蛋白粉太贵，有没有便宜的渠道，这样吃会吃穷丫？
说实话，蛋白粉这东西，虽然方便，但说实话，它也不是啥神仙药，也不是非吃不可的。咱们先别一股脑儿往里头砸钱，得先弄清楚自己到底需不需要，再去找找便宜的门道。
第一步：你真的需要蛋白粉吗？
这玩意儿，说白了就是把牛奶或者大豆里的蛋白质提取出来，做成了方便携带、容易吸收的形式。但是，咱们日常饮食里，蛋白质的来源可多了去了！
鸡蛋： 这绝对是性价比之王！一个鸡蛋里就有差不多6克高质量的蛋白质，而且价格便宜，做法也多样。水煮蛋、炒鸡蛋、蒸蛋羹，哪个不香？一天吃两三个，蛋白质摄入量就能上去不少。
牛奶/酸奶： 蛋白质含量也不低，还能补充钙质。原味无糖酸奶更是个好选择，对肠道也有好处。
瘦肉： 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，这些都是蛋白质的优质来源。虽然可能比不上鸡蛋便宜，但算下来，单位蛋白质的价格也未必比蛋白粉贵。
豆制品： 豆腐、豆浆、豆干，都是植物蛋白的好来源，价格更是亲民。对素食主义者或者想减少肉类摄入的人来说，是极好的选择。
坚果： 虽然脂肪含量高点，但适量吃也能补充蛋白质和健康的脂肪。
关键点在于： 你如果平常饮食均衡，三餐吃得都比较规律，有肉有蛋有奶有豆制品，那很可能根本就不需要额外补充蛋白粉。除非你是那种运动量特别大，一天要练好几个小时，或者身体有特殊需求（比如老年人、病后恢复等），否则别被“不吃蛋白粉就练不出好身材”的说法忽悠了。
第二步：如果确实需要，如何找到“便宜大碗”的渠道？
话又说回来，要是你真的运动量大，或者想在特定时期（比如减脂期，想控制总热量和脂肪）快速补充蛋白质，蛋白粉还是有它的方便之处的。那怎么才能买得更划算呢？
1. 避开“健身网红”和“营销噱头”：
很多打着“顶级”、“独家”、“专业”旗号的蛋白粉，价格往往虚高。那些看起来包装花哨、名字响亮的产品，不一定就比基础款好多少。
少看那些“XXX教练推荐”、“XXX明星同款”之类的广告，它们往往是营销的一部分，价格自然水涨船高。
2. 选择基础款、大包装：
浓缩乳清蛋白（Whey Protein Concentrate）： 这是最常见的类型，也是相对来说性价比最高的。它在过滤过程中，保留了一部分乳糖和脂肪。对于大多数人来说，这点量没啥大问题。
分离乳清蛋白（Whey Protein Isolate）： 这个过滤得更彻底，蛋白质含量更高，乳糖和脂肪含量更低。适合对乳糖不耐受或者追求极低脂肪的人，但价格通常比浓缩的贵。
酪蛋白（Casein Protein）： 消化吸收慢，适合睡前补充。价格也比乳清蛋白稍微高一些。
植物蛋白（如大豆蛋白、豌豆蛋白）： 如果你是素食者或者对乳制品不耐受，可以选择植物蛋白。大豆蛋白通常是最便宜的植物蛋白。
买大包装！ 同样品牌和型号的蛋白粉，2kg、5kg的桶装，折算下来单价肯定比小包装的便宜。一次性投入多一点，长期来看更划算。
3. 关注品牌和平台：
国产品牌： 像“Myprotein”、“肌肉科技”（有些国内版本性价比还不错）、“ Optimum Nutrition”（ON，虽然是国外品牌，但国内也有不少代购和电商渠道，价格相对稳定）等，都有不少产品线。对比一下不同品牌同类产品的价格。
电商平台： 淘宝、京东、拼多多等平台经常会有促销活动，比如618、双11，或者平台的品牌日活动。可以提前加购物车，关注价格变动。
海外代购/海淘： 如果不急着要，并且对产品安全性有一定了解，可以通过一些靠谱的海外代购或者海淘平台购买。有些国外品牌在国内定价较高，但在原产地购买价格会低很多。但这需要承担一定的运输时间和风险，并且要辨别真伪。
健身房或训练营的团购： 有时候一些健身房或者教练会组织团购，价格会比零售便宜一些，可以问问身边的教练或者朋友。
4. 关注促销信息和优惠券：
很多电商平台都有专门的优惠券频道，或者在商品详情页会提供满减券、店铺优惠券等。
