每天慢跑五公里对身体有什么好处？

每天慢跑五公里，这可不是一个小数目，坚持下来，身体会给你不少“惊喜”的回报。我来跟你好好唠唠，这每天五公里跑完之后，身体会发生哪些可喜的变化。

首先，咱们得说这心血管系统，那是好处多多。

心脏更强大、更有效率了：想象一下，你每天都在给你的心脏做“高强度训练”。久而久之，你的心肌会变得更强壮，搏动更有力。每一次收缩，心脏就能泵出更多的血液输送到全身，这样你的静息心率就会下降。什么意思呢？就是你在休息的时候，心脏跳动的次数少了，但每次跳动输送的血量却增加了，这说明你的心脏工作效率大大提升了。
血管更柔韧、更通畅了：慢跑能帮助你清理血管里的“垃圾”，比如低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。运动过程中，身体会分泌一些对血管有益的物质，让血管壁变得更弹性，不容易硬化。想想看，就像给家里的水管定期疏通一样，血液流动自然就更顺畅了，这对于预防高血压、动脉粥样硬化这些心血管疾病可是极好的。
血液循环更好了：血液流通顺畅，意味着身体各处都能得到充足的氧气和营养。你可能会发现，以前爬楼梯容易气喘吁吁，现在感觉轻松多了。手脚冰凉的情况也会有所改善，因为末梢血管的血液供应更充足了。

再来看看我们的呼吸系统，也跟着沾光。

肺活量提升，呼吸更顺畅：慢跑是个有氧运动，它能极大地锻炼你的肺部。每次跑步，你的肺部都需要吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。长期坚持，肺部的容积会增加，换气效率也更高。你可能会发现自己憋气的时间更长了，或者在进行其他体力活动时，呼吸不会那么急促，感觉吸入的空气更“足”。
呼吸肌得到加强：不仅仅是肺部，参与呼吸的肌肉，比如膈肌和肋间肌，也会因为慢跑而变得更强壮有力。这使得你在吸气时能吸入更多的空气，呼气时也能更彻底地排出肺部废气。

体重管理和身材塑造方面，那更是显而易见。

燃烧卡路里，有效控制体重：慢跑五公里，消耗的热量是相当可观的。这有助于你在能量摄入不变的情况下，创造能量缺口，从而达到减脂的目的。如果你本身体重超标，坚持下去，你会看到体重秤上的数字悄悄下降，腰围变小。
提升新陈代谢率：运动不仅在运动过程中燃烧卡路里，还能在运动后一段时间内持续提高你的新陈代谢率。这意味着你的身体在休息时也能消耗更多的能量，让减肥效果更持久，并且不容易反弹。
改善体型，雕塑肌肉：慢跑主要锻炼的是腿部、臀部和核心肌群。虽然它不是专门的力量训练，但长期坚持下来，这些部位的肌肉线条会变得更明显，身体整体看起来会更紧致有型。你会感觉自己的腿部更有力量，臀部更翘，核心也更稳定。

不仅仅是身体看得见的变化，内在的感受也更加美妙。

精力更充沛，告别疲劳感：听起来有点反直觉，运动不是会消耗体力吗？但事实上，规律的有氧运动能够改善身体的能量利用效率，让你在日常生活中感觉更有活力，不容易感到疲倦。那些“累”往往是因为身体机能下降，而慢跑恰恰是激活身体机能的好方法。
睡眠质量显著提高：慢跑能帮助你释放体内的压力和紧张情绪，让身体在晚上更容易进入深度睡眠。你可能会发现自己入睡更快，睡眠更沉，醒来后感觉精神饱满，不像以前那样昏昏沉沉。
情绪愉悦，缓解压力和焦虑：跑步时，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”。它们能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，让你心情变得更好。很多跑者都说，跑完步感觉整个人都神清气爽了，烦恼也好像被甩在了身后。
增强免疫力，减少生病：规律适度的运动可以激活你的免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力。你可能会发现自己感冒发烧的次数减少了，或者即便生病，恢复得也更快。
骨骼更健康，预防骨质疏松：慢跑是一种负重运动，它能刺激骨骼的生长和强化。长期坚持，有助于增加骨密度，预防日后可能出现的骨质疏松问题。这对中老年人来说尤其重要。
提高身体协调性和平衡感：在跑步过程中，你的大脑需要不断协调四肢的动作，保持身体的平衡。长期下来，这能有效提高你的身体协调能力、本体感觉和平衡感，降低跌倒的风险。

