特别容易疲劳是为什么？

对于普通人， 也就是一般人 （otherwise healthy individuals），“特别容易疲劳”最常见的原因是因为睡不够，也就是失眠、没睡够，休息不好。对于有病的“患者”来说， 那可能的原因就太多了。 不能一概而论。

特别容易疲劳是为什么？

对于普通人， 血、尿常规、肝功、肾功都正常，除外睡眠的原因， 其他常见的原因有

• 缺乏运动和锻炼。
• 不平衡或者不合理的饮食以及习惯。
• 脱水（电解质紊乱）。
• 饮酒。
• 维生素缺乏症例如维D。
• 微量元素缺乏例如缺铁镁等。喝茶会妨碍铁吸收，消化道溃疡会导致铁缺失，上环避孕的女性也容易缺铁，IDA患者人睡眠浅、易醒。微量元素镁缺乏也是人疲劳焦虑的可能原因之一，缺镁的人易紧张、焦虑、疲劳、发脾气。常见补镁食物：黑巧克力、四季豆、蚕豆（备注：G6PD缺乏症不能吃蚕豆）等。 常见补铁食物：红肉、鸡蛋、动物血例如猪红牛红鸡红等。
• 过劳。
• 同侪影响。
• 床不好。
• 光照少，抑郁状态。阳光能够刺激体内内咖肽和激素的产生。

造成疲劳的原因很多，例如常见的感冒（病毒感染）的时候会全身倦怠，感冒药本身也会有嗜睡的副作用； 其他感染的症状或者前驱症状，如单核细胞增多症（EBV疱疹病毒感染）等；不少慢性病也能引起疲劳，如糖尿病、器质性心脏病、慢性肺换气功能障碍、慢性肾功能不全、恶性肿瘤、各种肥胖、各种贫血（先天和后天）、甲亢、甲低等等。

当然，长期疲劳也可能是慢性疲劳症候群。 如果始终找不到原因且连续六个月以上，就可以被归类为慢性疲劳症候群（Chronic Fatigue Syndrome）。CFS 的病理生理学不清，只能模糊地归咎于工作紧张、压力过大有关。目前对慢性疲劳症候群（CFS）没有检验的标准，也没有治疗的方法，研究刚刚起步。

当人体有氧呼吸产生能量（ATP）不够，或输送过程受到阻断，能量（ATP）就无法正常到达需要的的器官或者部位，就会感到疲劳，需要休息。

食物就是人们补充能量的方式。

米饭的主要成分是淀粉（多糖），进入消化道，被分解成葡萄糖吸收进入血液，再送到细胞。细胞需要能量时，主要经三羧酸循环（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）氧化成水与二氧化碳，产生ATP （敲黑板，人体里面最多多少个？ 大考必考内容）。

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妇女有月经，男人有痔疮，有贫血的问题，更加容易疲倦。贫血容易心烦、心悸、失眠，睡眠不好，没有休息，又更加疲劳。这是种恶性下降螺旋。

日复一日，年复一年，加上 996 就大家所说

“很容易疲劳，怎么睡也睡不饱。”

