我问健身的朋友能做几个引体向上，他说「一个也做不了，谁去健身房练这个啊」，大家是否认同这句话？
首先，我得承认，你朋友说的“谁去健身房练这个啊”，确实戳中了某些现实。
从某些角度看，为啥会觉得“没必要”？
“引体向上”在健身房的尴尬地位： 说实话，在很多以器械为主流的健身房里，纯粹的引体向上确实不是最显眼的那个。大部分人走进健身房，首先想到的是腿部推蹬、坐姿划船、跑步机、椭圆机这些“看得见摸得着”的器械。这些器械能够精确地孤立锻炼某个肌群，而且操作相对简单，容易上手，也容易量化进步。比如你今天能推起 80 公斤，下周加到 90 公斤，这种进步很直观。
技术门槛和心理障碍： 引体向上这玩意儿，说白了就是一项自重训练，但它的技术门槛确实比很多器械要高。不是说“爬上去拉上去”这么简单，正确的发力方式、身体的协调性、核心的稳定，这些都需要摸索。很多人一开始尝试，可能就只能勉强挂上去，或者下来得比上去还快，这种“一次都做不了”的挫败感，确实会让一部分人望而却步。毕竟健身是为了让自己感觉更好，老是做不了某个动作，容易打击自信。
替代方案太多： 现在健身房里的器械那么丰富，几乎可以找到替代引体向上所有锻炼到的肌群的器械。比如你可以用高位下拉来模拟背阔肌的收缩，用二头肌弯举来单独训练肱二头肌。这些器械在训练强度和目标肌群的孤立度上，有时候反而比引体向上更可控，尤其对于新手来说。
“练那个太老土了？” 也许在一些追求潮流、注重“网红动作”的健身群体里，引体向上这种“基础中的基础”反而被看作是过时或者不那么酷炫的训练。他们可能更关注动作的美感，或者一些能拍出好照片的动作。
但是！为什么我不能完全认同？
这才是重点！我认为“引体向上”在健身房里，非但不是“谁去练的”，反而是很多进阶健身者追求的目标，也是衡量身体素质的一项重要指标！
它是衡量核心力量和全身协调性的绝佳“试金石”： 引体向上绝对不是只练背部，它需要你的核心肌群（腹部、下背部）保持稳定，需要你的肩膀和肩胛骨协同发力，甚至你的手臂、前臂都要参与进来。一个人能做多少个标准的引体向上，很大程度上反映了他整体的肌力、耐力和身体的控制能力。这跟单纯的坐在器械上孤立发力是完全不同的概念。
它是构建“虎背熊腰”的基石： 如果你真的想练出宽厚的背部，那引体向上绝对是绕不开的经典动作。它能有效地刺激到背阔肌、斜方肌、菱形肌，还有手臂的肱二头肌和前臂肌群。这种复合性的训练，带来的整体肌肉增长和力量提升，是很多单一器械无法比拟的。想想看，那些肌肉发达、背部线条流畅的男性，有多少人不是靠引体向上打下的基础？
它是一种“纯粹”的力量体现： 在健身的语境里，很多时候我们都在和器械“合作”，但引体向上是和自己的体重“较量”。它是一种最原始、最直接的力量展示。你能把自己从地面拉起来，这本身就是一种能力。
健身房的设备恰恰是为了“帮助”你练好引体向上： 现在的健身房，为了让更多人能够掌握引体向上，很多都配备了辅助引体向上的器械，比如：
史密斯机（Smith Machine）： 可以用史密斯杠铃杆辅助，减轻身体重量。
弹力带（Resistance Bands）： 挂在杠上，绑在脚上，提供向上的助力。
辅助引体向上器（Assisted Pullup Machine）： 这是一个可以调节配重的机器，你踩在踏板上，机器会提供向上的力，帮你完成动作。这种机器真的太友好了，允许你一步步增加次数，直到能独立完成。
低杠/TRX（悬挂训练带）： 可以用来做斜向引体向上，也是一个很好的入门练习。
反向划船（Inverted Rows）： 在较低的横杠上做，模拟引体向上的下半程发力。
它是一种挑战，也是一种成就感： 对于很多健身爱好者来说，引体向上是一个绕不开的“目标”。从零开始，慢慢练到能做一下，再到能做一组，最后能做 10 个、20 个，这个过程本身就充满了成就感。在健身房里，很多高手都能轻松完成十几个甚至更多引体向上，这是一种实力的象征。
所以，我认为你朋友的说法，更多的是基于一种“个人经验”或者“对健身的片面理解”。 他可能自己不做，或者觉得没必要，所以就推及到所有人。但健身这个领域非常广阔，每个人的目标、喜好和训练阶段都不同。
我反倒觉得，如果你去健身房，而且想要全面提升身体素质，尤其是上半身的力量和体型，引体向上绝对是值得投入时间和精力去练习的。 即使一开始一个也做不了，健身房里提供的各种辅助手段，就是为了让你能够一步步地掌握这项经典的训练。这就像跑步一样，不是每个人都喜欢跑马拉松，但你也不能说“谁去健身房跑马拉松啊”。健身房的器械就是为了满足不同层次、不同需求的人。
总而言之，你的朋友可能只是没找到引体向上的“乐趣”或者“价值”所在，但他说的“谁去健身房练这个啊”这句话，在很多真正懂得健身的人看来，恰恰是“我就是要去健身房练这个，而且我要把它练好”！
网友意见
宽握窄握轮流做，健身房，公园自然健身，小白三个月勉强20个!
https://www.zhihu.com/video/1061048382176423936
体重大绝对不是不做引体的借口，我体重100公斤，还要负重40公斤。自身重量训练是个运动能力体现最好的方式，对于体重大做不起来，绝对是自己能力不足的借口，我是喜欢突破自己力量的人，而且作为不用药的自然健身，我一直认为力量是突破肌肉量的唯一途径。
https://www.zhihu.com/video/1055198203481276416前期做不起来，可以让伙伴扶着脚辅助，没有伙伴挂上弹力绳做辅助，慢慢的都会进步，体育是个知难而上的事情，知难而退放弃那干脆就别练了。
只能说明他水平低&认知有偏差。
1. 体重不是做不了引体的理由
160kg+壮汉做引体向上 https://www.zhihu.com/video/10548521520942530562. 引体向上是重要的基础动作
基础动作模式中的上肢竖直拉，对于增肌很重要，对于功能性也必不可少。（蹲拉推是三大项，引体可以算第四大项）
3. 健身房练引体不丢人，练不好才丢人
下面这个视频是我今年3月底负重50kg做半程引体向上（体重63kg）
而两年前我自重引体也就能拉5个而已，那个时候我去健身房确实是不练引体的，因为两点：费很大劲也做不了几个，不适合专门抽大把时间练+练得不够好不好意思。
建议做不了引体的小白可以先练器械，每隔一段时间试一下助力引体。如果已经能做但水平不高不好意思，可以买个室内单杠，自己躲起来偷偷练，等成为高手去健身房练引体就不怕丢人了。
太不认同啦！这个朋友估计没怎么认真练。
在我眼里，在健身房里坐着拉皮条的，就是你们所谓的“高位下拉”的，多半是因为力量不够，做不了引体或者不能做组，没办法才退阶做器械的。
我的理想就是等我60kg拉皮条 能做20x4的时候，去引体做8个一组试试
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