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问题

吃什么东西有助于减肥？

回答
减肥这件事儿，说到底就是能量摄入小于能量消耗。但这中间的水门道可不少，吃什么、怎么吃，对咱们的身体和心情都有影响。我琢磨着，真想好好瘦下来，又不想饿得没精神，就得在吃上做点文章。

首先得明白，减肥不是“什么都不能吃”，而是“吃什么更有利于减肥”。咱们得把目光放在那些能带来饱腹感、富含营养但热量相对较低的食物上。

1. 膳食纤维是个宝，让你“饱”得很舒服。

膳食纤维就像一个大胃王，能在你肚子里吸水膨胀，让你感觉饱饱的，从而减少你对高热量食物的渴望。而且，它还能帮助我们稳定血糖，防止饭后血糖飙升导致的脂肪堆积。

蔬菜是主力军： 绿叶菜，比如菠菜、生菜、羽衣甘蓝，还有西兰花、花菜、芹菜、番茄、黄瓜等等，都是膳食纤维的绝佳来源。它们热量极低，维生素和矿物质含量又高，简直是减肥期间的“免费午餐”。怎么吃？凉拌、清炒、蒸煮都可以，尽量少油少盐。多吃不同颜色的蔬菜，能摄入更全面的营养。
全谷物是好伙伴： 把家里的白米面换成糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、荞麦面等。这些粗粮不仅有丰富的膳食纤维，还有B族维生素和矿物质，能提供更持久的能量，避免吃完精米面那种短暂的饱腹感后很快又饿了。早餐来碗燕麦粥，午餐吃糙米饭，都很不错。
豆类也是不可忽视的： 红豆、绿豆、扁豆、鹰嘴豆等等，它们不仅是膳食纤维的来源，还是优质的植物蛋白质。蛋白质也能增加饱腹感，所以豆类食物对减肥非常有帮助。可以把豆子煮粥，或者做成豆泥。

2. 优质蛋白质是“饱腹感”的另一大助力。

蛋白质消化吸收需要的时间更长，而且能促进身体分泌一些让你感觉饱的激素。更重要的是，它能帮助我们维持肌肉量。别担心，这可不是说要变成大块头，而是说健康的身体需要有一定量的肌肉来支撑基础代谢，肌肉越多，即使不动，消耗的热量也越多。

瘦肉是首选： 鸡胸肉、鱼肉（尤其是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼）、虾仁是很好的选择。它们脂肪含量低，蛋白质含量高。怎么做？烤、蒸、煮，避开油炸。
鸡蛋是全能战士： 一个鸡蛋提供了高质量的蛋白质、健康的脂肪和多种维生素，而且饱腹感很强。一天一个鸡蛋是很多人减肥期间的早餐必备。
奶制品也不能少： 低脂牛奶、酸奶（原味无糖的）、奶酪都是不错的蛋白质来源。酸奶里的益生菌还能帮助肠道健康，这对于减肥同样重要。

3. 健康脂肪，别谈“脂”色变。

不是所有的脂肪都是减肥的敌人。健康的脂肪，比如不饱和脂肪酸，对身体有益，而且也能增加饱腹感。

牛油果： 虽然热量比蔬菜高，但它含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，饱腹感特别强。可以切片拌沙拉，或者做成牛油果酱。
坚果： 杏仁、核桃、腰果、花生等，都是好的零食选择。它们富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。但要注意，坚果的热量不低，一天吃一把（大约2030克）就足够了，千万别贪多。
橄榄油： 烹饪时用橄榄油代替其他油，是更健康的选择。

4. 喝水，永远是减肥的第一步。

水没有热量，却能帮你增加饱腹感，促进新陈代谢。

餐前一杯水： 能占满一部分胃空间，让你正餐吃得少一些。
饿了就喝水： 有时候我们感觉饿，可能只是身体缺水发出的信号。
白开水是最好的选择： 尽量避免含糖饮料，即使是所谓的“健康果汁”，糖分也可能很高。

一些小贴士，让你的减肥之路更顺畅：

细嚼慢咽： 给大脑足够的时间接收到“我饱了”的信号。一般吃完饭20分钟左右，大脑才会收到饱腹的信号。慢慢吃，可以避免不自觉地吃进过多的食物。
规律三餐，不跳过任何一餐： 尤其是早餐，吃一顿营养均衡的早餐能启动你一天的代谢，并且避免因为过度饥饿而在午餐或晚餐时暴饮暴食。
少吃多餐（如果适合你的话）： 有些人可能不适合一日三餐，可能会在餐间感到饥饿。这时候可以适当选择一些健康的加餐，比如水果、酸奶或者一小把坚果，这样也能避免饿过头而大吃特吃。
烹饪方式要健康： 清蒸、水煮、凉拌、烤是首选，尽量少油炸、红烧。
学会看食物标签： 了解你吃进去的食物到底有什么营养成分，尤其是热量和糖分。
水果是甜的，但也要适量： 水果富含维生素和膳食纤维，但也有果糖。比如香蕉、葡萄等，糖分相对较高，可以适量食用，像苹果、梨、莓果类（蓝莓、草莓）就是更优的选择。

