第一次相亲认认真真相处了三个月，今天以失败告终，很有挫败感，对以后的相亲也有点害怕，怎么调整？
别急，先深呼吸一下。这种挫败感是很正常的，把它当成一次经历，一次学习，而不是一个终点。
首先，给自己一点时间消化。
允许自己难过： 这不是失败，这是两个人尝试磨合后发现不合适。允许自己失落、难过，甚至偶尔抱怨几句。不要强迫自己立刻“好起来”，给自己一点空间去感受这些情绪。可以找个信任的朋友倾诉一下，或者写写日记，把心里的想法写出来，有时候写出来会感觉轻松很多。
别过度自责： 回想一下，是不是哪里做得不够好？这很自然。但关键在于，不要把所有责任都揽到自己身上。感情是两个人的事，不合适的原因可能有很多，可能你们的价值观、生活习惯、甚至对未来的规划都有差异，这些都不是谁的错，只是“不匹配”而已。
然后，咱们来拆解一下这次经历，从中学习。
回顾但不是沉溺： 试着理性地回顾这三个月。
哪些地方你觉得做得不错？ 比如，你是不是一个真诚、努力去了解对方的人？你是不是主动付出了时间？这些都是你的优点，要看到自己的闪光点。
哪里是你们不合适的地方？ 是沟通方式不对？是兴趣爱好差异太大？是双方对未来期望不同？还是感觉就是少了点火花？把这些具体的原因找出来，是为了下次能更早地识别，而不是为了钻牛角尖。
有没有什么“信号”被你忽略了？ 有些时候，爱情的萌芽或枯萎，都会有一些细微的信号。回头看看，是不是有些话、有些事，当时觉得没什么，现在回想起来，可能就是一些预示？了解这些，下次就能更敏锐一些。
明确自己的需求和底线： 这次经历让你更清楚自己想要什么、不能接受什么。
什么对你来说最重要？ 是共同的价值观、有趣的灵魂、还是稳定的生活？
你愿意为感情付出多少？ 你的底线是什么？
理想伴侣是什么样的？ 甚至可以写下来，越具体越好，这样下次相亲时，就能更明确地知道要找的人是什么样的。
接下来，是关于“害怕”的调整。
重新定义“相亲”： 相亲不应该是“找一个结婚对象”的压力面试，更像是一次“认识新朋友，看看有没有可能发展成恋人”的社交活动。把心态放平，把它当作一个了解不同人的机会。
建立“试错”的心态： 谁第一次相亲就能遇上对的人？大多数人都要经历几次尝试。每一次相亲，即使不成功，也是在帮你淘汰不合适的人，让你更接近那个对的人。把每一次不成功都看作是“清理工作”完成得更好了。
保持开放的心态： 不要因为这次的不顺利，就把所有相亲对象都带着有色眼镜去看。每个人都是独立的个体，你无法预测下一个人会带给你什么惊喜。
发展自己的生活： 这是最重要的一点！不要把所有的时间和精力都放在“找对象”这件事上。好好经营自己的生活，发展自己的兴趣爱好，提升自己，让你自己成为一个更有魅力、更快乐的人。当你过得精彩的时候，那种对相亲的“害怕”感也会随之减弱，因为你的价值感不再完全依赖于是否有伴侣。
找一个支持你的“后援团”： 身边有没有一两个理解你、支持你的朋友？多和他们聊聊，让他们给你打气，分享你的小确幸，也能在你低落的时候拉你一把。
设定小目标： 如果觉得一次又一次的相亲太累，可以给自己一些缓冲。比如，这个月只安排一两次相亲，或者先花时间去做点自己喜欢的事情，等心情好了再继续。
关于下一次相亲：
真诚是最好的“策略”： 继续保持你的真诚，用舒服的方式去了解对方。
观察比期待更重要： 不要一开始就抱有太高的期待，而是多去观察对方的言行举止，以及你们相处时的感觉。
