怎么做才能戒掉游戏？
好，咱们聊聊怎么才能把游戏这个事儿，从生活里挪出去。这玩意儿跟抽烟喝酒一样，上瘾了就不好戒，不是说你今天想戒就能立马戒掉的。得下功夫，得有策略。我给你说道说道，都是自己体会过的，或者看别人怎么做的。
第一步：认识到问题的严重性，彻底和自己谈心
这话说起来轻巧，但却是最关键的一步。你是不是因为玩游戏耽误了正事？学业、工作、家庭关系、身体健康，有没有哪个方面被游戏给“绑架”了？你得诚实地审视自己，把那些被游戏挤占掉的时间和机会给掰扯清楚。
别光想着“我就是喜欢玩，没啥大不了的”，这句话是骗不了自己的。问问自己，如果继续这样下去，一年后、三年后、五年后，你会变成什么样？是不是看着别人一步步往前走，而你还在游戏的世界里打转？这种失落感和不甘心，才是推着你往前走的动力。
找个没人打扰的时候，静下心来，拿个本子，把你想到的、感受到的都写下来。写得越具体越好。比如，因为玩游戏错过了一次重要的考试，或者因为熬夜导致白天工作没精神被领导批评，再或者跟家人吵架了，因为你答应陪他们但却沉迷游戏。把这些“痛点”写出来，就是给自己看个清楚，让自己知道不戒掉游戏，会有什么样的后果。
第二步：找到游戏上瘾的根本原因，对症下药
游戏之所以让人沉迷，很多时候是因为它能填补我们生活中的某些空缺。你要想戒掉它，就得把这些空缺给补上，或者找到更健康的替代品。
逃避现实？ 有些人玩游戏是为了逃避生活中的压力、焦虑、孤独或者挫败感。游戏里你可以成为英雄，获得成就感，这是现实生活中可能不容易获得的。如果你是这种情况，那你就得面对现实问题了。尝试和家人朋友沟通，寻求支持，或者找个心理咨询师聊聊。运动、冥想、写日记，这些都能帮助你更好地处理负面情绪。
寻求认同和归属感？ 有些多人游戏能让你在虚拟世界里找到一群志同道合的朋友，获得归属感和认同感。如果你的现实社交圈比较弱，容易感到孤独，那就要努力在现实生活中建立更健康的社交联系。参加一些兴趣小组，多出去走动，认识新朋友。
无聊和空虚？ 如果你觉得生活太单调乏味，游戏就成了一种填补空虚的方式。那你就得给生活找点乐子了。培养一些新的兴趣爱好，学习一门新技能，去旅行，去探索未知，让生活变得丰富多彩起来。
第三步：物理隔离和环境改造，斩断“诱惑”
眼不见，心不烦。既然要戒游戏，就把一切可能让你接触到游戏的东西都给清理掉。
卸载游戏！ 这是最直接也最有效的方法。把所有游戏客户端、账号都删掉。别想着“我就是看看”，看过就容易再点进去。卸载是第一道防火墙。
卸载相关应用和账号！ 不光是游戏本身，包括一些直播平台、游戏资讯网站、游戏社区论坛，如果它们是你每天都要刷的，也一并卸载或远离。甚至你可以考虑暂时禁用一些社交媒体账号，如果它们会给你带来游戏相关的信息推送。
清理游戏设备！ 把电脑或手机里关于游戏的文件、快捷方式、书签全部删干净。如果你的电脑是专门用来打游戏的，可以考虑重装系统，或者把电脑搬到不那么显眼的地方。手机也一样，把所有游戏相关的APP都藏起来，或者干脆删除。
改变生活习惯和地点！ 以前你喜欢在哪里玩游戏？是在书桌前？在卧室？那就改变那个区域的功能。把书桌上除了学习工作必需品，其他东西都拿走，甚至可以考虑换个书桌。卧室就用来睡觉和休息，坚决不碰游戏。
第四步：填补空闲时间，找到更有意义的事情
