如何看待美国出台新法，2020年秋季上全网课留学生不得入境，境内留学生需转学或离境？ 第1页

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

克劳备忘录也好，凯南电报也好，有两大共同点。首先，都是以现实主义的眼光去分析双方的关系。然后，给出的建议都是阳谋，并不是什么不可告人的阴谋，执行起来需要的不是鸡鸣狗盗的小聪明，而是惊人的意志力。

而美国现在战略界现实主义被边缘化，我推测，布热津斯基，基辛格那帮人应该写过不少。不过没所谓，美国能执行大战略的时代过去了。现在这一代精英上半年能管下半年就已经很了不起了。一个需要两代人以上持之以恒去完成的大战略，搞出来他们也执行不了。

冷战时期，从杜鲁门艾森豪威尔到肯尼迪尼克松，最后到李根老布什，个人性格和政治偏好差距不要太大，但是都忠实地完成了他们历史任务，沿着围堵政策做下去。这种战略定力和延续性，世间少见。在中国领导集团上能看见一些相似的东西，但是我们离得距离太近，反而看不清。但在美国精英层身上完全看不到这一点。

个人愚见。

根据我司规定，五十人以上猿工群以及五万粉以上微博账号、一万粉以上抖音账号、不论粉丝多少的公众号，不管是因公注册还是私人持有，都必须填表上报。我司不知道知乎。

知乎上骂我司的负面消息比微博上骂的更有道理。

说实话吴邪又不是特别独特的形象有什么不能演的，只要演技好的都能演，秦昊也不是颜值高的演员啊

分析一下原著吴邪这时候的经历和性格特色，以及阐明分析一下很多没看过原著的人的一些误解。

一、吴邪并不是文静的性格，之所以有这种误解，大概是三叔在后记里说吴邪是水一样柔弱的男孩子，藏海花里胖子戏谑时说过清新脱俗小郎君，以及大学里有女生说他脸看着很安静，所以很多人觉得吴邪就应该是文气书生类型，

但实际上二十六七岁的吴邪，也就是盗笔正传里的吴邪，更多是青年人的爽利明快，以及小奸商的狡黠(胖子说没了天真，只剩下蔫坏了)当然也不是特别活跃和谁都自来熟，他既不外向，也不内向，就是很随和的交际，跟谈得来的人，熟络之后有很多话说，对不喜欢的人就会很不着痕迹的规避，即使张起灵，初次见面，搭了两次话，感觉到冷漠之后，吴邪也没兴趣再和他说话。

吴邪骨子里是有匪气的，书里和胖子一起熟悉了之后经常爆粗口，在一帮土夫子之中也没有任何不适感，太文质彬彬的人，本身就不可能适应这种氛围，吴邪的天真是胖子说的“天真二次方”，又天真又二的形象，这样的吴邪才会在新月饭店里闹事，没钱还大打出手，扬言“老板当的太安稳，得有人给他点刺激了，咱们好人做到底，送佛送到西，今天就给这儿的大佬刺激刺激” ，骨子里没匪气干的出来吗？

二、这时的吴邪还是很单纯的，有人微博发什么吴邪也应该经历很多了，实际没有！他之前经历的四次，鲁王宫，西沙海底，云顶天宫，三次可以说是一直被张起灵以及三叔的下属保护的，只有一次秦岭是自己和老痒闯，最恐怖的也就是和老痒在一起，从尸体上翻出老痒的身份证，可以说基本没遇到过需要自己领袖，决断对团队取舍放弃的选择，所以他会想要带走阿宁的尸体，不去想有多累赘。

很多人说吴邪弱，我说其实终极剧里已经给他加分了，你看遇到玉佣啊群蛇啊蜘蛛啊，吴邪都没特别拖后腿，（除了平地摔之外）我其实是很奇怪吴邪这身手怎么能在活动俑人面前走过几个来回的，因为原著吴邪一直没有经历过专门的战斗训练，他是在后面的藏海花系列里，拜黑瞎子为师经过一段时间特训，才锻炼出来了搏斗的本事，此前的身手就是个渣渣。

