怀孕了，有没有真正靠谱的“过来人的经验”分享下？
孕早期（大概前三个月）：从“惊喜”到“水深火热”的过渡期
恶心呕吐，我与马桶的亲密接触： 这绝对是孕早期最让人头疼的事儿了。我刚开始的时候，以为是吃坏了东西，结果发现，这是孕吐来了。不是那种吐一次就好了的，而是那种从早上醒来就开始恶心，吃到嘴里吐掉，没吃到嘴里也恶心，闻到油烟味、香水味，甚至某些食物的味道，都可能让你瞬间想吐。
我的应对之道：
少食多餐： 这个真不是骗人的！刚开始孕吐严重的时候，根本吃不下饭，一吃就吐。我就变成一天吃个五六顿，每次吃一点点。比如早上起来先吃一小块饼干或者几片苏打饼干，稍微缓一缓再喝点水。
选择清淡易消化的食物： 油腻、辛辣的肯定不行。我那时候最爱吃白粥、馒头、煮鸡蛋、水果（苹果、香蕉比较温和）。有时候嘴里没味儿了，会嚼点无糖的口香糖，或者吃点酸酸的水果。
姜： 听说生姜可以缓解恶心，我试过喝点姜汤，虽然味道有点冲，但确实有点用。还有市面上卖的那种姜糖，含着也还可以。
开窗通风： 保持室内空气流通很重要，闷闷的味道更容易引发孕吐。
别强迫自己： 实在吐得厉害，就放松一点，别想着“我一定要吃进去”，越焦虑越吐。吐完休息一下，过会儿再尝试。
重点来了： 如果吐得太厉害，影响到饮水和进食，一定要及时看医生！脱水对大人小孩都不好。
疲惫感爆棚，只想躺平： 身体在孕育新生命，消耗是巨大的。我那会儿感觉整个人像被掏空了一样，白天上班脑子都转不动，晚上回家只想瘫在沙发上，什么都不想做。
我的应对之道：
多休息，别硬撑： 如果条件允许，午休时间一定要保证。下班回家，能不动就不动，让家人多分担家务。
睡前泡脚： 睡前用温水泡泡脚，可以帮助放松，促进睡眠。
保证睡眠质量： 孕早期可能会尿频，影响睡眠。尽量睡前少喝水，但也不是完全不喝，要根据自己的感觉来。
情绪波动，玻璃心： 荷尔蒙的变化让情绪变得很不稳定，一点点小事都可能让你放大，然后就emo了。我那时候是，一点点不顺心就爱哭，或者莫名其妙地烦躁。
我的应对之道：
告知家人： 让老公和家人知道你情绪不太稳定，让他们多理解和包容。
找点让自己开心的事情： 看看喜欢的书、听听音乐、和朋友聊聊天（但别聊太多沉重的话题）。
孕妇瑜伽或散步： 适当的运动可以帮助调节情绪。
孕中期（大概46个月）：孕吐消失，活力回归，但小妖精在肚子里开始捣乱
肚子开始显怀，走路像企鹅： 肚子一天天变大，重心也开始前移，走路没以前那么轻盈了，小腹也可能有点坠胀感。
我的应对之道：
孕妇内裤和托腹带： 孕妇内裤舒服很多，托腹带能分担一部分肚子上的压力，尤其是在孕后期，减轻腰部负担。
选择舒适的鞋子： 别穿高跟鞋了，选择平底、防滑、舒适的鞋子。
胎动，第一次感受到生命的触动： 这是最神奇的时刻！一开始可能只是轻微的“噗噗”感，像小鱼游来游去，后来就变成有规律的小拳头、小脚丫在踢你。
我的感受： 第一次感觉到胎动的时候，真的又惊又喜，眼泪都快出来了。那种生命在你身体里成长的感觉，无法用语言形容。
应对之道： 感觉胎动的时候，轻轻拍拍肚子，或者和宝宝说说话，感受这份连接。如果胎动突然变得异常（比如特别频繁或者完全消失），一定要及时联系医生。
便秘，菊花残： 孕激素会减缓肠道蠕动，加上后期子宫压迫，便秘很常见。
我的应对之道：
多吃富含膳食纤维的食物： 蔬菜、水果、粗粮，特别是火龙果、香蕉、猕猴桃。
多喝水： 每天保证充足的水分摄入。
适当运动： 散步是很好的选择。
别用蛮力： 如果实在不行，千万别使劲，那样容易引发痔疮。可以咨询医生，看是否需要其他帮助。
腰酸背痛，睡眠受影响： 肚子变大，重心改变，腰部压力增大，很容易腰酸背痛。晚上睡觉也开始找不到一个舒服的姿势。
我的应对之道：
