我这硬拉有啥问题?
嗨！很高兴能帮你看看你的硬拉动作。要详细分析你的动作，我们需要一些关键信息，就像医生给你看病一样，得先了解你的“症状”。
请你尽可能详细地告诉我以下几点，越具体越好：
1. 你的硬拉情况是怎样的？
你正在进行哪种硬拉？ 是传统式硬拉（Conventional Deadlift）还是相扑式硬拉（Sumo Deadlift）？ 这点很重要，因为两种硬拉的起始姿势和发力方式有很大区别。
你现在的训练水平如何？ 是刚开始接触硬拉，还是已经练了一段时间了？ 你现在的训练量（组数、次数）是多少？
你使用什么器械？ 是杠铃（重量大概多少？）、壶铃还是哑铃？ 如果是杠铃，你用的是标准杠铃还是力量型杠铃？
你通常在什么环境下训练？ 是在健身房有器械的情况下，还是在家自己练？
2. 你是如何感觉自己的动作的？
有没有哪个环节让你感觉不舒服或者有压力？ 比如，是启动时觉得力量发不出来？是过程中腰部感觉酸痛（注意，是酸痛，不是那种正常的肌肉疲劳感）？还是快要拉起杠铃但力竭了？
你觉得哪个环节最困难？ 是提起杠铃的瞬间？还是把杠铃拉到膝盖附近的时候？或者最后锁定髋部的时候？
你觉得动作的哪个部位“拖后腿”了？ 是感觉力量主要来自手臂抓握，还是背部发不上力？或者腿部推不动？
3. 你有没有尝试过记录下自己的动作？
如果你有视频，那就太好了！ 这是最直接有效的方式。你可以上传到网盘分享给我（注意保护隐私，可以只截取一部分动作）。
如果没有视频，你能不能尝试回忆一下自己的动作过程？
启动时： 你是怎么站位的？脚离杠铃多远？脚尖是朝前还是稍微外八？双手抓杠铃的位置（比腿宽一些还是窄一些）？握距呢？
准备发力时： 你是怎么调整身体的？你是先把屁股抬起来，还是先挺胸收腹？感觉背部是平的还是有点拱？胸腔是饱满的还是有点塌陷？肩胛骨是收紧了还是放松的？
提起杠铃时： 是用腿把杠铃推离地面，还是用背部把杠铃拉起来？杠铃是贴着小腿上去的，还是离得比较远？
到膝盖附近时： 你的姿势是什么样的？膝盖是朝向哪里？背部有没有发生弯曲？
完成动作时： 你是如何将杠铃完全拉起来的？你是靠耸肩还是靠把髋部向前推？你的身体是完全直立的吗？
放下杠铃时： 你是怎么放的？是让杠铃沿着原路直接下去，还是先弯曲膝盖？
4. 你有没有受到过伤？
尤其是腰部、膝盖、髋部或者肩部有没有受过伤？ 这会影响我们判断某些动作是否适合你。
5. 你个人的身体特点是怎样的？
你的身高、体重大概是多少？
你的腿长和躯干长度比例怎么样？（比如，你属于腿长的人还是躯干长的人？）
你的柔韧性怎么样？（比如，髋部或者胸椎的柔韧性）
在我们收到你这些信息之前，我先给你一些普遍的硬拉常见问题和注意事项，你可以先对照着看看自己有没有类似的情况：
启动时髋部过高或过低： 髋部过高会导致力量传递效率低，背部压力增大；髋部过低则可能导致膝盖在启动时过于靠前，影响发力。理想的启动位置是，臀部和肩膀的高度接近，膝盖略微弯曲，小腿与杠铃大致垂直。
启动时背部弯曲（尤其是腰部）： 这是最危险的情况之一，极易造成腰部受伤。背部应该在整个提拉过程中保持相对平直，核心收紧，胸腔饱满。
启动时没有拉开距离： 很多人习惯性地先用手臂去“勾”住杠铃，导致肩部过度前移，这不利于发力，也容易让背部弯曲。正确的启动应该是先找到张力，感觉全身都绷紧了，再用腿部发力。
提拉过程中膝盖后翻： 膝盖应该顺着杠铃的轨迹前进，然后随着髋部伸展而向后。如果在提拉过程中膝盖明显向后弯曲，说明发力顺序可能出了问题。
锁定髋部时过度后仰： 硬拉的锁定是髋部前推，身体直立，而不是靠耸肩和过度后仰。过度后仰也会给腰部带来不必要的压力。
抓握力不足： 如果你的握力不够，导致无法将重量拉起，这会限制你的硬拉进步。可以考虑使用助力带或者练习农夫行走来加强握力。
发力顺序混乱： 硬拉是一个全身协调发力的动作，腿部、臀部、背部和核心都需要同时发力，并且有一个流畅的顺序。如果某个环节发不上力，会给其他环节带来额外的压力。
等你提供了更详细的信息，我就可以给你更具针对性的分析和建议了！ 期待你的回复！
请你尽可能详细地告诉我以下几点，越具体越好：
1. 你的硬拉情况是怎样的？
你正在进行哪种硬拉？ 是传统式硬拉（Conventional Deadlift）还是相扑式硬拉（Sumo Deadlift）？ 这点很重要，因为两种硬拉的起始姿势和发力方式有很大区别。
