为什么独处的时候经常会回忆各种挫折、尴尬的瞬间，并自我贬低？ 第1页

根据题主的描述，可能是遭遇了“羞愧综合征（Cringe Attack）”。

虽然名叫“综合征”，但它并不是一种疾病。

羞愧综合征是指，当我们回忆起自己过去发生的尴尬事件时，随着回忆产生的一阵阵的尴尬情绪。虽然这些过往尴尬事件不至于对我们造成心理创伤，但有关尴尬的记忆却会一直“驻扎”在我们脑海中，时不时地跳出来“骚扰”我们一下……

《Cringeworthy: A Theory of Awkwardness》一书的作者Melissa Dahl（2018）给出了三个关于羞愧综合征的解释：

1. 回忆看似突然出现，实则有诱因

有没有发现，我们总是在大脑放松或注意力不集中的情况下突然想到过去的尴尬情形？比如在入睡之前、开会走神的时候，等等。我们以为这些回忆出现在脑海中是毫无征兆的，其实不然。羞愧综合征的出现是有诱因（Trigger）的。比如，你在开会时突然想到之前做报告时的一件糗事，可能是因为你看到了同一块白板，而这块白板就是诱因。

2. 带有“未解决”感的记忆更持久

另外一个可能的原因是，我们经历过的尴尬场景未能即刻得到解决，所以这种“未解决”的感受一直留在我们的脑海中。

我们发生尴尬事件被别人撞见时，“我能解释”或“这不是你想的那样”是不是在嘴边呼之欲出？有学者认为，比起那些有关我们能够成功解释的场景的记忆，这种关于未能解释的、中断的场景的记忆会在脑中停留更久的时间。也有学者认为，这种尴尬的场景会让我们站在别人的角度来看我们自己，比如：“Ta会不会觉得我很傻？”类似这种自我定义（Self-Defining）的记忆会比其他记忆在脑海中更鲜活。

3. 情绪越浓，记忆越深

除此之外，我们经历尴尬事件之时的情绪越浓烈，我们对此的记忆就越深刻、持久。

也就是说，你的情绪决定了你的大脑记住什么。不仅是尴尬场景，所有附有强烈情绪的回忆通常都会变得深刻，比如，一个甜甜的初吻，又或者一次痛苦的分别。当事件发生时，我们大脑中的杏仁核（Amygdala）会被激动的情绪刺激，然后告诉大脑要更好地记住此事。

情绪与记忆的关联模型。截图自Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.

越努力想要不去回忆，越是陷在回忆里，仿佛喝了82年的雪碧，越来越上头……

独处时总陷入尴尬回忆，该如何减轻困扰？

在这里，我们和大家分享3个帮助减轻羞愧综合征困扰的小技巧：

1. 弱化尴尬细节

比起纠结于尴尬的点，试图回忆当时的全部经过，会有意想不到的收获（Andriakos, 2019）。

比如，在聚会上，你闹了一个小笑话。不必反复回忆那个尴尬的小笑话，尝试回想整个聚会的场景，你可能会发现，其实聚会上还发生过一些你之前忽略的、让你开心的事件。这样一来，当单独尴尬的点被弱化时，我们也会少些纠结。

2. 接纳真实自我

不必刻意忘记或篡改记忆细节，因为这样往往会适得其反（Dahl, 2018）。更好的做法是：尝试接受以前那个真实的自己。我们可以告诉自己，“现在的我和以前的我不一样了。每个人都有闹笑话的时候，这并没有什么。”

3. 降低自我意识（Self-Consciousness）

有时候，我们之所以很难忘记这些尴尬的细节，是因为我们总觉得别人会在意我们闹过的小笑话。

但事实是，这些尴尬的点，除了我们自己，其实真的没有人会在意。当意识到这一点时，我们就能更多地把关注点放在其他人和其他事上面，对尴尬的纠结也会随之减少（Dahl, 2018）。

所以，下次再被羞愧综合征“偷袭”时，别再骂自己、苛责自己啦，要用靠谱的方法应对哦~

References：

Andriakos, J. (2019, September 19). I Can’t Stop Thinking About the Time I Accidentally Dripped Snot on A Celeb. Women’s Health.
Cahill, L., & McGaugh, J. L. (1998). Mechanisms of emotional arousal and lasting declarative memory. Trends in Neurosciences, 21(7), 294–299.
Dahl, M. (2018). Cringeworthy: A Theory of Awkwardness (1st ed.). Penguin.

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