有个非常喜欢传播负能量的朋友怎么办?
唉，我太懂你这句话了。有个总是散发负能量的朋友，那简直就是生活里的“阴天”加“大雨”，让人感觉自己也快被淋湿了。我有个哥们，就是典型的例子。
怎么说呢？他看什么都带着一层灰蒙蒙的滤镜。别人兴冲冲地说个新发现，他能立刻给你泼冷水，说这东西迟早要完。同事加薪了，他会说这人肯定拍马屁拍上去了，没真本事。甚至我分享我刚烤好的蛋糕，他尝了一口，都会皱着眉头说：“嗯，有点干，下次还是别做了。” 关键是，他不是那种真心想提建议的人，他的语气里带着一股子“你看，我就知道会这样”的得意，好像我的失败能让他内心平衡些似的。
最要命的是，他好像还挺享受这种状态的。每次抱怨完，他都会长舒一口气，仿佛把一身的“负能量”都卸载了。然后，过一会儿，又开始下一轮的吐槽。日子久了，跟他聊天，我总得绷着根弦，生怕哪句话又勾起了他的负面情绪，然后我就得被迫成为他的“情绪垃圾桶”。
我试过很多方法，但说实话，效果嘛……只能说是“聊胜于无”，而且有时候还会适得其反。
首先，我试过“正面反馈法”。 当他开始抱怨时，我努力找积极的一面。比如，他抱怨工作太累，我就说：“你看，能有这么辛苦的工作说明你还是很有能力的，很多人还没这个机会呢！” 结果呢？他会瞪我一眼，说：“你站着说话不腰疼，我这是在拼命挣钱养家，你懂个啥？” 感觉我的“正面”在他那儿成了“无知”和“不理解”。
接着，我尝试过“转移话题法”。 他一上来就抱怨天气不好，我就赶紧打断他：“对了，你最近看了那个电影没？口碑爆炸！” 或者“我跟你说个我遇到的超搞笑的事！” 偶尔能奏效，他会被我带跑偏一会儿。但往往没多久，他又会找到新的抱怨点，或者把话题拉回到“这个电影也一般般，估计也就那样”之类的负面评价上。我感觉我像是在玩一场“打地鼠”的游戏，刚按下去一个，另一个又冒出来了。
还有一种更直接的“倾听与共情法”。 我以为，只要我认真听他倾诉，表达理解，他就能释怀。所以我总会说：“嗯，我明白，这确实挺让人沮丧的。” 或者“换了我也会很不开心。” 结果他好像更来劲了，仿佛找到了“同道中人”，抱怨得更起劲，还时不时加上一句：“你看，还是你懂我。” 我成了他倾泻负能量的唯一渠道，而我的心理能量却在被一点点榨干。我有时会觉得自己像个海绵，吸饱了水，却无法将干净的水吐出来。
更绝望的是，有时我真的会受他影响。 听他说了太多负面事情，我自己的情绪也会跟着低落，开始觉得生活也没那么美好了。尤其是连续好几天都是这种状态，我连出门的动力都会受到影响。我会开始质疑自己的判断，是不是我太乐观了，他说的才是真相？这种自我怀疑，比他直接的负能量更可怕。
那么，我现在是怎么做的呢？ 我逐渐认识到，我无法“改变”他，至少在短期内，我很难做到。他的人生观和行为模式已经根深蒂固。所以，我的重心就放在了“保护自己”和“管理这段关系”上。
1. 设定界限，但又不完全拒绝。 我不会完全断了他的联系，毕竟他也曾是我重要的朋友。但我学会了“控制接触的频率和时长”。比如，我不再和他进行长时间、深入的“负能量交流”。如果电话里开始抱怨，我会找个借口（比如“我这里信号不好”或者“我有个会要开了”）尽快结束通话。见面也是，约定时间，聊完就走，不给他太多“深入挖掘”负能量的机会。
2. 物理隔离和心理隔离结合。 很多时候，我会选择不见面。如果他给我发了很长一段抱怨的微信，我可能不会秒回，等我情绪好一些，或者有精力处理时，再简单回复一句“嗯，看到了，理解”，然后把话题引到其他地方。我也会刻意减少他可以接触到的信息量，比如朋友圈发的都是一些积极、正面的生活片段，让他觉得我的生活并不是他想象的那么“不堪”。
3. 寻找自己的“情绪解药”。 当我从他那里“吸”了不少负能量后，我需要给自己充充电。这可能是去听听轻松的音乐，看看搞笑的视频，或者找其他积极的朋友聊聊天。找到一个能让我情绪“反弹”回来的方式非常重要。
4. 保持平常心，不被裹挟。 我努力告诉自己，他的负能量是他的选择，是他看待世界的方式，不代表我的世界。我提醒自己，他的抱怨不代表客观事实，而是他的主观感受。当我能做到这一点时，他的话就很难真正伤害到我了。
5. 发展“免疫力”。 就像身体会产生抗体一样，我也在努力培养自己的“心理免疫力”。这需要时间和练习。每次成功的“过滤”掉他的负能量，或者成功地将话题转移开，我都会觉得自己又进步了一点。
讲到最后，我只能说，跟这样的朋友相处，真的需要智慧和耐心，更需要强大的自我保护意识。你得明白，你不是他的心理医生，你有责任照顾好自己的情绪健康。如果真的到了让你不堪重负的地步，那么，稍微拉开一点距离，也许是对你们两个人都最好的选择。生活已经够辛苦了，没必要再背着一个“负能量背包”前进，你说呢？