谁说是福报来着？

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俺没啥文化， 初中毕业，大伙都知道。

俺不到一百万知友（760多K），才升10级。阅读总量没到一小步（8000万左右，不到一个亿的小目标）。长期关注俺的知友知道， 俺不是专业的。 俺也不是大佬。

俺是最业余的......笑话、神棍和论坛孤儿

因为这是严重精神内耗的表现。

看似是身体原因，其实更多的是心理内耗的原因。

做一份不算差劲的工作；
闭眼单身，睁眼还是单身；
没有特别热爱的东西；
又或许不知如何开始努力。

想要改变，却不知怎么努力；接受现状，又心有不甘。

控制自己的情绪，去逼着自己更好地生活，是需要调动大量的心理能量的。

长久下来，心理内耗过度，就会产生严重的精神内耗，表现之一就是容易疲劳。

心理内耗的累，潜移默化地影响了自己的生活/工作状态，但身体似乎没出现什么毛病，容易让人摸不着头脑。

“我明明没做什么，就已经觉得累了”，是很多容易疲劳的人常有的感觉。

表面上确实没做多少事，但你的内心却在不停干活中。

如果你有以下三点特征的话，表明你的心理内耗是严重透支的。

（1）对于日常情绪管理感到疲惫的人。

在客服说出“亲，有什么问题我都尽力帮您解决哦~”、海底捞皇级服务的年代，就知道现在的人对于社交亲切度有多在意。

当面对外界，特别是在工作接触时，不管自己的性格是否亲切的类型，我们都会压抑自己性格中尖锐的那部分，并表现出友善的模样。

擅长管理日常情绪的人，会时常表现出友善的一面，例如：看到好回答会点个赞，表示亲切。

【与人沟通交流并保持友善】这种日常行为模式，让你觉得特别累时，请注意你的心理能量正在透支。

（2）时常有很多“互相冲突”的情绪出现。

就好像你每周一起床为什么都这么累？因为你起床时，多了心理负担。

想着“要起床了.....算了，再睡一会吧。“

然后这段时间内，提心留意着几点，闹钟一响，心里又会有石头一沉的感觉。

说服自己起床，才是起床累的原因。就是这件事必须做，如果不做就会有利益损失，但是你的内心又不想做。

在【表面享乐开心】和【内心惶恐忧虑】之间不断切换情绪，这是导致我们疲劳的原因之一。

（3）是高敏感人群。

对方无意间瞥了你一眼，“她今天的眼神怎么这么冷漠。”

太忙忘记回你信息，“为什么不回我信息，她不喜欢我？”

高敏感人群很容易觉察到对方的情绪或者无意间的细节，并且容易把这种细节放大再放大，给自己内心制造不安全感。

当你这种不安全感多于一般人时，就需要非常多的心理能量去排解去这些负面情绪。

就好像心里总会有莫名的“火灾”现场，需要心理能量这个“消防员”去灭火，这样“频繁救火”的冲突感，就导致了严重的精神内耗。

生活中确实需要很多心理能量去支撑自己更好的生活。如果你心理能量时常透支的话，不仅会影响人际交往，可能还会对工作生活产生负面影响。

身体的累，睡一觉就能补回来。但心理内耗的累，是睡觉期间还做梦的累。醒来以为休息好了，但其实精神能量上，从未睡过觉。

以下10个小方法，可以帮你减少精神消耗，缓解疲劳状态，一定会对你有所帮助，希望同学们能点个赞继续往下看：

1、适度逃离，但要回归陆地。

上幼儿园时，可能一句不想上学，就能在家待一天。

现在上班每天打卡，晚上加班，周末还单休。

可以给时间自己充电休息，实在太累了，就请假一天。但最终还是要在现实性的基础上去出发生活。

生活不易，请勿泄气。

你可能会有疑惑，那有些学霸为啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部分原因是，他们懂得劳逸结合，科学可持续性地学习。

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2、阻隔多余的信息通道。

有效的办法是转移注意力。当你内心有了负面/焦虑的情绪时，很多人选择压抑它，但是压抑并不会让这个负面的想法消失，而是会让它在夜深人静的夜晚突然跑出来。

当你被一个喜欢的男生拒绝时，你内心会觉得“怎么办，以后都不会再喜欢别人了。我要孤独终老了”。这个时候你告诉自己“不要去想他。”

