什么叫单动投篮和双动投篮，能详细解释下吗？
说到篮球投篮，你可能会听到“单动”和“双动”这样的说法，这其实是描述投篮时身体发力顺序和动作协调性的两种不同方式。理解它们能帮助你更清晰地认识自己投篮的动作，并可能找到改进的空间。
咱们就来好好掰扯掰扯这俩词儿，力求讲得明白透彻，让你感觉就像坐在球场边，听老教练给你细细分析一样。
先说“单动投篮”（OneMotion Shot）
你可以把它想象成一种非常流畅、一气呵成的投篮方式。从开始准备动作到球出手，整个过程就像一条连贯的河流，几乎没有明显的停顿或断层。
核心特点：连贯性。 单动投篮最显著的特征就是它的流畅性。当你的身体开始发力时，从下肢蹬地，到核心收紧，再到手臂向上举起、发力，最后到手指拨球，这些动作是紧密相连、层层递进的，就像链条一样环环相扣。
发力顺序：由下至上，一气呵成。
1. 下肢蹬地： 球迷们常说的“用腿发力”在单动投篮中体现得淋漓尽致。当球员准备投篮时，会有一个轻微的下蹲动作，然后迅速有力地向上蹬地。这个蹬地的力量是整个投篮动作的起点。
2. 核心与身体传导： 腿部蹬地的力量会通过核心肌群传导到上半身，身体会有一个向上的延展感。这不是一个僵硬的挺直，而是一个自然的、由下至上的力量传递。
3. 手臂协同发力： 当身体向上延展时，持球的手臂也自然而然地向上抬起。注意，这里不是先举起手臂，再用腿蹬地，而是腿部发力、身体延展的动量自然地带动了手臂的抬升和投射。力量的传递是连续的，没有明显的“停顿”。
4. 指尖拨球与跟随动作： 在最高点或接近最高点时，手腕和手指顺势发力，将球拨出。这个拨球的动作与之前的身体发力是衔接的，而不是一个独立的、突然的动作。球出手后，手臂和手指会有一个自然的跟随动作（Followthrough），指向投篮方向。
视觉感受： 看起来非常柔和、有弹性，有一种“随波逐流”但又充满力量的感觉。投出的球往往也比较有弧度和稳定性。
代表人物： 很多现代篮球明星都采用单动投篮，比如斯蒂芬·库里（Stephen Curry）、凯文·杜兰特（Kevin Durant）等。他们的投篮动作几乎看不出明显的动作分离，非常流畅。
再来看看“双动投篮”（TwoMotion Shot）
顾名思义，双动投篮就是将投篮动作分解成两个相对独立的阶段，或者说在动作过程中存在一个明显的“停顿”或“过渡”。
核心特点：动作分解。 双动投篮的关键在于它将投篮动作中的几个主要环节分开了。最常被分解的是“举球”和“发力推球”这两个部分。
发力顺序：相对分离。
1. 举球（准备姿势）： 球员首先会将球举到胸前或者肩部上方，这是一个相对独立的准备动作。在这个阶段，球已经到达了一个预备位置，但身体的大部分力量还没有完全投入到投篮中。
2. 身体蹬地与手臂发力： 接着，球员会利用腿部蹬地，同时手臂从举起的姿势发力，将球向上推出去。这里可以感觉到一个更明显的“停顿”或者说“蓄力”的过程：先是球被举起来，然后才是腿部和手臂的协同发力将球推出。
3. 动作分离感： 相比于单动投篮，双动投篮会有一种动作被“拆开”的感觉。像是先做一个“举”的动作，然后再做一个“推”的动作。
视觉感受： 动作看起来可能稍微有些“顿挫感”或者“硬朗感”，不像单动投篮那么丝滑。投出的球有时会显得力量更集中在手臂上，可能需要更多的时间去调整节奏。
