我每天站桩15分钟能有作用吗？ 第1页

有用，但我不建议你自学。

先说站桩的好处，我从小偏疼头，有时候阳光厉害点我都会疼很久，后来在北京学了意拳，站桩给站好的，到现在再没疼过。后面好学会了发力放人这样的小手段，功夫虽然不好，但是当强身健体还是很不错的。

站桩这个事情，不是看你开始能战多久，而是姿势对不对，不然未必有效果。我们这一派的桩功（意拳），据说是郭云深郭老先生传下来的，是为了涨功力的，所以有一系列技巧和要求。不是往那一站就算站桩了，也不是说站的越久越到位。以及还有坐桩和躺桩。如果没有老师教学，有这15分钟去跳绳，对身体可能效果更好一点。

站桩本身是一种训练，也可以理解为静力训练。同时站桩可以帮助练习者更好的掌握身体，感受骨骼和肌肉，掌握间架。同时对呼吸的训练和站桩的仪式训练，让站桩成为了一种类似冥想的训练方式。但不要相信任何玄学，也不要做刻意的姿态。传统武术和传统训练有个自我检测的口诀“酸加、麻减、疼不练”。要尤其注意身体自己的反馈。

不要听什么穴位，站的时候要按照着走，几无用处，人又不是针灸铜人，怎么能严格按照穴位摆姿势。

上面有两位朋友说的蛮好，都在要领上。我从头到位梳理一下，但是，我还是不不建议你跟着学，因为站桩之后要试力、然后要试声，发力，之后还有不同桩法和对应的训练手法。以及配合的呼吸法，只看文本教程，没老师给你整姿势，找力道，是学不会的。就像健身房，没有教练，能正确使器械的都不多，更何况是个要自纠自查的锻炼法门呢。

我下面写的，建议读者找个合适的老师，练习时候有个参照。有什么也可以交流。

呼吸法：

站桩第一个就是调整呼吸，呼吸训练五个字“均匀慢细深”。

呼吸要均匀，不要时快时慢（均匀）

使用腹式呼吸，每次吸气的时候要下探到小腹离肚脐一拳（丹田）。（深）

呼吸逐步要慢下来（慢）

呼吸要悠长，吸气吐气要轻，标准为自己听不到为好（细）

难点在腹式呼吸，向下探，不要过于刻意。也不要着急。

五官：

牙齿轻扣，舌顶上颚。

敛颚，眼睛向上看。不要用力。但要精神击中。

有个口中含词的小技巧，就是似乎准必要喊一句话出来。

不要闭眼。

含胸拔背：

含胸拔背，双手环抱是站桩的基本姿态。一般有如下的技术要领：

1、含胸和拔背是一体两面，用拔背来找含胸。

2、双手抱起，五指撑开（圆），十指相对，掌心向内。站好是，可以微微动手指，感受手-肘-肩膀-后背连为一体。

手掌高度可以于胸齐平，也可以高过肩。

薄老教过我一个关隘，两手向外侧翻多一些，有撑拉感最好，能找到筋骨发力的感觉。

3、双肘抱起时，要想搭在水中浮木，不能压下，也不能被浮木顶起，寻找一点压着的力道，让肩背调整。斜方肌要有撑拉的感觉。这就是常说的松肩，因为大多数人总是伏案工作，所以都有点耸肩，这样能把肩膀完整的松下来。

4、其他网友说的抱球，指的就是环保的间架。像抱着大气球挤公交，不能抱得太死把球挤破，又不能抱得太松把球掉下。所以这里是又抱又撑。以及别人挤过来，要快速撑住。这就要有注意力放在手上。

5、胸背的动作再做到位的同时，头（上面提到的五官）部动作也要做到位。收敛下颚，找斜方肌要有撑拉的感觉，同时两侧斜方肌感觉要一致，人才能不斜。

6、敛颚不是低头。所以要找头顶向上顶的感觉。这就是其他网友说的“虚领顶劲，头上顶。而且，上有绳吊系。”

坐胯：

坐跨是一个大多数人很难理解的姿态，因为一般的坐下，相当于屁股撅起。而坐胯需要胯骨向前翻，做到尾椎和脖颈两端对拉，来寻找脊椎的感觉，实现以腰胯为核心、脊椎为轴心的发力、运动方式。这就是所谓内家拳结构发力的重点。

下面是坐跨的技术重点：

1、坐跨是腰胯-膝盖-脚（站姿）的总和。

2、腰胯要向前翻，尾椎要和脖领形成对拉。要背要成反攻。脊椎要有拉着（拉开）的感觉。

3、两脚分开与肩同宽。膝盖微曲，成高驷马。膝盖不要超过脚尖。脚尖向前。

4、微微下坐。感觉就像在酒吧坐高凳，有靠着的感觉。

五指抓地：

五指抓地不是双脚脚趾用力，那个没用。意拳的做法是站桩时脚后跟不要踩死（要像踩了个虫子，不能踩死也不能放走）。这样有几个好处

1、有抓地感。

2、人向前倾之后，需要更好的坐胯，这样能“拉脊椎”，找到腰背的感觉。

3、手脚对挣，为后续其他桩法、发力做好技术准备。

含胸：

双手抱球，抱的是个用嘴吹起来的很轻的气球。抱得太松，球会掉，风大，球会飘，抱得狠了，球会炸。

就那么不紧不松地抱着，体会着抱和撑的感觉。又撑又抱。松肩沉肘地抱。

双手一抱球，自然就有含胸了。

拔背：

虚领顶劲，头上顶。而且，上有绳吊系。想象云端有一棵树，树枝上垂下一根线，系住你的头发，拉住，但是头皮不疼。上有绳系，低头，头就会被牵拉。而且，想象下巴轻轻夹住一个小球，仰头小球也会掉。不定不丢。这是头的上顶。

