怎样才能避免自己成为一个“积极废人”？
要避免成为“积极废人”，核心在于 从“表面上的积极”转向“真实有效的行动”。这就像你看了很多励志电影，学了很多成功学理论，但如果走出电影院就继续躺在沙发上刷手机，那这些“积极”就只是停留在脑海里，没有转化成实际的改变。
下面，我来给你拆解一下，可以从哪些方面入手，让自己真正“动起来”：
第一步：审视你的“积极”从何而来，是内在驱动还是外部压力？
我们之所以想要变得“积极”，原因有很多。是为了不被别人落下？是为了满足某种社会期待？还是真心想要让自己的生活变得更好？
问问自己： 你为什么想变得积极？是因为看到别人朋友圈里的精彩生活，还是真心觉得生活中的某个方面需要改变？是发自内心地想学点新东西，还是被长辈或同事的“你应该”推着走？
区分内在驱动和外部压力：
内在驱动 让你对某个目标充满好奇、热情，即使过程辛苦也愿意坚持。比如，你可能对烘焙充满兴趣，所以即使失败几次，也愿意不断尝试。
外部压力 让你觉得自己“应该”做某事，但内心并没有真正的渴望。比如，很多人觉得“应该”学英语考证，但如果只是为了应付考试，一旦考试结束就可能立刻丢掉，热情也随之熄灭。
怎么做： 试着去发掘那些让你真正兴奋、好奇的事情。与其被动接受“你应该学XX”的建议，不如主动去探索那些能点燃你内在火花的事物。哪怕是很小的事情，比如学习一项新的烹饪技巧，或者研究一种你感兴趣的植物，只要是发自内心的，就更有可能持续下去。
第二步：聚焦清晰、可执行的目标，而不是模糊的“大方向”
很多时候，我们之所以感觉“积极”但没结果，是因为我们的目标太宏大、太模糊了。比如，“我想变得更健康”。这话说出来很积极，但你接下来做什么呢？
SMART原则是个好帮手（但我们要用得更灵活）：
Specific (具体的)： “我想变得更健康” > “我希望每周能跑三次步，每次30分钟。”
Measurable (可衡量的)： 你知道自己是否做到了。跑了多少次，跑了多久，一目了然。
Achievable (可实现的)： 这个目标对现在的你来说是否真的可行？如果你一周只运动一次，直接跳到每周三次，可能不太现实。可以从每周一次开始，再慢慢增加。
Relevant (相关的)： 这个目标是否真的和你想要的生活方式相符？
Timebound (有时间限制的)： “在接下来的一个月内，我每周跑三次步。”
更重要的是“微小且具体的行动”： 不要一开始就给自己定一个“一年内瘦20斤”这样的大目标。可以拆解成“今天晚上饭后散步20分钟”，或者“明天早餐尝试用燕麦代替面包”。这些微小的胜利感会累积，成为你继续前进的动力。
怎么做： 每次想做一件“积极”的事时，先问问自己：“我具体要做什么？”然后把这个大目标拆解成一两个当下就能完成的最小步骤。比如，想学一门新语言，第一个步骤可以是“找到一个语言学习的App，并下载好”。
第三步：打破“完美主义”的陷阱，允许不完美地开始
我们经常陷入一种“要么不做，要么做到最好”的怪圈。看到别人做得那么好，自己就觉得差得太远，于是干脆不开始。或者，开始做了，但觉得不够好，就一直修改、拖延，最终什么都没完成。
“完成”比“完美”更重要： 你可以写一篇不那么精彩的文章，但它至少是写完了；你可以跑一次不那么快的步，但你至少是跑了。这种“完成”的体验比你想象中要强大得多。
记录你的“不完美”： 试着记录下你完成的那些“不那么完美”的事情。你会发现，很多时候，即使不完美，结果也并没有想象中那么糟糕，甚至可能有人从中得到了帮助或启发。
怎么做： 当你感到想要开始某件事但又因为“不够好”而犹豫时，告诉自己：“我先做个粗略的版本，后面再优化。”允许自己有试错的空间，这才是进步的必经之路。比如，写文章时，先写出大纲和关键点，把想法快速地记录下来，而不是一开始就斟酌字句。
第四步：建立持续的“习惯”，让积极变成“自然而然”
“积极”不应该是三天打鱼两天晒网的热情，而是要变成你生活中的一部分，融入你的习惯。
从“微习惯”开始： 就像前面说的，从小处着手。比如，如果你想坚持阅读，可以先从每天读一页开始，或者每天只读10分钟。一旦这个习惯稳定下来，再慢慢增加难度。