代表人物： 很多老派球员或者一些侧重力量训练的球员可能会有双动投篮的特点，比如一些力量型中锋，但严格来说，现代篮球越来越趋向于单动投篮的流畅性。一些早期球员，或者说那些在投篮准备阶段就将球固定在一个较高位置，再进行蹬地发力的，都可以算作有双动投篮的特征。
打个更形象的比方：
单动投篮： 就像你从水龙头接水，水哗啦啦地流出来，你只是顺势把杯子放到水流下面，整个过程非常自然流畅。
双动投篮： 就像你先打开水龙头，让水流一会儿，然后关掉，再把杯子放好，最后再打开水龙头接水。中间有一个明显的“操作”和“停止”的环节。
为什么会有这种区别？以及各自的优缺点？
历史与发展： 篮球战术和训练方法在不断发展。早期的篮球风格可能更注重力量和简单的出手方式，双动投篮也许更能发挥身体的绝对力量。而现代篮球节奏更快，需要更快的出手速度和更强的迷惑性，单动投篮在这方面更有优势。
投篮节奏：
单动： 节奏更一致，不容易被防守球员干扰，因为从准备到出手几乎没有明显的空隙。
双动： 投篮前的举球动作可能会给防守球员提供一个观察和判断的时机，从而更容易被干扰。
力量运用：
单动： 能够更有效地利用全身力量的传递，从脚到手，形成一个整体的力量输出，通常会感觉更省力且有弹性。
双动： 可能在手臂和肩部力量的爆发上更有优势，但全身协调性上可能略逊一筹。
稳定性与准确性：
单动： 由于动作的连续性，更容易形成固定的出手节奏和姿势，理论上更容易培养出高度的稳定性和准确性。
双动： 如果动作分解不够稳定，或者中间的过渡环节做得不好，可能会影响投篮的准确性。但也有一些球员能把双动投篮练得非常稳定有力。
学习难度：
单动： 对身体协调性和对力量传递的理解要求更高，初学者可能需要更多练习才能掌握。
双动： 由于动作相对分离，初学者可能更容易模仿和掌握基础的出手动作。
总结一下：
单动投篮： 流畅、连贯、由下至上的一气呵成。
双动投篮： 动作有明显分解，存在“举球”和“发力”两个相对独立的阶段。
在现代篮球中，越来越多的球员和教练推崇单动投篮，因为它更能适应快节奏的比赛，也更容易培养出稳定的投篮能力。但每个人的身体条件和运动习惯都不同，最适合自己的投篮方式才是最好的。了解这两种说法，主要是为了帮你分析和理解投篮动作的原理，从而更好地改进自己的技术。
希望这些解释足够详细，并且能让你摆脱AI写作的那种刻板印象。记住，篮球的魅力就在于每个人的独特风格，找到属于你自己的那份流畅和力量吧！
咱们就来好好掰扯掰扯这俩词儿，力求讲得明白透彻，让你感觉就像坐在球场边，听老教练给你细细分析一样。
先说“单动投篮”（OneMotion Shot）
你可以把它想象成一种非常流畅、一气呵成的投篮方式。从开始准备动作到球出手，整个过程就像一条连贯的河流，几乎没有明显的停顿或断层。
核心特点：连贯性。 单动投篮最显著的特征就是它的流畅性。当你的身体开始发力时，从下肢蹬地，到核心收紧，再到手臂向上举起、发力，最后到手指拨球，这些动作是紧密相连、层层递进的，就像链条一样环环相扣。
发力顺序：由下至上，一气呵成。
1. 下肢蹬地： 球迷们常说的“用腿发力”在单动投篮中体现得淋漓尽致。当球员准备投篮时，会有一个轻微的下蹲动作，然后迅速有力地向上蹬地。这个蹬地的力量是整个投篮动作的起点。
2. 核心与身体传导： 腿部蹬地的力量会通过核心肌群传导到上半身，身体会有一个向上的延展感。这不是一个僵硬的挺直，而是一个自然的、由下至上的力量传递。