但书里这时的吴邪也并不是完全拖累，他的枪法还是很不错的，（小时候有专门的打靶训练）但是终极剧里一般没有用枪的（这点很写实，我国管控得力），所以他这方面优势显示不出来。

三、吴邪对三叔的感情，请注意，很多人说什么吴邪对三叔大呼小叫，所以OOC，这里要阐明一下，原著里三叔是能干出大热天把小吴邪拴在树上自己去下地的事，就是很正常随便的叔侄感情，互相坑互相吐槽吵架不是稀罕事，吴邪一点不敢放肆的是二叔，不是三叔！

重启演的才OCC，说是找三叔，结果演成了找亲爹，也因为这主线剧情找三叔其实很失败，不得不用暗线——也就是吴邪自己的病情发展来弥补，好在暗线十分成功，朱一龙长相演这种韩剧白血病的梗，吐起血来凄美动人心弦，最后治好了让观众惊喜万分。

明线问题是三叔这个亲戚关系根本不足以让主角这么激动这么执着（对于书粉来说，这个激动执着是给张起灵的）要说服观众，要么加深三叔的人物魅力，要么加深他和吴邪的感情，然而三叔的人物魅力最后也没展现出来，加感情牌最后就演成了找亲爹，我见过不止一个观众疑问吴邪不是有亲生父母吗，怎么好像是三叔带大的。

吴三省虽然也被称为老狐狸，但他的特色是“莽”，就是胆大包天，狠辣疯狂，什么都敢想敢干，像一匹恶狼，吴二白才是城府深沉暗不可测的设定，所以吴邪和三叔的互动是可以很放肆的，三叔自己胆大妄为所以也不会在乎吴邪对他大呼小叫。

可以说沙海里的邪帝，融合了二叔和三叔之长，既有吴二白的深沉城府，又有吴三省的疯狂决绝的行动力。所以有人戏称，这是吴二白和吴三省的儿子吧？

四，对于吴邪对三叔不肯给答案表现出焦躁愤怒的情节，有的人认为这贬低了吴邪，因为作为主角遇到关卡应该沉着冷静以对，你吵闹发怒有什么用处？

这点我要理清一点，沉着冷静是要以实力为基础的，有多大的胃口拿多大的碗吃饭，你要是有吴二白那样谋略城府，已经走一算三，你大可以不见喜怒，你要是智谋本事还没锻炼到那一步，态度上装沉着冷静只会适得其反！

因为别人的反馈互动是要看你的表现行事的，没人是你肚子里的蛔虫，像小哥以为给吴邪递眼色都闹出来了笑话，吴邪要是遇到这些诡秘之事还装冷静，只会朋友一边以为你有自己的办法，不需要我多此一举，失去尽心帮助的主动心理，对于敌人那边或者亦敌亦友如阿宁，会更加提防你，给你使绊子！

吴邪这样，虽然面临迷局但依然被多人保护的小三爷，与其装深沉冷静，不如老老实实该害怕就害怕，该愤怒就愤怒，这样才会得到正确的照顾和帮助，即使暗中监视你的敌人也不会做出多余的戒备加害。

强者之间是互相具有斥力的，这方面吴邪的弱反而是一计优势，他的弱是让人愿意帮一把拉一把的弱，对他不会警惕防备，即使解语花这样骄傲的人，知道吴邪才是九门的后手，也起不了嫉妒心，反而恨铁不成钢的“你有点出息吧”，

你看吴邪吓盘马老爹这一次是不是反而弄巧成拙？盘马一开始以为他无害，所以短期内放弃了杀心，但是吴邪一玩阴的，他立即炸了要拼个鱼死网破，所以除非你成长到沙海邪帝那种掌握全局，不然半吊子玩深沉比完全傻白甜更危险，别人害怕你的深沉表象，直接对你下杀手了。

五、吴邪的精神追求

吴邪是精神上的贵族，他是在亲人的爱里长大的，这其实是吴邪最大的隐性挂，九门里未必没有比吴邪成长环境更优秀的，但应该没有像他这样，家族里二叔三叔都没后代，视他为唯一后人。没人和他争，他从小就吃独食。（别说小花了，霍秀秀都有一大堆家族地位竞争者）

