如何让自己坚持跑步？你们是怎么坚持下来的？ 第1页

作为一名全马完赛选手，感觉有资格回答这个问题。

我的跑步「成绩单」

先晒个整体跑量

名古屋女子马拉松 2018，在异国他乡的街头，看到同胞挥舞着国旗为中国选手加油，忍不住冲到路边借来拍照

名古屋女子马的完赛奖牌是一根银质的 Tiffany 项链

比买的 Tiffany 感觉酷太多！！

跑步给我的体验

曾经在这个回答如果用图片/视频来描述你的「AB 人生」，会是什么？每种角色都有什么故事？ 里写过，跑步和摄影，都是我认识世界的方式。

跑龄不算长，跑量也不算多，尤其最近三年，因为工作太忙太累，休息得不好时，我不会运动。但好歹我一直惦记着跑步，喜欢到一个陌生的地方就去跑一跑，算是我认识世界的方式。

刚开始跑步的时候给自己定的目标是能拥有半马完赛的能力，但没想到这个目标在我定下的半年内就达成了，于是开始对全马蠢蠢欲试。终于在2018年，我和闺蜜同时中签了名古屋女子马拉松，不论速度快慢，始终有人相伴。到达终点那一刻，我们抱在一起欢呼流泪。

只有参加过比赛的人才能懂得到达终点的快乐，尤其是携手冲线的快乐。一路上每个人都用自己的方式坚持前行，我此刻的叙述都显得苍白无力，跑者精神，马拉松精神，体育精神这些听起来有些玄乎的词，必须你亲身经历，才能懂得，这对我来说是一种完整人生的方式。在跑马的路上，永远会有比你年轻的身体呼啸而过，也永远有比你年长的灵魂在一直坚持。

怎么坚持跑步？

每个人开始跑步的理由都有很多，有的天赋秉异，很快就能完成长距离，有的位移八百米都气喘吁吁，根本不敢想半马全马。

我大概算天生体能比较好的一类，但我刚开始跑步的时候，也很难完成三公里目标。

可能我有些家族天生的优势，在新中国体育史上，有哪些比赛的瞬间令你沸腾？ 这个回答里，分享过我舅舅作为省田径队员和教练，参加全运会和08 年北京奥运会的故事。

小时候的我，也练过一段时间体育，进过少年体校，但项目是游泳。现在回想起来也觉得神奇，才四年级，我就开始经历住校生活。每天早上六点起床，基础体能训练，早饭后正常上学；中午或者晚上游泳训练，平时和一个普通的小学生一样要学习所有文化课程。

这段经历回想起来是有苦有甜。

苦的是，少年体校条件太差，秋冬天每天在凉水里游泳，很快我就感冒发烧肺炎，最后甚至住院；

甜的是，有一段不可多得的童年经历，我更知道像我舅舅一样的专业运动员有多么辛苦。

在大病初愈后的一天，我妈来接我放学（为了训练方便，那段时间我转学借读到了体校旁的小学就读），给我宣布，体育生涯体验到此结束，然后给我转学回了原来学校。

回学校后，我班主任抱着我都哭了，毕竟我是她班级成绩最好的学生，她一直都舍不得我转学。后来听同学说她每天都在念叨我。

可能是童年短暂的「体育生涯」给我埋下一些种子。虽然我至今没学会蝶泳，自由泳的姿势也不标准，但小时候训练的痕迹依然能在我身上找到——举起胳膊，腋窝前后的肌肉非常明显。

抛开基因本身，怎么坚持呢？

我的建议是——从 1 公里快走-1 公里慢跑-3 公里快走/慢跑开始，循序渐进。

跑步，绝不是跟别人比跑量和速度

每多迈出的一步，都是对自我小挑战的完成。

至今都记得当时和闺蜜一起跑名古屋女子马拉松时，过去只完成过半马的我，在半程之后，开始异常兴奋，因为从那一刻开始，每一个步伐都是在刷新自己的记录。

我当时的操作是：

1、出门

别笑，穿上跑鞋走出门，是开始和坚持跑步一个非常非常重要的步骤。

很多人容易懒惰，但只要出门了，哪怕走一公里，也是阶段性的小目标。

2、跑第一个一公里

想想学生时代体测，也就女生800男生 1500。

很多女同学都觉得顶天了跑不完，但试试多加 200 米，也不用追逐及格那个时间线，不管跑多久，跑完就行，就是胜利。

就连我这种小时候体测，永远是班级女生第一，永远可以撂第二名半圈的人来说，刚开始跑步，跑 1500 米就不想动了。

每天多跑一点点，就是在和自己的极限挑战

3、找到一个组织一起跑

在发现一个人跑步很难坚持后，我在网上找到了成都本地的跑团，跟着大部队一起跑，会更容易坚持。

我们跑团当年有一句我想出来的经典语录——「不论速度快慢，始终有人相伴」

这是一起跑步才有的精神和坚持。

4、选择好的跑步装备

「好的跑步装备」，包括质量高（当然也价格贵），以及好看。

我的第一双跑鞋是我花了 4 位数「巨款」买的，挑过很多试过很多家，最后我选择了脚感好又颜值高的一双。

底部的特殊鞋垫，让我这种喜欢路跑不爱跑步机的人，总有把塑胶跑道随脚携带的感觉。

专业的跑鞋，最重要的是保护脚，保证健康不受伤的完成运动。

女士还需要挑选适合自己的运动 bra，否则运动会带来下垂等各种风险。

鞋和 bra，是最最不能省的钱。

其余的装备么，循序渐进着来。

我最开始的跑步短裤和 T恤，是迪卡侬买的加起来都不过百的装备，也不影响迈出去第一步。

吃下的卡路里会堆积，跑过的步不会骗你。

用清晰不含糊的汗水和认真又坚毅的步伐，丈量无尽的大地，是我获得快乐的一种方式。

「从高山深海，欢欣悲哀走来」的时候，「一副骨骼身躯，一对酸软的腿，用尽气力走下去」，陈奕迅这首港马 20 周年纪念的《人生马拉松》，大概是每个跑者歌单里很容易让人感慨的一首。

「不论速度快慢，始终有人相伴」