3. 手臂协同发力： 当身体向上延展时，持球的手臂也自然而然地向上抬起。注意，这里不是先举起手臂，再用腿蹬地，而是腿部发力、身体延展的动量自然地带动了手臂的抬升和投射。力量的传递是连续的，没有明显的“停顿”。
4. 指尖拨球与跟随动作： 在最高点或接近最高点时，手腕和手指顺势发力，将球拨出。这个拨球的动作与之前的身体发力是衔接的，而不是一个独立的、突然的动作。球出手后，手臂和手指会有一个自然的跟随动作（Followthrough），指向投篮方向。
视觉感受： 看起来非常柔和、有弹性，有一种“随波逐流”但又充满力量的感觉。投出的球往往也比较有弧度和稳定性。
代表人物： 很多现代篮球明星都采用单动投篮，比如斯蒂芬·库里（Stephen Curry）、凯文·杜兰特（Kevin Durant）等。他们的投篮动作几乎看不出明显的动作分离，非常流畅。
再来看看“双动投篮”（TwoMotion Shot）
顾名思义，双动投篮就是将投篮动作分解成两个相对独立的阶段，或者说在动作过程中存在一个明显的“停顿”或“过渡”。
核心特点：动作分解。 双动投篮的关键在于它将投篮动作中的几个主要环节分开了。最常被分解的是“举球”和“发力推球”这两个部分。
发力顺序：相对分离。
1. 举球（准备姿势）： 球员首先会将球举到胸前或者肩部上方，这是一个相对独立的准备动作。在这个阶段，球已经到达了一个预备位置，但身体的大部分力量还没有完全投入到投篮中。
2. 身体蹬地与手臂发力： 接着，球员会利用腿部蹬地，同时手臂从举起的姿势发力，将球向上推出去。这里可以感觉到一个更明显的“停顿”或者说“蓄力”的过程：先是球被举起来，然后才是腿部和手臂的协同发力将球推出。
3. 动作分离感： 相比于单动投篮，双动投篮会有一种动作被“拆开”的感觉。像是先做一个“举”的动作，然后再做一个“推”的动作。
视觉感受： 动作看起来可能稍微有些“顿挫感”或者“硬朗感”，不像单动投篮那么丝滑。投出的球有时会显得力量更集中在手臂上，可能需要更多的时间去调整节奏。
代表人物： 很多老派球员或者一些侧重力量训练的球员可能会有双动投篮的特点，比如一些力量型中锋，但严格来说，现代篮球越来越趋向于单动投篮的流畅性。一些早期球员，或者说那些在投篮准备阶段就将球固定在一个较高位置，再进行蹬地发力的，都可以算作有双动投篮的特征。
打个更形象的比方：
单动投篮： 就像你从水龙头接水，水哗啦啦地流出来，你只是顺势把杯子放到水流下面，整个过程非常自然流畅。
双动投篮： 就像你先打开水龙头，让水流一会儿，然后关掉，再把杯子放好，最后再打开水龙头接水。中间有一个明显的“操作”和“停止”的环节。
为什么会有这种区别？以及各自的优缺点？
历史与发展： 篮球战术和训练方法在不断发展。早期的篮球风格可能更注重力量和简单的出手方式，双动投篮也许更能发挥身体的绝对力量。而现代篮球节奏更快，需要更快的出手速度和更强的迷惑性，单动投篮在这方面更有优势。
投篮节奏：
单动： 节奏更一致，不容易被防守球员干扰，因为从准备到出手几乎没有明显的空隙。
双动： 投篮前的举球动作可能会给防守球员提供一个观察和判断的时机，从而更容易被干扰。
力量运用：
单动： 能够更有效地利用全身力量的传递，从脚到手，形成一个整体的力量输出，通常会感觉更省力且有弹性。
双动： 可能在手臂和肩部力量的爆发上更有优势，但全身协调性上可能略逊一筹。
稳定性与准确性：