最重要的一点是，减肥是一个循序渐进的过程，找到适合自己的饮食方式，并且能长期坚持下去，才是真正的成功。不要盲目追求速度，更不要用极端的方式对待自己的身体。均衡营养、适量运动，再加上一个愉快的心情，你一定能健康地瘦下来！

网友意见

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嗨~我就说去年我从56到47公斤的二十多天里！我吃了什么吧！

一 玉米！！！！杂粮真的很好！代替主食！！我那时候早晨包子馒头不敢吃就会吃玉米！！碳水化合物较低！（补充：我减肥早上不吃玉米会吃一个素包子和一个水煮蛋，包子我只吃素菜馅，皮吃一点点）

二 黑咖啡！！！这个相信我 真的减肥神器 虽然很苦 但是喝多了就习惯了！优点多多！竹板这么一打，我来说一说 这个黑咖啡它好在哪里呀~

首先 加速新陈代谢 这个非常重要 减肥新陈代谢快的话掉秤就快瘦的就多！（补充：建议早晨空腹喝一杯白开水先 然后喝一杯喝咖啡 消水肿 ）

而且运动半小时前喝可以加速燃烧脂肪！！就是大大增加你运动的效果！

还利于排便！！你们懂得！这个非常重要！也就是新陈代谢其中一部分！

黑咖真的很好 我的宝藏 喝了它精神百倍！看书也不犯困！亲测啊！！

三 哈哈哈我现在要推荐一个无敌巨饱腹的神器！叫大列巴！你们可以去淘宝自行搜索！牡丹江那边靠近俄罗斯的！买正宗点的！口味你们可能不喜欢！有各种味道的选择！对自己好点的可以选择蔓越莓之类的！对自己严格一点的给我选原味或者粗粮的！！这个热量低而且饱腹感特别强！！当代餐吧！

四 水果 苹果热量不高 姐妹们给我吃

柚子橘子也可以吃！

火龙果是个好东西！！！哈哈哈利于排便！而且吃一个饱腹感真的强！！

香蕉虽然利于排便但是热量高 不宜多吃！！ 西瓜糖分高 就别碰了！！！

五 多吃蔬菜！多吃蔬菜！多吃蔬菜！可以吃牛肉鱼肉鸡胸肉！其他肉就算了哈！乖！我那时候减肥每天不吃主食的！！！去食堂打菜只会打两个素菜！不要吃白米饭！！身体不会垮的！或者少吃一点点！！水煮蔬菜一锅炖都可以的哈！！黄瓜和番茄可以多吃！！热量低！！

六 关于麦片 卡乐比和欧扎克王宝宝都挺好吃的！但是我不建议当主食！因为热量不低而且真的挺好吃的可能会上瘾哈哈哈哈哈哈哈！可以当早饭！听我说一句 越是花里胡哨的东西越不好减肥！哈哈哈哈哈哈哈

七 记住我们的原则！所有东西都要控制量！量控制就好了！如果实在嘴馋就吃一点点！！或者吃了在嘴里嚼一嚼再吐掉漱口一下！心酸但有用

其他还有什么减肥能吃的我想到再说！

——————我是分界线———————————我是小瘦子——————————

姐妹们时隔三个多月咸鱼我回来了～

现在是12月21号凌晨12点30啦

真的抱歉因为学业繁忙好久没看知乎了

好多姐妹的私信我各种问题还有加群

但我从9月开学就没怎么回私信啦

实属精力有限 望各位姐妹理解一把

我总结几个姐妹问我最多的问题

一 有些姐妹一上来就问我这咖啡能减多少斤 emmm 其实黑咖啡只能起到辅助作用哈！ 最起码能加速新陈代谢 ！早起喝能去水肿！还有跑步前半小时喝可以加速燃烧脂肪！！！！还有最重要饱腹感很强可以抑制食欲哈（其实对我这种每天犯困的人喝了黑咖啡真的精神抖擞妈妈再也不用担心我睡三节马哲课了）

