肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害？有什么训练秘诀吗？第1页

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就竞技层面而言，东非这群黑人确实有不同于常人的天赋，也没必要去否认这种天赋的存在。在长跑/马拉松项目上，说东非代表了当下最高的训练水准，大体没错。

随便找了些照片，差不多是肯尼亚、埃塞俄比亚各个“长跑小镇”、跑团、训练队的日常常态：

再想一个问题——世界上满足2000-3000米海拔区间的高原那么多，为何每年有如此多的欧美选手、日本选手包括我们的国家队队员，会选择去东非两国进行训练、尤其是大赛前的备战？

是东非高原的环境就更加适合长跑？它们的起伏土路一定比别的地方土质出色？有更完美的后勤保障？

都不见得，相反当地的训练条件其实比绝大多数训练基地还更落后些，甚至很多力量训练设备简陋的发指，远没很多社区健身房完善：

从这些器械也能倒推出，他们的生活条件并不会好到哪去（尽管基普乔格们已经是收入最高的田径选手之一了）。

他们的训练视频里，很多时候车辆就在旁边开过，漫天灰尘，饲养的牛羊随意穿插在路上，甚至于跑一些长距离会经过几乎纯野外环境，还会有斑马和角马等穿梭过去。

肯尼亚和埃塞俄比亚两国的政局也并不算稳定，还有另一方面的人身危险存在。

最主要的原因是——

只有在肯尼亚和埃塞俄比亚，才能找到如此大量的、处于同一水准的顶尖选手一起训练。

而只有和这些顶级选手一起训练，同为顶级选手的跑者能力才会得到最大提升。

相当于，你自身已经是学习比较出色的人了，与一群学霸们共同学习、交流得到的益处，要远超过更好教学环境、教学器材、生活环境的作用。

这也是为什么欧美选手会放下更优质训练环境/条件，去东非训练的原因。训练伙伴的要素远大于其它。

上面这些图中，肯尼亚/埃塞俄比亚当地的跑步训练基地，每次都能汇集10-30人全马成绩在215以内的跑者，甚至210、205内的也能找出很多位。

比如马拉松第一人基普乔格的日常训练，非赛季备战期间里每日的跑量在30-40公里左右。他的轻松跑（E强度）是3分40-3分55的配速，马拉松配速（M强度）2分55-3分05，乳酸阈值（T强度）2分44-2分55，间歇是2分33-2分43……

而在东非两国的几个训练基地，能和他以这种强度训练的人不在少数。他们可以尽可能每次一起、以最优质量完成高强度训练，这在其它地方几乎都没法实现。

要么跟不上别人，要么只能单独练。

稍微进阶点的跑者应该都很清楚，按他们的速度，一般相互间配速超过5秒，上强度就很难练到一块去了。

同样，近年国内的优秀跑者，也无不都是在以跑团、训练组队的方式进行，品牌类的比如nike的黑马、易居跑团，跑团类的比如北京的元大都等，在每个成绩段都能拉出数位实力接近、目标成绩一致的跑者去一起训练。

在当下马拉松成绩突飞猛进的几年，那些马拉松具备跑进205-210的最顶级选手，想找寻较多的同伴也唯有去东非了。

（还有一个接近的例子就是近邻日本了。各类高校跑团外加各种比赛/驿传接力的存在，长跑名校都有足够数量的成绩梯队）

另外马拉松这玩意对后勤补给实在属于职业运动中最低的那档……这也抵消了东非两国本身在配套设施上的短板。

好比极少看到他们在塑胶跑道上进行训练（有塑料跑道的照片多半都在欧美），场地跑有煤渣都算顶配了；装备方面即便已经是最顶配的nn running team，依然会有很多老旧服装，而且几乎每个人都是自己手洗衣服；用的力量训练器械，不夸张的说，多数乡镇级中小学兴许还更好些。

这是最知名的长跑者小镇伊藤（iten），跑者们的训练情况。他们会有自己特有的训练礼仪，跑在前面的通过不同手势提醒后面的，前方有车辆、水坑、石头小心避让……

https://www.zhihu.com/video/1467269378579914752

——相信这种环境能劝退绝大多数只是为了兴趣爱好而跑步的人。

下面这张统计有史以来10000米跑得最快的100名人类出生地，最密集的区域，就是伊藤（图中肯尼亚53人、埃塞俄比亚30人，剩余还有乌干达、摩洛哥、索马里、厄立特里亚等，还有地图里没展现的美国和加拿大）：

在训练计划的定制执行上，马拉松又和NBA、足球之类职业体育区别极大——后者更考验训练师、教练的能力，顶级选手往往背后都有一堆各种**师帮助他量身打造训练计划，全程配合共同训练；而前者则更加考验你个人的执行能力。

几年前在一个回答里也提到过，与国家队教练交流（他已经转行做偏非洲选手经纪人的角色），他说他会根据每个人当下情况定制计划，隔段时间测试，他坐前面面包车里递水递补给，掐表看时间，一群人很壮观的跑在土路上尘土飞扬。跑的慢的水都没得喝，跑的快的就带出去参加比赛赚钱。

这段话的夸张成分未必有多高。

最终能取得怎样的成绩，训练秘诀也许只决定了30%，剩余70%都要靠自己的执行力。

这个执行力不光是每次训练，也有生活作息、训练后的恢复（东非这帮人跑完都会互相按摩拉伸），等等。

径赛上有句话，「东非长跑，西非短跑，天下无敌」。可往往在短跑上，真正西非国家的竞争力，是远不如中北美洲和欧洲的——他们同样都是西非后裔，其中很大原因就在短跑需要的训练条件、教练水准、后勤保证都远远高于长跑。

长跑就正好没有这些方面的问题。

所以世锦赛、奥运会和大型马拉松赛前数个月，全世界很多地方的顶级选手都会蜂拥至肯尼亚/埃塞的一些长跑小镇训练营，他们在这呆上数个月，显然不是为了体验生活或者仅仅需要找个高海拔环境。

扯远一些。

东非另一个长跑强国，乌干达近年出了基普特盖和基普利莫两位大神（年纪都很轻，都属于具备统治未来5年5k/10K能力的超级跑者）。

此前了解的一个数据，基普特盖过去两年破了不少纪录，年收入超过50+万美金，这在乌干达显然已是天文数字。然后去年3月GSC（全球顶级长跑选手经纪公司）、nn running team（最顶级的跑团）以及基普特盖合作在乌干达当地建了一个“顶级田径跑道”，用来年轻选手训练。

这个顶级场地完工时长这样：

我看完倒没那么惊讶。因为以前看过基普特盖和基普利莫如今在乌干达的训练场，还不如这个……

当时第一次看到满头问号，哥几个拿出几百美金当地找些人，哪怕不用铺塑胶，就是弄点煤渣弄点泥土把场地填平整点（坑坑洼洼高低起伏）也行啊……

再回过头看伊藤那个到处是碎石的柏油路，真已经是天堂级的路面条件了。

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