找到你的“触发器”： 习惯的养成需要一个触发器。比如，你可以在刷完牙后立刻进行15分钟的冥想，或者在吃完晚饭后立刻拿出书来读。让这个习惯和已经存在的日常行为绑定在一起。
利用“习惯追踪器”： 很多手机App或者简单的纸质日历都可以用来记录你完成的习惯。看到连续打卡的日子，会给你一种成就感，让你更愿意坚持。
奖励机制： 当你成功完成一个阶段性目标或者坚持了一段时间后，给自己一些小小的奖励。这个奖励不一定要很物质，可以是看一部喜欢的电影，或者和朋友出去玩一玩。
怎么做： 选择一两个你最想培养的习惯，并用“微习惯”和“触发器”的方式去植入。不要贪多，一旦开始，就用心去维持。
第五步：警惕“信息内卷”，学会过滤和专注
我们生活在一个信息过载的时代，各种关于学习、成长、赚钱、健身的“鸡汤”和“干货”铺天盖地。很容易让人觉得“要做的事情太多了”，但又不知道从何下手，结果就是什么都没做。
“少即是多”： 选择一两个你真正感兴趣且符合你现阶段需求的事情，然后全身心地投入。与其同时追逐十个目标，不如集中精力做好一两个。
定期“断舍离”你的信息来源： 取消关注那些让你焦虑、内卷但实际上没有提供实际帮助的账号或内容。只保留那些真正能为你提供价值、激发你思考的来源。
设定“信息摄入时间”： 避免无休止地刷手机、看信息。可以规定自己每天某个时间段（比如睡前或者午休时间）才去“充电”，其余时间则专注于自己的行动。
怎么做： 在开始新的“积极行动”之前，问问自己：“我现在最需要的是什么？什么事情能给我带来最直接的改变？”然后坚定地去做，暂时忽略掉那些“看起来很好”但与你当前目标无关的信息。
最后，也是最重要的一点：对自己的“不行动”保持耐心和理解
我们都会有状态不好的时候，也会有懈怠的时候。当发现自己又陷回“积极废人”的状态时，不要过于自责，那只会让你更加沮丧。
像对待朋友一样对待自己： 当你的朋友遇到困难时，你会怎么安慰他？用同样的方式鼓励和支持自己。
分析原因，而不是评判： 问问自己，为什么这次又“卡住了”？是目标不清晰？还是过程中遇到了具体困难？找到症结，然后调整策略，而不是否定自己。
允许“休息”和“调整”： 有时候，“不行动”是身体在发出信号，告诉你该休息了，或者需要调整方向。听从身体的声音，找到那个平衡点。
成为一个“真正积极”的人，不是一夜之间的事情，而是一个持续调整和进步的过程。关键在于行动，在于让那些“积极的想法”落地生根，开花结果。从现在开始，选择一个微小的行动，然后迈出第一步吧！
网友意见
来了来了！拖延症终极者，废柴微心理学家，行为艺术学习研究者的我来了！
「积极废人」这个词就很灵性hhh，在心态上积极，在行动上废人，晚上想好千条路，白天起来走原路，这种不断给自己希望，却又一次次让自己失望的感觉，我曾经都非常非常明白。
三年前，我刚进大学，每天晚上校门口的烧烤摊都有我和我沙雕朋友的身影，现在回想起来还觉得很好笑：
我们总爱在晚上撸串的时候谈生涯规划，人生格局，都是看过几本书的人，扯起犊子来头头是道。
但第二天早上醒来，睡过第一节课，又会心照不宣的避开昨晚讨论的一切蓝图，冥思苦想的只有“中午吃啥？”
这种积极废人的状态我持续了两年，很难说我到底是什么时候清醒过来的，可能是我第一次挂科时，可能是我错过了喜欢的工作时。后来靠着死磕这套方法，成为了今天的斜杠自媒体作家，大学毕业存款15w（还写过一篇2w字的复盘哈哈）。
如果你跟之前的我一样，学5分钟玩半小时，行动力低下，注意力分散，空有上进心却难以落地，那么建议你花10分钟，好好看完这篇回答并实践，相信可以改变你的现状。
说起来，你知道为什么现在这种“积极废人”的心态会成为常态吗？（别不信，据我观察，许许多多大学生都是这种状态）
我反思总结了很久，发现了这几个原因：
最小阻力陷阱
为了说这个，逼我把我最头疼的物理名词都搬过来了哈哈——「最小阻力路径」
它是说所有物体，都是沿着阻力最小的道路运行的。包括人的本能，也总是会选择那个具有“最小阻力”的路径去做。
比如，读罗素的《西方哲学史》很烧脑，但读《霸道总裁爱上我》网络小说就容易得多了，我周末躺在家一天就能读完两本。
思考明天怎么安排学习计划很头疼，但思考晚上吃什么就容易得多了。
当代大学生，真的宁愿想一下午晚上吃啥都不愿意想想后天的考试怎么复习。
