长期早起是种怎样的体验？ 第1页

谢谢

邀请，试答。

• 作息时间
  

我大概从13年8月份开始坚持早起，最开始是六点多起床，花大概二三十分钟做两人份的早餐，然后洗碗各种收拾再去上班，八点到公司。最开始只是觉得早一点出门上班公交不挤，而且到公司之后能够在同事们到之前理顺一些工作，效率比较高。那个时候下班时间一般比较规律，六点多能走，晚上回家之后做做饭健健身什么的，十点多睡觉。

后来工作越来越忙，晚上回家越来越晚。于是调整了一下作息时间，目前工作日基本上非常规律：

周一到周五都是6：30起床，一刻钟做好lg的早餐（中式的比较多，煮个面啥的），他七点多就出门上班

我自己简单做两组器械或腹肌练习，二十分钟左右，然后做自己的早餐，八点多吃完

收拾收拾猫，喂喂狗，简单做个中午的便当，九点出门九点四十到公司

晚上一般八点多下班，到家之后做一组有氧之类的，收拾一下坚决十一点之前上床睡觉

周末也不太睡懒觉，可能睡得晚点儿但是七点会起来。

另外当然不可能一躺倒就睡着咯，虽然上床早但是肯定睡前刷个微博啊舒缓一下神经啊还是要时间的（非常嫉妒一沾枕头就着的人！）。十一点多能睡着，基本保证每天七个小时的睡眠。

• 长期早起的感觉
  

1. 最明显的是精神会比较好。其实我上班强度蛮大的，有时候一下午都没工夫坐到工位上。加上自己私事也很多，还坚持写微信号和健身、做菜，目前大部分时候不会觉得特别疲惫，或者就算累吧歇一晚上也能缓过来。这个精神好必然是早睡早起带来的，23：00睡到6：00跟1：00睡到8：00的感觉真的是不一样的，越晚睡越觉得睡不够。

2. 然后会觉得一天时间比较长。能够规划好多事情，我有蛮长一段时间每天工作12个小时，但是我还是每天做饭啊，一周健身好几次啊，写好多文章啊，看书啊琢磨菜谱啊。我自己写微信嘛（顺便广告一把是菜谱微信，微信号tianluo_hhhaze），有一阵子每天更新，好多人都觉得我不上班。我上班的啊，但是时间规划得好，每天就比其他人能做的事情多。

3. 其它的好处也不一一列举了，坚持早起就会必然早睡，不然会很困啊。于是早睡早起的话，女生会觉得比较明显的就是皮肤会比较好，黑眼圈会淡，这也是同样的睡眠时间的条件下，晚睡没法达到的。

贴几个我做的早餐好啦，每天早起坚持做这些觉得蛮开心。

舒缓工作压力，不想每天的生活就只剩工作。也和家人在餐桌上联络一下感情（一线城市晚上能一起吃饭实在是太不容易了，早起一点把这个时间留到早上吧。

看到有人早起的时候天都是亮的，我内个羡慕啊！为什么我每天早起的时候路上连个鬼都没有...

先上图为敬，以证真实性（为了避免广告嫌疑，已经去除LOGO和APP名称）：

「彩蛋」：

眼尖的知友可能已经看出彩蛋了，我刚才又重新查了一下以前的记录，有好多次都是睡了6小时零6分钟，然后又是早上6点零6分起.，请不要告诉我这是巧合...

简单说下我的作息：

平均每天是6：00准时起，如果我自然醒的话会早于这个时间。

上面手环记录说我6：07开始活动，其实这个点我是在卫生间活动... 拉拉臭臭洗洗脸什么的。

然后就开始穿衣服出发了，干嘛去呢？去操场跑步去~

从我住的地方距离操场大概有20多分钟的步行路程，由于是两个人约跑步，路上说说话扯扯淡，探讨一下花儿为什么这样红，周杰伦为什么不娶我之类的话题，所以实际自身感受也就15分钟左右。

此时的时间大约在6：20左右（平均），天是全黑的，路上基本上看不到什么人，如果出来的再晚一点，可以看到上学的学生和上早班等公交的路人。

步行到达操场后会进行慢跑和慢走的交替运动，一开始只有我们两个人跑啊走啊的，到后来有学生和一些不明身份的路人逐渐加入，有时候或有意无意的进行一个竞走小比拼，比如谁落在最后谁就请客吃早点。

