哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ 第1页

听到别人的话，不要人云亦云，要仔细思考，最好进行批判性思考和逻辑思考。有些发言的人，或许是随便说说，或者干脆“扮猪吃老虎，闷声发大财。”

因为老给杂志写书评，所以认识了很多媒体的书评版的编辑和书评人。前几天我闲着没事，突发奇想，建了个QQ群。我的想法是：把这个QQ群做成一个书评人、营销编辑、媒体的平台，约书评的在这个群里说一下，发一下书的简介，谁想写就私信小窗。

可是创建第二天就有人不停的在群里闲聊，把媒体和营销编辑约书评的广播都刷下去，看不见了。有几个媒体和营销编辑就退群了。嗨，在这儿我也不想说谁的错，我的朋友L先生总是说人生需要揭穿，我就小小的揭穿一下吧。其实在那些人闲聊的时候，有几个人快速的私信小窗那些发广播约书评的人，得到了写书评得书和稿费的机会，我们把这种事叫“扮猪吃老虎 闷声发大财”。而夸夸其谈的人，只是白白浪费了时间和精力在我的QQ群闲聊而已。读古斯塔夫・勒庞的《乌合之众》的时候，有一种论点让我印象非常深：人在群体性的活动中，情商、智商、情绪都非常容易失控，顺应别人的想法和逻辑引导。

生活中，这样的事情特别多，我有一次在豆瓣发招聘启事，帮一个媒体招实习生，那是一个有留京名额（就是入职之后给转北京户口）的实习机会。一楼谴责了这个媒体给的实习工资低，却第一时间发了简历。剩下的人，人云亦云的跟着说工资低，待遇差，一下说了好几百楼的。先不说一个管饭、安排宿舍的实习机会到底应该给多少钱。在我看来这样一个媒体的实习机会真正的价值在于你在这个一个媒体实习后的内在提升、以后再去面试其他工作时候的简历亮点、甚至那个签了三方以后的留京指标都是应该排发多少实习补助这件事的前面，而不是所谓一楼发现的那个工资低的小槽点。

前辈们总是教育我，出了事先想怎么解决问题，先说解决问题，不要忙着争论谁对谁错。我写文章，一般会有争议的文章我都会加上“本人所写故事均纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。文章内容仅供参考，不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 ”有一次我写大家想要什么样的伴侣就要去相应的场合找，这样才几率大。想找会理财的，去理财规划师的培训班。想找爱研究的，去研讨会。想找爱户外的，跟着绿野去爬山。有个在文章里面，挨个挑错，分析这篇文章写的不好，举的例子不真实。要求我公布例子里当事人电话核实，其实在他叨叨的时候，另外一个男生豆油我，说土豆下次有研讨会，你不想去，能不能把请柬给我。

随大流是我们的本性，但是老叫唤的鸟没肉，把时间和精力花在值得的事情上，能创造价值的事情上，人家说什么，人家做什么，你就跟着人家也说什么，也做什么。浪费了时间和精力，如果你总为这种损人不利己的事花费心思，就不难理解你为什么混的不如别人了。

看很多人说：“活的多累啊”，“太难了”等等，我把我喜欢一句话送给大家——你就是你每天做的事。大家可以体会一下，与诸位共勉。

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我的几个小习惯，仅供参考~按照时间来说~

1，每天起床睁开眼，默念自己最大的梦想三遍。如果渴望足够强烈，很难再有回笼觉的困扰。

我在之前，自己设计了一款海报，文字、配图、时间表，都是我自己设计的，把我想要达到的目标挂在床头，每天醒来都可以看见，十分的提气。算是这种方法的进阶版本吧。

2，起床做15分钟拉伸运动，神清气爽——没有时间运动，这个是个快速唤醒身体的好习惯。别忘了喝一杯温开水。或者10分钟强度不是特别大的运动，十分醒脑。下面是一套推荐动作——

（来源见Logo）

3，在便携笔记本或者手机dolist类似的软件上，写下今天最重要的三件事——这种思维来自《要事第一》、《吃掉这只青蛙》等书。更复杂的GTD时间管理方法不介绍给大家，大家可以自行了解，但是“早起吃掉那只青蛙”这种做事习惯，让我受益无穷。

