隔离中，只有自己，落枕了怎么自我拯救 ? 第1页

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素，颈曲长时间处于反张状态，颈肌肌张力升高，肌腱收缩痉挛出现炎症反应，肌群受到刺激加快收缩，由此造成颈部软组织炎症水肿，活动受限，疼痛明显等症状。

理论上是落枕如果没有椎体失稳的问题，自己静养一段时间会慢慢自然炎症吸收，恢复正常，但多会有一个星期不太舒服……所以一般处理还是以分筋理筋手法松解软组织，配合针灸减轻肌肉痉挛，再加上药敷或内服消炎药消除炎症渗出，很快可以恢复，需要注意的是，落枕后24小时内不建议过度热敷，以免造成皮下毛细血管破裂加重炎症反应，另外，部分落枕患者会因为软组织过于紧张诱发颈椎小关节错位，这也是引起颈部疼痛不适的原因之一，治疗时需要鉴别诊断，如果没有及时复位关节，会使软组织持续受到压迫，导致炎症无法消除，久治不愈。

如果目前无法马上就诊，可以尝试先用扶他林药膏外敷，促进炎症吸收，配合功能锻炼恢复，像用泡沫轴松解局部软组织，针对胸锁乳突肌进行松解，这方面可以参考一下 @阿源老师 的教程。

另外，如果出现反复落枕，需要考虑几个方面的可能，一，是否因长期伏案工作造成颈曲变直或颈肩部软组织劳损，引起肌张力过高，椎体失稳。二，是否有椎间盘膨突或椎间孔变窄的可能，压迫神经根引起局部肌痉挛，也会出现类似的情况，三，枕头高度是否适合，睡的位置是否合适，过高或过低的枕头，会造成颈肌过伸或过屈状态过久，或者因睡觉时颈部支撑不足，都容易诱发落枕。

所以在隔离期间，要适当控制使用手机的时间，避免单一姿势过久，特别不能躺着看书玩手机，这种姿势特别容易诱发生理曲度变形，诱发小关节紊乱。睡觉时枕头应该以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑着后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，另外，多做一些拉伸锻炼，像单杠拉伸 颈肌对抗训练这类，配合泡沫轴松解局部软组织，改善供血，如果还是没有改善，就要考虑就诊检查。