当你把游戏从生活中剔除后，突然出现的空闲时间可能会让你感到无所适从，甚至会有空虚感。这个时候，你需要立刻找些事情来填补它，而且这些事情应该是积极的、能让你获得成就感或快乐的。
重拾被遗忘的爱好！ 你以前喜欢做什么？读书？听音乐？画画？运动？摄影？趁这个机会重新捡起来。这些爱好不仅能打发时间，还能让你提升自己，找到新的乐趣。
学习新技能！ 学习一门外语，学一门乐器，学编程，学做菜，学一项手艺。这些技能不仅能丰富你的生活，还能提升你的个人价值，甚至可能为你带来新的职业机会。现在网上有很多免费或付费的课程，非常方便。
坚持体育锻炼！ 运动是戒除一切不良习惯的“万能药”。跑步、游泳、健身、打球，任何你喜欢的运动都可以。运动能让你分泌多巴胺，提升心情，还能改善身体健康。当你一身汗的时候，你会觉得比游戏带来的快感更真实、更持久。
培养社交活动！ 多花时间陪伴家人，和朋友聚会，参加一些社团活动。把精力放在现实的人际关系上，你会发现，真实的连接比虚拟世界更有温度。
做有意义的事情！ 比如做志愿者，帮助需要帮助的人。这种奉献和付出的感觉，带来的满足感是玩游戏无法比拟的。
第五步：寻求支持和监督，别一个人硬扛
戒掉游戏是个艰难的过程，一个人默默地坚持很容易失败。所以，找对你支持和信任的人，让他们帮助你监督和鼓励。
告诉家人和朋友！ 让他们知道你在戒游戏，并请他们监督你。你可以和他们约定一个暗号，当你觉得要忍不住的时候，就用暗号提醒你。他们的理解和支持非常重要。
找个“战友”！ 如果你身边也有同样想戒游戏的朋友，可以互相监督，互相鼓励。你们可以一起制定计划，一起学习新技能，一起参加体育活动。有人和你并肩作战，会更有动力。
利用一些戒瘾APP或社区！ 现在有一些专门帮助人们戒除网瘾的APP或在线社区，你可以加入进去，和其他有相同困扰的人交流经验，分享心得，获得支持。
第六步：警惕复发，保持警惕
戒游戏不是一蹴而就的事情，即使你已经成功戒了一段时间，也要时刻保持警惕。
认识到“偶尔玩一次”的陷阱！ 有些人觉得戒了很久，就可以“偶尔玩一次”，结果又重新掉进去。要清楚，对于游戏成瘾者来说，“偶尔玩一次”往往是滑向深渊的开始。
学会应对压力和负面情绪！ 当你感到压力大、情绪低落的时候，很容易想起游戏来作为逃避。所以，一定要有健康的应对机制，比如运动、冥想、和朋友倾诉。
定期回顾和调整！ 时不时地反思一下自己的状态，看看有没有出现复发的迹象。如果感觉又开始动摇了，及时调整策略，加强自我监督。
一些额外的碎碎念，希望能帮到你：
给自己一点耐心。 戒掉一个长期的习惯需要时间，不要因为一两次的“破戒”就彻底放弃。重要的是你有没有从中吸取教训，并且重新站起来。
奖励自己。 当你成功达到一个小目标时（比如坚持一周不玩游戏），可以给自己一个小小的奖励，但这个奖励不能是游戏。可以是看一部电影，吃一顿好吃的，买一件小礼物等等。
记录进度。 养成一个习惯，每天记录一下自己是否没有玩游戏，以及今天做了些什么有意义的事情。记录下来，你会更清晰地看到自己的进步。
戒游戏这条路不容易，但绝对是值得的。当你能够掌控自己的生活，而不是被游戏掌控的时候，你会发现一个更广阔、更精彩的世界在等着你。加油！
第一步：认识到问题的严重性，彻底和自己谈心
这话说起来轻巧，但却是最关键的一步。你是不是因为玩游戏耽误了正事？学业、工作、家庭关系、身体健康，有没有哪个方面被游戏给“绑架”了？你得诚实地审视自己，把那些被游戏挤占掉的时间和机会给掰扯清楚。