孕妇枕： 这个强烈推荐！孕妇枕有各种形状，可以支撑肚子、腰部和腿部，帮助找到更舒服的睡姿。
睡前按摩： 让家人帮忙轻轻按摩腰部和背部，缓解酸痛。
睡姿： 侧卧是比较推荐的睡姿，特别是左侧卧，可以增加胎盘的血流量。
孕晚期（大概79个月）：各种不适放大，迎接宝宝的到来
呼吸困难，胃部胀气： 肚子越来越大，会顶着胃和膈肌，让你感觉喘不上气，吃点东西就觉得胃胀。
我的应对之道：
少食多餐： 这个老生常谈了，但孕晚期尤其重要。
坐姿和睡姿调整： 尽量坐直，睡觉时用枕头垫高头部。
水肿，脚踝变萝卜： 很多孕妇都会有水肿，脚踝、小腿都会肿起来，特别是下午。
我的应对之道：
抬高腿部： 坐着或者躺着的时候，把腿垫高，促进血液循环。
穿宽松的衣服和鞋子： 避免过紧的衣物，选择透气性好的鞋子。
控制盐摄入： 减少高盐食物的摄入。
不要长时间站立或坐着： 适当活动一下。
假性宫缩，开始紧张： 肚子会突然发紧，像一块石头一样，但间隔不规律，强度也不大，休息一下就好了。这就是假性宫缩。
我的感受： 第一次出现假性宫缩的时候，我真的吓坏了，以为要生了。后来了解了才放心。
应对之道： 出现假性宫缩时，躺下休息，保持心情平静。如果宫缩变得规律、频繁，并且伴有见红、破水，那就要准备去医院了。
耻骨联合疼痛，走道像个老太太： 随着胎儿长大，骨盆会慢慢打开，耻骨联合处的韧带也会松弛，导致疼痛。
我的应对之道：
尽量避免大幅度动作： 比如岔开腿走路，或者快速转身。
睡姿调整： 孕妇枕可以帮助支撑身体，减少压迫。
咨询医生： 如果疼痛非常严重，可以咨询医生是否有合适的缓解方法。
心理准备，期待又焦虑： 看着肚子越来越大，离预产期越来越近，会既期待又有点焦虑。担心顺产还是剖腹产，担心宝宝健康，担心自己能不能做好一个妈妈。
我的应对之道：
和家人朋友多沟通： 分享你的感受，听听别人的经验。
学习育儿知识： 了解一些育儿常识，可以减轻未知带来的焦虑。
相信自己： 孕育生命本身就是一件非常伟大的事情，你一定可以的。
生产前后的准备
待产包： 这个一定要提前准备好，越早准备越好，免得到时候手忙脚乱。里面包括妈妈用的东西（哺乳衣、卫生巾、洗漱用品等）和宝宝用的东西（奶瓶、衣服、尿布等）。
月子安排： 提前想好月子里是请月嫂、回娘家还是找婆婆照顾，最好提前和家人沟通好。
会阴护理： 顺产的妈妈可能会有撕裂或者侧切，产后要注意会阴的护理，保持清洁，促进愈合。
哺乳： 刚开始哺乳可能会有点困难，乳头疼痛、胀奶等等。这是个学习的过程，多尝试，多咨询医护人员，会慢慢好起来的。
产后恢复： 身体需要时间恢复，不要着急，多休息，好好吃饭。
最后，还有几点特别重要的“过来人”忠告：
1. 听医生的，听医生的，听医生的！ 什么网上看到的、朋友说的，都只能作为参考，最终的诊断和建议一定要听专业医生的话。定期产检是必须的！
2. 保持积极的心态： 怀孕过程中会有很多不适，但也要看到美好的一面。相信自己，你会成为一个很棒的妈妈！
3. 寻求支持： 不要一个人扛着，和家人、朋友、老公多沟通，他们的支持很重要。
4. 允许自己不完美： 怀孕和育儿都不是一蹴而就的，允许自己犯错，慢慢学习。
怀孕是个漫长又充满变化的旅程，有辛苦也有甜蜜。享受这个过程吧，因为这个小生命是你们爱的结晶，是上天赐予最美好的礼物。祝你孕期顺利，一切都好！
网友意见
作为妇产科医生，自己也是宝妈，实在是太理解题主的情况了。
基本上刚怀孕时，准妈妈们都会向“过来人”取取经，同时也会收到周围各种各样的关心和经验分享，最常见的莫过于孕期的饮食！总有人信誓旦旦地告诉你：
“你七大姑远方表舅家的老婆吃了螃蟹，流产给送医院了”
“你姑妈家的女儿怀孕了天天吃葡萄，那生下来的孩子眼睛水灵的哟！”
……