还有一些更细微，但同样重要的好处：

皮肤状态改善：跑步时，身体的血液循环加快，有助于将氧气和营养物质输送到皮肤细胞，同时促进汗液排出，带走皮肤上的污垢和代谢废物。这会让你的皮肤看起来更有光泽，更健康。
增强自信心和意志力：每次完成五公里的挑战，都是对自我的一次肯定。这种通过努力克服困难所带来的成就感，会慢慢内化成强大的自信心和坚韧的意志力，让你在生活和工作中也更有底气和毅力。
培养规律的生活习惯：把慢跑变成每天的例行公事，本身就是一种自律的体现。它能帮助你建立更规律的生活作息，更好地管理自己的时间和精力。

当然，这一切的前提是循序渐进，并且注意热身和拉伸，倾听自己身体的声音，避免运动损伤。但总的来说，每天慢跑五公里，绝对是一笔划算的“身体投资”，它会让你收获一个更健康、更充满活力的自己。

网友意见

我五十多岁,身高174,体重71KG,坐标荷兰(没有雾霾),半年跑了500公里,不是每天跑,差不多二隔一天,每次5到7公里,配速还可以,平均6分左右,最快5:20,最慢6:40,外加一些力量训练,.总结:经常跑步感觉自己身体还可以,未必输给年青人.支持我继续跑的给个赞.

那么枯燥的事儿，起码锻炼了毅力和耐心。

早起看见这么多赞我也是惊呆了(☆_☆)原来大家都是不想长胖的人啊
我来兑现承诺放黑历史了-_-#

大一的时候身高160体重118斤，别嘲笑要脸

这是14年大一升大二暑假确定关系后和男票去一个景点玩，实话我不知道男票看上我什么了？捂脸=_=
后来跟着男票吃吃喝喝更加圆润了，但是姑娘长得讨喜啊，胖了就扮个可爱卖卖萌呀
但是吧我处在一个颜值都还蛮高的宿舍，所以姑娘下定决心要减肥了，那时候下午不吃晚饭，大晚上回宿舍练深蹲后踢腿转呼啦圈还要空中自行车练上一个半小时，慢慢瘦下来了加上太控制饮食那时候减肥过度整个人呈现一种病态，面黄肌瘦四个字概括我再好不过，周围人都说太难看
大三的时候开始健身，刚开始什么也不会只会跑步，差不多八速或者八点五速跑五公里，然后撸铁，整个人慢慢精神起来是一种很健康的状态

这是现在的状态，体重94，因为我不注重饮食，偏爱重辣重油的食物，所以现在这样也算满意了。

分。割。线。。。…………………
因为现在复习考研所以没办法做到回复评论区的每一个人，抱歉各位^_^如果有必要，有需要的可以私信我，我尽可能回复大家
现在我基本上是保持一周三到四次健身，一个是因为学习紧张另外一个是前几个星期去做体测，体脂率百分之十五，肌肉含量百分之二十点五，所以私教建议我不要再减脂要以增肌为重，这里告诫女性朋友体脂率一旦低到一个程度就会面临绝经，我现在就面临经量很少的问题，最近一直不忌口在吃为了提高体脂率，所以女性朋友你瘦下来是为了好看但不能以牺牲自己身体健康为代价，目前我正在增肌中，照例放图

同时不要喷腿粗，瘦腿一直是难题，有经验的欢迎与我分享(☆_☆）

听说看完点赞的都会瘦十斤哟～

类似的话题

每天慢跑五公里对身体有什么好处？

每天慢跑五公里，这可不是一个小数目，坚持下来，身体会给你不少“惊喜”的回报。我来跟你好好唠唠，这每天五公里跑完之后，身体会发生哪些可喜的变化。首先，咱们得说这心血管系统，那是好处多多。心脏更强大、更有效率了：想象一下，你每天都在给你的心脏做“高强度训练”。久而久之，你的心肌会变得更强壮，搏动.............
导体内电子的移动速度那么慢，怎么实现电流每秒30万公里的传递速度？

这个问题确实很有意思，初一听起来好像有点矛盾：电子在金属里走得那么慢吞吞，怎么电流却能以接近光速的速度传递呢？别担心，这其中的奥妙并不复杂，我们来一层一层剥开来看。首先，我们要明确一点：我们通常说的“电流传递速度”和电子本身的“漂移速度”是两回事。想象一下，你在一根长长的水管里装满了水。如果你在水管.............
采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗？

