孕期要怎么补？什么营养是必要补的什么是多余的？ 第1页

看到这个问题，我立马就想起前几天一个朋友心急火燎给我打来电话，还以为是什么不得了的事情。结果人家问我的是：

媳妇儿怀孕了，现在刚刚测出来两道杠，怎么补比较合适？一天一只乌鸡还是一天一只海参？

我沉思了一会儿，告诉他：大哥虽然我知道你不差钱，但是真的不需要这样大补特补……

在传统的老观念里。有句话的出镜率很高，那就是“怀孕了，一个人吃两个人用”，于是各种“大补”的菜单就会在发现怀孕的时候准备上桌，什么猪蹄乌鸡鲫鱼汤，什么老母鸡炖海参统统上，结果最后，妈妈补出了一身肥肉，宝宝补成了一个巨大儿，宝宝难生，大人小孩都受罪。

孕期的补，应该是要注意营养均衡，不可盲目“进补”。过度的进补会导致孕期体重增加过量，会造成巨大儿，难产，产伤，妊娠期糖尿病等风险。对于一个孕期体重处于正常体重范围的孕妇来说，2009年美国医学研究所IOM建议，孕期总的增重范围应该控制在11.5~16kg，到了孕晚期，每周的平均增重可以控制在0.35~0.50千克。

所以，孕期正确的“补”，应该是在控制好体重增长速度的同时，全面均衡地满足各种营养素的需求，那么，哪些营养是孕期必要补的呢？

1：叶酸

第一个就是它，叶酸当之无愧。怀孕早期如果叶酸缺乏，会导致胎儿发生神经管畸形和早产的危险增加。所以在准备怀孕的时候，就需要进行增补叶酸。

富含叶酸的食物有深绿色蔬菜，豆类制品，动物肝脏等等，同时我们建议，每天常规补充叶酸400~800 ug。

2：铁元素

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，而且要满足胎儿的铁储备，所以铁元素也是孕期必要补充的元素。从孕中期开始，就需要注意增加铁的摄入。红色肉类比如牛肉，羊肉，还有动物血和肝脏含铁都比较丰富，同时也可以补充小剂量的铁剂，来帮助预防和纠正缺铁性贫血。

3：DHA

DHA的中文名字叫做二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，又被俗称为“脑黄金”。

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。

作为细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜种含量很高，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，如果体内缺乏了DHA，那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。所以DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要，的确是一种比较重要，而且有用的物质。

DHA在海鱼和一些海产品，坚果等食物中含量比较丰富，建议准备怀孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼。

不喜欢吃鱼的话，也可以每天保证一个鸡蛋，来增加DHA摄入，蛋黄里面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果类，以及富含亚麻酸的食用油类。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成一部分DHA。

如果这些所有你都不喜欢吃，或者干脆不吃，那么如果膳食摄入不足，甚至是一吃就吐，也没必要勉强自己，难以达到推荐补充量的，可以通过DHA营养补充剂来补充。

4：钙

钙是胎儿骨骼发育的必需元素，如果孕妇缺钙，身体就会自发“动员”牙齿和骨骼中储存的钙来进行供给，所以孕期补充钙元素也是十分必要的。奶和奶制品是优质蛋白质和丰富钙质的来源。从孕中期开始，每天应该至少摄入250ml的牛奶或者奶制品，以及补充300mg的钙，也可以喝500ml的低脂牛奶。

5：维生素K

如果前面这几个大家还比较熟悉，那么维生素K可能就有很多人不太了解了。维生素K？好像都没怎么听说过，这个是不是不重要呢？

并不是，对于孕期和哺乳期的妈妈们来说，维生素K也是需要关注补充的元素之一。它还有一个名字叫做凝血维生素。包括K1、K2、K3、K4等几种形式。

维生素K是凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子这四种凝血蛋白在肝脏内合成必不可少的物质，具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固等生理作用。

不仅如此，维生素K也有助于骨骼的代谢。原因是维生素K参与合成BGP（维生素K依赖蛋白质），BGP能调节骨骼中磷酸钙的合成。经常摄入含维生素K的绿色蔬菜，能有效降低骨折的风险。

前阵子飒姐就看到这样一则新闻：