如何看待北大博士宣称“98800只是我半天的步数 ”(文章中描述的半天是指从半夜至第二天中午十二点)? 第1页

首先很多跑者选择的马拉松体能模型本身就是错的，如果接近应该选择竞走体能模型，由于登山比竞走道路难度高，所以在步频上要低于竞走。具体计算，请看文章后面【继续者体能理论答疑】

庄方东是我学生，看到北大继续者战术格斗微信群里讨论才知道还有这个事。

庄同学是当年我在北京大学开设继续者战术格斗课程时的学员，也是我组织继续者战术格斗协会一代目的社长。当年还客串了专著《打造格斗的肌肉》的图片拍摄，而且在我多次再版的新版膝关节康复与防伤专著《终结膝痛》中，特意为登山者的膝关节强化专项体能做了部分动作演示图片。

我专门带庄同学去国家体育总局体能中心带POLAR表练过体能。心率可以达到185以上很长时间。

庄同学刚攀珠峰就和熟人分享了，这都是一年多前的事了，我在专栏“继续者战术格斗与体能”早就发布过了。下面链接除了你们网上见不到的庄同学大量攀登珠峰照片外，还有大量他训练继续者战术格斗时的视频与图片。

在专业的登山或者野外拉练中，半天指的是12小时，这是专业的回答。而很多大众认为的半天只是3、4个小时，比如通俗说的一下午。不只登山，军事野外拉练的半天也指12小时，很多日夜兼程的项目，练的都是极限耐力体能，通常还有负重，比如补给或者武器。

庄方东介绍，珠峰冲顶多是半夜出发，攀登过程中连续行走十几个小时是常有的事。为了提前适应可能遭遇的种种困难，北大山鹰社的登山队员们曾多次进行极限训练——负重20公斤跋涉50公里的灵山24小时耗竭性拉练、崇礼88KM越野赛等。98800步是微信步数记录的上限，却远不是队员们训练的上限。这个对于普通人来说遥不可及的步数，其实只是登山队员们挑战极限的小小缩影。

除了上面庄同学的。

很多越野者都能达到这个成绩

但是能珠峰登顶的没有几个。

庄同学既是专业的有机化学博士后，也是专业的登山运动员，同时也是很专业的战术格斗武者。这些条目放到一起，已经超越了很多人的生活想象力。庄同学不是那种一夜走红的网红，而很多人在用那种消费主义式干一件“爆款”的事而一夜走红的思维去揣度他，他在攀登珠峰之前，已经海拔5000多，6000多，7000多，8000多征服了很多高山，这是慢慢积累的过程。作为一名专业登山运动员，他能下意识不加解释说出“半天超过68800”正说明专业已经融入了他的血液。如果一个人的时间概念还停留在半天3、4小时的登山概念上，那是纯初级票友。

〔继续者体能理论答疑〕

1、从我们体能科学的专业来讲，登山与跑步有着很大的区别。

2、登山通常是无身体腾空时间，在斜面、直道、不规则路面的交替步行，专业登山还要加入手脚并用的地面体能模式运动，以及撘梯子用绳索等攀爬悬吊体能模式运动，更加综合。即使在登山走动过程中，人体腿部肌肉的发力比例也和耐力跑有很大区别，比如登山臀大肌发力比例大。大家也经常可以了解到一些山城地区的女孩臀部更翘，这个和山地的登山动作有一定关系。

3、跑步是每一步都有身体滞空时间的交替跑动。即使是越野跑，也不会选择超过60度斜面的山坡去跑，更不会加入软梯绳索的攀爬。一般的耐力跑，其臀大肌发力比例不如登山，人们很少听说靠慢跑练翘臀。如果想靠跑步增加臀大肌发力比例，不是练深蹲，深蹲是矢状面站立并腿体能模式的运动，和跑步的站立跑跳体能模式的运动，体能模式都不一样。增加臀大肌发力比例的站立跑跳体能模式的运动是短跑，100以下的极限冲刺跑。去看看奥运会短跑运动员的臀部，再看看马拉松运动员的臀部，你会得到直观印象。另外，短跑运动的一个专项体能训练就是上坡冲刺跑，这就是在利用“登山”来增加人体跑动中的臀大肌发力比例以及整体爆发力。

4、在选择体能模式参照模型上，要选择竞走（站立走动体能模式），而不是选择耐力跑（站立跑跳体能模式）。我们引入步频。98800÷12÷60=137.2。这个步频高吗？我们看看竞走的步频：普通人走每分钟约为100到120步,而竞走可达180-200步,一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步。优秀竞走运动员和优秀马拉松运动员，步频接近。如果按照优秀竞走运动员的步频，按分钟200步计（实际上健将级一般超过这个步频），12小时可以走144000步。当然，登山更难，还有负重，达不到竞走的步频，步频在137.2左右，是正常区间。

顺便一提，50公里竞走世界纪录：2008年5月11日，在俄罗斯举行的第23届竞走世界杯比赛中，俄罗斯的尼泽戈罗托夫以3小时34分13秒完成。

5、结论：登山和跑步不是一种运动，一般意义的登山是站立走动体能模式运动，如果是蹬珠峰这种，要混入地面体能模式和攀爬悬吊体能模式运动，更加综合。

跑步是站立跑跳体能模式运动，体能性质不一样。

当然军事战术跑的山地野战跑兼具了登山和跑步，属于跑走结合。

6、不能用跑步去完全推断登山，好比你要证明钢铁不够硬，你应该去研究钢铁本身，而不是研究了半天木材的物理性质，得出钢铁不硬。

看北大的官方微信号，不要作为外行瞎猜测了。

说句题外话，训练先健脑，千万别觉得自己练过什么就觉得自己练的项目天下第一，我称之为“训练的失智”。

我提倡人要有基本的体能理论知识，有独立的体能人格，能够客观分析有关体能的现象，作训练的主人。

否则，你的训练就变成对你洗脑的“玄学”，越练你就越被反噬。这也是我当初在北大成立继续者战术格斗协会时，提出“知武合一”的原因。