H7N9进入高发期，普通人该做些什么预防？

最近关于H7N9禽流感的报道又多了起来，有些人开始担心，特别是现在正值秋冬季节，也是呼吸道疾病高发的时候。确实，H7N9禽流感是一种存在于禽类身上、偶尔会感染人的病毒，在特定季节和地区，感染风险会增加。但别太恐慌，作为普通人，做好一些日常防护措施，就能大大降低感染的几率。下面我就给大家详细说说，该怎么做。

首先，我们得明白，H7N9主要是什么时候容易传播？

一般说来，H7N9禽流感在秋冬季节（也就是现在这个时候）到春季（来年上半年）是高发期。这和禽类的生活习性以及人们的生活习惯都有关系。

那么，作为普通人，我们具体应该做些什么呢？

说白了，就是从“源头”上断了病毒和我们接触的路径，再就是增强自身抵抗力。

第一招：远离传染源——活禽市场和病死禽鸟，这是重中之重！

不接触活禽： 这是最关键的一点。在H7N9的高发期，尤其是如果你居住在禽流感疫情报告的地区，尽量避免去那些有活禽交易的市场，更不要去接触活禽、死禽或者它们的粪便。如果你家附近有散养的家禽，也要尽量保持距离。
不吃生禽肉和蛋： 即使在非高发期，吃禽肉和禽蛋也要煮熟煮透。高发期更是如此。这意味着肉要煮到没有血色，蛋要煮到蛋黄和蛋白都凝固。不要图方便，吃半生不熟的“溏心蛋”或者“七成熟”的禽肉。
处理禽肉禽蛋要小心： 如果你买了禽肉或禽蛋回家处理，一定要生熟分开。用专门的刀具和砧板处理生禽肉，处理完后要彻底清洗双手和厨具。

第二招：注意个人卫生，筑起一道防护墙。

勤洗手，用对方法： 这是最简单也最有效的防病方法之一，无论H7N9还是其他病毒。
什么时候洗？ 从外面回家后、接触公共物品后（比如门把手、扶梯）、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前、吃饭前、上厕所后，都要洗手。
怎么洗？ 用流动的清水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒。确保搓到手心、手背、手指缝、指甲缝等每个角落。然后用干净的毛巾或纸巾擦干。如果没有条件洗手，可以使用含酒精的免洗洗手液。
咳嗽、打喷嚏要注意遮挡： 当你咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，然后立即将纸巾丢进垃圾桶并洗手。如果没有纸巾，可以用肘弯处遮挡，避免飞沫传播给他人。
避免用手触摸眼、鼻、口： 我们的手上可能沾染各种细菌和病毒，如果用手触摸脸部，病毒就很容易进入身体。
保持室内空气流通： 经常开窗通风，让室内空气保持新鲜。尤其是在人员集中的场所，比如办公室、教室等。

第三招：增强自身抵抗力，让病毒无机可乘。

规律作息，保证睡眠： 充足的睡眠是身体恢复和抵抗疾病的关键。尽量保证每天有78小时的高质量睡眠。
均衡饮食，多吃蔬菜水果： 营养均衡能提升免疫力。多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等。蛋白质也很重要，可以适量吃鱼、肉、蛋、豆制品。
适度运动，增强体质： 坚持适度的体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，可以增强身体的抵抗力。不要过度劳累，注意劳逸结合。
保持良好的心态： 长期精神紧张、焦虑会影响免疫系统。尽量保持乐观积极的心态。

第四招：关注健康信息，做到心中有数。

了解当地疫情： 关注当地卫生部门发布的禽流感疫情信息。如果所在地区出现了疫情，要更加提高警惕。
出现症状及时就医： 如果出现发热、咳嗽、喉咙痛、身体不适等呼吸道症状，特别是伴有禽类接触史，一定要及时到正规医院就诊，并告知医生你的接触史，以便得到及时准确的诊断和治疗。不要自己随便用药。

还有几个点，大家平时也得多注意：

前往疫区旅游需谨慎： 如果要去有H7N9疫情报告的地区旅行，要提前了解当地的疫情情况，并做好个人防护。避免到活禽市场等高风险场所。
注意家庭卫生： 定期清洁家居环境，特别是厨房和卫生间。

说到底，H7N9禽流感并不可怕，只要我们保持警惕，做好日常的个人防护和卫生习惯，就能很大程度上避免感染。关键在于“预防”，而不是等生病了再去想办法。希望这些详细的建议能帮助大家平安度过这个时期！

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