11 人制的足球比赛中，如何做一名合格的中场？ 第1页

中场球员的类型有很多，即使同一位置的球员的职责和踢法也会因球队的战术而相差很大。因此很难在一篇回答中概括各个位置的要点。本篇回答中更多的是传统意义上的中前卫的踢法，请大家酌情采纳

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1. 在场上可以酌情改变自己的节奏和位置，打乱对方的部署，例如如果之前你一直在中路组织进攻，可以突然拉到边路，形成局部多打少的局面，制造传中的机会。

在中前场无球逼抢时的要点是通过封堵对方的传球路线，而不是无脑地追着球试图抢断。要压迫对方将球带/传到威胁更小的位置，并尽可能迫使对方出现失误。

后排插上抢点时可以增加跑动方向、节奏的变化，增加对手后腰盯防的难度。进攻时可以利用对方中场与后卫两条线中间的空档制造机会，特别是当对手采用类似442之类的平行阵型时；防守时也要注意保护本方两条线之间的空档。

接球前就要观察好队友与队友的位置，拿球的过程中要尽可能抬头看人。背身接球时要提前侧身，这样可以省下持球转身的时间

防守时如果边卫助攻后回不来的话你要帮他补位，如果中卫去了边路补位的话你就顶到中卫的位置上；当对手攻势占据上风，后防线可能顶不住时要回撤扫荡，甚至充当中卫。

2. 多看球，
最好要重点学习一些与自己身体条件相似的球员，这样的话可以帮助你找到最适合自己的踢法，如果你身高一米九的话就不要学卡索拉了，布教授的踢法更适合你；如果你冲刺速度慢的话就别学姆希塔良了，学学法布雷加斯吧。（我身高1米84，速度慢，脚下技术不灵活，所以我一直是以小猪、兰帕德作为自己的模仿对象。）

看球时切记不要模仿球风依赖身体的球员（比如穆萨登贝莱），他们的踢法一般人学不来，而且这种踢法对身体损耗大，受伤的几率也很大。不要模仿新秀，新秀普遍缺乏经验，在选位、技术动作运用等方面普遍不如老将合理。最好学习25岁以上，踢法成熟，取得过很高的成就的球员的比赛。
录像要反复看，以几十秒甚至几秒为单位，重复观看一个片段，最好可以做到边看边模仿。不要走马观花只看一遍就完事。
大家还可以看一些技战术分析视频，例如MOTD、MNF/FNF。
3. 多锻炼，强壮的身体可以让你在球场上跑得更快、耐力更好、对抗更轻松，还能避免伤病。
锻炼的话跑步是必须的，可以带球跑，如果能加上变速、变向就更好了。
练力量也是必须的，如果您有条件的话就去健身房，没条件的话就在家里做俯卧撑、平板支撑之类的（大家最好去关注一些健身的公众号，学习一些专业知识）。坚持一段时间您就会发现踢球变得轻松很多（这是我的亲身体会）。
特别提醒一下，不要专门练胸肌，胸肌只是个门面肌肉，对运动员几乎没有帮助。
4. 赛后总结，比赛之后回忆自己比赛中有哪些做得好的地方，哪些做得不好的地方，并且请对手、队友评价自己的表现，指出自己做得好的地方、以及需要提高的地方。
如果有兴趣的话还可以尝试着写训练/比赛日记。
5. 结识一些足球运动员/教练，或者一些球龄长的球友，学习他们是怎么踢球的，如果条件允许的话还可以请他们指导自己。
跟着行家练一天可能比自己练一个月的效果都好。

6 根据场上形势调整出球节奏：例如领先时出球通常以以求稳为主，追求成功率，尽可能将球控制在本方脚下。落后时出球可以更激进一些，增加向前传球，将球尽快发展到进攻三区。领先时如果对手防守时喜欢第一时间出脚抢断，可以护球造犯规，为本队拖延时间/制造任意球进攻机会。

如果在你后场控球时，对手进行人盯人的全场紧逼，可以起长传球找前场，因为此时前场人数也是相等的，只要你的队友能把球拿下来，就会是一次有威胁的反击。

面对身高体壮、对抗占优的对手时，在中场可以减少身体接触，增加小范围的快速传递，利用对手重心高、转身慢的弱点消耗其耐心和体力。
7 充沛的体力是一个优秀中场的必须具备的条件，由于中场球员经常要在场上进行高强度的折返冲刺跑，因此大家平时练习时除了练长跑还可以加上几组冲刺跑和折返跑的练习，最好可以加入带球变速、变向已经高速跑动状态下的传接球练习。
充足的的睡眠时间有助于体能储备，早睡早起 （尽可能10点前入睡，西部省份的朋友可以适当放宽到11、12点），如果学业/工作繁重的话可以第二天早起去做。避免熬夜。

