高度自律是一种怎样的体验？ 第1页

本文转载于公众号CPAer

CPAer于2018年1月13日推送改文章

前段时间，男神钟汉良在一天内发了4条微博，晒出了他的早餐、午餐和晚餐。

早餐是一片吐司加蛋，外加两颗蘑菇和圣女果。

午餐是满满的一盘蔬菜，搭配米兰大教堂形状的意大利面。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麦小点心。

清淡又营养的三餐里，藏着他在饮食方面的自律。

出道20多年，钟汉良始终保持着良好的身材和不变的容颜。

连见多识广的记者、节目主持人也惊叹于他皮肤的质感，调侃他是不是睡在冰箱里。

然而，正如泰迪·罗斯福所说：“有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。”

多少人羡慕着别人的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。

但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。

在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。

知乎上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？

点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。

当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。

你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。

02

谷歌有位高级工程师，叫马特·卡茨。

他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事。

比如：

每天骑自行车上班，每天步行10000步，每天拍一张照片，写一本5万字的小说；

不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因.....

可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成。

但马特坚持了下来。

30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足。

心理学家曾经总结过这样的规律：

自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。

而当你自律到极致，你会发现：

自律能够带给你发自内心的平静和享受。

因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。

正如李开复所说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”

《少有人走的路》里有这样一句话：

解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

那么，如何才能将自律坚持到极致？

03

《毅力——如何培养自律的习惯》这本书中介绍了3种方法，更新了我对自律的认知。

①设立具体目标，坚持无一例外原则

我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。

原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。

无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。

大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。

目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。

比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。

如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。

在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。

所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。

那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。

蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；

杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；

刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。

一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。

放纵如山倒，自律如抽丝。

不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。

②一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力

在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：

比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。

有一个著名的实验：

100个人被随机分为三组。

A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。

B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。

C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。

在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。

B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。

研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。

意志力就像手机的剩余电量一样。

每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。

③把挑战分解成小而易于管理的目标

太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。

当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。

这个时候，需要学会对任务进行分解。

日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。

比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......

这样一直画到赛程的结束。

比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。

40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。

开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。

通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。

不要总想着毕其功于一役。

慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。

04

以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。

今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。

直到后来，我渐渐发现：每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。

长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；

熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；

没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。

设计师山本耀司说：

我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。

我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。

一个有趣的回答

https://www. zhihu.com/question/3147 6726/answer/297245483?iam=8d0b48ed5c9857f8cb788ffcca45b396

共勉。

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每晚八点，不见不散

我认为有两种类型或者说两种等级的高度自律：

第一种是为了尽可能的多产出，多做事情的自律；主要是对自己的时间、精力、情绪、资源等进行管理;我称为”快模式”的自律，这是对生活和工作方式的自律。

第二种是为了产出真正有价值内容，为了使自己的生活更富有成果，而对自己欲望的管理，本质上是对自我欲望的节制，这是一种真正意义上的自律，我称为”慢模式”的自律。

快模式的自律身边人容易观察到，慢模式的自律只有熟悉人经过长期的认真观察才能发现。

我认为自己在第一种自律方面做的还不错，自己给自己打个85分吧，但是对于第二种，才刚刚开始，属于不及格的区间。

首先说快模式的自律是怎样的一种体验。

先吹个牛，我的一位朋友去年在朋友圈里对我的评价：你是我的朋友中最有毅力的，我听了当然很开心，也把这当成鞭策，因为有毅力并不能于有成果。

先给大家看看去年的工作和生活的历程。自己工作真的很忙，出差非常多，2014年的总出差次数超过50次，这还没有算短途的。国内航线飞行了大约17万公里，似乎还没遇到只飞国内航线和我飞一样多的朋友。工作的具体情况不方便多说，这里放一张航旅纵横里的飞行数据统计图。

这是一张我最近某个月的手机通话统计分析图：

此外，我还要给研究生开一门课，春季学期上半年课，有助教，但是也很累。因为上课不属于本职工作，所以实际上也是想各种办法挤出时间来完成的。上课过程其实很开心，但是总归要消耗精力，而人的意志力是有限资源，所以，不容易坚持下来。我坚持了8年了，希望再坚持几年吧。

