正确的喝水习惯是什么？ 第1页

正确的喝水习惯也是分层级的，今天我们就由浅入深的来研究一下正确的喝水姿势。

第一步，就是要喝足够的水，水是一切生命所必需的物质。在人体内，水也是含量最多的成分，约占成人体重的60% ～70%。此外，水在人体内还发挥着重要的生理功能，包括：为细胞内的各类生化反应提供了场所；作为营养物质运输及代谢废物排出的载体；是精密的体温调节系统的主要组成部分；在组织和关节间起到润滑作用。

平时，轻度的缺水也会对我们产生影响，这里，先分享一下体内失水导致的体重下降百分比与相应症状

失水1 % 开始感到口渴，影响体温调节功能，并开始对体能发生影响。

失水2 % 重度口渴，轻度不适，压抑感，食欲减低。

失水3% 口干，血浓度增高，排尿量减少。

失水4% 体能减少。

失水5 % 难以集中精力、头痛、烦躁、困乏。

失水6 % 严重的体温控制失调，并发生过度呼吸导致的肢体末端麻木和麻刺感。

那什么指标会最直观的表示一个健康人缺水了呢？那就是尿液的颜色（Urine color），这里有一张尿液颜色表，大家可以自行对照一下。

如果你的尿液颜色深了，就要立刻、马上开始补水。

关于人一天应该补充多少水分，《中国居民膳食指南》给了我们明确的答案。一个健康成人每天需要水 2500毫升左右。这个水量不单是单独摄入的水，我们吃的食物中都含有水分，大体上来说，人体所需要的水，大约1000毫升可以通过食物获得，我们需要通过饮水的方式补充大约1500 毫升的水分，也就是我们常说的一天八杯水。

网上经常有人调侃“八杯水计划”，把水用奶茶可乐啤酒代替，这其实是不可取的。

很多人含糖饮料喝起来过瘾。但很大程度上不能起到解渴的作用，这些成分在体内氧化分解时，还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。

这里，教大家一些正确的喝水习惯：

一、早起喝水：早晨起来要喝一杯水。一个健康人经过一夜睡眠休息后，从尿、皮肤蒸发和呼吸中消耗了约400毫升的水分，早晨起床后就会处于一种生理性缺水的状态。晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此时，胃肠正处于空乏状态，水会直接从消化管道中流通，很快被身体吸收，并渗透至细胞组织内，使血液循环恢复正常。

二、定时补水，不要等到口渴再喝水：人为什么会渴？因为身体里面管理喝水这件事的是口渴中枢、神经后叶垂体分泌的抗利尿激素及肾脏调节。抗利尿激素可以通过改变肾脏远端小管和集合小管对水的通透性影响水的重吸收，调节水的排出。

当血浆渗透压过高，口渴中枢神经开始兴奋，这时候你“渴”了，于是你想喝水。感觉到渴了的时候，身体已经处于脱水状态，所以，除了“渴了”“尿变黄了”，在不渴的时候，就要喝水，

三、条件允许的情况下，要喝健康好水。

现在我们的饮用水主要是自来水，理论来说干净卫生，不存在网上说的自来水硬引起结石、细菌超标之类。但却忽略一个问题：管道问题。

自来水出厂后，要经过漫长的城市输水管网才能到达住户家中。输水管网的老旧、破损会使铁锈、泥沙、细菌等侵入自来水，造成自来水的二次污染。中国质量报曾报道，国内600多个城市的输水管网平均破损率超过15%，最高甚至达70%以上。

如果使用用这种二次污染的水，可能造成以下问题：

1、牙齿健康：直接打开自来水刷牙，已经被二次污染的水进入口腔，污染物会有部分停留，长时间累积下来，牙齿上的污垢越来越多，表面污垢可以通过细心刷牙或者超声波进行冲洗，但是自来水中残存的余氯会被吸附在牙齿上，如果你所在地区的自来水水质非常差，用自来水刷牙导致牙齿变黄的概率会非常高。

2.水龙头引起的重金属超标： 金属超标导致的饮水安全事件屡见报端，会对身体健康造成损害。

3. 自来水中余氯对健康产生影响：

自来水中的余氯与水中存在的天然有机物等发生反应，会生成三氯甲烷和卤乙酸等消毒副产物，它们对人体都具有潜在致癌性和一定的致突变性，三氯甲烷在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单中还被定为2B类致癌物，具有致癌、致畸、致突变的健康威胁。

除了自来水，纯净水也不适合长期饮用，长期饮用纯净水会造成矿物质缺乏，影响肠道黏膜、新陈代谢和矿物质动态平衡或其他人体功能，尤其是婴幼儿，因为饮用水是婴幼儿获取矿物质的重要来源。

这些矿物质包括钙、镁、锶、碳酸氢盐、偏硅酸等，它们是参与人体机能运行必不可缺的元素。世界卫生组织也曾提出，饮用水是人体补充日常矿物质和微量元素的重要途径。由此可见，饮用水除了保证最基本的安全，还要保证健康。

所以，真正健康的好水是去掉对人体有害的生物元素、重金属，保留人体所需的矿物质和微量元素的水。

要获取保留有益矿物质的安全、干净的水源，并非易事。如今越来越多的家庭通过净水机获取饮用水。然而，由于水中的重金属离子和矿物质离子大小相似、物理属性非常接近，通过传统滤膜孔径过滤的方式不能很好地区分二者，因此也就难以将它们选择性地分离。在目前主流市场直饮水过滤技术中，以超滤、RO反渗透、纳滤技术为主。

其中超滤由于过滤孔径为0.1~0.01微米左右，虽能滤除余氯、细菌等大颗粒杂质，但无法有效过滤全部的病毒、重金属等有害物质，不能做到安全；

而反渗透和纳滤的方式虽可以去除有害物质，却均无法很好地保留有益矿物质，无法保证健康。

那有没有既能有效过滤有害物质，又能保留有益矿物质的方法呢？有的，方太的NSP选择性过滤技术，该技术通过在膜上布满负电荷吸附点，对各类重金属产生强力吸附作用。水流通过时，矿物质离子能自由通过，而重金属离子被紧紧吸住。据权威检测机构报告显示，该净水技术对重金属铅、镉、砷等重金属的去除率高达99%以上，对钙、钾、镁、钠等有益矿物质的达到相当高的保留率，是真正意义上的健康好水。

还有，传统净水器停止工作后，进水被关闭，增压泵也停止工作，此时膜壳里还留有部分净化水和废水。在无外加压力的条件下，停机时间长了，就形成了陈水。陈水相对于活水是不流动的，饮用陈水很容易引起饮水疾病的发生。因为陈水经过一个时期的累积，水中会存在大量已经变质的元素，可能藏着致病病菌，直接饮用对人体有很大的伤害。那如何保证水质的鲜活呢？这就要从滤芯到净水器水路，再到出水口都要有相应的措施应对二次污染。像方太净水器M6A的选择性过滤净水器采用了更加体系化的方式，打造了一整套独特的净流抑菌系统。

方太净水器M6A选择性过滤净水器的鲜活直饮水3.0系统在滤芯内壳采用纳米无机锌材料，抗菌率大96%以上。为了解决陈水问题，配备有自动冲洗技术，连续6小时不使用便自动启动冲洗，不给细菌滋生的机会。在出水口的最后部分，配置了UV杀菌灯，通过波长在240~280nm范围的紫外线来达到杀菌的目的，具有杀菌启动快，杀菌率高达99.999%的效果。

为了家人健康，我家里就选择的是方太M6A净水器。