷神者II睡眠空调着力提升使用者夏夜睡眠质量。这款主打健康元素的空调在设计制造上做了很多贴心安排，只为每一个夏夜美梦。
首先是三翼导风科技让温度更均匀，冷风不吹人。冷风直吹是夏天使用空调最痛苦的事情，长时间直吹人体会导致关节疼痛，甚至造成感冒和面瘫【1,5】。曾经出差时为了躲避冷风直吹而把自己缩进被窝的经历很让我介怀，在体验过海尔雷神者II睡眠空调的三翼导风效果以后我才知道，原来通过出风口叶片的精准排布，空调冷风也可以非常均匀地洒向房间，杜绝冷风直吹。
第二点是智慧语音科技不需要抹黑找遥控器。海尔雷神者II睡眠空调不仅在夜间会贴心地关闭机器的指示灯避免LED灯光刺眼的问题，还完全不需要遥控器，只要语音指令就可完成操作。下面这段视频是我去海尔智慧空气体验店拍摄的语音操作演示，语音助手唤醒口令“小优小优”：
海尔空调语音助手演示 https://www.zhihu.com/video/1403663986970202112第三点是3D除菌舱科技，减少空气悬浮物中的细菌，降低呼吸道感染风险，同时机器内部更清洁。在室内机部分的空气同通道上专门设置除菌舱，让空气流经此处时先后经过清洗-高温-离子除菌，大幅度降低吹出气体中的微生物总量，配合三翼导风科技，降低“空调病”的发生概率。
第四点是省电科技，让你的幸福度提升不造成额外开支和能源浪费。我在探店过程中专门拍摄了能耗标识（依据国标GB 21455-2019）：
http://elm.bbqk.com/index.html?a=tdkl3 (二维码自动识别)
AI智能语音操作+除菌舱科技等特色功能的加入并没有造成空调能耗的显著提高，生活幸福感的提升并不以浪费能源为代价。
睡个好觉很重要，你可以用它提高幸福指数，元气满满迎接新一天的挑战。相信体验一下你也会爱上它。
所以，回到问题本身。夏日安睡，开空调盖被子是个好选择。但是空调的健康属性你必须考虑到。否则夏日美梦可能就要被面瘫、空调病打破。海尔雷神者II睡眠空调净化空气、智能贴心、不直吹人体，祝你夏天好眠。
在上海的小伙伴如果感兴趣可以去海尔智能空气体验馆参观，这里就有海尔雷神者II睡眠空调样机，可以请热心店员向你展示核心功能。地址是上海市徐汇区肇嘉浜路919号。
【参考文献】：
1，Misurya V K . Neurogenic concept of bell's palsy. Medical decompression of facial nerve.[J]. Journal of Laryngology & Otology, 1975, 89(11):1107-1111.
2，Banaszak E F , Thiede W H , Fink J N . Hypersensitivity pneumonitis due to contamination of an air conditioner.[J]. N Engl J Med, 1971, 283(6):271-276.
3，Kobayashi O , Abe A , Saitoh H . A case of Legionella pneumophila pneumonia. 1994.
4，Charles A C , Janet C Z , Joseph M R , et al. Timing of REM sleep is coupled to the circadian rhythm of body temperature in man.[J]. Sleep, 1980(3):329-346.
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