2014年我在知乎写的回答很少，因为我从去年开始，在把研究生课程的讲义整理成教材，耗费了无数心血，今年春节前后，终于把初稿完成，大约470页面。这些工作多数都是在机场、飞机上和业余时间完成的。。后续的修改工作量还很大，每张图都要自己画，文字也都是一个一个字敲进去的。

那么在这样的工作情况下，我还做了哪些事情呢？

先说读书，自己涉猎很广，身边人经常夸我知识面广，这当然是因为一有时间就读书和上知乎，有时间会在知乎回答问题。说起来，学习知识最好的办法就是学会，然后讲给别人听，最好再写出来。下面是用多看阅读统计的2014年的读书情况(这是用多看软件统计的，许多人在评论区问)：

据说以色列人均每年读书100本，我没有求证过，不过好歹我赶上了人家平均水平。

我的字写的很烂，2014年下决心写毛笔书法，这是我开始学习前的烂字，大家忍耐一下。

说实话，现在看起来，要写这么烂真不是一件很容易的事，我也真是蛮拼的了。后来朋友推荐，在网上找田蕴章的每日一字书法讲座，平均每周能写3-4次，每次大约1小时，一年以后，水平是这样：

虽然还是很差，但是进步还是显然的。写了半年时，部分留下来来的纸张拍了个照片：

偶尔看到五天学会绘画 (豆瓣)，听喜欢，就按照书里的作业开始学绘画：

这是开始时的一副素描：

没那么多时间在家里用铅笔画，偶尔还用ipad画个画，赶上飞机晚点时，就用paper53画着玩：

我是单位的培训师，每年要负责给新员工和在职员工开课，时间管理时我常讲的课，在工作和生活中也努力去实践时间管理的各种原则和方法。

喜欢古典音乐，其实一直听不太懂。在网易上完整的学习了耶鲁大学的公开课：聆听音乐，老师讲的真好，顺带推荐一下。

觉得不过瘾，买了同名的教材（已经有中文版，不过是第五版，英文已经第六版），每课后都有作业，我认真的看了，然后做作业。可惜后来身体不好，完成了大概一半。

最后，我还有家庭，周末时间要陪孩子，带孩子出去玩，当然要感谢家人，除了在家吃饭时刷个碗，家务很少让我干。

能够做完这些事情，我想勉强可以说是高度自律了。

是怎么做到的呢？

在知乎已经有许多关于时间管理的回答，说点具体的无非是：

1 有计划：用手机上的效率软件，比如Any.Do，规划自己的工作，然后一项一项的按照要事第一，先重要后紧急的优先级次序完成；

2 利用所有的零碎时间阅读，飞机上就读大部头的书，地铁上看知乎，排队时也会背单词；

3 基本上不看电视，2014年特别忙，美剧和电影看的都很少；

4 集中起来回复邮件，快速做决定，不拖延；

5 做事情力争一次性处理到位，不返工；

6 积累资源，买了evernote的高级版，积累了大量的各种有用的资料，利用飞机上或者机场候机的时间整理资料，确保使用时能够方便的找到。

大概就是这样，都是时间管理的一些基本方法，在知乎上已经有许多很好的回答，也就不再啰嗦。

但是，我要转折了，虽然如此努力，工作产出也不错，就有一样我没做好：健康。

2014年底的时候，我身体变得很差，大概有这些疾病：

• 肠胃不好，很瘦
  
• 眼睛不好，这是废话，看那么多书和知乎，肯定好不了
  
• 颈椎病：严重到每周都要按摩
  
• 心脏病：气喘，后来查明是神经性的，主要是由于疲劳和压力过大。
  

大家再发过来看我上面写的事情，有没有发现我没怎么锻炼身体，所以这也就是必然的。看似我的时间管理做的很好，但是我违反了最基本的原则，那就是健康永远是第一位的。

每个人在社会中的角色都是多维度的，你不可能在所有维度都做到优秀，我相信即使上帝也有不完美的某个角色定位。

真正成功的人生必须努力在各种角色中取得平衡，这就需要节制自己的欲望，有所为，有所不为。所谓“断舍离”，你总要与某些不切实际或者不好的欲望一刀两断，舍弃那些过分的或者做不到的目标，远离诱惑你的各种事物。

