女生有横着的两块腹肌(还是什么？反正两坨)怎么去掉？很难看啊？
理解你的困扰，关于你提到的“横着的两块腹肌”，很可能你说的是腹直肌的分离或者两侧的侧腹肌线条比较明显。这些腹部线条的出现，一方面与身体的脂肪分布和肌肉形态有关，另一方面也和长期的运动习惯有关。
首先，我们来弄清楚你说的“横着的两块腹肌”可能是什么：
腹直肌分离（Diastasis Recti）：这是指连接腹直肌左右两侧的腹白线（一道连接肚脐的筋膜）因为某些原因（如怀孕、体重快速增加/减少、腹部肌肉力量不平衡等）变得松弛，导致两侧的腹直肌向外分开，中间形成一个空隙。如果你感觉腹部中间有一条凹陷或者拱起的线条，特别是当你收紧腹部时，这有可能是腹直肌分离。这种情况下，腹直肌的整体形状可能看起来不那么平整或流畅。
侧腹肌（Obliques）：这是腹部两侧的肌肉，包括腹内外斜肌。如果你的体脂率较低，并且有规律地进行核心训练，尤其是侧向运动，侧腹肌的线条可能会比较明显，形成一种“横向”的视觉效果。
脂肪堆积与肌肉线条的混合：有时，腹部局部脂肪的堆积，加上其下方肌肉的轮廓，也可能在你收紧腹部时形成所谓的“块状”或“横向”的视觉感受。
不管你说的具体是哪种情况，想要“去掉”或者说改善腹部视觉效果，通常需要结合以下几个方面进行：
一、 科学减脂，降低整体体脂率
如果你感觉腹部的线条过于明显，或者被脂肪包裹得不那么平整，那么降低整体体脂率是关键的第一步。
饮食调整：
控制总热量摄入：确保你每天摄入的热量低于消耗的热量，但不要过度节食，以免影响身体代谢和肌肉维持。
选择优质碳水化合物：比如全麦制品、糙米、燕麦、薯类、蔬菜和水果。它们提供持久的能量，且富含纤维，有助于饱腹感。
摄入充足的蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，也有助于增加饱腹感。选择瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品和乳制品。
健康脂肪：适量摄入牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪，它们对身体功能至关重要。
减少加工食品、高糖饮料和不健康脂肪：这些食物往往热量高但营养价值低，是腹部脂肪堆积的重要原因。
规律用餐，避免暴饮暴食：将一日三餐合理分配，尽量在固定的时间进食。
多喝水：水有助于新陈代谢，也能增加饱腹感。
有氧运动：
类型选择：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等都是不错的选择。选择你喜欢且能坚持的运动方式。
频率与时长：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，最好分散在每周的大部分天数里。
循序渐进：如果你刚开始运动，可以从较低的强度和较短的时间开始，然后逐渐增加。
二、 针对性腹部训练（需谨慎，根据具体情况调整）
如果你的困扰是肌肉线条过于突出，或者腹直肌分离导致的外观问题，那么在减脂的基础上，进行针对性的腹部训练非常重要，但需要“对症下药”。
如果是侧腹肌线条过于明显，并且你不希望它继续明显：
减少或调整侧向运动：例如，减少俄罗斯转体（Russian Twists）或侧平板支撑（Side Planks）等训练侧腹肌的动作。如果进行，可以降低负重或次数。
侧重腹直肌和腹横肌的训练：加强核心的整体稳定性。
如果是腹直肌分离导致的外观不佳：
首要目标是加强腹横肌（Transverse Abdominis）：腹横肌是深层腹部肌肉，就像天然的腹带一样，能帮助收紧腹腔，减少腹直肌的分离程度。
推荐练习：
腹式呼吸：平躺，膝盖弯曲，脚踩地。深吸气时，腹部向外扩张（感觉肚脐向外推），呼气时，收紧腹部，将肚脐向脊柱靠近，同时保持骨盆稳定。
仰卧收腹（Knee Tucks/Leg Lowers）：在腹式呼吸的基础上，慢慢将膝盖抬起或双腿放下，全程保持腹部收紧，避免腰部反弓。
桥式（Glute Bridge）：仰卧，屈膝，脚踩地。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖成一条直线。这个动作能加强臀部和核心，对腹直肌分离有帮助。
猫牛式（CatCow Stretch）：四足跪姿，吸气时腹部下沉，抬头（牛式），呼气时弓背，低头（猫式）。
避免高强度腹直肌训练：例如传统的仰卧起坐（Situps）或卷腹（Crunches），如果腹直肌分离未得到有效改善，这些动作可能会加剧分离。
如果感觉是整体腹部肌肉线条感太强，影响了视觉美观：