这就是“最小阻力路径”，它让我们习惯于去选择那些更容易，阻力更小的事情去想，去做。
而现在的大数据社会，有许许多多的东西可以给我们想……
想好了晚上吃啥，也还能想想吃完去哪蹦迪，想好了去哪蹦迪，又能想想明星八卦，想好了八卦，还能想想最新的综艺，想好了综艺，又还能想……反正就是轮不到想怎么学习。
所以每次我爸吐槽我没他年轻时勤奋时，我都很不满：“啊那是因为你年轻时除了干活都没什么能想的啊！”
开个玩笑哈哈，但这样真的很危险，长期只想这些肤浅的事，我们就会逐渐丧失深度思考的能力。
而克服的方法，我发现真的特别简单！可能前期会让你有点不适应，但我保证它特别管用，而且作用巨大。
现在我告诉了你「最小阻力」的原理，所以你一定能意识到：“原来这是我的本能反应，我总会选择最容易的事情去做”。此时，你就已经走出了第一步。
那么你接下来要做的就是，在有这种认知之后，刻意选择阻力较大的那个路径。
也就是说，当你意识到根据「最小阻力」的法则，你现在想看一本网络小说的时候，那你就偏偏反其道而行之，选一本需要深入阅读和思考的书，比如《白鹿原》来看。
当你意识到根据「最小阻力」的法则，你现在去想晚上吃什么的时候，那你偏偏要去想想明天的学习计划并列出优先级，等思考完这个问题后，再去想晚上吃什么。
听上去真的有点反人性啊，但是相信我，你一定要试试，不要害怕。
我前一个星期也不太适应，但等我习惯了这样反向思考后，我解决问题的效率得到了很大的提升，生活中很多困扰都消失了。别人都在deadline前一天救火时，我反而可以做一些快乐的事。并且养成【延迟满足】。
如果你担心自己一开始会比较难做到，那我的经验是——先从提升自己的认知，让自己适应【学习】开始。
因为最通用，最厉害的能力就是学习力。有了最底层的学习力，无论你之后想学习什么领域的知识都不会难，掌握了正确学习模式后，学什么都会效率极快。
这里一定要安利你！
我听的一直都是哈佛的学习力课程，信息量和方法论很牛掰，让我的学习效率提升了10倍。这套课我反复听了五六遍，方法真的非常系统和实用，也分享给你！来我的公众号【拾柴院】就可以领取这套超棒的课啦，我保证，它会对你帮助超大。
对了，看到这里说明你也是个有独立思考能力，有意志改变自己的人，希望你花一秒给我点个赞，也能加深对这个回答的记忆点哦~
好啦，下面我还要说一个最最重要的点，很多人会沦为“积极废人”，都是中了下面这个招。
无本之木
讲真，没有人喜欢立了flag后被打脸的感觉，很多人放弃自己的计划，其实都是不知不觉的。因为……
「忘记了」。
我之前在每天晚上睡前都会给第二天的自己立很多flag，什么明天要写一篇文章啊，学两个小时的python啊，早起晨跑啊……
结果第二天我直接睡到十一点，起来玩会手机，吃个午饭，刷会剧，回回微信又该吃晚饭了，吃完洗了个澡打会游戏又十点了，直到睡前安详的闭上眼，才似曾相识这个场景：
卧槽，我是不是今天又没学习？
不是我懒也不是没动力，是我真忘了……你懂我的意思吧？
而且据我观察，还真不是我一个人这样。大家心照不宣的都特别健忘。
无本之木的意思，就是指没有根的树。如果我们给自己设立的目标都扎根不稳，那肯定是没办法在行动上开花结果的了。
但很奇怪啊，为什么我们对计划会这么容易忘呢？
其实是因为很多人的误区，都是喜欢用时间来建立习惯。比如「我今天要背100个单词」「我今晚上要读50页书」……
但是，用时间建立习惯，有一个很大的误区就是——没有参照物提醒。
你想想，这个计划并没有和我当前的任何生活场景挂钩啊，虽然我计划过了，但如果我不做也没有影响我今天的生活啊，和我平时该干嘛干嘛也没什么关系？
因为时间是一个平常人不会去注意的东西，所以，用时间来做计划，就很难成为一个能让人想起来，并去行动的线索。
除非每隔一分钟就碎碎念一次“我今天要背单词我今晚上要读书……”，不然很容易就会把这事忘掉了。
虽然解决这个问题的方法也很简单，你可以——
1、把第二天要做的事记在便签里，再设置个定时提醒。
2、写在便利贴上直接贴在床头，第二天一睁眼就能看见。
嘛，不过想起来是一回事，啥时候去做又是一回事了……
在这里也一定要给你安利一本书