怎么说呢？他看什么都带着一层灰蒙蒙的滤镜。别人兴冲冲地说个新发现，他能立刻给你泼冷水，说这东西迟早要完。同事加薪了，他会说这人肯定拍马屁拍上去了，没真本事。甚至我分享我刚烤好的蛋糕，他尝了一口，都会皱着眉头说：“嗯，有点干，下次还是别做了。” 关键是，他不是那种真心想提建议的人，他的语气里带着一股子“你看，我就知道会这样”的得意，好像我的失败能让他内心平衡些似的。
最要命的是，他好像还挺享受这种状态的。每次抱怨完，他都会长舒一口气，仿佛把一身的“负能量”都卸载了。然后，过一会儿，又开始下一轮的吐槽。日子久了，跟他聊天，我总得绷着根弦，生怕哪句话又勾起了他的负面情绪，然后我就得被迫成为他的“情绪垃圾桶”。
我试过很多方法，但说实话，效果嘛……只能说是“聊胜于无”，而且有时候还会适得其反。
首先，我试过“正面反馈法”。 当他开始抱怨时，我努力找积极的一面。比如，他抱怨工作太累，我就说：“你看，能有这么辛苦的工作说明你还是很有能力的，很多人还没这个机会呢！” 结果呢？他会瞪我一眼，说：“你站着说话不腰疼，我这是在拼命挣钱养家，你懂个啥？” 感觉我的“正面”在他那儿成了“无知”和“不理解”。
接着，我尝试过“转移话题法”。 他一上来就抱怨天气不好，我就赶紧打断他：“对了，你最近看了那个电影没？口碑爆炸！” 或者“我跟你说个我遇到的超搞笑的事！” 偶尔能奏效，他会被我带跑偏一会儿。但往往没多久，他又会找到新的抱怨点，或者把话题拉回到“这个电影也一般般，估计也就那样”之类的负面评价上。我感觉我像是在玩一场“打地鼠”的游戏，刚按下去一个，另一个又冒出来了。
还有一种更直接的“倾听与共情法”。 我以为，只要我认真听他倾诉，表达理解，他就能释怀。所以我总会说：“嗯，我明白，这确实挺让人沮丧的。” 或者“换了我也会很不开心。” 结果他好像更来劲了，仿佛找到了“同道中人”，抱怨得更起劲，还时不时加上一句：“你看，还是你懂我。” 我成了他倾泻负能量的唯一渠道，而我的心理能量却在被一点点榨干。我有时会觉得自己像个海绵，吸饱了水，却无法将干净的水吐出来。
更绝望的是，有时我真的会受他影响。 听他说了太多负面事情，我自己的情绪也会跟着低落，开始觉得生活也没那么美好了。尤其是连续好几天都是这种状态，我连出门的动力都会受到影响。我会开始质疑自己的判断，是不是我太乐观了，他说的才是真相？这种自我怀疑，比他直接的负能量更可怕。
那么，我现在是怎么做的呢？ 我逐渐认识到，我无法“改变”他，至少在短期内，我很难做到。他的人生观和行为模式已经根深蒂固。所以，我的重心就放在了“保护自己”和“管理这段关系”上。
1. 设定界限，但又不完全拒绝。 我不会完全断了他的联系，毕竟他也曾是我重要的朋友。但我学会了“控制接触的频率和时长”。比如，我不再和他进行长时间、深入的“负能量交流”。如果电话里开始抱怨，我会找个借口（比如“我这里信号不好”或者“我有个会要开了”）尽快结束通话。见面也是，约定时间，聊完就走，不给他太多“深入挖掘”负能量的机会。
2. 物理隔离和心理隔离结合。 很多时候，我会选择不见面。如果他给我发了很长一段抱怨的微信，我可能不会秒回，等我情绪好一些，或者有精力处理时，再简单回复一句“嗯，看到了，理解”，然后把话题引到其他地方。我也会刻意减少他可以接触到的信息量，比如朋友圈发的都是一些积极、正面的生活片段，让他觉得我的生活并不是他想象的那么“不堪”。
3. 寻找自己的“情绪解药”。 当我从他那里“吸”了不少负能量后，我需要给自己充充电。这可能是去听听轻松的音乐，看看搞笑的视频，或者找其他积极的朋友聊聊天。找到一个能让我情绪“反弹”回来的方式非常重要。
4. 保持平常心，不被裹挟。 我努力告诉自己，他的负能量是他的选择，是他看待世界的方式，不代表我的世界。我提醒自己，他的抱怨不代表客观事实，而是他的主观感受。当我能做到这一点时，他的话就很难真正伤害到我了。
5. 发展“免疫力”。 就像身体会产生抗体一样，我也在努力培养自己的“心理免疫力”。这需要时间和练习。每次成功的“过滤”掉他的负能量，或者成功地将话题转移开，我都会觉得自己又进步了一点。
讲到最后，我只能说，跟这样的朋友相处，真的需要智慧和耐心，更需要强大的自我保护意识。你得明白，你不是他的心理医生，你有责任照顾好自己的情绪健康。如果真的到了让你不堪重负的地步，那么，稍微拉开一点距离，也许是对你们两个人都最好的选择。生活已经够辛苦了，没必要再背着一个“负能量背包”前进，你说呢？
网友意见
笔者很佩服你，在如此际遇之下，还关心这朋友！了不起！
咱身边的朋友曾经也有不少人如此，天天传播负面消息，啥都说世界快要毁灭了！处处反对，样样抱怨。
结论是：该怎么办？善良地再劝他一次，明说下不为例了；如果再犯，不改变？就当作没这朋友，所以说是曾经的朋友。
宁可无朋友，勿损己害人
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