ASMR 自发性知觉经络反应（颅内高潮）是什么？
到底是什么引起的呢？
目前科学界对ASMR的确切机制还没有一个定论，但有几种主流的说法：
神经递质释放： 一种主流的观点认为，ASMR会刺激大脑释放一些让人感到愉悦和放松的神经递质，比如多巴胺、血清素、催产素（这个大家可能更熟悉，常被称为“拥抱荷尔蒙”或“爱情荷尔蒙”）以及内啡肽。这些化学物质能有效缓解压力、改善情绪，甚至带来欣快感。
大脑结构和连接： 有研究发现，体验ASMR的人，大脑某些区域的连接方式可能与其他人有所不同。比如，与情绪调节、社交认知以及自我意识相关的脑区，可能在ASMR触发时有更活跃的表现。
条件反射（巴甫洛夫式的联想）： 很多时候，ASMR的触发与童年时期的一些积极体验有关。比如，小时候有人温柔地为你梳头、轻声细语地讲故事，或者被细心呵护的感觉，这些积极的体验可能会与特定的声音、动作形成一种强烈的联结。当成年后，再次听到类似的声音或看到类似的动作时，大脑就会自动启动这种愉悦的反应。
触觉和声音的模拟： ASMR的很多触发因素，比如轻柔的耳语、刷子刮擦的声音、轻拍的动作，都模拟了现实生活中亲密的、令人舒缓的触觉和声音体验。这可能激活了我们大脑中处理社交亲密感和抚慰的区域。
ASMR的触发因素有哪些？
ASMR的触发因素非常多样化，每个人敏感的点可能都不太一样。最常见的一些包括：
声音类：
耳语（Whispering）： 这是最经典的ASMR触发音了，轻柔、亲密的耳语能带来极强的亲切感。
轻柔的说话声（Soft Speaking）： 不一定是耳语，但声音非常柔和、缓慢、带有抑扬顿挫的语调，也能让人感到放松。
敲击声（Tapping）： 比如指甲轻轻敲击木头、塑料、金属等不同材质的声音，有节奏感地传递。
刮擦声（Scratching）： 类似指甲轻轻刮擦表面，模拟梳头、修剪指甲的感觉。
咬吸声（Mouth Sounds）： 有些人喜欢咀嚼、吸吮、或者轻咬嘴唇的声音，这可能与口对口喂食的婴儿时期体验有关。
吹气声（Blowing）： 轻柔的吹气声，像是有人在耳边吹气。
翻页声（Page Turning）： 翻书、翻杂志的声音，很多人觉得很治愈。
水声（Water Sounds）： 流水、滴水、或者淋浴的声音。
日常生活的细微声音： 比如键盘敲击声、剪刀剪纸声、塑料袋摩擦声、金属碰撞声等。
视觉类：
专注的手部动作（Hand Movements）： 看着别人专注地做一些精细的手部动作，比如折纸、整理物品、涂鸦等，会让人感到平静。
个人关注（Personal Attention）： 观看ASMR视频时，很多表演者会直视镜头，仿佛在跟你进行眼神交流，或者在你身上“做”一些动作，比如“清理”你脸上的灰尘，或者“给你”戴上耳机，这种“一对一”的关注感非常强烈。
角色扮演（Roleplay）： 比如扮演理发师、医生、化妆师、按摩师等，通过语言和动作模拟提供服务的过程，带来一种身临其境的体验。
光线和色彩（Light and Colors）： 有时柔和的灯光、温暖的色调也会辅助产生ASMR感。
ASMR的体验感受是怎样的？
每个人的体验都略有不同，但通常会有以下一些感受：
酥麻感（Tingling）： 这是最典型的表现，从头皮开始，然后沿着后脑勺、颈部、脊椎、甚至肩膀、手臂等部位扩散。这种感觉不是痛，而是一种轻柔的、愉悦的电流通过的感觉。
放松（Relaxation）： 身体肌肉会不自觉地放松下来，紧张感消失。
平静（Calmness）： 思绪变得清晰、宁静，烦恼和焦虑感会减轻。
愉悦（Pleasure）： 一种纯粹的、温和的快乐，让人感到舒服和满足。
困意（Drowsiness）： 很多人在体验ASMR后会感到睡意，因此ASMR也被很多人用作助眠工具。
ASMR与“颅内高潮”这个名字的关系？
“颅内高潮”这个名字其实是俗称，它描绘了一种非常强烈的、类似性高潮的愉悦感受，但它并不是真正的性高潮。之所以会这么说，是因为ASMR带来的愉悦感和深度放松感，在某种程度上与高潮时的感觉有相似之处，都是一种大脑深层区域被激活，带来强烈生理和心理愉悦的体验。但它的触发方式、过程和生理机制与性高潮是不同的。