慢跑减肥是个不错的选择，坚持下去肯定会有效果的！至于跑完后能不能马上喝水，这确实是很多人关心的问题，我也给你详细说说，尽量还原大家伙聊天时的感觉，让你觉得就像跟老朋友咨询一样。跑完马上喝水，这个事儿得分情况说，也别那么绝对说“能”或者“不能”。想想咱们跑步，身体肯定是要消耗能量，产生热量的，对不对？.............
每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？

每天沉浸在跑步的节奏里，像是在给自己的生活打磨一层崭新的光泽。最初，只是想找个途径活动活动筋骨，摆脱久坐带来的僵硬和沉闷。但渐渐地，跑步不再是任务，而是我一天中最期待的片段。清晨，当城市还在沉睡，空气中带着一丝凉意，我穿上跑鞋，踏上熟悉的街道。每一次呼吸，都像是把清新的氧气吸进肺叶深处，驱散了脑海中.............
我的石英表误差有点大，每天慢30秒，为什么会这样？上海黄浦哪里能修？

.......
我有一块瑞士Rosemont石英表，最近突然每天慢好几个小时，咋回事啊？

.......
慢性鼻炎每天盐水洗鼻可以吗

.......
慢性肥厚性鼻炎能通过每天洗鼻子慢慢的治好吗

.......
鼻子有轻微的慢性出血，能每天洗鼻吗？会不会加重出血症状？

.......
本人温柔，不愿意说话，慢热，不喜欢束缚，不愿意出风头，真的不想每天去训孩子，做教师是不是是个错误决定？

您好！我理解您此刻的纠结，特别是结合您描述的自身特质来思考教师这个职业。让我试着用更贴近日常的语言，帮您梳理一下，看看您觉得是不是“大方向上错了”？首先，咱们逐个来看您提到的几点： “温柔”：这绝对是您的一大优势！在任何职业，尤其是与人打交道的，温柔总是能带来融洽的氛围。在教学中，温柔的学生会.............
慢跑对戒烟后的肺部有恢复作用吗？我每次跑完感觉呼吸好舒畅，原来跑一公里就累得不行，现在可以跑4公里

.......
为什么最近每天早上我进蚂蚁森林和蚂蚁庄园网都特别慢，可是我干其他的网都是好的？

.......
喜欢公司单身男同事，现在关系是每天一起去食堂吃饭，感觉慢慢变朋友了，要怎么才拉到希望的方向？

听你这么说，感觉挺为你开心的。每天一起去食堂吃饭，这已经是很好的开端了，说明你们之间相处得很融洽，而且他似乎也愿意跟你一起共度这个日常时刻。这种“慢慢变朋友”的感觉，其实正是很多美好感情的起点，只是现在关键是怎么能在这个基础上，不动声色地将这份友谊往更进一步的方向引导。首先，别太着急，也别给自己太大.............
我以是6o岁的人，抽烟每天二包37年，最近查出是慢阻肺，需要戒烟，请问各位能行吗？

.......
石英表刚换的电池每一小时慢一分钟是怎么回事呢

.......
我的石英表一开始很准，后来每小时大概慢七八秒，电池也是新的，怎么回事

.......
戒烟是慢慢戒能戒掉还是突然一根不抽能戒掉???每次再次复吸都后悔...

.......
陶瓷内胆电饭锅，我的是白色陶瓷内胆的，为什么每次烧开得好久，甚至一个小时，特别慢，是锅的问题吗？

.......
「每天都能见到的神秘漂浮物」是什么？

“每天都能见到的神秘漂浮物”这个说法，最常见、最符合日常经验的解释是指我们眼睛里看到的“飞蚊症”（Muscae volitantes）。这是一种非常普遍的现象，很多人在日常生活中都会遇到，而且它们确实是“漂浮”在我们视野中的，也因为它们出现的原因不是立刻能被察觉的，所以会被认为是“神秘”的。让我们.............
每天都坚持背单词，但是背了就忘，很煎熬，如何不会忘记很久前背过的单词？如何高效、最快背单词呢？

您好！理解您背单词的煎熬和苦恼，每天坚持却发现记不住，这确实是学习语言过程中一个普遍且令人沮丧的环节。别担心，这种情况可以通过科学的方法和策略来改善。下面我会详细地为您解答如何避免忘记很久前背过的单词，以及如何高效、最快地背单词。一、如何避免忘记很久前背过的单词？—— 巩固是关键！遗忘是人类记忆.............