吴邪最不缺的就是有人爱，他可以缺钱可以缺武力可以缺心机城府可以缺德（没有的事！）……但他最不缺的就是爱。所以重启里白昊天奋斗当上四妹对于书粉真是钻石级OCC，吴邪根本不会因为被感动而认她四妹头衔，即使是最敌视瓶邪的角色纯粉，也没几个会认为吴邪会对白昊天产生男女之情，原因很简单，白昊天不够格。吴邪字典里没有逼格不够穷追来凑这种逻辑可能。

所以他认定自己喜欢女孩子，但很难单纯因为异性吸引去追求女孩子，最开始他对异性的要求也就是俏皮如黄蓉，也就是有趣的女孩子，而这份灵魂有趣的要求，会随着他眼界的开阔，沧桑的经历而越来越高，越来越难以产生共鸣。

吴邪对这个世界的态度是“吾将上下而求索”。他是一个凡尔赛王子，看似小店水电费交不出来，其实随手为朋友拿出十几万漫不经心，这是家教，想必他耳濡目染父母爷爷叔叔就是这么处事的，对他来说金钱是做事的工具，不是人生追求的目标，千金散尽还复来。这种江湖气只是随着现代化舒适生活被潜藏了，哪怕他前二十几年都是活在社会的良好教育秩序里，但这个秩序的生活注定没办法满足他。

所以那些觉得他苦，应该娶妻生子过幸福生活的想法真是不理解吴邪，因为这种生活正是二十六岁那年吴邪就不屑抛弃的。世人见其苦，他觉得自己精彩无比，一人之下万人之上没什么不满足的，人生再來一次他会更振奋投入。他渴望面对大漠黄沙，海底涌流，千里密林，地下丘壑，皑皑雪山，这些自然界鬼斧神工给他的舒适度，是天人合一，不是现代化钢铁城市能企及的精神契合。

幸运的是张起灵一开始和他相遇，成了他对这个广邈瑰丽的盗墓世界的凝视的投影。

张起灵对吴邪来说是特别的特别，不是一般秩序渐进的朋友兄弟关系，（胖子才是）他灵魂吸引力是属于三体维德的威慑值那种类型，第一次会面就彻底点满！而第二次第三次以后更多次……则分别在不同的精神层面上点满！

第一次见面七星鲁王宫，除了一开始对冷淡态度的小摩擦，张起灵向他展示了一个强者的极致，双指破机关，放血退尸鳖，女尸下跪，力斗血尸，包括后来对鲁殇王身份的叙述，神秘强大这两个词语的认知，对于吴邪来说从此无出其右。而第二次海底见面，张起灵则迅速从偶像性质的强大神秘，过渡到失忆苦苦寻找的悲哀，从强大层面点到长生的困惑，从神秘层面点到阴谋诡秘的战栗和刺激，这时候的张起灵对于吴邪来说信任竟然大于失踪的四叔，第三次经历的云顶天宫，则更近似于宿命的呼应，吴邪眼中，无论是跪拜长白，还是一句再见走入青铜门，都诠释着命运的号角。

每一次见面，张起灵的灵魂都在“有趣”的不同层面对吴邪展示到极致，给他吸引力的极致，给吴邪引发的精神追求和共鸣，是前无人后无来者的。终极笔记里也不例外，从篝火里对谈，让吴邪意识到对方深陷阴谋漩涡里的同病相怜，到失忆的雏鸟保护情结，到还好我没有害死你，再到带我回家，再没人能像张起灵那样，每次都在不同精神层面上一下子把弓拉到满级。

只有这样的人物，才配获得吴邪的执着，才配让吴邪这样爱的顶级贵族认定为全力输出的对象。同样吴邪对于张起灵来说，也是人间温暖予以他的幸运投影，二人在精神求索上，犹如两个绝顶剑客，以心为剑，灵魂呼应，交击出最美的火花，无计生死，只求双赢。