ASMR有什么作用？
除了带来愉悦感，ASMR在很多方面也有积极作用：
缓解压力和焦虑： 这是ASMR最常被提及的好处，那种深度放松的感觉能有效驱散压力。
改善睡眠： 很多人把ASMR作为助眠音乐来听，帮助更快入睡，并提高睡眠质量。
缓解抑郁情绪： 对于一些有轻度抑郁或情绪低落的人来说，ASMR的愉悦和安抚作用能起到积极的调节作用。
提高注意力和专注力： 虽然听起来有些矛盾，但有些人在专注聆听ASMR时，反而能屏蔽外界干扰，提高工作或学习的专注度。
提供陪伴感： 尤其是在独自一人时，观看ASMR视频，感受到表演者带来的“个人关注”，能产生一种被陪伴的感觉，减轻孤独感。
需要注意什么？
个体差异： 不是所有人都能体验到ASMR，即使能体验到，触发因素和强烈程度也因人而异。如果尝试了几种方法都没有感觉，也不用强求。
内容选择： ASMR的内容非常丰富，有的是纯声音，有的是带有视觉和角色扮演的。多尝试几种，找到自己最喜欢的风格。
声音质量： 高质量的音频对于ASMR体验非常重要，尽量选择清晰、细腻的声音。
总而言之，ASMR是一种非常个人化的、美好的感官体验，它通过特定的声音、视觉或互动，能够引发大脑释放让人愉悦和放松的化学物质，从而带来一种从头皮到身体的酥麻、平静和幸福感。它是一种探索自我身体和情绪反应的有趣方式，也是现代生活中一种流行的放松和减压途径。
网友意见
作者：会飞的三羊店长
原文：最近视频网站上正火的 ASMR，就是想用一切方法让你「爽」
如果你经常在国内各大视频和音频网站闲逛，对于「ASMR」或「颅内高潮」这样的字眼大概不会陌生，最近 B 站还为它开设了一个 单独的分区。不过，相较于 ASMR 视频的大热， ASMR 这个概念真正的含义大部分人可能并不了解。实际上，许多所谓的 「ASMR 视频」都和真正的 ASMR 差之甚远。
在这篇文章里，我将对 ASMR 这个概念作一个简单的介绍。同时，我还会推荐一些优秀的 ASMR 频道和表演者。
ASMR1 究竟是什么？
在做按摩时，你是否曾感受到头部有过电般酥麻的感觉，并随后感到浑身舒适和放松？或者在理发、听别人翻杂志、听别人用舒缓的语气说话时，又或者看别人安静作画时有这样的体验？
如果答案是「是」的话，很可能你已经体会过 ASMR 了。
在为这个现象命名时，最早讨论 ASMR 现象的社区达成一致共识，希望该名词不会被人们看作是与性相关，于是 Jennifer Allen 用 Autonomous Sensory Meridian Response 来描述它，Jennifer 希望这四个词具有以下特别含义：
• Autonomous：自发的，自主支配的，主动控制或无主动控制
• Sensory：有主动意识的感觉，或基础简单的物理感受
• Meridian：是指数值上的最高值、性高潮、事物发展的最高点
• Response：由外在或内在触发的体验
ASMR 的中文译名是自发性知觉高潮反应。简单来说，ASMR 可以用一些由温和的触发器而引起的舒缓感受来描述。
可引发 ASMR 的「触发器」(trigger)2 有很多，总的而言，它们都具有重复、有序、轻柔、速度平缓、通常音量较低且平稳的特点。内在触发 ASMR 的方式主要有想象、冥想，而外在的触发器主要可以分为：
- 触觉上：轻柔的触碰，按摩，抚摸头发，梳头，体检
- 视觉上：眼神接触，观察手的动作
- 听觉上：
- 说话声：轻柔、耳语般、缓慢、温柔、让人感觉被呵护的、平稳而少变化的声音
- 口腔发出的声音：嘴的声音，咀嚼声，吹气声
- 物体发出的声音：敲打，划拉，切割，揉皱，摩挲，触摸物品
而效果最好的触发器之一是「场景」，一个「场景」会混合各种 ASMR 的触发器，人为制造这样的「场景」被称为「ASMR 角色扮演」。
在容易产生 ASMR 反应的人群中3 ，大部分人表示通过视频观看他人表演和模拟以上动作，并同时听到做这些动作发出的声音，就足以触发 ASMR 反应。
由于在日常生活中碰到这些触发器的机会不太多，而又有很多人很喜欢 ASMR 带来的放松体验，因此，国内外的视频网站上出现了很多表演者，模拟能触发 ASMR 反应的声音和动作。