别光想着“我就是喜欢玩，没啥大不了的”，这句话是骗不了自己的。问问自己，如果继续这样下去，一年后、三年后、五年后，你会变成什么样？是不是看着别人一步步往前走，而你还在游戏的世界里打转？这种失落感和不甘心，才是推着你往前走的动力。
找个没人打扰的时候，静下心来，拿个本子，把你想到的、感受到的都写下来。写得越具体越好。比如，因为玩游戏错过了一次重要的考试，或者因为熬夜导致白天工作没精神被领导批评，再或者跟家人吵架了，因为你答应陪他们但却沉迷游戏。把这些“痛点”写出来，就是给自己看个清楚，让自己知道不戒掉游戏，会有什么样的后果。
第二步：找到游戏上瘾的根本原因，对症下药
游戏之所以让人沉迷，很多时候是因为它能填补我们生活中的某些空缺。你要想戒掉它，就得把这些空缺给补上，或者找到更健康的替代品。
逃避现实？ 有些人玩游戏是为了逃避生活中的压力、焦虑、孤独或者挫败感。游戏里你可以成为英雄，获得成就感，这是现实生活中可能不容易获得的。如果你是这种情况，那你就得面对现实问题了。尝试和家人朋友沟通，寻求支持，或者找个心理咨询师聊聊。运动、冥想、写日记，这些都能帮助你更好地处理负面情绪。
寻求认同和归属感？ 有些多人游戏能让你在虚拟世界里找到一群志同道合的朋友，获得归属感和认同感。如果你的现实社交圈比较弱，容易感到孤独，那就要努力在现实生活中建立更健康的社交联系。参加一些兴趣小组，多出去走动，认识新朋友。
无聊和空虚？ 如果你觉得生活太单调乏味，游戏就成了一种填补空虚的方式。那你就得给生活找点乐子了。培养一些新的兴趣爱好，学习一门新技能，去旅行，去探索未知，让生活变得丰富多彩起来。
第三步：物理隔离和环境改造，斩断“诱惑”
眼不见，心不烦。既然要戒游戏，就把一切可能让你接触到游戏的东西都给清理掉。
卸载游戏！ 这是最直接也最有效的方法。把所有游戏客户端、账号都删掉。别想着“我就是看看”，看过就容易再点进去。卸载是第一道防火墙。
卸载相关应用和账号！ 不光是游戏本身，包括一些直播平台、游戏资讯网站、游戏社区论坛，如果它们是你每天都要刷的，也一并卸载或远离。甚至你可以考虑暂时禁用一些社交媒体账号，如果它们会给你带来游戏相关的信息推送。
清理游戏设备！ 把电脑或手机里关于游戏的文件、快捷方式、书签全部删干净。如果你的电脑是专门用来打游戏的，可以考虑重装系统，或者把电脑搬到不那么显眼的地方。手机也一样，把所有游戏相关的APP都藏起来，或者干脆删除。
改变生活习惯和地点！ 以前你喜欢在哪里玩游戏？是在书桌前？在卧室？那就改变那个区域的功能。把书桌上除了学习工作必需品，其他东西都拿走，甚至可以考虑换个书桌。卧室就用来睡觉和休息，坚决不碰游戏。
第四步：填补空闲时间，找到更有意义的事情
当你把游戏从生活中剔除后，突然出现的空闲时间可能会让你感到无所适从，甚至会有空虚感。这个时候，你需要立刻找些事情来填补它，而且这些事情应该是积极的、能让你获得成就感或快乐的。
重拾被遗忘的爱好！ 你以前喜欢做什么？读书？听音乐？画画？运动？摄影？趁这个机会重新捡起来。这些爱好不仅能打发时间，还能让你提升自己，找到新的乐趣。
学习新技能！ 学习一门外语，学一门乐器，学编程，学做菜，学一项手艺。这些技能不仅能丰富你的生活，还能提升你的个人价值，甚至可能为你带来新的职业机会。现在网上有很多免费或付费的课程，非常方便。