关注品牌的官方公众号、微博或者直播间，它们经常会发布促销信息或者发放优惠券。
5. 考虑临期产品（慎重！）：
有些商家会卖临近保质期的蛋白粉，价格会低很多。但一定要仔细查看保质期，确保在自己能接受的时间内吃完，并且对产品品质有信心。不建议选择那些离过期只剩一两个月的产品。
第三步：吃蛋白粉有什么需要注意的？（别吃出毛病来）
即使找到了便宜的渠道，吃不对也白搭，还可能伤身。
不要过量： 即使是便宜的蛋白粉，吃多了也没用，反而可能增加肝肾负担。按照产品说明或者你的实际需求来。正常饮食加上适量运动的人，一天摄入总蛋白量（包括食物里的）不应超过体重的1.52克/公斤。
混合饮用： 蛋白粉本身味道可能有点寡淡，可以和牛奶、豆浆、水、燕麦片、水果（香蕉、浆果类）等一起混合搅拌饮用，这样既能增加风味，也能补充其他营养素。
注意消化： 如果刚开始吃，或者选择的蛋白粉比较精炼，可能会出现胀气、腹泻等情况。可以先从少量开始，逐渐增加，或者选择低乳糖、易消化的产品。
不是万能药： 蛋白粉只是一个补充手段，不能替代均衡的饮食和规律的运动。想要好身材，关键还是靠“管住嘴、迈开腿”。
总结一下，想要便宜地吃到蛋白粉，可以这样做：
1. 先评估自己是否真的需要。 日常饮食如果足够，就没必要花这个钱。
2. 如果需要，选择基础款（浓缩乳清蛋白）、大包装。
3. 关注国产品牌和电商平台促销活动。
4. 合理利用优惠券和折扣信息。
5. 海淘或代购可以作为备选，但要注意辨别真伪和时效性。
6. 最重要的是，别被营销忽悠，理性消费。
说到底，健康的身体和好的身材，不是靠一两样“神仙补品”就能达成的，而是长期坚持健康的生活方式。别让蛋白粉变成压垮你钱包的最后一根稻草，咱们得精打细算，吃得明白，练得有效！
网友意见
鸡蛋！鸡蛋！ 鸡蛋！
健身食品的舆论导向最吊诡的就是排斥天然和安全的鸡蛋，而拥抱创世纪的蛋白粉，来自制作奶酪制造业的副产品乳清，（以及油脂油漆制造业的大豆榨油后的残渣）。
最令人挠头的是蛋白质和运动精神搭上了关系。
知友喜欢段子，
因此俺先上些段子给大伙解闷。
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“老麦， 我和你商量个事。”
“您别客气，请讲。”
“我有个顾客，据说是看了你的散文以后一直在犹豫。”
“俺怎么帮忙？”
“坊间传说只要你把他们拉黑， 他们就下得了决定了。”
“挖草！ 俺有那么拽嘛。”
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蛋白粉太贵，有没有便宜的渠道，这样吃会吃穷丫？
先不说科学，看看一些常识。
鸡蛋能孵出小鸡 。
蛋白粉一般是黄豆弄出来的。
最常见的黄豆弄出来的产品是豆腐。
鸡会跑， 还有个成语： 鸡飞狗跳。 鸡逼急了还能飞。
人是动物。
动物蛋白的成分更接近人的需要。比如精氨酸， 蛋白粉里面有吗？
精氨酸真的是合成精子的原料！
氨基酸是组成蛋白质的基本单位。大约有200多种，被人们广泛认识的只有20多种，在这20多种氨基酸中，亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸这8种氨基酸是人体必须从食物中获得而不能在体内合成的（婴幼儿还不能合成精氨酸和组氨酸），叫做必需氨基酸。缺乏必需氨基酸时，人体就会出现缺乏活力和精力、早衰、伤口愈合性能差等症状。
插曲： ** “氨基酸有几百种？ 我的高中白学了？”（来自那些把“临床医学”以及校名亮在简介里的同学）
。。
好吧， 继续杠吧。 俺给您一个链接去杠：
“To date, scientists have discovered more than five hundred amino acids in nature, but only twenty-two participate in translation.”