真正的自律应该是对欲望的自律，能够在认真思考的基础上，主动放弃过分的、不切实际的、不合理的各种欲望，即使是短期的偏离，也能及时醒悟过来，回到正途。只要做到了专注，正念，效率会非常的高。因为你专注，成果会比同样能力但是精力分散的人大很多。

很简单的道理，你专注做一件事情，每天做8小时，他做十件事情，每天工作12小时，在能力差不多的前提下，谁能够做到出类拔萃是显然的。但是人在社会上会受到各种诱惑，专注是一件很不容易的事情。

2015年春节后，我放弃了许多事情，特别是把健康放到了第一位。每天都坚持6点起床，现在每周跑三次，打1-2次羽毛球，身体好了许多，精力重新充沛起来，感觉回到了30岁以前精力。我放弃了许多爱好，不过书法还在坚持。

正所谓：”随心所欲而不逾矩！ ”

以上，与知友共勉

————————————2017年1月24日更新————————————

写下这个回答一年多来，收获了很多赞，很多鼓励，因为很忙，也没有一一回复感谢，在这里一并谢过。

今天补充回答评论区关注比较多的一个问题，很多朋友觉得做了这么多，怎么都没有写如何陪家人和培养孩子的，有一位朋友说也许孩子妈妈才是最自律的人。这么说也对，也不对。下面补充回答一下这方面的内容。

因为我自己不太愿意在回答中写太多家庭隐私的内容，所以基本没有写这方面的事情，只写了自己如何工作、读书、学习、跑步等等。实际上，当然是永远把家庭和孩子放到第一位的，这几天女儿感冒了，今天上午请假去了医院，折腾一上午，好在没什么事，我很开心。

在孩子很小时，母亲绝对是付出最多的，最辛苦的，这一点全世界的爸爸都代替不了。不过我自己也是尽量去做，我家孩子半夜一定要喝一次奶，只要我没出差，都是我去搞定。因为有父母帮忙，所以还好。孩子睡了，把小孩的衣服洗了，就可以做做自己的事情。

孩子大一点，我感觉特别是上了幼儿园，就轻松多了。下班后，和老婆带孩子玩，一起画画，给她讲故事什么的。我会等孩子睡了后再看书和工作到12点左右才休息。早上一般五点半或者六点起床，先写晨间日记，再看看书；等孩子醒了，给孩子穿衣服之类的，然后送去幼儿园，自己去上班。典型的生活大概就是这样。

肯定还是老婆要照顾孩子更多一些，不过并不是因为完全不管孩子才会有时间做自己的事情。就拿我自己做的事情来说，实际上，如果你利用好琐碎的时间，真是能做很多事情，你的产出都会让你自己大吃一惊。 我自己统计过时间花费，写书的的时间基本都是利用出差在飞机上完成的；跑步一周三次，每次大概需要一个小时；读书和学英语更是利用上下班在地铁上的琐碎时间完成的的；这样一来，我回家后就完全可以尽量陪家人了。因为我基本不看电视，一年我才去电影院看一两次电影，手机里没有游戏，浪费时间很少，所以依靠自律，就完全可以在照顾好家人，在完成好工作的同时做一些自己喜欢喝愿意做的事情。

关于所有需要照顾孩子的妈妈怎么办？妈妈总是最伟大的，总是付出最多的。在中国更是如此，文化传统和现实社会环境的原因，造成了大多数家庭都是孩子母亲照顾孩子更多一些。但事情不绝对，如果有父母帮忙，完全可以有一些自己的时间做一些喜欢做的事情。我和几位已经是妈妈的同事讨论过这个问题，她们开始都说下班一回家，所有的时间全部被孩子占据了，怎么可能有自己的时间。但讨论后，我发现，她们上下班至少有一个多小时在地铁上，这段时间她们基本都在看手机里的电视剧。为什么不把这段时间用于读书呢？在家里的时间，实际上很多时间都用于看电视剧了，至少我家是这样。如果把电视关掉，孩子大一点，自己可以看绘本图书和玩玩具，也是完全可以做一些事情的。这些需要有很好的生活习惯，当然，一定需要你自律起来。