ASMR 爱好者认为，收看 ASMR 视频对于助眠、减压、缓解负面情绪都很有帮助。
尽管最早讨论 ASMR 的人们不希望别人将这个名词与性联系起来，但 ASMR 在国内最广为人知的名称却是「颅内高潮」，不可避免的，很多具有强烈性暗示的音频和视频打着 ASMR 的幌子招摇过市。而事实上，真正的 ASMR 表演者会避免在表演中让人产生有关性的联想，同时花很大的工夫推敲表演的手势、声音、节奏、场景、道具，因为这些才是 ASMR 能够让人放松、感觉舒服的核心。
在下面，我将推荐一些 ASMR 网站和表演者，不管你容不容易产生 ASMR 反应，都不妨来看一看优秀的 ASMR 表演是如何精确地引导视觉、操控声音的。
优秀表演者推荐
（注，如果旁边注明 b 站传送门，则原链接为 Youtube 链接，请按需观看）
Dmitri
人称德叔，是 MassageASMR 频道的表演者。（油管，b 站）
一个能让人舒服到心坎里的 ASMR 表演者，他把控节奏的准确度非常了不起，这一点在我喜欢的敲击音上表现得尤为明显。他有个观看次数超过 213 万次的视频，是时长达 20 小时的敲击音表演（油管，b 站），因此他的敲击表演也被封为「万物皆可敲」（边听边写到这儿我已经困了）。另外，德叔的头发系列也很有名（包括抚摸头发和剪发的角色扮演）。
德叔的纸板敲击表演
Maria
Gentle Whispering ASMR 频道（油管，b 站）的表演者，大名鼎鼎的 Maria 姐姐，ASMR 界的扛把子。
表演如频道名，Maria 以轻柔的耳语表演最为著名，翻书、洗头、叠毛巾都是我喜欢的内容。Maria 的表演内容之丰富可以说集 ASMR 之大全，如果你想看看「正宗」的 ASMR 是什么样，只要看她的表演就够了。
Maria 的叠毛巾表演
Richard_Price
中文 ASMR 第一人，也被称为 Dr.Price（b 站主页）。他的中英粤三语的低声聊天都会让人感觉很放松，耳搔、沙漏音、咀嚼音等声音表演也很有人气。
近期推出的两个 「瘟疫医生 Emmanuel Price」 视频则是非常优秀的 ASMR 角色扮演，穿着中世纪瘟疫医生服饰的 Dr.Price 将不同的触发器融入诊所的场景中，在视觉和听觉上都带来深入的沉浸感。
可惜 Dr.Price 因为个人原因即将退圈（在我写这篇文章时是倒数第二天），且听且珍惜。
《瘟疫医生》第一集，画面左侧为瘟疫医生装扮的 Dr.Price
MT.Koala
上图是「瘟疫医生 Emmanuel Price」的 第一集 ，画面右侧的表演者就是 MT.Koala（b 站主页）。在基础声音的表演中，她对于表演道具的要求很高，制造出的声音音色清亮、节奏适中。
MT 是一个很容易让人感觉到温暖的表演者，「照顾」是她的表演中重要的主题，她擅长配合不同的灯光、妆容、剧情来营造身边的不同身份者和你之间的牵绊（得到他人无私的关心也是 ASMR 的触发器之一）。如果下次感觉孤单、沮丧，不妨来 MT 这里感受一下被照顾的温暖。
表演木块摩擦的 MT
PPOMO
一位从未在视频中露出全脸的韩国表演者，拥有频道 PPOMO ASMR（油管，b 站）。表演种类广，有很多身体声音的表演(body sound)，比如拍打手指、摩挲皮肤、开合嘴唇的声音，视频风格相对于上面的表演者来说更可爱和华丽，
表演燃烧蜡烛声音的 PPOMO
Surge
Surge 叔从不露脸和说话，但致力于制造各种冷门的触发音，比如搅珠子、拆包装、拼模型、划黑板、盖戳、雕肥皂（我的爱）。如果你喜欢无人声的 ASMR 表演，或者喜欢冷门的触发音，一定不要错过 Surge 叔的表演。
表演雕肥皂的 Surge 叔
以上的 ASMR 视频的声音质量都非常高，几乎没有底噪，建议戴耳机调大音量放心食用。
如果你想了解更多关于 ASMR 的事，ASMRUniversity 会提供不错的引导。
另外，这里还有几篇关于 ASMR 不错的中文科普：
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