https://www.nature.com/scitable/topicpage/an-evolutionary-perspective-on-amino-acids-14568445/#:~:text=To%20date%2C%20scientists%20have%20discovered,twenty%2Dtwo%20participate%20in%20translation. 。。
蛋白粉太贵，有没有便宜的渠道，这样吃会吃穷丫？
如果蛋白粉比鸡蛋好， 它凭啥？
就凭它更贵？
俺没有答案， 对不起。
吃蛋白粉这档事，19世纪的欧洲贵族干过。吃蛋白粉便秘的机率也很高。 到时候又得找其它东西来吃。咱广东人管这叫 “捉虫 ”。
您要炼成绿巨人， 还得注射睾丸酮。 这需要医生的帮助。
鸡蛋吃两个不够， 那就吃到够。
睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度及提升体能等作用。
类似“蛋白粉”的东西， 以前还有个 “珍X核酸”。 同样凑巧的是， 豆腐里面也有很高浓度的核酸。服用“珍X核酸”后患者会出现尿酸过高，痛风患者服用“珍X核酸”后很短时间内就再次诱发痛风。服用蛋白粉， 是否会诱发便秘，这就不用俺多说了。用过的都知道。
蛋白质摄入过多，对人体同样有害。正常情况下，人体必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮随尿液排出体外，这一过程需要大量的水分，会加重肾脏的负荷，若肾功能不全则危害更大。过多的蛋白质摄入也造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙质的流失，最后导致骨质疏松。肾功能不全的患者摄入过多蛋白质会促使肾小球硬化。如已出现氮质血症者，蛋白质过量会加重氮质血症和尿毒症。肝功能不全的患者无法消化的蛋白质，会在肠内腐败发酵可加重氮质血症、氨中毒，促发肝昏迷。蛋白质摄取过多，还可导致脑损害、精神异常、动脉硬化、心血管疾病。
常年进食高蛋白质者，未老先衰的风险会升高， 换言之缩短生命。蛋白质摄入过量的危害甚至超过碳水化合物摄入过量。蛋白质摄入过量可激活加速衰老和癌症生长的生化途径。与每日从蛋白质中摄取的卡路里仅为 10% 的人相比，每日从蛋白质中摄取的卡路里不低于 20% 的人，其患癌率要高 400%，死亡率高 75%。蛋白质摄入过量可激活哺乳动物类雷帕霉素靶蛋白 (mTOR) 的生化途径。这个途径是许多种癌症的重大元凶，也是导致衰老的主要催化剂。蛋白质摄入过量也不利于 GCN2 通路，如 mTOR 一样，GCN2 加速衰老进程。
蛋白粉本身有啥风险？
在使用蛋白粉时，需要考虑众多风险。
蛋白质粉是一种膳食补充剂。美国食品和药物管理局（FDA）让制造商自行评估产品的安全性和制作标签。因此我们无法知道蛋白粉是否含有制造商声称的成分。
大众也不清楚知道长期的影响。关于从补充剂中摄入高蛋白可能产生的副作用的数据有限。
使用蛋白粉可能会导致消化不良。有乳制品过敏或难以消化乳糖的个体，如果使用基于牛奶的蛋白质粉末，可能会出现胃肠道不适。
蛋白质粉可能含有较高的添加糖和热量。一些蛋白粉很少添加糖，其他有很多 （多达 23 克每勺）。风险是增肥和不健康的血糖飙升。美国心脏协会建议，女性限制每天24克的添加糖和男性限制36克。
今年一个名为 "清晰标签 "的非营利组织发布了一份关于蛋白粉中的毒素的报告。研究人员对134种产品进行了130种毒素的筛查，发现许多蛋白粉中含有重金属（铅、砷、镉和汞）、双酚A（BPA，用于制造塑料）、农药或其他与癌症和其他健康状况有关的污染物。有些毒素的含量很高。例如，一种蛋白粉的BPA含量是允许限量的25倍。蛋白质粉怎么会含有这么多污染物呢？非营利组织指出制造过程或土壤中存在毒素，被制成蛋白粉的植物吸收。
REF:
Maughan, R. (2005). Contamination of dietary supplements and positive drug tests in sport. Journal of Sports Sciences, 23(9), 883-889.