我使用的是http://doit.im这个软件，iOS和安卓，PC平台都有，跨平台做的甚好，同时是我用过最贴切GTD个人事物管理方法的工具。

4，因为起的比较早，保持了每天早上可以看一节或者几节公开课的充裕时间。公开课一般大概40分钟，可汗学院公开科更短，10多分钟一课，可以看3,4课。一月基本就可以看完一科，坚持下来一年，理想状态能学习13门高质量课程。

可以选择的平台很多，Coursera、Mooc、新浪、网易，或者多贝这种目的性更强的公开课平台，网络资源近乎无穷无尽，获取专业内顶尖教育的成本几乎就是你的时间精力，或者少得可怜的金钱，这是互联网时代之前人们不敢想象的机遇，对于渴望终身学习的人来说，这是最好的时代。

同时，TED也是个好选择，短的3,4分钟，最多一个18,9分钟——但是请记得，这都是世界上各个领域最优秀的思想。

另外，我虽然没有这个习惯，但是我朋友有个很靠谱的习惯——写晨间日志，这也是一个自我成长和自我管理的好方法——具体可以参见《晨间日志的奇迹》这本书。

两句话送给大家：对知识的旺盛渴求是一个人智识进步的源泉。

优秀的来源是彻底地自我管理。

5，我是右利手，每天用左手刷牙——左右脑之说可能不准确，不过锻炼左手还是有好处的。

刷牙、洗头、然后是洁面、爽肤水、乳液三部曲（都是大众品牌大众价格），洗漱的时间每天最多15分钟，但是对男士来说足够了。出门前，给自己一个清爽地开始。

6，出门，默念“伸手要纸钱”——提醒自己别忘了带上“身份证，手机，钥匙，纸巾，钱包”，取这几个词的首个字，自打用了这个口诀，忘记带以上物品的尴尬事基本在也没发生过~

7，每天在公共交通上（有车一族可以参考后一个建议）在公共交通上用手机、mini、kindle看电子书，或者用懒人听书，podcast听书听英文节目（知乎有很多很好的podcast推荐，大家可以搜索看看），听听在家下载的书，新闻，或者VOA常速或者CNN什么的保持英语水平，都可以。在大城市上班，每天上下班少则半个小时，多则两个小时，日积月累，阅读量和英文听说，不知不觉就上去了。

8，穿运动鞋上班到办公室更换皮鞋，12层以下,走楼梯。提前一站地下车……等等小习惯，每天在这些方面做出些小改变，能多消耗上百卡的热量。

9，在办公室抽空做伸展运动。办公室运动有很多，大家可以搜索一些。

在中午有机会可以抽空在办公桌上眯一会，下午工作效率大大提高。

10，睡前阅读半个小时。读《穷查理宝典》（对我很重要的一本书）的时候，有一句话让我一直铭记于心：“获得智慧是一种道德责任，它不仅仅是为了让你的生活变得更好”。

当然，也有比较实用性的建议，比如不要读一些会让脑子兴奋的，比如快节奏的小说——防止欲罢不能，能理解吧？（笑），或者会令人高速思考的书，比如本专业相关的、专业前沿研究、工作相关材料这类的。

最好是历史政治哲学纯文学——相对严肃的一些的，一来保持阅读质量，二来可以催眠。（笑）

11，睡觉前默默问自己——如果今天可以重来，我会希望重新来过吗？不要欺骗自己，这样可以很好的检讨一天得失。

12，有另一半的话，别忘了说：“晚安，我爱你。”

1. 每天早上起床后，喝一杯温水。有利于身体的排毒，和水分的恢复。我把保温杯放在床边的一个固定位置，伸手就可以拿到，不会忘记喝。这个习惯已经坚持了165+1天了。

2. 起床之后，站在阳台，面对着太阳的方向做十几分钟的拉伸扩展运动。提气、深呼吸、按摩眼周、揉搓耳垂、按摩头皮、用适当的力度磕碰牙齿、、、、、做这些的时候要静下心。一边做一边看着阳光下自己在墙壁上的投影，会有一种人生真美，岁月静好的感觉！做完之后，用粉笔在墙上画下一个记号，标明自己又把这个习惯延续了一天。然后，花一两分钟时间把今天要做的事情和相对应花费的时间做个简单的梳理。恩，生活好有条理。