我自己经常坐地铁上下班，注意观察过，旁边的人，几乎都在玩手机。但其中，男士大约一半玩游戏，另一半看小说；女士大多数看电视剧。总共也不到十分之一的人在看比较正经的书，而且其中多数还是学生。我自己通常会拿kindle看书；如果太拥挤，我一般用扇贝听力学英语。 挤 的时候只是听，不挤了就拿手机出来开始测试。仅仅最近两个月，我就听完了雅思听力的内容。就是这些零碎的时间，只要你坚持做，充分利用起来，能够完成的事情相当惊人。这么做，唯一有一个坏处，就是容易坐过站，我有时看书和听听力太投入，都过了两站才发现。

就补充这么多了，并不觉得自己有什么不同和NB，上面这些事情都是任何人可以做的最普通不过的事情，但只要你坚持做下去，一两年后，的确会让身边的其他人大吃一惊。

还有一些朋友问如何才能做到这样的自律？这个问题很难回答，不是很容易说清楚，我会利用春节假期写一篇文章来总结自己的经验，希望能够帮到你。

祝大家健康、进步！

又寂寞又美好。

这种感觉，有点像人为地把世界割成了两半：世界的，和自己的。他们是完全独立的不相干的两个世界，在两者之间，并没有什么通道可以互通。你在你的世界里，跟外界并无太大关联。

这样的生活看似无趣，实际上是充实而幸福感满满的。我感觉每天都没有浪费，因为每天都在前进。人生总是这样，并不能圆满。你选择了幸福，那么孤独自是必不可少。一切如同几米的一本书名一般：又寂寞又美好。

现在一边工作，一边每天坚持写作，大概某一天会考虑职业化。

速度方面，之前我在知乎里基本上是每日一答，周日休息一天，每篇答案大概维持在3000-4000字左右，偶尔会有很简短的回答，几乎不抖机灵，尽量保持高质量稳定的输出。

现在有了公众号以后，速度稍微减缓，因为排版、找图、写公众号、打击抄袭等等，事情多且繁琐，有时候只是一个段子，但是为了做好排版，就要花上一个小时。

公众号也并不总是发文章，也有段子之类，为了保持两者的同步，大概维持在2天一更。

有些读者问我：“你更得这么快，是怎样做到的？是不是后面有团队？”

事实上，除开高度的自律以外，无他。

刚开始写知乎，还算吃得消。到后来开了公众号，各种杂事搅成一团，大概每天晚上1点半才能将所有事情做完睡觉，根本没时间顾及其他。那几天很痛苦，每天都要更新长文，又要忙知乎又要忙公众号，感觉坚持不下来了。

后来一个前辈告诉我：“一件事情，你愈是用力过度，越容易放弃，因为无论是谁，都不能长久地保持这种透支的状态。写作是个长久的活，想一直坚持下去，你必须做长期的打算，而不是一时一刻的激情。你看我这个月出差二十多天，一样能保持2天一更，只要每天少上点网，你总能做到。”

于是我放缓了脚步，不再要求自己每日一更，一方面保证足够的休息，另一方面，可以把更多的精力转移到内容的精雕细琢上面来，总之要保证身体不被透支，调整后的状态能够长久地维持下去。

其中作出的最大调整，就是高度的自律，让一切能平稳地、有条不紊地进行。

自律主要分为两方面：一方面是对时间的高度自律，现在我每天的生活规律大概是这样：

早上七点起床，洗嗽完毕，七点半出发吃早餐，八点到办公室。

浏览一下知乎上的时间线，看看下别人的回答以及自己合适的回答，一来是学习别人的答题经验和技巧，二来是标记一些适合自己答的问题（基本上这个时候就能打好腹稿），然后再浏览一下今天的新闻之类。

9点到12点，一边工作，一边利用工作的间隙，将前半部分完成。

在办公室总不能做到和家里一样，精神高度集中，总时不时地有人来找你，或者电话响起之类。不过能想到一个片段就写一个片段，仿佛拍电影一般。先把每一个镜头都拍好，有可能是不按顺序的，最后经过剪辑，便成了一部完整的电影。

所以，你现在看到的我的每一篇文章，在最初的时候都是一些零散的片段，之后只需将所有的片段串在一起，再作一些承接之词，便能形成一篇完整的文章。

总有人问：你上班时间是有多闲啊？

我发现，一个人，只要你有心，哪怕是在坐地铁去广州的这个当儿，站在栏杆旁边，我也能在手机里用在线笔记按上一千字，回家再添枝加叶、修改一遍，就形成了一篇小说，我的小说《翻墙》就是这么写完的。

