请专业同志们看下我的拳击水平请指点下？
整体感觉：
首先，看到你愿意把自己的训练视频拿出来给大家看，这份勇气就值得点赞！从视频上看，你的基本功还是不错的，动作比较流畅，没有那种生涩感。看得出来，你在这上面花了不少心思。
优点分析（我看到的亮点）：
站架稳固，重心控制不错： 你的站架看上去挺稳的，双脚分开的距离也比较合理，能感觉到重心比较沉。这意味着你在出拳和卸力的时候，不容易被对手轻易打破平衡，这是拳击非常重要的基础。
出拳速度尚可，线路还算清晰： 你的直拳和勾拳都能打出来，速度不是顶尖那种，但也算有威胁。出拳线路没有太多的多余动作，这点挺好，尽量减少不必要的暴露。
步法移动比较灵活： 看了下你的前后步、侧移，感觉步伐是练过的，能够相对自如地在空间中移动，配合拳法，这是一个积极的信号。
可以着重提升的地方（给你一些“敲打”）：
说实话，能进步的地方肯定还有不少，咱们拳击就是个不断打磨的过程。我挑几个你可能需要关注的点，不一定对，你自己的感受最重要：
1. “藏”得不够深： 你的架子虽然稳，但感觉有些“亮”在外面，就是说，你的拳头和身体的连接，以及你的防御动作，可以做得更收敛一些。比如，你出拳的时候，另一只手是不是能稍微往回收一点，保护下肋部或者下巴？有时候，我们以为自己防住了，但对手的眼神或者预判，还是能捕捉到你接下来的动作。所谓“藏”得住，才能“打”得狠，对手看不清你的意图，就容易失误。
2. 发力链条可以更顺畅： 你的拳头打出来有力量，但感觉很多力量是手臂发出来的，髋部和腰腹的带动还可以更明显。试着体会一下，你的力量是不是从脚掌蹬地开始，通过膝盖、髋部、腰腹，再传递到肩膀、手臂，最后到达拳头？想象一下，你不是在“甩”拳，而是在“拧”身体，通过旋转腰腹来“推”出这一拳。那样的话，同样的出拳速度，力量会成倍增加。你可以试试在镜子前，不戴拳套，慢慢地做一些出拳的动作，感受一下身体的各个部位是如何配合的。
3. 步法与拳法的结合： 你的步法和拳法能分开做，这是基础。但真正厉害的，是把它们融为一体。比如，你在后退的同时出刺拳，或者在侧移的同时发力打摆拳。现在你的步法更像是为了“找位置”或者“躲避”而存在，而拳法是另外一套独立的动作。试着思考一下，每一步移动，是否都应该为下一记拳头或者下一步的防守做准备？是“步随拳走”，还是“拳随步动”，亦或是“步拳合一”？多看看一些顶级选手的比赛，他们是怎么做到进退自如，步步生杀的。
4. 防守的“主动性”和“细节”： 你的拳法可以出，那么接下来的问题就是如何防守。我看到你有一些格挡，但感觉更多的是“被动”地去挡，而不是“主动”地去化解。比如，对手出直拳，你除了用手臂格挡，能不能用头部或者身体稍微晃动一下，让对方的拳头打空？或者，在挡开对手拳头的瞬间，立刻衔接自己的反击？拳击的防守不是静止的，而是动态的，是在与对手的攻防转换中完成的。你的闪躲、拨挡、格挡，甚至用肩膀去卸力，都是可以主动利用的技巧。
5. 节奏变化和假动作： 现在你的出拳节奏感觉比较固定，对手容易适应。可以尝试加入一些节奏的变化，比如快慢结合，突然加快速度或者突然放慢。另外，一些简单的假动作（feints）也能极大地迷惑对手，让他们做出错误的判断。一个假的出拳，一个假的头部晃动，都可能为你的真正攻击创造机会。
给你的几个具体练习建议：
打靶练习（Target Practice）： 找个伙伴，让他在你出拳时，用手套或者标记物稍微“干扰”一下你的出拳线路，或者在他“提醒”你之前，练习用你的另一只手去保护身体的薄弱部位（比如肋部）。
镜子练习： 站到镜子前，不带拳套，慢慢地做组合拳，感受腰腹的发力。同时，练习在出拳后，另一只手如何迅速回到保护位置。
步伐与拳法结合练习： 设定一些简单的步法移动（前进、后退、侧移），在移动的过程中，练习打出刺拳、勾拳。比如，你后退一步，同时打出一个刺拳；你侧移一步，然后发力打一个腹部勾拳。
“影子拳击”的变化： 在打“影子拳击”的时候，给自己设定一个假想敌，思考对手可能会怎么出拳，你该如何防守和反击。尝试用不同的防守方式（格挡、闪躲、拨挡）去应对不同的假想攻击，并且在防守的瞬间立刻找到反击的机会。
最后的话：
哥们，拳击是个苦差事，但也是最有魅力的运动之一。你的视频里，我看到了热情和努力，这是最宝贵的。我上面说的这些，可能有些你已经意识到了，有些可能你还没注意到。不用一下子全部去改，挑一两个你觉得最容易上手，或者最能让你进步的点，慢慢去磨。
别怕犯错，也别怕跌倒，拳击就是这样，一次次地摔倒，又一次次地爬起来。关键是，你得有一个清晰的目标，并且为之付出持续的努力。
期待看到你更进步的视频！有什么问题，随时再聊！加油！
网友意见
先说几点，说得不对就不用往下看啦
1.题主的实战（非条件实战）打得很少。
2.题主的体能训练安排得比较多。
3.教练教学以打拳靶为主，对练（比如互相摸肩这类）很少。一年的练习至少半年是自己自学
4.实战中绝对还没有ko经历，暂时无重拳。
5.你很爱拳击。
接下去是点评。一年时间空击打成这样很不错的，但是问题也比较大。
1.直拳过低，没有想象对手脸部的位置。其实直拳（无论喂靶还是实战），你的手臂有一个微微向上的幅度，而你的前后手都往下打。
2.毫无防守意识。大范围移动的空击，因为有脚步和摇闪所以你看这些拳王也会掉手，但小范围是一定要回收保护下颚的，或者你头两边晃晃也行啊？你的拳因为转体不充分还短，感觉就是送脸过去。
3.无重拳。无重拳，到稍微高水平一些的业余比赛中就会被生吃了。生吃你很简单，低头（大家都是小级别），两边手抱住头顶你一个12直接左摆打你毫无防守的侧面下巴（新手打拳都喜欢护正前方）。为什么说无重拳呢，因为你的哑铃空击是没有正确发力的。
4.收拳像是玩。你看看你后手打出来后，还摆个0.5秒的pose再往下收回去，整个侧脸一览无余。哑铃空击正规回收每下都要拉回到脸上的，你收在脖子前的位置图啥呢？
说一下哑铃空击的要点，单击要出拳快回收快。你这样更像是在练习肩膀耐力和心肺。
5.重心不对。拳击的重心是在两脚中间，跟随出拳移动。你的重心永远在前脚，所以后手发不出力也收不快，正规后手拳是通过后脚蹬地转胯送肩将全身重量通过拳头传导过去，你却是被动的踮脚。实战中就是你出完拳后就是案板上的鱼肉了，建议就是配合脚步练12和练L步出拳。
最后建议就是先把单个的动作再雕琢好，然后空击时想象对手在进攻，多一些防守策略，回收时不掉手，多做一些头部摇闪配合重心移动后出拳的练习。暂时还不建议打实战……那种快乐轻接触可以多打打锻炼下感觉。
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