Pasiakos, S., McLellan, M., & Lieberman, T. (2015). The Effects of Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Aerobic and Anaerobic Power in Healthy Adults: A Systematic Review. Sports Medicine, 45(1), 111-131.
** WHO 是谁啊
俺没啥文化， 初中毕业， 大伙都知道。
每百克鸡蛋约含蛋白质12克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
每百克鸡蛋含脂肪11克以上，集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此鸡蛋又是较好的补脑食品。
一个鸡蛋大约补充人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
鸡蛋中蛋氨酸含量丰富，谷类和豆类缺乏人体必需的氨基酸。出家人能清心寡欲和他们不吃荤菜关系应该有关。
鸡蛋有重要的矿物质，如钾、钠、镁，蛋黄中的铁达7毫克/100克；磷很丰富，但钙相对不足。维生素A、B也很丰富。
当咱们计算所需的摄入量时，真正需要考虑的是需要多少营养素来维持身体的日常功能。
咱们并不真正需要蛋白质本身！
这是卖蛋白粉的专家不会告诉您的。
咱们希望从蛋白质中获得的，无论来自肉类还是植物来源，是含氮的20种必须氨基酸。
生理学上确定 “蛋白质摄入量”这个概念是来自通过计算氮平衡来达到的。
人的身体不能像储存脂肪和糖一样储存氮元素， 但身体需要氮元素来构建/修复细胞，以及合成神经递质在细胞间传递信号。所以，人必须从食物中获取氮。
人并不真正需要蛋白质本身！
个体实际需要多少取决于个体的体重、性别和活动水平。
根据美国农业部 （USDA）食品和营养委员会的数据，每天一般成年人每公斤体重需要大约0.66克蛋白质。对于平均体重约89公斤的美国男性来说，这是59克的蛋白质；对于平均体重约 75 公斤的女性约50克。
美国运动医学院建议那些经常进行体力消耗的美国人每天每公斤体重摄入2克蛋白质。但大多数人都不是职业运动员。但是，这个建议的执笔者之一（肯塔基大学的运动营养师古德森）说，一般人在跑步机上跑30分钟后不需要吃高热量的 “蛋白奶昔”。如果您在减肥，这样做可能是适得其反的，您最终吃下的卡路里比您刚消耗掉卡路里更多。如果您是休闲运动员（每周三四天去健身房），摄入2克蛋白质每天是过量的。
** 对于体重更少的华人，摄入2克蛋白质每天同样是过量的
在人们对肌肉的迷恋流行之前， 蛋白质粉的刚需并不存在。
20世纪20的美国人认为肌肉仅来自于举重而不管你吃什么。
20世纪60年代，一位健康杂志的出版商 （鲍勃霍夫曼，Bob Hoffman）以及举重运动员，他利用油脂和油漆制造业所用的大豆榨油后的残渣创造了蛋白粉。不久，营养师雷奥布莱尔（Rheo Blair）推出了乳制品制造的蛋白粉。这些蛋白粉味同嚼蜡，作为特殊商品主要卖给男性健美者和男演员。
20世纪90年代，蛋白质补充剂开始进入主流市场。健身运动员 Dan Duchaine 从乳清中再次创造了另一种蛋白粉， 迎来了创世纪的新篇章。乳清是制作奶酪的副产品， 类似油脂油漆制造业的大豆榨油后的残渣。几乎同时，A.Scott Connolly （麻醉师）创立了MET-Rx。这个公司开发了一种含有与母乳相同氨基酸成分的蛋白粉。最初是为了帮助罹患肌肉萎缩的住院病人恢复。但他们最终意识到，通过改变营销方式可成倍地扩大影响力。MET-Rx 蛋白粉以方便的包装出售，任何人都可以快速制作出 “增肌奶昔”。这对那些想要增肌或健身的人有直接致命的吸引力。
尽管这些蛋白粉的标示不象药品那样精确，尽管蛋白质和运动精神关系不大， 尽管蛋白质粉和身体塑形的因果关系不清不楚， 蛋白粉的市场起飞了， 火了。
