健康长寿，有什么保养秘诀？ 第1页

本来说今天中午要回答「如何药店在买药不被宰」问题的，但是码字前扫了下边上同事的台历，觉得今天还是比较适合回答一个与长寿相关的话题：

健康长寿一直都是我们所追求的。

从秦始皇寻长生不老药、到「西游记」里妖怪想吃唐僧肉……还有这题下面的高赞回答，咱们的 @李雷 博士也拿 nature 上「注射年轻血液来长寿」的实验论文举例，可见现代科学对于人类长寿奥秘的探索是孜孜不倦的。

当然，作为普通人，我们是没办法个个都搞西方人德古拉吸血的那一套，这是不大现实滴，那么作为平凡之躯，该如何让自己健康长寿呢？今天丁香医生就来科学地分析一下哪些因素在影响我们的寿命。

总的来说，咱们中国人的人均寿命还是不错的，放到世界范围也是不长不短。

世界卫生组织（WHO）每年都会公布一份《世界卫生统计》，报告中会统计全球各国人民的平均寿命长短（预期寿命）。

《2016 年世界卫生统计》显示：中国人的平均寿命为 76.1 岁，全球范围看来，不长也不短。而日本人的平均寿命最长，为 83.7 岁，其中女性平均寿命为 86.8 岁，男性为 80.5 岁。

（数据来源：2016 年世界卫生统计）

但跟以前相比，那是进步惊人的，从 1981 年到 2016 年增加了 8.3 岁。

（数据来源：国家统计局 / 2016 年世界卫生统计）

但是人均数据对于个体来说，其实没什么太大用处，就好比临床上很多疾病的发病率，具体到个体上不是 0 就是 100% 了。

有的人真能长命百岁，有的人却只能英年早逝，所以大家最关心的，还是产生这些差距的原因。

首先，可以肯定，原因不是简单的「吃了某一种食物」，也不是「喝了长寿水」。

（看到这种标题的新闻，基本都不用点进去看了，看了也没用）

影响寿命长短的因素是多方面的，根据世界卫生组织的分析发现：导致过早死亡寿命缩短的头三号原因是冠心病、中风、下呼吸道感染（如肺炎）。

同时，因国家经济医疗水平、社会发展情况不同，导致过早死亡的疾病也不同。比如，导致非洲人过早死的主要疾病是传染病，而发达国家则是冠心病、中风、肿瘤等慢性非传染性疾病。

以上是宏观的分析结果，而具体到个人时，既有我们不能改变的遗传因素，当然也有能改变的后天因素。

虽然遗传不能改变，但有的因素却是能改变的，正所谓「事在人为」。

通常长寿的人多有以下共同点：饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐。

明眼的朋友会发现，这些点也是保持身体健康的要点。事实也是，如果我们能保持身体健康、远离疾病，长寿常是顺利成章的事情。

为了好记，我们可以把长寿秘诀总结成了五个字：吃、睡、动、笑、医。

1. 吃

遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。

2. 睡

常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。

中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。

3. 笑

「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。

中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。

4. 动

比如著名的「长寿国」日本，其膳食宝塔图是这样的：

膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。

建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。对于工作繁忙的年轻人可以选择散步、慢跑，游泳等方式来达到运动的目的。

运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。

5. 医

开头也提到，我们的平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。

这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。

既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，了解自己家族遗传疾病风险情况，并制定相应的筛查计划，早发现早干预，预后通常更好。

所以，说到底，关于长寿这事，我们只能「尽人事听天命」。做到以上几点，虽然不能让每个人都成为「百岁老人」，但却能让我们在健康长寿上多一些胜算。

希望各位知友都能好好生活，健康长寿，福如东海，寿比南山。

内容参考丁香医生科普文章：

如何才能健康长寿？ - 丁香医生

作者：王士博 - 个人主页 - 丁香医生

上海市长海医院老年病科医师