尽可能睡够8小时，睡眠时间少于8小时的运动员受伤几率将是原来的2.7倍。

在提高自己体能的同时也要尽可能消耗对手的体能，通过耐心的传控拉开空间，让对手疲于奔命。传球不要总追求一击致命，尽可能保证成功率，大多数顶级中场的传球成功率都在85%甚至90%
保持合理的饮食搭配，少吃零食少吃垃圾食品，少喝碳酸饮料、运动饮料，少吃煎炸的食物。赛前尽量吃易消化的食物，比赛中间注意补水（少量多次），还可以吃香蕉补充体能。
8 保护好眼睛，不要长时间看书/电子产品。在球场上不论是戴镜框眼镜还是隐形眼镜都没有肉眼舒服。镜框眼镜会严重影响视野，拼抢中如果镜片受损的话还有可能扎伤眼镜。隐形眼镜则可能引起眼睛酸涩、过敏等等。
踢球时不要戴项链、耳钉、手表等不必要的饰物，它们上面有很多尖锐/坚硬的地方，可能对自己/对手造成伤害。
9 比赛当天和前一天尽可能避免X行为，特别是不要自慰。调查研究表示：适度的自慰（不超过每周一次）有助于保持身体健康，但自慰也会对近期的运动表现产生负面影响，甚至可能导致猝死。
10如果有合理的传球机会就不过人。
也不要去研究那些花里胡哨的过人动作，老老实实提高自己的出球、控球、防守，作为中场球员应该尽可能避免丢掉球权，突破过人是前锋和边锋的事。
对于中场球员来说有一两种自己擅长的技术动作就足够了（比如伊涅斯塔的油炸丸子）。如果你的意识和控球技术非常老道了，那么在需要摆脱的时候，不用做太多动作，扣一下球就能把对手甩掉（克罗斯式扣球摆脱）。
11多和教练、队友沟通，明确统一思想：如何如何跑位、如何与队友换位、多打短传还是多开大脚，防守时如果需要盯人的话盯谁。等等等等。大家可以观察一下世界顶级中场球员的录像，他们在比赛时都在不停地跟队友讨论交流。
12 长传、直塞、远射、防守对于业余中场帮助很大，尽量重点练习。
业余球员的位置感比职业球员差很多，彼此之间默契也会差一些，因此防守时很容易出现空当，如果你有一脚精准的长传/直塞的话可以创造出很多好机会。此外，由于位置感和体能等方面的原因，业余球队在禁区前沿的防守强度通常很低，进攻方的中场很容易就能得到远射的好机会；而业余门将的防守覆盖面积小，扑救技术也普遍一般，面对角度刁钻的射门很难扑到，并且容易脱手。
关于长传和远射我想提醒大家一定要注意摆腿动作和脚触球的位置，尽量在开始系统练习前就掌握正确的动作。
14 不要听这个问题下某些懂球帝的话苦练外脚背、左右开弓类似的技能。它们在比赛中作用有限；花大把的时间练它们完全得不偿失。
先说左右开弓：中场是弱势脚作用最小位置之一。现在大部分职业球员都做不到双脚均衡，业余球员就更不用说了。对于业余球员来说，弱势脚能做到停球稳、传球准即可。业余比赛中，绝大多数情况下我们都有足够时间用自己的擅长脚从容地处理球。个人认为大家平时练习射门、停球、传球等项目时可以把主要时间用在练习擅长脚上，用20%左右的时间练弱势脚。练习盘带的时候则尽量做到双脚并用。
再说外脚背；外脚背短传在比赛中对球员有一定帮助，特别是打小范围配合时。而长传、射门在比赛中基本不会用到，而且使用时失误率极高，。如果真的想练的话也要先把基础的内脚背正脚背练好，等球技提升到一定高度后再开始。
最后推荐一个微信公众号：搜达业余足球，里面有大量优质训练教程。

再推荐个YouTube频道：

FourFourTwo - YouTube https://www.youtube.com/playlist?list=PLsLsr76bONJlOcOcQJgWlSWbvxqOfep5P （这个链接里经常有现役英超球星教授技战术要领，还有一些其他关于健身、营养等方面的视频）
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