孕妈妈们听多了难免迷茫，怀孕真的要吃得这么“讲究”吗？孕期饮食真的有“外象内感”这么一说？飒姐的门诊就天天有妈妈一直追问。
针对当下妈妈们最困绕的孕期问题，飒姐在这边统一做一下解答——
1、孕期饮食禁忌靠谱吗？只要营养均衡、控制好量，你在没怀孕时可以吃的东西，怀孕以后仍然可以吃。
2、孕期真的需要大补吗？孕期不同阶段，重点关注DHA、叶酸、维生素B、铁、钙等关键营养素，大补是不需要的。
3、特殊时期怀孕，要额外注意什么？摄入充足的营养，在家也要坚持运动，按时注射疫苗，保持良好的心态。
接下来一点一点来看。
孕期饮食禁忌靠谱吗？
大多不靠谱！
举例来说：
“孕期要多吃葡萄，宝宝眼睛更大”——宝宝眼睛大小跟遗传有关；
“孕期不能吃酱油，宝宝皮肤会变黑”——酱油进入的是妈妈的消化道，根本不会直接接触到宝宝，也不可能把宝宝“染”黑；
还有吃螃蟹会流产、吃山楂会流产、吃西瓜会流产、吃兔肉宝宝会有兔唇……这样说起来“流产”可太忙了！
其实，这些所谓的禁忌早已经被证明是错误的说法。只要营养均衡、控制好量，你在没怀孕时可以吃的东西，怀孕以后仍然可以吃。
孕期真正要忌口的食物是：
l 烟酒；
l 没有消过毒的牛奶和蛋奶制品；
l 生的或没有彻底煮熟的，不符合食品安全的，或者可能变质的食物。
一说饮食上没啥大禁忌，孕妈妈一准撒开了吃，觉得肚子里还有个，可不得大鱼大肉养着呢嘛！但是——
孕期真的需要大补吗？
传统观念中，怀孕了就得赶紧“养”，信奉“一人吃两人补”，“孕妈胖点，宝宝才够营养”，这种营养观念并不科学。
之前遇到过很多孕期大补，把自己吃成小山一样体型的胖妈妈，不仅生娃费力，恢复起来也要比控制得当的妈妈们更加困难。
其实，孕期不同阶段，我们只要保证在营养均衡摄入的基础上，重点关注DHA、叶酸、维生素B、铁、钙等重要营养素，大补是不需要的。
关于这个我在曾经的一期live中也进行过相关的讲解：
先说说DHA。
作为一个被广泛研究的热门营养素，DHA是构成细胞膜(尤其是视网膜、脑和精子)磷脂的成分。此外，有研究认为，高浓度的DHA和EPA还可使类花生酸平衡向炎症活动减少的方向倾斜，如减少早产、子痫前期和后代过敏性/特应性疾病。
胎儿需依赖胎盘转运DHA才能优化视觉和认知功能的发育。晚期妊娠时，DHA被快速发育的脑部优先吸收，并富集于脑灰质和视网膜中。出生后24个月内，DHA会继续在中枢神经系统中快速蓄积，并在整个儿童期持续增长。
对于宝宝来说，从胎儿3个月起到3岁之前是大脑发育高峰期，对DHA的需求很高。鱼类(包括有鳍鱼类和有壳水生动物)是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，也是DHA主要膳食来源。
对于准备妊娠、正处于妊娠期或哺乳的女性，我们通常建议每周食用2或3份各类低汞的鱼，不要食用鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、胸棘鲷、大眼金枪鱼或方头鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高，而汞可产生神经毒性。
如果你不喜欢吃鱼，那么可以选择膳食营养补充剂，使用含有鱼油或藻类DHA的补充剂，建议DHA摄入量不低于200-300mg/d。最好应在妊娠期或受孕前尽早开始达到这种摄入/补充水平。
有些孕妈妈们也反映，买了鱼油DHA，但总担心汞含量的问题，而且常常因为鱼油的腥味难以下咽。对这部分孕妈妈来说，藻油DHA是更合适的选择。藻油DHA直接从海洋单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，减少重金属聚集，成分更纯净。而且属于植物DHA，无鱼腥味，口感更好。