下午是一天最重要的时间段，在经过一场午休的补充后，精力最充沛、体力最充足，写作速度也最快。所有的工作务必在下午完成，其中包括：将文章写完，前后最起码浏览三次，检查错别字，以及文章的通顺与否，再适当增减一些内容，使之完善。最后将他们放到编辑器里进行排版，找图片，再放入到微信的素材里面，保存，等待晚上发出来。

因为每次做事，总需要的是一大块的连续的时间，所以每想到一件要做的小事情，我会写在手机的日历里面，设置上提醒。倘若有十分重要的需要提醒的事项，直接设置闹钟，比如设置好9点，标记“群发微信公众号”，如是等等。

对于一些不大重要的，会在在线云笔记里，根据事情的优先级一一写出来，做好了再一个个地划去。

晚上亦不能松懈，虽然不会把每件事都记录在本子里，但在脑海中会根据优先度进行排列。譬如：趁着太阳还没下山，6点到7点的时间段会洗衣服。洗完晾好之后，会进行阅读，9点推送公众号，之后会顺便处理下公众号里的信息。

以前别人问：你每天能坚持下来的事有哪些？

我大概能回答的是：刷微博、刷微信、刷豆瓣之类了。

现在每天能坚持并且必须坚持的，一是写作，二是跑步。

长时间的写作所带来的是身体上的吃不消，精神疲乏、大脑变迟钝、腰酸背痛的情况司空见惯，所以跑步自是少不了的。

每天从电脑面前离开，哪怕只是跑上十分钟，都能感觉浑身舒畅无比。跑步带给我的好处远非如此，自从坚持每天跑步后，尤其是早上，坐在办公室的精神面貌都大不相同，体力感觉有所增强，长时间地坐着也不会感到腰酸背痛。

以前也试过通过做按摩来减缓肩颈疼痛，都不如跑步来得有效，如果说按摩是由外至里的舒畅，那么跑步则是由内自外的。感觉有些事并非有钱就能解决，非自己亲力亲为不可，不能偷半分的懒。

跑完以后回来洗澡，10点处理下微信上的消息，11点、最晚12点前睡觉，这就是现在的一天。

没有衣服洗，会安排在家打扫卫生、去超市采购、剪头发、散步等事情，总之，一天下来没有太多时间浪费。

每一天都像一台机器一样，井然有序地运行，丝毫都不能懈怠，亦不能允许对自己说：明天吧！我明天一定做！

如若将一天比作一部机器，那么每一段时间则如同一片片的齿轮，齿轮上的每一片齿都很精细，精确到分钟。只有将每一片齿紧紧地咬合在一起，才能保证整部机器顺利地开起来、才能前进。

这种精密的程度，仿佛只要掉下一个哪怕是极为细小的部件，一天便不能再正常运转，则无法前进。

比如，我哪天晚上忘了跑步，或者1点钟才睡。第二天则必然精神不好，由于每天上下班的时间都是规定死的，没有任何的通融，所以我只能勉强硬撑着，直到十二点下班，才能等到午休时间，去床上躺一会儿。

在等待的这个期间，我做不了任何事，只是干等着让时间快点过去（如果是全职写作就能弹性安排了），好让我睡一会儿。可是写作的任务总在那里，不会凭空消失，因此，早上落下的东西只好留在下午写。经常下午没写完，又不得不压在晚上。

晚上的时间，从6点到9点（推送的时间），并不是一个好的写作时间段，这段时间看起来很长，有三个小时，其实是一天之中精神状况最差的时候，效率相当低，只适合休闲放松。

憋着一口气好不容易匆忙写完，排好版，9点做推送出去，又赶紧换上运动衣匆忙去跑步，接下来是洗澡、漱口、准备睡觉——这一切并不是我想看到的。

我想要的是一段平静而有规律的生活——一切都在有条不紊、井然有序中进行，我无需去追什么、赶什么，只需按部就班地做好一切就行了。

高度自律的另外一个诀窍在于：控制好自己的欲望，拒绝一切诱惑。

人活在这个世界上，会面临诸多的诱惑，你必须时刻记住，什么是自己想要的，什么是不想要的。唯独放弃某些东西，才能有所得。

当你稍微有了些起色之后，便会有很多诱惑等着你——-比如社交网络里有很多的留言等着你去回复，微信群里会有很多红包等着你去抢，有的读者会给你讲述他自己的故事、发自拍照。