坚持体育锻炼！ 运动是戒除一切不良习惯的“万能药”。跑步、游泳、健身、打球，任何你喜欢的运动都可以。运动能让你分泌多巴胺，提升心情，还能改善身体健康。当你一身汗的时候，你会觉得比游戏带来的快感更真实、更持久。
培养社交活动！ 多花时间陪伴家人，和朋友聚会，参加一些社团活动。把精力放在现实的人际关系上，你会发现，真实的连接比虚拟世界更有温度。
做有意义的事情！ 比如做志愿者，帮助需要帮助的人。这种奉献和付出的感觉，带来的满足感是玩游戏无法比拟的。
第五步：寻求支持和监督，别一个人硬扛
戒掉游戏是个艰难的过程，一个人默默地坚持很容易失败。所以，找对你支持和信任的人，让他们帮助你监督和鼓励。
告诉家人和朋友！ 让他们知道你在戒游戏，并请他们监督你。你可以和他们约定一个暗号，当你觉得要忍不住的时候，就用暗号提醒你。他们的理解和支持非常重要。
找个“战友”！ 如果你身边也有同样想戒游戏的朋友，可以互相监督，互相鼓励。你们可以一起制定计划，一起学习新技能，一起参加体育活动。有人和你并肩作战，会更有动力。
利用一些戒瘾APP或社区！ 现在有一些专门帮助人们戒除网瘾的APP或在线社区，你可以加入进去，和其他有相同困扰的人交流经验，分享心得，获得支持。
第六步：警惕复发，保持警惕
戒游戏不是一蹴而就的事情，即使你已经成功戒了一段时间，也要时刻保持警惕。
认识到“偶尔玩一次”的陷阱！ 有些人觉得戒了很久，就可以“偶尔玩一次”，结果又重新掉进去。要清楚，对于游戏成瘾者来说，“偶尔玩一次”往往是滑向深渊的开始。
学会应对压力和负面情绪！ 当你感到压力大、情绪低落的时候，很容易想起游戏来作为逃避。所以，一定要有健康的应对机制，比如运动、冥想、和朋友倾诉。
定期回顾和调整！ 时不时地反思一下自己的状态，看看有没有出现复发的迹象。如果感觉又开始动摇了，及时调整策略，加强自我监督。
一些额外的碎碎念，希望能帮到你：
给自己一点耐心。 戒掉一个长期的习惯需要时间，不要因为一两次的“破戒”就彻底放弃。重要的是你有没有从中吸取教训，并且重新站起来。
奖励自己。 当你成功达到一个小目标时（比如坚持一周不玩游戏），可以给自己一个小小的奖励，但这个奖励不能是游戏。可以是看一部电影，吃一顿好吃的，买一件小礼物等等。
记录进度。 养成一个习惯，每天记录一下自己是否没有玩游戏，以及今天做了些什么有意义的事情。记录下来，你会更清晰地看到自己的进步。
戒游戏这条路不容易，但绝对是值得的。当你能够掌控自己的生活，而不是被游戏掌控的时候，你会发现一个更广阔、更精彩的世界在等着你。加油！
网友意见
1、先看我们身边的客户，真正靠自己一步一步做起来的大经销商。
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好，咱们聊聊怎么才能把游戏这个事儿，从生活里挪出去。这玩意儿跟抽烟喝酒一样，上瘾了就不好戒，不是说你今天想戒就能立马戒掉的。得下功夫，得有策略。我给你说道说道，都是自己体会过的，或者看别人怎么做的。第一步：认识到问题的严重性，彻底和自己谈心这话说起来轻巧，但却是最关键的一步。你是不是因为玩游戏耽误了............. -
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