你现在的训练水平如何？ 是刚开始接触硬拉，还是已经练了一段时间了？ 你现在的训练量（组数、次数）是多少？
你使用什么器械？ 是杠铃（重量大概多少？）、壶铃还是哑铃？ 如果是杠铃，你用的是标准杠铃还是力量型杠铃？
你通常在什么环境下训练？ 是在健身房有器械的情况下，还是在家自己练？
2. 你是如何感觉自己的动作的？
有没有哪个环节让你感觉不舒服或者有压力？ 比如，是启动时觉得力量发不出来？是过程中腰部感觉酸痛（注意，是酸痛，不是那种正常的肌肉疲劳感）？还是快要拉起杠铃但力竭了？
你觉得哪个环节最困难？ 是提起杠铃的瞬间？还是把杠铃拉到膝盖附近的时候？或者最后锁定髋部的时候？
你觉得动作的哪个部位“拖后腿”了？ 是感觉力量主要来自手臂抓握，还是背部发不上力？或者腿部推不动？
3. 你有没有尝试过记录下自己的动作？
如果你有视频，那就太好了！ 这是最直接有效的方式。你可以上传到网盘分享给我（注意保护隐私，可以只截取一部分动作）。
如果没有视频，你能不能尝试回忆一下自己的动作过程？
启动时： 你是怎么站位的？脚离杠铃多远？脚尖是朝前还是稍微外八？双手抓杠铃的位置（比腿宽一些还是窄一些）？握距呢？
准备发力时： 你是怎么调整身体的？你是先把屁股抬起来，还是先挺胸收腹？感觉背部是平的还是有点拱？胸腔是饱满的还是有点塌陷？肩胛骨是收紧了还是放松的？
提起杠铃时： 是用腿把杠铃推离地面，还是用背部把杠铃拉起来？杠铃是贴着小腿上去的，还是离得比较远？
到膝盖附近时： 你的姿势是什么样的？膝盖是朝向哪里？背部有没有发生弯曲？
完成动作时： 你是如何将杠铃完全拉起来的？你是靠耸肩还是靠把髋部向前推？你的身体是完全直立的吗？
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4. 你有没有受到过伤？
尤其是腰部、膝盖、髋部或者肩部有没有受过伤？ 这会影响我们判断某些动作是否适合你。
5. 你个人的身体特点是怎样的？
你的身高、体重大概是多少？
你的腿长和躯干长度比例怎么样？（比如，你属于腿长的人还是躯干长的人？）
你的柔韧性怎么样？（比如，髋部或者胸椎的柔韧性）
在我们收到你这些信息之前，我先给你一些普遍的硬拉常见问题和注意事项，你可以先对照着看看自己有没有类似的情况：
启动时髋部过高或过低： 髋部过高会导致力量传递效率低，背部压力增大；髋部过低则可能导致膝盖在启动时过于靠前，影响发力。理想的启动位置是，臀部和肩膀的高度接近，膝盖略微弯曲，小腿与杠铃大致垂直。
启动时背部弯曲（尤其是腰部）： 这是最危险的情况之一，极易造成腰部受伤。背部应该在整个提拉过程中保持相对平直，核心收紧，胸腔饱满。
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提拉过程中膝盖后翻： 膝盖应该顺着杠铃的轨迹前进，然后随着髋部伸展而向后。如果在提拉过程中膝盖明显向后弯曲，说明发力顺序可能出了问题。
锁定髋部时过度后仰： 硬拉的锁定是髋部前推，身体直立，而不是靠耸肩和过度后仰。过度后仰也会给腰部带来不必要的压力。
抓握力不足： 如果你的握力不够，导致无法将重量拉起，这会限制你的硬拉进步。可以考虑使用助力带或者练习农夫行走来加强握力。
发力顺序混乱： 硬拉是一个全身协调发力的动作，腿部、臀部、背部和核心都需要同时发力，并且有一个流畅的顺序。如果某个环节发不上力，会给其他环节带来额外的压力。
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网友意见
触地之后起得有点快。反弹了。
每一个动作启动的时候，杠铃都是具有向上的速度的。
所以你的deadlift，不是从dead开始做的。
我觉得光着一点可能就会影响你整个动作的全过程。
蟹腰，蟹黄包的蟹。
看不出啥问题……恕我眼拙。
改进的话呢，可以考虑背阔再拉紧点，可以拉起来就没那么晃荡了。
啊对了，请问下题主你是怎么呼吸的，我一直怂的一逼，上了100kg之后就没敢在做组的时候换气过……
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