但越压抑越会出现在你的脑海中，这时候就需要转移注意力，比如：去尝试认识新的男生。

3、不在沉默中消亡，就在沉默中爆发。

对于一直坚持并热爱的梦想：如果没办法摒弃，就学会加快自己的脚步，跟上理想中梦想的样子。

而那些真真切切让你感到不开心的工作或生活：不试图用理性逼迫自己去生活，学会享受人生。

勇敢去选择一份自己喜欢的工作。人生有很多选择，做一份薪水不高，但没有上班焦虑的工作，其实何尝不是另一种意义的幸福呢？

4、先做5分钟再说。

选择了之后就马上行动。

当人在专注思考如何做时，体力和脑力的累就会让你忽视掉内心的累。选择之后还在纠结自己要不要做，有那个纠结的时间就已经把工作做完了。

改变行为模式，从点个赞开始，行动是减少心理内耗最实用的方法。

5、找到一份工作中的意义感。

意义感训练法就是站在明天的时间点看危机中开展的工作。

在自己的工作中找到成就感，能让你感受到自己做这份工作是有意义的。做有意义的事情，总比做工具人要开心得多。

6、调整自己的思维，停止胡思乱想。

每个人的想法都不一样，你这样想，别人可能并没有这个意思。

当你敏感胡思乱想时，给自己灌输“我的想法没有意义，因为没办法考量正确性。”当你认为一件事情没有意义时，你就会自然而然地放弃去想它。

想要调整自己的思维模式，可以多做深度阅读。广读精读，在书中能找到很多实用的例子和道理，帮助你改善自己的思维模式，并切切实实地运用在生活上，帮助减少没有意义的胡思乱想。

所以每天都会抽出至少30分钟阅读，坚持几年下来，知识库不断累积的同时，认知格局也在一次次打破重组中进化。如果你也想开始阅读，却在为读什么而发愁，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，我从我的私人书库里精选出了200本「值得跪读」的优质好书，还有一套高效阅读方法，一起分享给你~