。。。。。。
今天，这是上千亿人民币的潜在的巨大市场。
您的健康， 哦不，体型，
这是一盘大生意。
【未完待续】
***《中华人民共和国食品卫生法》和《保健食品管理办法》允许食品“表明具有特定保健功能”,并将这类食品定义为“保健食品”。无论该类产品是否与传统食品有所改变 ,只能宣称保健功能 ,不得宣称治疗目的。营养素补充剂作为保健食品的补充剂类型(如 ,补钙、补铁、补充多种维生素、矿物质等), 并入保健食品管理。
**《中华人民共和国食品卫生法》明确了保健食品的法律责任。卫生部部颁法规《保健食品管理办法》明确了保健食品具体审批、生产经营、监督管理等要求。《保健食品管理办法》及相关部颁规章构成了中国保健食品的管理体系法律：《中华人民共和国食品卫生法》。
*更具体的有《保健食品功能学评价程序和检验方法》、《保健食品评审技术规程》、《保健食品通用卫生要求》、《保健食品标识规定》以及《生产组合式保健食品的规定》等等。
您自己算算 500 人民币能买多少鸡蛋
因为俺读书少， 所以很多读书人知道的东西俺不知道。
你知道么， 太阳和星星困扰了俺几十年也折磨俺几十年。
因为一直想不通一个问题：为什么是地球围着太阳转，而不是太阳围着地球转？
每天从起床到睡觉，俺都感觉到地是不动的。太阳绕着俺转了一圈又一圈，星星也是绕着转了一圈又一圈，
都是东升西落。俺觉得俺家是宇宙的中心！
太阳绕着地球转， 俺可以拍着胸口断言。你知道的， 俺喜欢实践。
老领导对俺的俺家宇宙中心论并没有什么评论。 不过老领导说了一个故事：
某人天天担心孩子身高不增加， 直到某天市政在他家门口种了一颗树。 某人发现自从市政在他家门口种树以来， 他家的孩子身高增加迅速。
于是他得出了一个结论， 门口种树可以促进孩子长高！
老领导说，他小时候在苏联读书，经常做一种练习叫 Facts VS Opinions ， 给小孩一句话一段文字甚至一篇文章，让他们区分里面的东西是一个事实还是一个观点。
比如：
左边——冰淇淋很好吃 （这是一个观点）
右边－－冰淇淋通常是用牛奶制品做的（这是一个事实）
从幼儿园开始，就用这些超级简单的例子去学会分辨嘛是事实陈述嘛是观点陈述。
比如:
很多足球是黑白相间的（事实）
和跳舞相比，足球是更好的运动（观点）
太平洋是地球上最大的海洋（事实）
在海里会感到害怕（观点）…
Fact（事实）：
就是能被证明是真还是假的一段陈述（比如，企鹅走路摇摇摆摆）
Opinion（观点）：
表达一种信念、感觉、看法的陈述，无须证明（比如，我觉得薄荷巧克力冰淇淋最好吃）
战斗民族早就在贯彻现在热门的 critical thinking，对外来的信息不能照单全收，要经过自己的独立思考，要经过一定的质疑。
帮小朋友学会区分 Facts & Opinions，是培养孩子思维的起点。
为什么要区分呢？因为一个唯物主义的布尔什维克要从娃娃抓起。
在我们的论坛里，经常发生把观点和事实搅在一起的问题。
很多时候，大家争论的其实是观点或者宗教信仰，而不是事实。
观点是很难争论出谁对谁错的，
而事实，很多时候是有可能去证明真假的。
老领导说， 任何讨论我们首先要区分什么是事实错误，什么是不同观点，否则就会在不需要争论时混战一团。
蛋黄不好分离？
俺也就这个问题请教俺 5 岁的孩子， 她说用叉子/筷子 一扒拉， 蛋黄就脱落了。 她还嘲笑俺说， 猴子都会吃香蕉 ， 这蛋黄比香蕉皮容易多了。
俺又就这个问题请教朋友圈， 她们说一元店有这样的蛋黄分离器， 不会蛋痛。
俺忘了补一刀， 这里补上：
即使您喝的是乳清蛋白(Whey protein), 它的营养也比不上鸡蛋清，或者蛋清加蛋黄的安全、营养全面和均衡。
** 乳清蛋白（Whey Protein）是由乳清，生产干酪所产生的液体副产品当中提煉出來的蛋白质混合物。
【未完待续】
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