最后剩余时间看情况，有时候会去锻炼器材，有时候会倒挂着研究研究大妈们跳的广场舞（我说我跟着她们跳过你们信？），有时候如果时间来不及会提前结束，一路狂奔（手环开始哔哔哔了）。

题主问长期早起是一种怎样的体验，我个人的感受比较深的是：

1. 感觉这一天里“白天”的时间被拉长了，会觉得比别人多过了两个小时；
2. 以前我没有养成吃早餐的好习惯，现在基本上早餐都会吃，哪怕不饿也会吃；
3. 早起也是有弊端的，比如我到下午和晚上会特别的困，坐车就想睡觉，不睡不行那种。

哦对了，忘了补充一点：我这个人早上喜欢听收音机... 比如MusicRadio音乐之声什么的，这个习惯我从上学的时候就延续到了现在，只要我能早起，我必然会打开手机听收音机。第一原因是它不费流量，第二原因是能第一时间不用眼睛浏览就可以通过耳朵感知这个世界的新鲜资讯。

都说早上锻炼不好，之前没有太在意，直到同行的人因为冬天太冷，跑步导致心肺负担过重而去医院。个人不建议冬天晨练的，我之所以冬天早起是因为我下午没时间，再一个也是因为习惯了。

希望有更多人早上起来约跑步，加强身体锻炼，多听收音机，尽量不要长时间用眼浏览手机。

Ps：别问我为什么起的那么早、跑的那么卖力，其实都是有原因的，因为脚下有狂奔地四驱车...

《我的四驱车》

有些事我都已忘记

但我始终都会想起

在一个晚上我的妈咪问我

胖虎把你怎么着了？

我说在我的梦中有一辆四驱车

炫酷的天皇巨星耍帅肯定棒

整个城市所有奥迪双钻都没有

她说将来庞麦郎和今麦郎会给我答案

睡醒后我再次寻找依然没有发现

一个月后我决定早早早起

走廊灯关上书包放夜空中的星格外亮

只是天还没有蒙蒙亮却要我把鞋穿上

我想我必须要出发

当我正要走时我看到了一部动画片

那就是我要的四驱车

我的四驱车刺溜刺溜最刺溜

约跑步的路上我情不自禁

刺溜 刺溜

在这光滑的地上刺溜...

记得我前老总（很牛❌的人）有次开早会的时候说过“每天早起十五分钟，吃个早餐会让你一天都变得很从容。。。”然后我就尝试每天早起，但不是十五分钟，是一个多小时，做个早餐，泡杯正山小种红茶。。。到公司楼下，再从容地抽根烟然后上楼。这一天确实就变得很从容了，工作都出奇的顺利了！而且每天早晨六点的路上和八点的路上景色不一样，大部分时间你会看到升起的太阳，温暖的阳光洒在身上，满满的正能量！

成功的路上没有人会叫你起床，你要靠自己。因为效率达人张萌的刺激，尝试了800次的早起，我终于用一张表格搞定了。我想和你聊聊如何利用早起完成弯道超车。

地球人都知道，早睡早起对我们身体健康帮助很大。熬夜是皮肤的大敌，每次熬夜痘痘和黑眼圈都会如约而至。如果每天11点睡，早上6点半起，皮肤就特别好，很有光泽，不会暗沉，更没有痘痘，作息规律真比化妆品管用。

早起很多人确实都能做到，早起做什么很多人却没有想过，白白浪费了大好的早上时光。那早起可以做什么呢？英子分享一下自己早起做的事情：

1、制定计划清单

很多伙伴问英子，你的手帐计划啥时候写的？会不会很费时间呢？

磨刀不误砍柴工，我一般早上起来几分钟就把当天要做的目标按照由重到轻列出来，这样白天对自己所要做的事情就有一个了解，知道该干什么，不该干什么，不会过度焦虑，脑子很清晰，在一定程度上让内心保持平静，提高抗压能力，不会被他人左右自己的行为。因为你是有目标计划的。

2、高效阅读

我说一年读60本书，有人嗤之以鼻，真是坐在井底看自己的一方天空，我不置可否。

我也见过一年读好几百本书的人，当然说这句话，并不是说读书是为了追求数量，而是一周一本书，并没有想象中那么难。假如一本书300页，每天早起一小时阅读50页，一周也可以读完一本书，还能做做笔记，随着阅读量增加，阅读速度的加快，一天读完一本书都有可能。