第一款 黑咖啡第一款喝的是UCC 117 （偏苦）114 （偏酸）你们根据自己的口味来买 我喝的最多的就是这款的117 我已经喝了不下15罐了 ！！！！！

二款 格兰特双倍特浓经典速溶两款都可以买

第三款 雀巢黑咖啡 这个不会很苦

这三款是我喝的黑咖啡中既平价又好喝然后味道也不怪！有姐妹给我吐槽黑咖啡难喝！姐妹们你们觉得难喝能不能一次性就放希点哦！别放一大勺嘬两口身体苦的都抖！然后就不喝了，duck不必这样，乖！感情深一口闷我先干为敬！

姐妹自己淘宝搜 别问我要链接啦！！！淘宝真的好多 带图去搜 都是平价管饱 给我喝！！！

二 关于代餐

1 谷之优品 的 紫薯魔芋代餐粥 里面有20袋 一袋就80卡 饱腹感算是比较强的 基本可以保证四小时不饿 这个卡路里是真的低 可以加脱脂牛奶一起吃 而且它真的挺好吃的 但我建议早上或者晚上吃 中午吃的话可能还是会饿 早上吃一袋这个再加一个鸡蛋完全够了 晚上喝一袋加一根玉米完全够了 (我之前也买过很多低卡路里的燕麦片 但是都很难吃 拆开吃了一两次就不吃了 也非常浪费 太好吃的燕麦片又越吃越上瘾 停不下来 结果吃的量还不如好好吃个饭呢）这个袋装还比较方便 一餐就一袋 二十袋还可以吃二十天呢


还有它们家红豆薏米粉 我看了一下配料有赤小豆 红豆 薏米 山药 红枣 还有草莓丁等等 一看这配料就可以去水肿 去湿气的 我感觉还可以养个生？对冬天来说非常合适 早上起来喝一杯 最近的新宠哈哈哈哈 一桶600g 每次舀2~3勺就够了 两勺只有80卡路里！


2 大列巴

这个推荐了好多次了哈！！！大列巴你们买地址是牡丹江那边的! 会正宗一点哈！！！！！

过来会需要四五天左右 好多姐妹会切成两小片中间夹个生菜呀 鸡蛋呀 就很精致 （我直接啃）

大列巴每100克也有200卡路里左右 其实卡路里也不低 但胜在饱腹感强 无添加糖和油 是粗粮

一般一次吃三片左右就差不多 多了卡路里就超了 挺适合考研党 连食堂都不用去了 方便携带 哈哈

正常都是常温25度以下保存12天，开封后常温3-4天，建议冷藏冷冻保哈（一周内不吃的冷藏，一周以上不吃的冷冻，不论怎么保存，都要密封哦 吃的时候复热，可以蒸一下，或者烤一下，口感更佳哈

至于有姐妹问我 能不能买葡萄干的 蔓越莓的，我觉得可以买但是更推荐粗粮的 比如燕麦 小麦 黑麦 五谷等杂粮的哈 大列巴你们不方便弄 可以买小列巴 小小的一袋 不用切 直接吃就好啦 淘宝有你们直接搜

3 青汁

有一段时间我比较喜欢喝青汁 ，青汁有消除疲劳、清除宿便、润肠通便的作用 ，每天早上都会喝杯 ，而且还觉得这个味道好喝 。一开始对我来说确实很有用 每天肠胃里面都很舒服 （对排便真的有用）！后来喝了一阵子 ！感觉有个免疫 就不管用我就没喝了！姐妹们可以买些 间接性的喝 也不用每天都喝 ！！！牌子我不推荐啦 ！！我之前喝的是日本的大麦若叶青汁！其他的你们自己康康～

先写这么多 我今天还要体测800米 我先溜了

下期见


——————我是分界线———————————我是小瘦子——————————

2020 四月四日 天气晴 心情多云转晴

嗨各位 因为本人今年准备考研所以一直在备考 加上学校的课程比较多 知乎偶尔上来康康 每次上来 都能看到很多小可爱们给我点赞 承蒙各位喜爱 私信我加群的集美我都没有回 真的抱歉 精力有限 并且我认为现在减肥群里面的氛围也就还好 怕你们加了也失望 所以都没有回 等我考研结束不管结果如何 我都会回来 如果你们到时候还想加群 再私信我吧 （毕竟到时候我也要减肥了）现在总感觉不回你们消息不礼貌 所以提前说哈

