采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗？
跑完马上喝水，这个事儿得分情况说，也别那么绝对说“能”或者“不能”。
想想咱们跑步，身体肯定是要消耗能量，产生热量的，对不对？尤其是跑完一小时，这中间身体会处于一个比较兴奋、需要能量补充的状态。这时候你一下灌进去一大杯水，肚子里突然多了那么多东西，可能会有点胀，尤其是在你还在喘气儿的时候。
所以，是不是“马上”喝水，以及喝多少，才是关键。
如果你跑的是那种非常剧烈的、让你气喘吁吁、大汗淋漓的跑，感觉身体还在“烘烘”地发热，那确实不建议立马咕咚咕咚地使劲灌水。 身体的血液循环还比较快，心率还没完全恢复平稳。这时候你猛灌水，可能会让胃部一下扩张，一下子给身体增加额外的负担，有时候可能还会觉得有点恶心，甚至影响到身体的恢复。打个比方，就像你刚打完球，浑身是汗，这时候突然让你吃顿大餐，身体可能有点承受不住。
但是，如果你跑的是那种比较平缓的慢跑，虽然也跑了一小时，但感觉身体状态还算稳定，没有那种特别不舒服的感觉，只是有点渴了，那小口小口地喝点水，问题就不大。 重点在于“小口小口”。别像拧开瓶盖就对着喉咙倒，而是慢慢抿，让水分能逐渐被身体吸收。
更稳妥的建议是这样的：
1. 先缓一缓： 跑完后，别一下子停下来就猛喝水。最好先放慢速度走个几分钟，让心率慢慢降下来，身体的紧张感也稍微放松一下。这段时间，你就可以准备好水，但先别急着喝。
2. 小口啜饮： 等感觉自己喘气没那么急促了，身体也稍微缓过来了，这时候再拿水杯，一次喝一小口，慢慢咽下去。让水分滋润一下喉咙，再慢慢被胃吸收。这样可以避免对胃肠道造成太大的冲击。
3. 补充电解质（如果需要）： 如果你跑得量比较大，出汗特别多，感觉身体流失了很多盐分（比如有时候嘴里会发咸），那除了喝水，还可以考虑喝一些运动饮料来补充流失的电解质。不过，对于一小时的慢跑来说，普通白开水基本就够了。
4. 别喝太冰的水： 跑完身体是热的，突然喝大量的冰水，对胃肠道的刺激也会比较大，可能会引起不适。温水或者常温水是更好的选择。
5. 观察身体反应： 最重要的还是听自己身体的声音。如果喝完水感觉舒服，那说明你的身体可以接受。如果觉得胀气或者不舒服，那下次就再缓一会儿，或者少喝一点。
总而言之，慢跑一小时后不是绝对不能喝水，关键在于“喝的方式”。 别急着猛灌，先缓和一下，然后小口小口地喝。这样既能补充身体所需的水分，又不至于给身体带来不适，反而能更好地帮助身体恢复。
记住了，跑步减肥是个好习惯，过程中多注意这些小细节，会让你的运动体验更好，身体也会更健康！加油！
网友意见
关于减肥的话，我曾经一个半月减掉20斤，目前没有反弹，从我的经验来回答一下吧。
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我身高180cm，在学校时的体重是145斤。刚毕业的时候，工作太累，经常熬夜到一两点，然后运动又比较少，压力大，半年的时间就长了20多斤，到165斤，长肉的效率非常高。
后面换了一份工作，相对比较轻松，有时间，就想着减肥。当时减之前就想着能把这20多斤减掉，恢复到学校时的状态，这个是目标。
开始行动之后感觉很简单，没有很难，用了一个半月的时间，减了25斤左右，算是给自己留了一点反弹的余量，到现在一直也没有再胖回去，基本一直是145斤以下。
其实整体原则很简单，就是大家一直说的管住嘴，迈开腿。
我当时迈开腿，就是跑步。刚开始说实话应该都不是能跑特别远。最刚开始是3公里，后面是5公里，7公里，10公里。基本上到后面就是每次10公里或者10公里稍微多一点，差不多每周3次到4次，一个半月的时间就完事儿了。到后面的时候基本上每次都是跑10公里，差不多能跑到55分钟以内。