勇敢表达： 如果感觉不错，就适当地表达你的好感；如果感觉不合适，也不要害怕直接说出来，这比模棱两可更有利于双方。
这次的三个月，虽然结果不尽如人意，但它不是一个结束，而是你感情路上的一段宝贵经验。把它看作是一个让你更了解自己、更明确自己方向的机会。相信我，当你调整好心态，继续真诚地去生活和认识人，那个对的人，一定会在不经意间出现。给自己一点时间，允许自己慢慢走出来，你很棒！
网友意见
完全能够理解你的心情，也希望给你一个拥抱。
有些事情不是你主观能改变，没事的。
其实很多人和你一样，不是不想去爱，而是不知道怎么去主动的爱。
比如我相信如果对方脑门上有个好感进度条，有一个任务清单，告诉你应该如何去做，你是愿意配合，也能够积极做到很好的。
但很可惜，这个进度条是没有的，我们所有人都只能靠自己的感觉去摸索。
另一方面，你的心情完全可以想象，本来自己没有做错什么，谈过一段四年的恋爱，因为岁数大了，被推到不熟悉的相亲市场，就像小朋友第一次被丢到小学的教室一样慌乱。
既不懂这里的节奏和规矩，又不知道怎么做才得体合适，结果折腾三个月，被还算看好的条件不错的相亲对象主动退信说不合适。
四年的恋爱无疾而终，也就是你的初恋开始在27岁，本来就不是主动的人，蹉跎到现在，没有对不起任何人，却像挑剩下的烂苹果一样被人退货。
委屈，愤懑，觉得自己到底差在哪？为什么相个亲这么难？
首先你必须认识到第一件事那就是：相亲的规则之一，就是要主动。
这个主动不是说让你上来不挑嘴，看到男人就抱紧大腿。
而是说你只要觉得对方如你所说的“成熟稳重，工作能力也不错，很有好感，一直以来也是抱着诚意和期望来相处的。”你就要拿出和人好好相处的态度明牌表明诚意。
为什么？劝退对方的其他offer。
其实到了31岁和35岁这个情况，对方是比你要更加迫切结婚的。
他的主动和热情，从结果你也看出，并非对你有多么满意，而是他很清晰，知道要主动推到和你基本了解的那一步。
不管两个人能不能成，走到哪，相亲如果发现非奇葩的好对象，一定首先要快速表态，推进度推到两个人能互相以情侣的身份好好相处一阵，也就是所谓的准情侣关系。
只有到了这一步，才可能观测对方到底和你有没有往下走的可能。
相比你，你看对方就成熟多了：“对方主动的时候特别主动，还没等我找他聊天他就已经说话了，他工作比我忙，所以他提出的聊天、吃饭、出去玩我都是很积极配合的”。
他比你忙，但是依然抽出时间主动和你聊天，而且主动约你吃饭，这就是相亲老手和新手的区别，他在赶时间推进度，只要基础条件符合他的要求，他都能扮演一段时间的完美追求者。
人家是拿出足够诚意了的，可你的回应依然只是积极配合。
这个度就非常不够，说的直白点，你给的料不够足，人家对这个当前进度是不满意的。
他都35了，和你这三个月推到逛街吃饭没下文，他难不成还得一年相亲一个，不行再换？
尤其是这一段，你完全误会他的意思了：
“接下来又是很热情，还明确表示对我的好感更多了，我也明确表示我对他的好感也增加了，很开心，觉得按照这样发展还不错，突然有一天，真的就是突然，就是前天还说好感增加，隔了一天上午还好好的，晚上就不想理我了”。
他这里突然明确表示对你的好感更多了，其实就是提醒你，咱俩相亲也不温不火有三月了，到时候明确态度了。
所以他主动摊牌说对你有好感，可你的回应只是“好感也增加了，很开心，觉得这样发展也不错。”