早起时光，没有任何人，任何信息的打扰，阅读会很高效，不妨试试。

3、工作学习

早上确定好一天的计划，我一般会把核心的目标放在第一个，也是长期需要修炼的，早上精力旺盛，会集中精力把重要的任务做起来，可以让一天都很轻松。

因为白天很多事情都不可控，如果白天很忙，很多待办事项未完成，到晚上，你依然感觉今天很充实，因为最重要的目标你已经完成了，我们要学会抓重点，聚焦目标。

4、错峰通勤

我记得自己刚工作，每天7点起，出去挤公交，每次都是在后门缝里，挤到喘不过气，脸贴在玻璃上，路上还经常堵车，赶着迟到的边缘到公司，慌慌张张开启一天的工作。后来为了不挤公交，我就早起。

有段时间，9:00上班，我7:45就到了公司，路上竟然还有座，能安心的听会儿书，看会儿新闻，以前还想听书？压根挤的没办法插耳机，顺便还能早早整理一下办公桌，准备好热水，营造良好的工作氛围，上班从容的感觉真好。

5、锻炼身体

夏天，起的特别早，我还有时间出去跑步半小时，因为我做过一次手术，身体不好，需要一生都保持健身，早起这段时光就是我的第二生命，我分外珍惜。

6、吃早饭

我身边有很多人都不吃早饭，原因就是起的太迟了，来不及吃早饭。起的早，就没有这个问题，学习完，老公就把早饭做好了，热气腾腾的吃一顿早餐，一天都是幸福的。如果家里没有做饭的地方，去公司餐厅也可以吃，一天特别有精神。

我早起做的事情基本就是这些，当然还有很多其他事情可以做，大家可以在实践中按照自己的需求调整。

但对大多数人最困难的，并不是早起要干啥？而是如何才能实现早睡，没有做到早睡，如何能做到早起？

现在的早睡早起变成了最难实现的自律，而喜欢熬夜的人并不是睡不着，而是舍不得睡。很多人熬夜成了一种习惯，手头的工作还有一堆，不能去睡；白天没有时间娱乐，想看一期综艺节目再睡，朋友微信视频联系，聊上半小时再睡，太累了，放松打会游戏再睡......

总有太多理由让我们无法早睡，我们每个人都知道早睡早起对身体好，可臣妾就是办不到啊，你说怎么办？

很多时候，我们不愿意改变，除了执行力的不足，认识上不到位也是关键。

我一直特别膜拜那些可以早起的人， 因为我做不到！

我曾经加入早起打卡群，累计早起165天之后，随着天气变冷，我的打卡也就逐渐冷却了。然后一切回归平静，依旧八点起床，着急忙慌，踩点打卡上班， 把生活过得像打仗一样。

有人说早起看起来是一件特别难的事情，又是一件非常简单的事情。简单是因为，几乎没有谁做不到，每个人调好闹钟，都能起得来，但是难就难在，坚持早起。

是啊，我就是死在了“坚持”二字上。

是什么又让我有勇气死磕“坚持”，重新燃起早起的欲望呢？

今年一月末，二刷《人生效率手册》这本书，我注意到了一个之前被我忽略的点。

那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀！坚持一两天很容易，但几十年如一日，不是常人能做到的。更令我震惊的是，她好多事情都坚持了十多年，量变引起了质变。

她说：“所有习惯的养成，是从决定性瞬间——早起开始的。”

我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要，再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。

首先，这是一段高质量的时间，没人打扰，没有微信、电话，可以高度集中注意力，修炼自己的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。

比如书中的作者已经坚持早起20年，那就比别人足足多出了10的时间，也就是3650天，这是一种怎样的力量啊！

我默默地盘算了一下，如果利用好这多出来的时间，完成自己的工作或者修炼硬本领，实现梦想，日积月累，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生那！

我真的被震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候，你就会坚持去做，早起就是这样。当天就做了一个打卡表格，贴在床头，执行起来。

这次我主要培养的是早睡早起习惯，健身、读书，都是之前就有的习惯，放在一起加以巩固，护肤当时想的是要拍婚纱照，想让皮肤好一点，顺带打卡啦。

贪多嚼不烂，人的意志力是有限的，不要过度消耗，善用它，效果更佳。

早睡早起，打卡完成率达到83%，虽然没有达到100%。但中间经历了春节，这个数据已然超过了我的预期，因为我只知道偶尔一次“缺席”不会影响“大局”，继续坚持下去就好。我相信会不断达到自己理想的早起时间。