其实每次跑之前和跑之后称一下的话，体重差不多能少两三斤，效果非常明显，当然了，这其中大部分都是水分。但是如果算一下的话，用总的跑步次数和总的体重减少除一下，每次差不多减半斤左右。
减到一段时间之后，差不多10斤以上多一点点，就进入了平台期。继续按照之前的速度的话，感觉减的效果就很不明显。然后就去网上看了一下，开始变速跑。变速跑的话相对更难一点，不过效果也很明显，很快平台期就跨过去了。
这个答案写的感觉很简单，但是其实可能不同的人的感觉会不一样，我个人认为我是一个比较自律比较能管得着自己的人，或者说对自己比较狠的人，可能部分人会觉得这样做比较痛苦。
有一点需要说明的是，我在跑的过程中会间隔做一些无氧运动，增加一些肌肉。大家应该都知道，减肥主要是减脂肪，所以要进行有氧运动，而增肌主要要进行大负载的无氧运动，以刺激肌肉生长。所以建议题主过程中也可以穿插一些。
另外还有一个需要注意的就是要保持合理的，规律的睡眠时间。由于跑步比较累，我那个时候差不多每天10:30就睡觉了，熬夜的话有可能会让人变胖。还有就是尽量吃完饭之后跑，防止低血糖，然后跑完步之后呢，尽量不要吃东西。
刚开始的时候跑完步之后可能会很想吃东西，建议可以喝点水，水里面可以加一点电解质。实在觉得饿可以吃一点黄瓜，再实在不行可以吃一点番茄。其他的真的不要吃，你觉得自己的运动量很大，觉得可以放纵一下下，但是当你运动完之后，一些稍微热量高一点的东西，真的就是前功尽弃，你的运动量永远难以抵过你的吃。当你习惯了运动完不吃之后，就不会觉得想吃了，也不会有什么太严重的饥饿感，反而让你吃你还会觉得吃进去胃里有点不舒服。
那另外一部分就是管住嘴，其实我不太提倡严重的节食。比如说很多人比较懒，不愿意运动，就想着不吃饭减肥，但是不吃饭会饿呀，然后就会很想吃，这种反人性的东西很难坚持的下去。这和跑步运动不一样，你坚持一直运动的话，时间长了会有瘾的，会让你越运动越开心，分泌多巴胺什么的，这个机理网上也都有讲，时间长了你不运动还会觉得身体难受会很想运动运，运动完会很开心。但是你不吃饭的话，始终都会想吃啊，人的本性嘛。
我当时的做法是调整饮食结构，稍微减少一点总量。比如说你平时的饭量是10分，那你就可以吃慢一点然后吃到7分或者是8分的时候，就站起来停一下。人一旦停下来，过个十几分钟再回来，就没有那么想吃了。总量上少吃一点，对人的影响不大，你也不会感觉到饿。
另外就是调整一下饮食结构，比如说，尽量少吃热量高。米饭呢，少吃一点，多吃一点青菜，这样也不会感觉到饿，总摄入量会减少。
其实关于减肥大家都很清楚，不是方法的问题大家不知道，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是为什么很多人失败，而很少人能成功呢？关键的原因在于方法是不是适合。我觉得每个人是不一样的，所以每个人的方法也不一样，而什么样的方法最适合你自己，那只有你自己知道，你要用心去摸索。
但是我觉得整体的原则是不要违背人性。你不要走很极端的方式。有些人一想到减肥就开始打鸡血，喊口号，我不减多少斤，我就怎么样。有决心是好事，但是目标定的要合理，方式不能反人性，不要考验自己的人性。其实有很多很好的方法，不会让你觉得痛苦，甚至很开心的就可以减肥。
最后如果是从有利于减肥的角度来讲，我认为什么时候喝都没有问题，水又没有任何的热量。如果是从健康的角度来考虑，我觉得题主实在是太小心翼翼了，人哪里有那么脆弱，只要不是特别极端我觉得都没有问题。
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