来都来了 留点东西我再走吼~

前面说了吃什么 现在说说怎么运动叭 给你们搞个全套！！！

都是结合我个人的经验写的 有不科学啥的见谅 但是绝对真实

一 跑步 推荐指数 五颗星

这个我为什么要放在第一说呢 因为跑步对于本人来说绝对是大功臣 有些人觉得跑步很枯燥很难熬 确实刚开始有点 但是后期当你享受的时候会觉得 跑步分泌的多巴胺让你整个人神清气爽 生活状态都好了 腰也不酸头也不疼 整个人都正能量了 我减肥的时候每天都会用一个多小时 跑十公里的 强迫症当时就想看看每天跑十公里 加上少吃能瘦多少 事实证明真的瘦的很多 、 推荐用的app Keep 和咕咚 ！keep我是一直用的 刷到1000公里了 ，跑完步跟着keep里面的视频做一下全身拉伸下肢拉伸等等，不要小看拉伸 ，不要偷懒 拉伸好好拉 不然腿会变粗但是有些姐妹身理上天生跑不了这么多 没事 也可以从3公里 5公里开始 然后逐渐稳定到7公里 因为有氧运动正儿八经开始消耗脂肪的时候是在40分钟 而5公里左右40分钟是肯定能跑完的 不求快 就是坚持跑完就好了 一直跑一直爽。在网易云里面添加一些自己喜欢的歌曲 放到歌单里面每天跑步的时候听。


二 动感单车 推荐指数 四颗星

这个是我排名第二的有氧运动 去健身房的朋友们 可以多去参加动感单车课 我平时放学就会去离学校很近的健身房上这个单车课 一般一节课30分钟 每天上两节课 也就是 1个小时。上完之后流的汗估计比跑步流的多的多，夏天尤其如此，就是一个字 爽 。动感单车会比你跑步有意思 就是那种放着很动感的歌曲 上面单车教练带你跟随着单车做一些手臂动作。我记得我当时国庆回学校胖的胳膊没眼看，然后动感单车了几天 胳膊都瘦了一圈，并且大腿也是效果明显。我之前真的蛮喜欢这项运动的 ，后来经常去健身房骑单车 然后还被训练了一段时间 也当上动感单车教练。虽然是业余的但是又能减肥又能指导帮助别人还挺开心的。这个运动很解压 不过这个运动一定要注意膝盖 ，因为一节课几乎都要用到膝盖。所以一定要骑的正确姿势，不知道的可以下课问单车教练。

三 美丽芭蕾 天鹅臂 天鹅腿 推荐指数 五颗星

这个你们去b站搜一下 一搜就搜到了 这个适合塑形的姐妹 但是不是说减脂就不需要了 每天坚持做 我感觉一个星期为单位 每个星期都能看到变化 你的锁骨 和颈线还有背部都会优化，天鹅臂一节是15分钟 其实不多 但是做起来很漫长哈哈哈哈哈哈 所以你们可以 边看综艺电视剧之类的边做 这样时间悄然无息的就走了。

天鹅腿也是，你们给我做起来 我感觉对臀部效果也有点大 臀部那边的赘肉，还有塑形。

四 燃脂操 推荐指数四颗星

b站按照标题搜 然后跟着做 很累但是有用的

五 尊巴 推荐指数五颗星

50分钟可以消耗300大卡，20分钟就可以流汗了 挺有用的

六 女团腿 推荐指数三颗星

直接在b站搜女团腿


七 b站有很多运动非常好 你们可以关注一些up主 像什么周六野 等等 还有我推荐上面运动 你们打开会发现评论底下有很多人安利亲测有效的运动，你们顺着这个网线爬 ，找到适合自己能做下去的运动，知道了不 加油 运动是肯定赖不掉的。

大概就这些 知道你们在家没办法出去跑步和去健身房 给你们准备了另外的有氧操 做起来吧 都是我试过的 有效果 ~如果每天都少吃加这些运动 一个月不瘦你找我！！！我家住在翻斗大街 翻斗花园 101室 我叫胡图图 来找我。请你吃炸肉小丸~~~

还有最后 希望你们不要因为胖影响自己 你们不是胖只是不够瘦而已 所以啊在变好的同时一定要对自己好点 已经这么辛苦了 就要开心的减肥 祝你们减肥成功！！！

弱弱说一句 不用私信我加群哦 暂时不拉人加群

也不用私信我哦 虽然真的真的很想一个个回复你们 但实在精力有限 先退大半年知乎

我先说了哦 你们别给我私信了哦 不回复是没看见 不然每次看你们满怀希望的给我私信问问题却得不到我的回复应该会有点小失望吧 （如果是我多想那更好嘻嘻

考研狗望谅解 祝各位天天开心 日渐消瘦

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