女生如何戒掉自慰啊？
首先，我们要明白，自慰本身并不是坏事。 它是很多人释放压力、探索身体、享受愉悦的一种方式。如果它没有影响到你的日常生活、社交、学习或情感关系，那么也无需过于纠结。但是，如果你感觉自己对它产生了依赖，影响了生活质量，那么，想要改变，是完全可以做到的。
第一步：坦诚面对，理解原因。
在你想要戒掉之前，先问问自己，是什么让你想要这样做？是因为觉得不应该？还是因为它占据了太多时间？亦或是让你感到内疚、羞耻？或者，你觉得它让你在亲密关系中感到困扰？
认识到根源： 很多时候，自慰只是我们应对某种情绪的方式。可能是无聊、孤独、压力大、焦虑、情绪低落，甚至是感到无事可做时的“填补”。你需要诚实地审视，在想要自慰的时候，你内心真正需要的是什么？是陪伴？是放松？是情绪的宣泄？
记录你的行为和感受： 尝试用一个本子或手机APP，记录下你每次想要自慰的冲动，以及当时的时间、地点、你的情绪状态和正在做的事情。这样做的好处是，你能从中找到触发你行为的模式和规律。比如，你可能发现自己在睡前特别容易有冲动，或者在感到压力时就会想到它。
第二步：切断诱因，物理隔离。
一旦你了解了自己的模式，就可以开始主动地去切断那些容易让你产生联想或冲动的“触点”。
创造物理距离： 如果你的自慰行为常常发生在某个特定的房间、床铺，甚至是在使用某些电子设备时。那么，尝试去改变这些物理环境。
卧室的重新定义： 尽量不要把卧室只看作是睡觉和“诱惑”的地方。可以在卧室里多放一些能让你感到放松、积极的书籍，或者做一些简单的运动。如果可能，把床也变得不那么“专属”于自慰。
电子设备管理： 很多时候，手机或电脑是诱因。限制使用时间，尤其是在容易产生冲动的时间段。可以考虑卸载一些可能触发你欲望的APP，或者设置屏幕使用时间。睡觉前把手机放在卧室外，或者交给家人保管一下，也是一个不错的方法。
避免独自独处在容易产生冲动的时间和空间： 如果你知道某个时间段是你的“危险时段”，尽量安排一些活动，让这段时间不那么空虚。
第三步：转移注意力，填充生活。
很多时候，无聊和空虚是行为的温床。你需要用更有意义、更让你投入的事情来填补这些空白。
发展新的兴趣爱好： 这是最关键的一步。找到一些能让你真正热爱、投入并获得成就感的事情。
运动： 跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、健身房，任何让你身体动起来的活动都能极大地帮助你释放压力，提升情绪，转移注意力。运动后身体的疲惫感也能让你更容易入睡，减少胡思乱想。
学习新技能： 学习一门语言、一种乐器、绘画、烹饪，甚至是参加线上课程，都能让你拥有目标感和成就感，让你觉得自己是不断进步的。
社交互动： 多和家人朋友聊天、聚会，参加一些有意义的社群活动。高质量的社交能够缓解孤独感，让你感受到被连接和被爱。
阅读和创作： 阅读能带你进入不同的世界，思考不同的观点。写日记、写故事、画画，也是一种很好的情绪表达和释放方式。
建立规律的生活作息： 保证充足的睡眠，规律的饮食。身体健康了，心理状态也会更好，对诱惑的抵抗力也会增强。
第四步：积极应对冲动，学习“延迟满足”。
当冲动来袭时，不要慌张，学会用一些技巧来化解。
深呼吸和冥想： 找一个安静的地方，进行几次深呼吸。感受气息的进出，把注意力集中在呼吸上。冥想能帮助你平静下来，观察冲动，但不被它控制。
转移注意力（立即行动）： 冲动来的时候，立刻起身去做点别的事情。
洗把脸或冲个澡： 清水的触感能让你从思绪中抽离出来。
做一些简单的体力活动： 比如做几个深蹲、俯卧撑，或者出去散散步。
听音乐、和朋友发信息： 用一些你喜欢的、积极的内容来填充你的大脑。
阅读或学习： 拿起一本书，或者看看有趣的科普视频。
给自己一个“冷却时间”： 告诉自己，“我现在有一点冲动，但我可以等10分钟再来看”。很多时候，冲动会在这段时间内消退。
第五步：寻求支持，你不孤单。
如果你觉得独自面对很困难，寻求外部的帮助是非常有效的。
和信任的人倾诉： 可以是亲密的家人、朋友，或者是伴侣（如果你有的话），和他们分享你的困扰，他们可能会给你意想不到的支持和理解。选择一个不会评判你的人非常重要。
心理咨询： 如果自慰已经严重影响到你的生活，或者你觉得这是某种情绪困扰的出口，那么寻求专业的心理咨询师的帮助会非常有益。他们可以帮助你更深入地理解自己的心理，并提供更专业的应对策略。
第六步：保持耐心，允许反复。
戒掉一个习惯不是一蹴而就的事情，特别是涉及到生理和心理的双重影响。
接受反复： 在戒断的过程中，你可能会有反复。一旦发生了，不要过度责备自己，认为自己“失败了”。这很正常，重要的是从中学习，重新回到正轨。把它看作是学习过程中的一个“小插曲”。
奖励自己： 当你坚持了一段时间，或者成功地抵制了一次强烈的冲动，给自己一些小小的奖励。可以是一顿美食、一件喜欢的小物件，或者一次放松的SPA。