孕期是否要额外补充维生素？
许多“过来人”都知道孕期要补充叶酸，那其它维生素矿物质需要补充吗？
飒姐的门诊总会碰到这两种类型的孕妇：
1、上班族，她们表示平常工作节奏比较快，饮食往往不够均衡；
2、孕早期反应比较大，甚至出现妊娠剧吐，影响正常的进食。
她们最关心的问题之一，就是日常饮食无法摄取足够的维生素的情况下该怎么办。其实，实在是不想吃、吃不下、吃得不均衡的话，可以借助复合维生素片来补充营养。而且维生素还可以帮助缓解孕早期不适。
比如呕吐严重的孕妇可以补充富含维生素B的食物或者膳食营养补充剂，而对于孕中晚期的孕妇来说，铁，钙和维生素D这几样也是需要重点关注的。
市面上有不少专门针对孕妇的多维系列补充剂，有些还区分孕早期、孕中、晚期，精准针对孕期的不同阶段营养需求。但选择这些产品时一定要慎重，毕竟关系到自己和胎儿的健康。
1、孕早期、中期、晚期，不同阶段营养需求有差异，选择适合自己的；
2、一定要认准正规品牌和蓝帽子；
3、选择原料好的，比如汤臣倍健的孕妇多维系列产品，原料就来自全球营养双巨头——德国巴斯夫和荷兰帝斯曼。孕期营养讲究一点总没错。
当然，除了吃，现在最担忧的恐怕是病毒感染了。毕竟怀孕后，由于体内荷尔蒙的变化，孕妇免疫力下降，相对来说更容易生病。
特殊时期怀孕，要额外注意什么？
1、提升免疫力，保证充足的营养摄入。
孕期女性和胎儿的生长发育，优质蛋白是不可缺少的。且蛋白质及其消化分解产物氨基酸，是构成免疫分子和免疫细胞的原料，能够促进这些免疫物质的合成。缺乏蛋白质时，机体内的淋巴细胞就会减少，吞噬细胞功能减弱，血清蛋白含量降低，容易招致感染。
所以，特殊时期保证蛋白质充足摄入，才能提高免疫力。2016版《中国居民膳食指南》推荐，孕中期开始胎儿的生长发育加快，需要在孕早期饮食的基础上，增加优质蛋白的摄入。孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g。膳食蛋白质的常见来源包括肉、鱼、蛋、奶，大豆制品。
但最近天气炎热，很多孕妈妈跟我反映她们胃口不佳，对肉蛋类食物总是提不起兴趣。日常膳食无法摄入充足蛋白质时，可以通过蛋白粉来补充，简单冲泡或者配好牛奶、果汁、麦片等食物也可以，非常便捷。
但对孕妈妈来说，无论是自己补充蛋白粉、还是宝宝今后的奶粉，对“奶”的品质都有很高要求。而全球公认的“优质奶源地”，就有新西兰、澳大利亚。那里空气纯净，自然条件是欧美等国无法比拟的，也是全球高品质乳制品的原料产地。
2、在家也要坚持运动，不能盲目吃睡养胎。在现有的条件下进行一些比较轻松的有氧运动，比如到小区楼下散步、健身；怀孕前身体素质比较好、有健身基础的，可以在专业人士的指导下，进行瑜伽，游泳等运动。
适度运动不仅有利于孕期体重的控制，而且对于顺利分娩也有一定好处哦！不过咱们也不能逞强，如果出现不舒服，还是要多休息！
3、特殊情况需要用药，一定要在专业的医生指导下遵医嘱用药。
4、按时注射灭活流感疫苗，破伤风、白喉和非细胞性百日咳三联疫苗等适合接种的疫苗。帮助自己拥有更好的免疫力，给自己和宝宝提供更好的防护。
5、不要因为疫情过度紧张，保持良好的心态，轻松愉快的心情可以让你更好地度过孕期。
孕育生命对于妈妈们来说，是一个神奇的过程。随着生活水平的发展，越来越多的人意识到生命早期营养的重要性。作为优生优育的基础，我们每一个人都应该重视营养知识，在生命早期的孕育中，坚持健康的饮食观念及合理饮食，而这可以从日常的一日三餐做起。如果需要，可以同时配合膳食营养素补充剂，来达到“锦上添花”的目的。
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