7、活在当下，平常心面对未来的不可控因素。

就好像你在备战期末考试，还剩一个月的时间，你在这个过程中感到很累，不是因为你学习上思考的累，而是你担心期末成绩的累。

把注意力放在担心期末成绩上，会比放在学习思考上，要累100倍。因为这种累是没办法解决的，没有完善的方法，只能每天都忧心仲仲的。

备考的时候，专心背书，把题目做完。不去想期末成绩低了怎么办，高了怎么办。

8、用明天的角度来看今天的自己。

和以前的自己比，只要每天进步一点点，就是不断变优秀的表现。让自己活在不断进步的正反馈中，而不是时常围绕着自己的不足而感到苦恼泄气。

自卑情绪的产生：完美是优秀的敌人。

看到走秀模特的照片，心想，我健身的话，肯定能比她更瘦。但明天还是该吃吃该喝喝，健身房的会员早已经过期。

想要变得优秀，既当了班长，还获得了经济竞赛的冠军，长跑也不在话下，朋友舍友都喜欢自己。但仍然觉得自己比不上很多人。

懂得时不时称赞自己，看到自己的优秀之处，每做完一件事就给自己一定的成就感。

9、平衡外部环境与内心世界的关系。

允许自己去犯错和失误，不把外界的评判作为衡量自己的标准。即使你是个学霸，也不能保证每次期末考都拿到第一。偶尔落后于别人，也不代表你的实力不被大家认可。

想要得到别人的认可，可以经常去鼓励别人，例如：朋友圈点赞、知乎上看到好的回答双击屏幕等。你输出的正面反馈越多，你得到的鼓励认可也会更多。

10、设定小目标来维持行动的积极性。

设定合理的计划目标，找可以达到的目标作为参考物。如果是想要健身减肥的话，可以把自己的健身教练或者健身房里身材好的妹子作为目标。

切忌设定过高的目标，例如：把走秀的模特设为自己的目标。

最后一点，当然也有心理消耗多但也不会觉得累的人，这种就是【心理能量≥心理消耗】的表现。

这时，你应该有多少心理能量就做多少事，减少疲劳的痛苦。

不管是心理能量多或少的人，都需要定期清理内部情绪。

就好像电脑内存一样，你时不时花点时间清理内部硬盘，费了点时间精力但不会觉得特别累；

如果你经常到爆盘时才清理内存，这时候的清洁工作肯定会让你感到特别疲劳。

以上都是个人的小建议，每个人精神内耗的程度都不一样，让你感到特别疲劳时，肯定是因为【心理消耗＞心理能量】。

找到适合自己的方式，来进行适度休息或健身，我相信，疲劳一定会早早离你而去！

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相当正常，因为失去了内心的秩序。

一个人的疲劳跟做了多少事情没有直接关系。假设现在暗恋对象突然约你，你会磨磨唧唧说我不去吗？肯定饭也不吃，游戏也不打，直接夺门而出啊。

相反地，有的人啥事没干就跟蔫了一样。

就像上班摸鱼的你只不过是手指在键盘上敲来敲去，时不时滚动几下鼠标轴以防黑屏。但下班后整个人还是昏昏沉沉，动也不想动，只想摊在床上躺尸。

明明什么都没做却又累到不行，这到底怎么了？

这是因为「过渡劳动」后的精神疲惫所导致的。

很多父辈都会鄙视现在的年轻人，说什么坐在办公室里不用风吹日晒还整天喊累，体力大不如他们年轻的时候。

然而他们却忽略了一个事实：身体的累睡一觉就过去了，而精神的累却没这么简单。

现在不是饥荒年代，物质条件并不荒芜，但人的精神压力却与日俱增，一个人的枯萎往往就是从精神开始凋谢的。

1.高强度的情绪劳动

什么是情绪劳动？我们经常在新闻上看到有的高速收费员上一秒还在哭，下一秒收过路费马上可以微笑服务。

社会学家 Arlie Hochschild 把这种现象称为「情绪劳动」，作者表示大部分与人打交道的工作都需要用到情绪劳动，这种行为本来是一种自我要求的职业素养，但现在已经变成社交中自发的交际行为。

这样做的后果就是你会去压抑或者有所保留地表达情绪，压抑的部分越大需要动用到的情绪劳动就越大。

显而易见，如果人长期处于持续、高强度的情绪劳动就会游走在崩溃的边缘。即使表面上看起来你好像什么都没做，但是这种高强度的情绪管理已经让你疲惫不堪。

2.意志力的滥用

人的意志力是一种有限资源，就像充满电的手机，从早上电量满格然后开始掉电到只能支撑我们回家。

那你觉得哪一种方式是最损耗意志力的？是相同时间内一次只专注于做同一件事？还是在不同事情之间游离？

答案是后者。

研究表明，人集中精力去做一件对意志力极高要求的事情所消耗的能量，甚至不如一颗糖的能量。也就是说你集中精力去写一篇小作文和摊在沙发上看电视所消耗的能量差不多。

那这样问题就来了，为什么一整天摸鱼啥都没干却感觉快累死了。

多的话不说了，你去查查血糖吧。

疲惫是糖尿病的显著症状之一，别怀疑什么自己不怎么吃甜食啊，所以不太可能得糖尿病这种想法。

糖尿病总的来说就是一种胰岛素分泌功能的缺失或者衰弱。

你经常不按时吃饭，经常饮食不规律，也会造成糖尿病的。

而且，别以为糖尿病没啥。

血糖太高了以后，你身体里会产生酮体，过多了就会酮体中毒，导致晕厥或者直接挂了。

所以，酮体中毒会导致你去住院。

现在就去查，排除了更好。

特别容易疲劳，一般考虑是睡眠不足、神经衰弱等原因导致的；还有可能是患有贫血、低血糖等疾病好转的时候，由于本身体质较为虚弱引起的。

此外，还有可能是缺氧导致的，例如处在密闭的空间或缺氧的环境，导致脑供血不足缺氧，就会出现容易疲劳，要到室外比较开放的空间，多呼吸新鲜的氧气，缓解缺氧。建议采用1－4－2呼吸法，早晚各一次，每次10下。

如果是睡眠不充分或质量差：建议考虑房间温度，亮度，床的舒适度方面考虑，ps：成年人每天不应该少于6个小时。

如果是缺营养：

第一、可能是因为缺铁或月经量大，过多流失等，注意补充。全球有37亿人存在不同程度的缺铁，缺铁性贫血会让人感觉全身乏力、疲惫。平常的时候要注意多吃菠菜、猪肝、黑木耳等铁元素含量较高的食物。

第二、潜在的糖尿病患者糖尿病的患者胰岛素分泌减少，导致血糖不能进入细胞产生能量，人体很容易出现疲劳的现象。第三、蛋白质摄入不足，必须保证每天摄入足够的肉类、豆腐、酸奶、鸡蛋等优质的蛋白质。

如果是精神因素：可能是不喜欢当前的工作，压力太大，就很容易疲劳，严重时可以考虑休假或换一份工作，缓解焦虑。也可能是换有抑郁症，可以考虑咨询心理医生。

甲状腺功能减退症也有可能产生易疲劳的症状，需注意在医生的指导下进行治疗，解决根本病因。

此时应该积极调理身体，注意养成良好的作息习惯。