这实际上让对剧情不了解的他感受到，你其实不那么着急结婚，想着好事多磨再处一阵观察一阵。
这让他实在等不下去了，才有了后面的不想理你。
但为什么我说没事呢？
因为实际上相亲就是双向选择，你要选择的那个人，并不是一个觉得你还好，还凑合，还过得去就捏着鼻子和你结婚的人。
你要选的也不是一个好聚好散，相处一阵慢慢被你淡掉拒绝，但是时不时还会给你朋友圈点赞祝福的老好人。
你恰恰需要的是这种杀伐果决，目的明确，知道自己要什么，也知道自己不要什么的成熟前辈。
他给你做了很好的示范，也给你好好地上了一课，你们在相处的过程里磨练了相处技巧，同时也交流了感情，虽然最后因为不合适没有走到最后，但那也不是谁的错，完美契合的伴侣本来稀有，何况大家都火烧屁股，有点心浮气躁赶时间，实在没必要因为谁主动提出或者中途离场而心生痛苦。
说白了，他没有见光死，愿意和你谈这么久，足以说明你的个人素质是ok的。
缺的只是节奏和主动。
相亲绝非一朝一夕，相亲也不用苦大仇深，相亲就是两个恋爱市场里因为种种原因都遇到挫折的人，在这样一个恐婚情绪弥散的时代，依然相信爱情，依然相信婚姻制度，试图进场，试图拥抱彼此。
这永远是值得鼓励的。
唯一要提醒的就是，下一次记得把主动权掌握在自己手中。
遇到合适的男人，抓紧表态，抓紧推进，不用担心自己失去了什么所谓的自尊，就好像他一样，只要觉得不合适，你随时都有潇洒起身离去的可能。
这不丢人，新手嘛，多练习几次就会了。
本人和题主情况差不多，所以想强答一波。
坐标华北五线城市，本人编制单位，三房一车，父母原职工后下海经商，身高183，体重180。对方编制单位，因为我都有，所以没有问过房车，身高170，年轻貌美，才华出众。媒人是我单位同事，比较靠谱。以上是背景。
相处三个多月，一开始两个人状态就很好，聊的很开心，我比较喜欢开玩笑，气氛良好，相亲这么多次，头一次会有感觉说可能就是这个女孩子了，然后每天开开心心的给她挑礼物，想着带她去哪里玩。
后面画风突变。认识一个半月以后，家中老人突然去世，我极度崩溃，夜不能寐，确实是情绪低落到了极点。不过也不知道为什么姑娘开始渐渐的冷处理我。最后我虽然非常可惜，但是我还是讲清楚这段时间我的感悟，对她的陪伴表示了感谢，然后删除微信。
我想说的是，在这姑娘冷处理我的时候我是崩溃的，最爱的亲人去世，加上喜欢的姑娘对我爱搭不理，工作强度突然加大，一个半月我瘦了26斤。天天噩梦连连，晚上3点熬到睡着，早上7点上班。一静下来就会想到底我哪里做得不好。
直到今天我原谅了我自己。原因不重要了，结果才重要。我不会怪这个女生，她非常好，漂亮大方，才能非常出色，可以说是我遇到最好的女生了。不过当她开始冷处理我的时候，我就知道我们走不到最后。
我想劝题主的是，放下执念，执念背在身上，痛苦的只有你自己。原因无外乎那些龌龊而已。切忌毫无意义的感动自己，伤害自己，有些事情是我们这辈子都做不到的，也不会知道的。去提高自己吧，锻炼身体，学习新的知识，学习化妆，交更多的朋友，多陪伴父母，参加各种活动，努力工作。答案其实就在我们心中，只不过这个时间点我们不愿意承认罢了。
对于我来说，健身，学习穿搭，换个发型，把自己的专业专精起来，这些是我目前应该做的。
答的不好，也比较乱。只能说，个人体会，与君共勉吧。
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