开始的时候我会被这些忽如其来的诱惑弄得不知所措。

本来上班的途中被人打断、来个电话什么的，自是常有的事，不过这些没办法，你拿了工资，必须以此为主并且做好，这些都是不可控的。

如若再加上这些纷繁复杂的信息轰炸，效率就低得惊人了。通常一个下午，在没有任何工作打扰的情况下，都写不了什么东西，最后不得不断更一天——这并不是我想见到的，因为每天都有新的任务。

不可控的那部分只好由他去，能够做到的就是把能控制的尽量把握好，比如：

将知乎上所有的提示屏蔽掉，不然一边在草稿箱里写答案，一边时不时地弹出个红色圆圈“1”、“2”是一种强烈干扰。

社交网络，诸如豆瓣、微博、公众号，能不看的尽量不看，休息的时候或者定时打开，进行统一的处理和回复。

微信号设置勿扰模式，统一在固定的时间进行回复。留下手机号给一些重要的人，有急事让他们打你的电话。

曾经有一段时间，我自以为开着电脑版的微信会提升效率，不料反而耽误了更多的时间——社交软件中总有回不完的信息和聊不完的天。

将网上结识的、有必要的人约出来，进行面对面地沟通，快速的语言交流能使效率成倍提升。

之前我一直以为，作家是一个非常轻松的职业：每天在电脑面前打打字就好了，钱就会源源不断地入账。

后来开始慢慢地发现，其实只要活在这个星球上，没有哪种生活是不艰辛的——哪怕是那些我们看起来非常轻松自在悠闲的生活，背后也是充满了酸楚与苦涩。何况是写作，这种很难让中国消费者买单的职业，较之其他的职业，更是需要付出成倍的努力才能维持生存。

不过，我倒是知道，写作并不是“靠喝酒吸毒获取灵感”、“出一本书就能出名”这么容易的事，他不仅仅是一门手艺，更是一个体力活。

历史上几个纵情声乐的作家，都谈不上高产。

倒是几个自律极高的作家，产出很稳定，作品质量也极高，像村上春树、东野圭吾、阿西莫夫。

不过这些都是活在没有互联网世界的作家。

互联网时代固然提供了给草根当上职业作家的机会，凭的不再是人际关系和圈子。但同时，他也对作家有了新的要求——需要作者持续且稳定的输出。

我在《当我谈跑步时，我在谈些什么》这本书中，看到村上春树是这样描绘自己的生活的：

清晨五点起床，晚上十点之前就寝，这样一种简素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我是清晨的几小时。在这段时间内几种精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需要高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。”

“照这种模式生活，所谓的夜生活几乎不复存在，与别人的交际往来无疑也受影响。还有人动怒光火。因为别人约我去哪儿玩呀，去做什么事情呀，这一类邀请均一一遭到拒绝。”

“我只是想，年轻的时候姑且不论，人生之中总有一个先后顺序，也就是如何依序安排时间和能量。到一定的年龄之前，如果不在心中制订好这样的规则，人生就会失去焦点，变得张弛失当。与周遭的人们交往相比，我宁愿优先确立能专心致志创作的，稳定和谐的生活”

​我固然同意他“清晨是工作效率最高的时间段”的观点，然而现在因为要上班、以及生活环境等因素的制约，我还不能完全按照自己理想的方式去生活，不过我会朝着这个境界去努力。

我现在每天的生活就这样，几乎没什么太多交流，更没有什么惊喜，只是一心沉下去做自己的事。谈不上有多开心，亦没有什么悲伤。

谈到寂寞，我又想起了一件事情：

我记得十年前，当我看电视的时候，路过一条广告语——“将梦想接入现实，移动梦网”，他展示的意思是，要把“随时随地上网”变成现实。

当时我就在畅想：“倘若有一天，真的可以随时用手机上网，每时每刻都能和世界联网，那样大概人就不会寂寞了吧？”