最重要的一点：对自己温柔一点。
改变是一个过程，在这个过程中，你需要学习理解自己、接纳自己，并对自己充满信心。这不仅仅是戒掉一个行为，更是为了让你过上更充实、更自由、更符合你期待的生活。相信自己，你一定可以做到！
网友意见
需要戒掉的不是自慰，是负罪感喔。
只要不过度就好，越压抑越容易出问题。
顺便，一定要做好卫生。
毕竟一个健康的人体，本来就需要体验一些事呀。
“戒掉”反而会对身体有不少负面影响。
长期压抑性欲会影响激素水平分泌，频繁充血之后不经过释放很容易导致盆腔炎，缺乏性高潮的激活可能会产生交感-肾上腺系统失衡。
而这些都会造成人体内分泌的紊乱，继而会对免疫系统、神经系统、以及生殖系统造成更加恶劣的影响。
20世纪初欧洲妇女流行一种“歇斯底里症”，实际上就是性生活不和谐，女性常常达不到满足，于是引发精神和身体上的病症。医生的处理方法也很简单，就是替她们自慰，美名其曰“按摩”。
后来医生忙不过来，因为需要治疗的女性实在太多。就发明了一个自动按摩仪，女性自己在家也可以解决问题。这就是现代按摩棒的由来。
历史上帮助两性关系最伟大的发明，一个是避孕套，另一个就是按摩棒。
适当的自慰对健康不会有什么坏处，特别是生理期前后雌激素波动明显的时候。
至于说为什么自慰之后会产生不好的心里感觉，一方面女生也有贤者时间。
很多研究认为女性不会有，这是不正确的。他们只强调了生物学上的解释，认为贤者时间只和催乳素水平有关。
但事实上，很多女性在一次高潮过后确实会陷入倦怠和忧郁期（时间长短因人而异），会莫名难过，惆怅，想掉眼泪。并不是生理上【有能力】达到多次高潮，就【愿意】达到多次高潮的。
所以在自慰过后产生负面情绪很可能与贤者时间有关。
另外就是文化因素了。压抑性表达的文化会让人对自慰产生罪恶和污秽感。这种感觉往往比贤者时间来得更强烈。
要克服文化和传统的影响，可以扩展一下自己的视野和世界。你会发现这些都是很正常的，不应该被认为是罪恶和羞耻的。
你甚至可以把自慰当成是一种自我教育。是对自己身体的认识和负责。
不要以为你未来的男朋友很会。有很大概率他需要你手把手教他。为什么很多女性终生未曾获得满足？一方面是男性缺乏性知识，另一方面是女性缺乏对自己身体的认识和知觉。
你的身体，他是探索者，你才是引导者。
如果你对自己的身体都不熟悉，又怎么能指望人家一上来就懂你呢？
同样，他的身体，你是探索者，他也是引导者。
性不是什么害羞的事，性是爱的正当表达。
自慰是对自己的爱，做爱是对对方的爱，并没有高低优劣之分。
最后说一下“上瘾”的问题。
体验和追求性的愉悦没有什么不对。对于女性来说，也不存在身体亏损的问题。但正因为无害，才可能乐此不疲。
上瘾很多时候不是生理依赖，而是心理依赖。
戒不掉的烟，也不一定都是享受香烟的味道，可能就是舍不得双指夹起烟来这个动作。
而自慰又比吸烟无害。一旦上瘾，就会造成情绪和行动上的依赖。
比如寂寞的时候需要，生气的时候需要，沮丧的时候需要，遇到困难解决不了的时候需要，甚至无时无刻不想要，不做一下就百爪挠心、生无可恋。
这就成问题了。
出问题的从来都不是欲望本身，而是欲望的失控。
有什么欲望你控制不了它，它却控制了你，这才会对你造成伤害。
不仅是性欲，对食物的欲望、对游戏的欲望、对美的欲望，都一样。
有一部电影《香水》，可以看一下，什么是失控的欲望以及人如何被它反噬。
中国文化其实一直深谙过犹不及的道理。所以你看中国的情色文化，从来不反对情欲，反对的是【过度】。
“淫”是什么意思呢？
淫雨霏霏，指的是连绵不绝的雨。下个不停，不知道停止，就是“淫”。
“淫”并非情欲，乃是纵欲。
任何无法控制的欲望，都会变成网罗。
所以要适度，但不要禁欲。
回到自慰这件事，不需要戒色，但需要节制。
这和其他日常没有什么不同。
你如何计划作息、饮食、运动、学习，也应该如何计划性生活。
找到一个适合自己的频率和节奏，既不要过于频繁，也不要过于稀少；不要过于关注，也不要忽略不计。
有时候忙起来可能会忽略吃饭、运动，自慰。那么就要下意识的调节安排，劳逸结合。
再说一次，性不是什么害羞的事，爱自己没什么不对。
如果真要戒色，也完全ok。只不过你要确定一件事，那就是，这是在爱里做出的决定，而非出于恐惧。因为凡是出于恐惧的，很难有好的结果。
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戒掉自慰，尤其是对于女生来说，确实是一个需要耐心和方法的个人旅程。这不仅仅是生理上的冲动，更多时候也牵扯到心理和习惯层面。所以，想要成功摆脱，我们需要从多个角度入手，把这次“戒掉”的过程，想象成一次对自己更深入的了解和更好的生活方式的构建。首先，我们要明白，自慰本身并不是坏事。 它是很多人释放压力、............. -
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