通过一张简单的打勾表，我初步养成了早起的习惯，细分析其中缘由，不为乎这么几点：

1、要从意念上认同早起是一种仪式，要尊重早起，把它当作一件美好的事情，放到非常重要的位置。

2、 要早起必早睡。这点非常重要，特别是在你想养成早起习惯的初期，如果做不到这个前提，那早起也就只能喊喊口号了。可以睡前不带手机进卧室，把事情写下来，不胡思乱想，

我当时给自己定的是每天10:30睡，早上6:30起。如果今天有事晚睡了，第二天早起就比较困难。

3、一口气吃不成胖子，一天也养不成习惯

初期，目标不宜定太高，要根据自身原有的作息时间循序渐进，不断接近早起的时间，这样在达到目标的同时自信心也会一点点增加。

比如，我原本是8点多起床，那么可以先设定成7点半或者7点起床，每周提前15分钟，这样就能让自己的身体渐渐习惯早起时间，人体的生物钟也会慢慢形成，这样早起就是一件很简单的事情了。

4、条件反射，听到闹铃立即起床

很多人有懒床习惯，听到闹铃，关掉后，翻身继续睡，被闹铃吵醒的大脑又变模糊了。

正确的做法是，听到闹铃，脑子立马就是我要早起，翻身坐起来。此时感受还来不及反应的时候，就先一步行动起来，只要你动起来，阻碍你行动的感受就明显弱了很多。

5、设置奖励机制

为了刺激自己能坚持下来，我还给自己设置了奖励机制，坚持30天，算初步养成习惯，去上海迪士尼乐园玩耍。为了玩，早起也就有了动力，对玩，好像没有抵抗力，哈哈。

当然有的人选择加入早起打卡群，相互监督，鼓励，设置奖励，一起挑战，都可以。

6、打卡直观简单，易于执行

打卡表就贴在我的床头，每天抬头就会看到，表格里对勾和叉叉非常鲜明直观，就像学生时代的考卷。执行起来是不是就很容易了，还能让家人监督你。

早起是一件违背人性的事情，人们都是倾向懒惰的，但当你意识到早起能让你实现目标，靠近梦想，你就会主动对自己狠一点啦。

我们不是为了早起而早起，不要被人人鼓舞的早起“绑架”，早起，我们是有目标的。

如果我们早起了，却没有高效利用，那就枉费了早起，不如多睡会儿。

一定要给自己设定一个清晰的早起目标。就像我是读书，学习，健身，有目标，你才会更有动力。

我每天晚上在睡前会思考明天要干的三件事。比如明天要写一篇什么文章，看哪本书多少页，要解答谁的疑惑，包括哪几方面？工作要解决哪个难点？想清楚了，才能睡觉。

第二天，起来快速进入高效状态，不刷朋友圈，不玩手机，时刻记得早起是有使命的。围绕要修炼的硬本领“享受”早起时光，因为早上是整块黄金时间，适合集中修炼硬本领。

接着打开手帐本，没有的话，准备一个计划本，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标，开始修炼吧。

这个时候没有汽车的鸣笛声，没有嘈杂的声音，安静，最适合高度集中注意力做自己的事情，在注意力高度集中后，你就容易进入忘我的状态，时间也不知不觉地过去了。

今天还没有开始的事情，明天绝不会完成。只有开始并且找到适合自己的方法，你才会发现，早起真的没有那么难，早起时看到的风景真的和别人看到的不一样，早起的时间所积累所学习的知识真的很有用，一不小心就通向了成功。

成功的路上没有人会叫你起床，你要靠自己。

早起是高效学习的有效保证，让你最快速度看到自己的进步与改变。但最重要的还是那两个字——坚持！唯有坚持，才能给你踏踏实实的安全感。

我是一直在行动的 @俊英子，专注指数基金定投

毕业2年，攒钱理财给自己买房

公众号：俊英子在行动，持续分享定投和手帐管理，喜欢和同频伙伴一起成长！

PS：在离开之前，留下你的赞，让英子看到你们的认可，我会十分开心哦。笔芯~~

我的往期回答精华：

长期坚持做的好习惯有哪些？

你是怎么变自律的？

你们都是怎么存钱的？

你的每日私人成长暗器是什么？