在保证整体体脂率正常的前提下，可以适当减少高强度核心训练的频率和强度。
增加全身性的低强度运动：如瑜伽、普拉提，它们注重身体的整体协调和柔韧性，有助于塑造更流畅的体型。
力量训练的侧重点：可以更多地关注全身力量的均衡发展，而不是只强调腹部肌群的强化。
三、 关注体态和放松
良好的体态能让腹部看起来更平坦，而长期紧张的肌肉状态也可能影响外观。
改善驼背和骨盆前倾：这些不良体态会让你感觉腹部前凸，或者让腹部线条更不协调。瑜伽、普拉提和一些拉伸运动可以帮助改善。
腹部按摩和拉伸：适度的腹部按摩和拉伸，尤其是针对腹直肌和腹外斜肌的轻柔拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解紧张感。
专注整体身体形态：不要只盯着腹部，手臂、腿部、背部的线条和比例同样重要。一个均衡发展的身材，腹部的线条自然会更协调。
给你的建议流程：
1. 自我观察和判断：
捏一下腹部，感受脂肪的厚度。体脂率是否偏高？
躺下放松状态，观察腹部是否有明显的中间凹陷或凸起，尤其是在用力时。
自己站立或坐着时，是否感觉腹部有“一层”向前推的感觉？
如果方便，可以去咨询专业的运动康复师或医生，让他们帮助你判断腹部线条的原因。
2. 如果你体脂率偏高：
从饮食调整和有氧运动入手，目标是全身减脂。
在减脂过程中，可以适当进行腹式呼吸和一些温和的核心训练（如上述提到的腹横肌训练），以帮助腹部恢复紧致，而不是强化显性肌肉线条。
3. 如果你体脂率正常，但线条依然不满意：
如果怀疑是腹直肌分离：重点进行腹横肌的强化训练，减少或避免可能加剧分离的腹直肌训练。瑜伽、普拉提会是不错的选择。
如果感觉是侧腹肌过于发达：适当减少侧向训练，增加腹直肌和腹横肌的稳定性训练。
如果只是不希望腹部线条太明显：在保持健康饮食和适度运动的习惯下，可以降低腹部训练的强度和频率，更多关注全身的柔韧性和协调性。
重要提醒：
耐心是关键：身体的改变需要时间，不要期望一蹴而就。
倾听身体的声音：如果在训练中感到不适，及时停止并调整。
健康第一：任何改变都要以身体健康为前提。如果你有疑虑或特殊情况，最好咨询专业人士。
审美是多样的：每个人对美的定义不同，腹部线条的出现并非都是不健康的，它也可能是身体健康和力量的体现。找到自己最舒适和自信的状态最重要。
希望这些详细的分析能帮助你更好地理解和应对你的腹部情况！
首先，我们来弄清楚你说的“横着的两块腹肌”可能是什么：
腹直肌分离（Diastasis Recti）：这是指连接腹直肌左右两侧的腹白线（一道连接肚脐的筋膜）因为某些原因（如怀孕、体重快速增加/减少、腹部肌肉力量不平衡等）变得松弛，导致两侧的腹直肌向外分开，中间形成一个空隙。如果你感觉腹部中间有一条凹陷或者拱起的线条，特别是当你收紧腹部时，这有可能是腹直肌分离。这种情况下，腹直肌的整体形状可能看起来不那么平整或流畅。
侧腹肌（Obliques）：这是腹部两侧的肌肉，包括腹内外斜肌。如果你的体脂率较低，并且有规律地进行核心训练，尤其是侧向运动，侧腹肌的线条可能会比较明显，形成一种“横向”的视觉效果。
脂肪堆积与肌肉线条的混合：有时，腹部局部脂肪的堆积，加上其下方肌肉的轮廓，也可能在你收紧腹部时形成所谓的“块状”或“横向”的视觉感受。
不管你说的具体是哪种情况，想要“去掉”或者说改善腹部视觉效果，通常需要结合以下几个方面进行：
一、 科学减脂，降低整体体脂率
如果你感觉腹部的线条过于明显，或者被脂肪包裹得不那么平整，那么降低整体体脂率是关键的第一步。
饮食调整：
控制总热量摄入：确保你每天摄入的热量低于消耗的热量，但不要过度节食，以免影响身体代谢和肌肉维持。
选择优质碳水化合物：比如全麦制品、糙米、燕麦、薯类、蔬菜和水果。它们提供持久的能量，且富含纤维，有助于饱腹感。
摄入充足的蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，也有助于增加饱腹感。选择瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品和乳制品。
健康脂肪：适量摄入牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪，它们对身体功能至关重要。
减少加工食品、高糖饮料和不健康脂肪：这些食物往往热量高但营养价值低，是腹部脂肪堆积的重要原因。
规律用餐，避免暴饮暴食：将一日三餐合理分配，尽量在固定的时间进食。
多喝水：水有助于新陈代谢，也能增加饱腹感。
有氧运动：
类型选择：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等都是不错的选择。选择你喜欢且能坚持的运动方式。