尾闾要垂，要有微微有内卷之意。怎么有？

屁股往下坐，坐在一个三条腿的方凳子上。坐狠了，人摔。又不能不坐。这么微微一坐，尾闾就垂了，就有微微内卷之意了。坐的同时，要提肛、提小便处。提肛不用解释。提小便处，就是类似尿一半，截住尿的那种提的力道。有坐，有提。

这样，头，尾闾的劲力就有了。它们俩一个上顶，一个下垂，位于中间的背，自然就被“拔”了。上顶，下坐，中间的，可不就得被拔吗？

这就是含胸拔背。

双手，抱球，双掌照应你的左右胸肌即可。

这是对胸的。

对腹部，也可以。但是，对胸更好些。

但是不管对哪儿，都是二争力，有往里抱的劲儿，就有往外撑的劲儿。周围的空气好似往里挤压你和你的球，你得微微往外撑着胳膊，护住球。

刚开始站，不求时长，求站对，站舒服。能站5分钟，就五分钟，能十分钟，就十分钟。都好。

不要心急。

不想站了，就不站，练练拳也挺好。

不用太刻意。本来就是修身养性的东西。心松了，身才能松。

反正，你就是练成一流职业传武大师，也打不过MMA十八流的职业选手。那还急什么呢。

自己练这东西，也就图个舒服。也不用为了给某个门派证明。自己练得舒服了，就练练。不想练了，做两个深蹲也行。

或者，干脆躺平刷会儿b站也行。

心不能急躁。

别想着，一年明劲儿大成，两年暗劲儿大成，三年化劲大成。四年抱丹形成丹劲，五年悟道，得道劲。六年成仙，得仙劲儿，七年封神，得神劲。

千万别，那是玄幻小说。

现实生活，两三年能有个不错的明劲儿，二十年，稍微摸着点暗劲儿的边。化劲儿，只听说过，真实世界里已经没有人在视频或者擂台上展示过了。至于后面的，那就是玄幻小说。

总之，首先别想着站15分钟，就得长15分钟的功夫，不然就发急。

练功，最重要两个字，不是“得劲”。而是“得趣”。

能有乐趣，喜欢这种空气游泳的感觉，喜欢手缓缓挥动，能清楚地感觉到气流从指缝间如同水流般涌过，手指都被水流的“涡流”带的微微颤抖。

这种感觉，几乎和真正在水中挥动相仿，但又不是。

双掌相对，开合试力。双掌开合之间，能清楚地感觉到两手之间的磁力，和斥力。那种轻微的，但又清晰的，力的感觉，十分有趣。

站完桩，试完力。全身的关节仿佛被上了一遍润滑油似得，浑身上下无不妥帖，那种感觉，实在是太舒服了。

这就够了。

至于能有多大功力长进，别管它了。长不长，都打不了用同样时间练散打练搏击的。就算能打，也不会去打。更何况打不了。别想功力的事儿，就想它有没有意思。觉得有意思，那就练。三分可以，五分也可以。

觉得没意思了，那就换别的玩儿。做个俯卧撑，练个八段锦。都行。

得趣是关键。

至于没有作用，别去想那个作用，就有作用了。

在练的时候，根本不去想它有没有作用，会有什么作用，那就是它最大的作用。也反而会更有点作用。

有用没用不重要，得趣就行。

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  snow-chang 网友的相关建议: 
      

要看你站的什么桩，看描述是类似于浑圆桩这类的，那么，15分钟基本等于没站，站桩不是拼时间就行，站桩拼的是正确姿势下的时间，也可以说，姿势正确，几分钟都可以，姿势不正确，一小时也是做的无用功。

我们当初站，有一个及格线，是站够40分钟，不过是双手放在身侧的低强度桩，但实际这40分钟里，期间找找状态，一会儿对，一会儿错，一会儿累了，姿势上还要稍微松懈下，姿势正确的，真有效的，断断续续的，估计统共也就是十来分钟，所以要先定个长点的时间，凑出更多的有效时间来。

如果是自学，个人不建议起手浑圆桩，站无极桩或者更简化的，会比较好，站的时候，也别追求追求那的，大体身型有了，站着够放松，站着够舒服，站的够挺拔就行了，剩下就是先凑时间，有机会的时候再找人当面调桩。

很多的细节，都是练出来的，不是做出来的，拿含胸拔背来说，套用一句话，就是双肩如抱柱，但很多时候，光说没用，肩胛骨没松开，胸口过紧，站出来成了个缩胸罗锅背。

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  mo-yong-20 网友的相关建议: 
      

深圳房价的天花板不是一个价格，而是一种状态。

什么时候，中国的发展基本到位不动了，深圳城市到极限了，大家不愿意来深圳了……那个时候，自然房子就到头了……否则，全中国的财富、人才、资源向着一个小地方集中，就是房子都是空的，也不可能便宜下来……

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