单动： 由于动作的连续性，更容易形成固定的出手节奏和姿势，理论上更容易培养出高度的稳定性和准确性。
双动： 如果动作分解不够稳定，或者中间的过渡环节做得不好，可能会影响投篮的准确性。但也有一些球员能把双动投篮练得非常稳定有力。
学习难度：
单动： 对身体协调性和对力量传递的理解要求更高，初学者可能需要更多练习才能掌握。
双动： 由于动作相对分离，初学者可能更容易模仿和掌握基础的出手动作。
总结一下：
单动投篮： 流畅、连贯、由下至上的一气呵成。
双动投篮： 动作有明显分解，存在“举球”和“发力”两个相对独立的阶段。
在现代篮球中，越来越多的球员和教练推崇单动投篮，因为它更能适应快节奏的比赛，也更容易培养出稳定的投篮能力。但每个人的身体条件和运动习惯都不同，最适合自己的投篮方式才是最好的。了解这两种说法，主要是为了帮你分析和理解投篮动作的原理，从而更好地改进自己的技术。
希望这些解释足够详细，并且能让你摆脱AI写作的那种刻板印象。记住，篮球的魅力就在于每个人的独特风格，找到属于你自己的那份流畅和力量吧！
网友意见
高赞解释的很清楚，我本身当然是个菜逼，但是我曾经仔细研究过各种投篮的教学视频，对我命中率的提升还是很明显的，所以如果答主是想练习投篮的话，我补充点个人看法。
首先我的感觉就是，one motion还是two motion，指的应该是做投篮动作从开始到出手的发力阶段次数，one motion就是基本发力一次，力量从腿部起跳然后直接借力出手，这个优点首先就是出手快，对面如果防守经验不足的话很难封盖，等他反应过来球已经在天上了，再有就是省力，不用那么多腰腹核心力量和上肢力量把球扔出去，叫小学生投篮我认为很准确
two motion的话就是发力两次，先用力跳起来，然后控制核心稳定，在空中上肢发力把球扔出去。对于这个动作，优缺点很明显，优点是不容易被干扰，没了。缺点就是，不稳定，对爆发力和核心力量要求很高，而且容易被垫脚，别问我为什么知道的…
再加点个人经验吧，最开始我还是大菜逼的时候，也不懂什么单动双动的，就是别人咋做我就咋做，那时候流行麦迪科比的干拔啊，所以大家都学，但是一直没啥卵用，进不进全看天，只觉得动作帅。后来上大学，一个同学十分崇拜科比，天天看录像模仿科比的动作，但是科比大家懂的，人家nba同行都没几个人能模仿出来，一般人想学那不是开玩笑呢么。他这人弹跳是还可以，但是核心力量很差，人瘦巴巴的跳起来之后就啥动作都变形了，然后每次做完还问我做的怎么样帅不帅像不像科比，我就¯_(ツ)_/¯
从他身上我也领悟到，这种双动的跳投确实不适合普通人使用，而且有经验的人都会认为跳起来再投怎么样都不可能有原地不动那样稳定，这也是罚球没人跳的原因，没有规则说罚球不让跳，单纯的站着更准而已。
于是后来我钻研各路视频，发现单动投篮对于我这种弹速慢，膝盖脚踝都不好的人十分合适。
有几个小tips，对于射手要时刻做好随时能出手的准备，接球投篮的话争取拿到球就能开始做动作，自己运球投篮的话就需要增加结合球的能力，运球结束马上就能做出投篮动作，这个说起来简单但是没经过专门训练的人很难做到，很多野球场跳投小王子都是仗着跳的高强行出手，准备动作其实很不够，对于单动投篮的小伙伴很不适用。
剩下的有兴趣可以网上找找视频，说起来很简单但是练起来还挺难的。
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