频率与时长：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，最好分散在每周的大部分天数里。
循序渐进：如果你刚开始运动，可以从较低的强度和较短的时间开始，然后逐渐增加。
二、 针对性腹部训练（需谨慎，根据具体情况调整）
如果你的困扰是肌肉线条过于突出，或者腹直肌分离导致的外观问题，那么在减脂的基础上，进行针对性的腹部训练非常重要，但需要“对症下药”。
如果是侧腹肌线条过于明显，并且你不希望它继续明显：
减少或调整侧向运动：例如，减少俄罗斯转体（Russian Twists）或侧平板支撑（Side Planks）等训练侧腹肌的动作。如果进行，可以降低负重或次数。
侧重腹直肌和腹横肌的训练：加强核心的整体稳定性。
如果是腹直肌分离导致的外观不佳：
首要目标是加强腹横肌（Transverse Abdominis）：腹横肌是深层腹部肌肉，就像天然的腹带一样，能帮助收紧腹腔，减少腹直肌的分离程度。
推荐练习：
腹式呼吸：平躺，膝盖弯曲，脚踩地。深吸气时，腹部向外扩张（感觉肚脐向外推），呼气时，收紧腹部，将肚脐向脊柱靠近，同时保持骨盆稳定。
仰卧收腹（Knee Tucks/Leg Lowers）：在腹式呼吸的基础上，慢慢将膝盖抬起或双腿放下，全程保持腹部收紧，避免腰部反弓。
桥式（Glute Bridge）：仰卧，屈膝，脚踩地。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖成一条直线。这个动作能加强臀部和核心，对腹直肌分离有帮助。
猫牛式（CatCow Stretch）：四足跪姿，吸气时腹部下沉，抬头（牛式），呼气时弓背，低头（猫式）。
避免高强度腹直肌训练：例如传统的仰卧起坐（Situps）或卷腹（Crunches），如果腹直肌分离未得到有效改善，这些动作可能会加剧分离。
如果感觉是整体腹部肌肉线条感太强，影响了视觉美观：
在保证整体体脂率正常的前提下，可以适当减少高强度核心训练的频率和强度。
增加全身性的低强度运动：如瑜伽、普拉提，它们注重身体的整体协调和柔韧性，有助于塑造更流畅的体型。
力量训练的侧重点：可以更多地关注全身力量的均衡发展，而不是只强调腹部肌群的强化。
三、 关注体态和放松
良好的体态能让腹部看起来更平坦，而长期紧张的肌肉状态也可能影响外观。
改善驼背和骨盆前倾：这些不良体态会让你感觉腹部前凸，或者让腹部线条更不协调。瑜伽、普拉提和一些拉伸运动可以帮助改善。
腹部按摩和拉伸：适度的腹部按摩和拉伸，尤其是针对腹直肌和腹外斜肌的轻柔拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解紧张感。
专注整体身体形态：不要只盯着腹部，手臂、腿部、背部的线条和比例同样重要。一个均衡发展的身材，腹部的线条自然会更协调。
给你的建议流程：
1. 自我观察和判断：
捏一下腹部，感受脂肪的厚度。体脂率是否偏高？
躺下放松状态，观察腹部是否有明显的中间凹陷或凸起，尤其是在用力时。
自己站立或坐着时，是否感觉腹部有“一层”向前推的感觉？
如果方便，可以去咨询专业的运动康复师或医生，让他们帮助你判断腹部线条的原因。
2. 如果你体脂率偏高：
从饮食调整和有氧运动入手，目标是全身减脂。
在减脂过程中，可以适当进行腹式呼吸和一些温和的核心训练（如上述提到的腹横肌训练），以帮助腹部恢复紧致，而不是强化显性肌肉线条。
3. 如果你体脂率正常，但线条依然不满意：
如果怀疑是腹直肌分离：重点进行腹横肌的强化训练，减少或避免可能加剧分离的腹直肌训练。瑜伽、普拉提会是不错的选择。
如果感觉是侧腹肌过于发达：适当减少侧向训练，增加腹直肌和腹横肌的稳定性训练。
如果只是不希望腹部线条太明显：在保持健康饮食和适度运动的习惯下，可以降低腹部训练的强度和频率，更多关注全身的柔韧性和协调性。
重要提醒：
耐心是关键：身体的改变需要时间，不要期望一蹴而就。
倾听身体的声音：如果在训练中感到不适，及时停止并调整。
健康第一：任何改变都要以身体健康为前提。如果你有疑虑或特殊情况，最好咨询专业人士。
审美是多样的：每个人对美的定义不同，腹部线条的出现并非都是不健康的，它也可能是身体健康和力量的体现。找到自己最舒适和自信的状态最重要。
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网友意见
这不是肌肉，是胃。你少吃点试试吧。
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