所以这里再教给大家一个更加好用，更加能够激发你马上去行动的方法——
以50%旧换50%新。
这个方法的意思是：把一半的新计划，放在一半的旧动作后面。
我切身体会，新的计划很难融入旧的生活，所以我想到了一个好办法：把新计划放在旧动作后面，慢慢让自己把他俩给联系起来。
我们没办法和陌生人一下子做朋友，但如果是你的老朋友带来的新朋友，虽然一开始还有点别扭，但还是可以慢慢成为朋友的。
教你一个万能句式：「我一……就……」——“我一经历A事，就去做B事。”
比如：「我早上一醒来，就摸过床头的书看十页」「我一打开微博，就去学习半小时」。
相比起「我今天要背30个单词」，「我一刷朋友圈，就先摸过单词本背30个单词」就会让人容易行动得多。因为“背单词”这个新动作，和“刷朋友圈”的旧动作产生联系了。
这个行为的意义，在于将新动作和旧动作进行挂钩，不断加深自己去做这件事的动机和印象。
给你分享几个我的以旧换新句式：
我早上一睁开眼睛（旧），就摸过床头的单词本背30个单词（新）。
我一开始刷微博（旧），就关掉手机去写完今天的文章，写完再刷（新）。
我晚上一躺在床上（旧），就在脑子里先复盘一遍我今天有进步的事（新）
真的巨好用，但前期一定要先多暗示自己几次，可以借助便利贴、备忘录、闹钟等工具提醒自己，等过几天养成习惯后，就可以靠条件反射来约束自己去行动啦。
真的记得，无论如何都要找到一些能够支撑你努力下去的东西。
如果你想提升却不知道如何下手，我把我学习路上搜摸了很久的的书单、演讲等学习资源分享给你，这些内容帮我主动变得自律，找到了喜欢的事业（真的都是私藏宝藏了），关注公众号【拾柴院】就能领到这套大礼包啦，我保证，这些资料会对你的影响很大 ;-)
做明日预设
很多人浪费掉的时间，都是在反复纠结在接下来该做什么的事情上挥霍掉的。我以前经常纠结一个小时去想等会该干嘛，然后实际做那件事就用了20分钟……
所以我们可以运用「明日预设」的方法，你可以每天晚上睡觉的时候，就在脑子里先想一遍明天的学习计划。比如：
“明天早上八点起床后，先练十五分钟的瑜伽，再看十分钟的书，把今天上课的课后作业完成。”
这叫做「预设动作」，即提前在大脑中埋下一颗「预约学习的种子」，等到这个预设的条件达成时，就会自动触发你的下一个动机。
于是，当你第二天“八点起床”的这个动作发生之后，你自然就会准备去做“先练十五分钟的瑜伽”，做好瑜伽后，又会自动触发“再看十分钟的书”，如此你根本不需要再重新调用认知资源，重新想下一件事该去干啥，因为你已经提前决定好了！
而我亲身体会，这个预设动作在睡前做效果最好，一个原因是你可以回顾一天，做个总结：
我今天的学习效率怎么样？我做事节奏是什么样的？我又浪费了多少时间？
这样就方便你在第二天的安排中，改进优化。
另一个原因是，人的自我暗示作用是非常强大的，而这个预设时间埋得越久，暗示性就越强，头一天就已经想好的事情，往往第二天就会非常自然的去做了。
其他还有几个我分享的好方法，可以看看我这篇回答哈哈~
啊对了，另外积极废人还有一个成因，就是喜欢在行动之前过多的表达，也就是在做之前就喜欢把自己的计划告诉别人，试图通过立flag从别人那得到“哇，好厉害”的反应，再用这种快感，弥补自己其实懒得去做的真实想法……
所以如果心中有了什么计划，真的不要轻易告诉别人哈哈，因为当你从别人那提前预支了认可和夸奖后，真正能去做的动力就很弱了。（闷声干大事是真的！）
写到这里，也希望你明白，我们现在已经不是童年那个时间的富翁了，不再做什么都可以等，都可以拖，仿佛时间一直都使不尽。
所以我希望你，从现在起就开始做，一点点做，从最差的开始做，把时间用在琐碎的进步上，而不是一直都在尝试开始。
看完的小声bb：
写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了 6 个小时，如果感觉有点意思，希望你花一秒钟点个赞啦~
最后别忘了，关注我可以随时查看往期的高质量回答~
我的新书《另一种天才》已上市，希望给到你更多成长启发，认知外挂～
期待你的阅读和收获噢~
我的这些回答也可能帮助到你：
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