3. 利用零碎时间的习惯。 睡前看书1~2个小时。我看的书大部分是在亚马逊买的实体书，但是有些书是买不到的，只能看电子版的，非常伤眼睛。自从买了kindle之后，我的阅读生活有了很大的变化。现在无论去哪里都带着我的kindle。用阅读去填充我的时间区间，是我最喜欢的一种方式。我已经用kindle读完32本书。平均阅读时间是1.8小时/天。

4. 整理每天接触到的信息。平日里上网时，会接触到大量的信息和知识。当时花费了时间去认识和学习，但若不加以整理和复习很快便会遗忘。我觉得这是一种损失。我会按照接触到的时间和种类对它们进行保存。以后用到或者是需要复习的时候会很快找到。下图是其中的一部分。

这个习惯已经坚持了一个月。

5. 为了防止自己上网时目的不明过度浪费时间，可以先对自己要做的事情做个列表。

就像这样：

借鉴自柳比歇夫的工作方法。（当然我这个还很初级，嘿，嘿）

要先把待办的事项完成后再去浏览网页。这就是《少有人走的路》一书中提到的延迟满足感，或者说是“先写作业再玩耍”。自控力慢慢的就培养出来了。用不了多久我就会升职加薪，当上总经理，出任CEO，赢取白富美，走上人生巅峰！（意淫中。。。。。

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一个好习惯对生活的影响是很大的。

在主动培养习惯的过程当中，你会发现自己慢慢掌握了生活的节奏，找到了脱离生活泥沼的稻草，有种“翻身农奴把歌唱”的快感。

以下是我在读詹姆斯的《心理学原理》时做的一部分笔记。

• 习惯是可以培养的吗？
  詹姆斯认为习惯是可以培养的。
  习惯的形成得益于大脑的可塑性。“从感觉器官流入大脑的神经流开辟出极为便捷且易消失的路径。”在神经流首次穿过一条路径后，再次流通就显得更为容易，并且这种易化在每次的重复中得到不断加强。并且，最终可以固化形成习惯。
• 习惯对我们的生活有什么实用的价值吗？
  詹姆斯指出两点：
  ①习惯使得动作更加精确并减少了疲劳。
  ②习惯减少了个体执行动作所需要的有意识的注意力。
• 习惯的培养。
  詹姆斯忠告我们，在获得习惯的开始要有强硬而明确的动机；
  在习惯尚未根植于生活之中时，绝不容忍任何一次意外发生，“任何一次的错误就像是丢掉一个正在仔细缠绕的线团；一次滑落放松的线，比缠绕好几次才能缠绕上的线还要多。”
  此外，还要有强大的执行能力，因为习惯的行成不是在于决心和希望，而是在于每一次的行动过程中得到强化。


• 我们的神经系统，顺应着它练习的模式而长成。

PS：很多人把自己习惯培养计划的失败归结于自己意志力或是自控力的薄弱，把意志力的因素看得高于一切，这恰恰是大多人失败的原因。

培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。此观点来自于战隼老师的文章，在文章中战隼老师对该观点做了详尽的说明，文章地址在此处

。

在答题的过程中从想到这个观点到找到这篇文章，我花费了很少的时间，而这便是归功于我在上面提到的第四点习惯。

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文章全文如下：

好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。

在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。

新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。

而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。

下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：

1、刚开始的时候，一次只做一件事

在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。

2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。

不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一 个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。

在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。

3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。

刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。

一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。

Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。

5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心

在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。

每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心

6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。

你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：

有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。

对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.

7、改变周围的环境，帮助你完成目标

尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。

8、利用公开承诺的力量

写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。

9、给自己一些想要的奖励

给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。

每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。

10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。

你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：幸福联盟 | 新浪微群

豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：每月养成一个好习惯小组

每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。

11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去

在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。

不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。

12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。

尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。

希望各位读者利用这12点建议在新的一年中完成自己的目标，养成新的习惯。

谢谢观看。