现在，这些梦想都通过4G时代的到来，已然实现——我们只要掏出手机，就能随时随地地上网，和这个大千世界连接起来。

然而，寂寞并没有因此而消除，他还是无处不在——我经常会找遍整个通信录，不知道和谁聊天。看完所有的新闻，不知道看了些什么。看着荧幕里的人发呆，不知他们在说些什么。划过整个手机，不知打开哪个APP，只是重复做一个动作：打开APP，关掉，打开另一个，再关掉……

信息化的时代，带给 人的感觉经常是焦虑和不安：每当我们离开手机时，总觉得自己错过了什么、失去了什么，然而当你一直盯着他看时，又觉得其实没有什么好看的，纯粹是在浪费时间。

这种感觉，倒不如彻彻底底地将自己封闭起来，安静地看上一本书、跑一会步、写一篇东西来得酣畅淋漓，我经常会感觉，最寂寞的时候，亦是最充实的时候，人的幸福感常来自注意力高度集中的时候。就好比放大镜将光线聚焦成一点，然后“哧”的一声，身体内的某种东西因此而点燃了起来。

我想根本原因，在于人的幸福感，事实上都是来自于其自身，而不是来自于他物或者他人。

我曾经看过一条微博，写着：“每天都必须全力以赴，才能成为理想中的自己。”

我以前最大的理想，就是当一名作家。

小的时候常常想一想就过去了，然后该干嘛就干嘛——该玩游戏照玩不误，该看电影的看电影。总之觉得，该努力的不应该是现在，反正以后有的是时间嘛，即使不是今天，迟早有天也会实现的。

现在人一到了三十岁，就会有种紧迫感。你会发现，你的人生已经过了一半了，感觉自己在这个星球上所剩的时间无几，所以，所有的事情都必须提上日程，该做的非现在做不可。

在中国，假如你胆敢谈什么“理想主义”，你就会活得很悲惨。伴随而来的是长辈对你的念叨和叮咛。我以前，只要跟人谈什么理想，总会有个长辈走到我面前，拍拍我的肩膀，教导我说：“理想固然重要，但是吃饭的问题才是急需解决的。你如果连饭都吃不饱，就更别谈什么理想了。”

好像理想是万恶之源，人一旦有了理想，马上就会被饿死。

其实稍微有点常识的人都知道，在这个社会里，只要你不懒惰，肯做，你是不可能没有饭吃的。

稍微激烈一点的，会告诉你，理想是狗屁，只有钱才是真的。你要有责任感，要娶老婆、生孩子，走一条正规的人生路。这样，你对父母才是一个孝子，你对家庭才是一种责任——言下之意是，你自己活得憋屈点，那没关系，只要让你父母满意，让你的家庭满意就好了。

这种带着悲壮色彩以及利他主义的思想遍地都是，以致于人们都认为他是对的。

在我看来，一个人这一生，最重要的有两件事：从事一份对的职业，找一个对的人。

我自知理想主义在中国，要生存下来，仿佛石头缝里求生存的植物，太过于艰难。可是我擅长的就这些，并且我非常地热爱这个行业。走哪条路都是坎坷路，倒不如在自己喜爱的事情上奋力一搏。况且写作在中国还是一个非常贫瘠的行当，他并没有饱和，还有太多空间值得挖掘。

我也始终认为，钱只能是结果，不能是目的。我是因为热爱一件事，所以同时还赚了钱。不能因为我热爱钱，所以我投身到一件事情中去。

自从12年前，我高考以后，我就再也没有好好地去认真去对待一件事情。我想让自己好好地认真一次，无论什么，靠谱或者不靠谱的，对于过去，无论自己，或是家人，我要说太多的对不起。

无论这条路成功与否，至少当我回忆起自己的人生时，我可以问心无愧地对自己说：我曾经也是有全力以赴地去追逐过梦想的。

而不是像很多人跑过来跟我说的那样：“我曾经也得过作文大赛一等奖，也有过作家梦……”

玉石俱焚地碎裂，也比从没有过的好。

偶尔一次逛一个远程工作者社区时，看到别人的居家办公环境是这样的：

看到这一切，我觉得光是这些，就值得自己好好地去努力。

就这样。